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這部劇火了，《長(zhǎng)安十二時(shí)辰》，在最近更新的一集里面，李必向徐賓請(qǐng)教：解決一切問題的終極辦法。

徐賓的回答，居然和我想的一樣……真的不是自夸，我也是這么想的，尤其是焦慮的時(shí)候。

答案放后面，先問問你：當(dāng)你焦慮的時(shí)候，你會(huì)做什么？

大家看BLUES的文章，總是滿滿的正能量，但其實(shí)，背后的焦慮一大把，只是沒有把焦慮寫出來，太多的焦慮，自己找途徑消化，下面聊聊一些具體做法。

解決焦慮的第一個(gè)方法——運(yùn)動(dòng)

焦慮的原因有很多，如果針對(duì)性的解決焦慮問題，需要很多分析，也需要時(shí)間，有個(gè)解決過程，但我的個(gè)人體驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，集中精力在運(yùn)動(dòng)這個(gè)事情本身的時(shí)候，會(huì)暫時(shí)忘記了焦慮，也就是從焦慮的狀態(tài)中抽身出來，這對(duì)于跳出固有思維是有幫助的。

以前是喜歡游泳、爬山，現(xiàn)在，時(shí)間少了，則選擇了跑步。

剛剛開始跑步，總是想著快點(diǎn)跑完既定的目標(biāo)，例如跑5公里，一邊跑，一邊看自己的手機(jī)或者運(yùn)動(dòng)手表，或者數(shù)圈數(shù)，計(jì)算跑了多少了，還差多少到5公里的目標(biāo)，后來，慢慢體會(huì)到跑起來的樂趣，起跑，就享受跑起來的樂趣，這就是很好的狀態(tài)。

專注于跑步本身，也是不容易的，跳出焦慮，先擺脫焦慮的狀態(tài)，從身心上擺脫，雖然并未解決帶來焦慮的問題，但讓焦慮的載體，也就是讓自己的身心跳出焦慮，對(duì)解決焦慮問題是有幫助的。

想起在《佛陀傳》中看到的關(guān)于佛陀談到專注吃橘子的一段故事：

“你們平時(shí)把橘子剝皮來吃，可以把它吃得專注或不專注。怎樣才是吃得專注呢?那就是當(dāng)你吃橘子的時(shí)候，你是很清楚知道自己在吃橘子。你可徹底地感受到橘子的香和甜。當(dāng)你剝橘子的皮，你知道自己在剝它的皮;當(dāng)你把一片橘子剝下來放進(jìn)囗里，你知道你是在把一片橘子剝了下來放入口里;當(dāng)你享用**和美味的橘子時(shí)，你會(huì)察覺著你在體驗(yàn)?zāi)?*美味。難陀芭娜給我的橘子有九片。當(dāng)我吃每一片的時(shí)候，我都察覺著它是如何的難得和美好。我吃著橘子的時(shí)候，一直都沒有忘記它。所以對(duì)我來說，橘子是非常真實(shí)的。如果橘子是真實(shí)，吃它的人便也是真實(shí)的了。這就是怎樣去專注地吃橘子。

“孩子們，留心吃橘子的意思，就是要吃它時(shí)真正的與橘子接觸和溝通，你的心沒有思念著昨天或明天，只是全神貫注的投入這一刻。這時(shí)那橘子才真正存在。生活得念念留心專注，就是要活在當(dāng)下，身心都投進(jìn)此時(shí)此處。”

“一個(gè)修習(xí)專念的人可以從橘子里看到別人看不到的東西。一個(gè)留心察覺的人可以看到那棵橘樹，春天時(shí)橘樹的花朵，和滋養(yǎng)橘子的陽光和雨水。細(xì)看之下，我們可以看到一萬稞導(dǎo)致橘子產(chǎn)生的。看著橘子，一個(gè)修習(xí)專注的人能看到宇宙間的奧妙和萬事萬物相互關(guān)系。孩子們，我們的日常生活就像橘子一樣。就如每個(gè)橘里由片片的橘子肉組成，每一天也是由二十四小時(shí)組成。一小時(shí)就如一片橘子肉。生活了二十四小時(shí)就如吃完了全部了橘子肉。我所找到的道路，就是要把每一個(gè)小時(shí)都活在專注察覺之中，心念永遠(yuǎn)只投入目前這一刻。與此相反的做法，就是活得糊涂。如果是這樣的活著，我們其實(shí)不知道自己是活著的。我們沒有徹底地去體驗(yàn)生命，因?yàn)槲业纳砗托亩紱]有投入此時(shí)此處?！?/p>

看，吃一個(gè)橘子，都可以這么專注，那么焦慮，對(duì)于可以如此專注的人，例如佛陀，或許很難在他們身上停留。

我從今年5月開始跑步。

早上7點(diǎn)多左右到公司，跑3-5公里，用時(shí)15分鐘到30分鐘。8點(diǎn)開始工作，一般是需求評(píng)審會(huì)、周例會(huì)、讀書分享會(huì)，我把開會(huì)放到早上8點(diǎn)開始，因?yàn)榭梢栽缟习察o不打擾。

兩個(gè)多月的晨跑，剛剛開始的時(shí)候，配速是每公里5分鐘，自己訂了一個(gè)小目標(biāo)，一次跑3公里，15分鐘跑完，完成了一個(gè)任務(wù)。

剛剛開始跑的時(shí)候，有不適應(yīng)，對(duì)很久沒有跑步的人來說，跑個(gè)3公里，也是有些累的。

想想不能瞎跑，任何事情都需要一些方法，于是在網(wǎng)上找找跑步的方法。

看到一篇采訪萬科董事會(huì)主席郁亮談跑步文章，看完后，有些啟發(fā)，摘錄一些文字，從如何對(duì)待跑步這件看起來的小事上，可以看到一種做事的專業(yè)態(tài)度和方法：

問：開始跑步之前最重要的一件事是什么？

郁亮：準(zhǔn)備一雙好跑鞋。

記得我問一個(gè)專業(yè)的攝影師，如何才能拍出好照片，他說，準(zhǔn)備一臺(tái)好相機(jī)，好鏡頭。

必定會(huì)有人說，不穿好跑鞋，光著腳也能跑，不用好鏡頭，用手機(jī)，也有人可以拍出好照片。

所以，聽任何觀點(diǎn)，都需要獨(dú)立思考。

是否要一雙好的跑鞋，自己去體會(huì)，你可以選擇普通的一雙鞋子，也可以選擇一雙好跑鞋，自己比較，這個(gè)在互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品領(lǐng)域叫A/B TEST，對(duì)比后，自己做選擇就好，不用去糾結(jié)。

反正，我是去買了一雙跑鞋，貌似感覺不錯(cuò)，正如拍一個(gè)產(chǎn)品的廣告片，通常會(huì)找一個(gè)明星代言人，體現(xiàn)產(chǎn)品氣質(zhì)，給購買者一個(gè)心理暗示，你可以和代言人一樣棒！同時(shí)，也是一種儀式感，暗示自己，我要跑步了，專業(yè)的裝備，體現(xiàn)專業(yè)的態(tài)度，有一雙好的跑鞋，對(duì)足部有保護(hù)作用，降低心理壓力。

做不同的事情，都有各自的專業(yè)知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，去涉足這個(gè)事情的時(shí)候，就先去找到專業(yè)的人，例如一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果喜歡，就去看攻略，看視頻，加入愛好者的圈子。

郁亮的專業(yè)化思維總體上分為兩個(gè)層面：

戰(zhàn)略層面：他特別強(qiáng)調(diào)階段論，就是說，時(shí)間變了，位置變了，環(huán)境變了，專業(yè)方法就要跟得上變化。“無論是管理企業(yè)，還是登山、跑步、活著，其實(shí)都挺容易的，就是在不同階段關(guān)注不同的事情，用不同的方法，去實(shí)現(xiàn)不同的目標(biāo)。”

策略層面：就是不同階段用不同的專業(yè)方法。如果你是一個(gè)菜鳥跑者，第一任務(wù)就不是別的，而是喜歡上這件事，要避免受傷，需要注重使用專業(yè)的裝備以及學(xué)習(xí)專業(yè)的訓(xùn)練方法。

 當(dāng)從跑鞋這個(gè)最基本的專業(yè)入口進(jìn)入之后，你就會(huì)慢慢地關(guān)心跑服、腰帶等等其它裝備，進(jìn)一步會(huì)關(guān)心專業(yè)的訓(xùn)練方法，還會(huì)像萬科與新鴻基、帕爾迪對(duì)標(biāo)一樣，你也會(huì)找到合適的對(duì)標(biāo)者，以他為榜樣，找差距，補(bǔ)短板，一步步取得進(jìn)步。

我現(xiàn)在跑步，會(huì)穿專門買的跑鞋，戴上頭帶，防止汗水留下來模糊眼鏡，佩戴運(yùn)動(dòng)手表，跑完后看看心率變化，運(yùn)動(dòng)手表的記錄或許不是很準(zhǔn)，作為參考吧。

后來，從資深跑者朋友小A那里聽到心率跑這個(gè)名詞，于是開始搞清楚什么是心率跑，嘗試用這種更科學(xué)的方法進(jìn)行跑步。

跑步的過程，是身心都在變化的過程，如果能沉浸在跑步當(dāng)中，享受奔跑，在大汗**、燃燒脂肪的過程中感受生命的美好，進(jìn)入另外一個(gè)世界，焦慮的狀態(tài)，得到緩解，跑完，回到現(xiàn)實(shí)，或許面對(duì)焦慮問題，有更新的思考。

所以，解決焦慮的第一個(gè)方法，形式是跑步，是運(yùn)動(dòng)，實(shí)質(zhì)是讓身心換一個(gè)狀態(tài)，從焦慮狀態(tài)中跳出來，這就成功了一半。

解決焦慮的第二個(gè)方法——1對(duì)1聊天

不要憋著，找一個(gè)人，好好聊聊，看清楚，是找一個(gè)人，不是找兩個(gè)人。

找一個(gè)自己信任的人，面對(duì)面的聊天，如果不能面對(duì)面，就打電話吧，有時(shí)候，聊天，不是非要兩個(gè)人說，自己把焦慮說出來，也是很好的排解方式。

有2-3個(gè)非常信任的好友，是一件非常幸福的事情，你可以對(duì)TA說任何事情，TA可以聽你講，是個(gè)很棒的傾聽者，你也不用擔(dān)心所說的被傳出去，有時(shí)候，TA可以給你一些建議，或者，講一些TA類似的故事，或者，沒有什么建議，TA只是聽，你也會(huì)感受到平靜，這種平靜對(duì)你產(chǎn)生影響，讓你在焦慮狀態(tài)中感受對(duì)方的支持，感受到能量，感受到面對(duì)的勇氣。

最近在看一本《圣境預(yù)言書》，書中闡述人類可以從其他來源取得他們所需要的“能”，人類終將學(xué)會(huì)如何開發(fā)這一新的能源。

我的理解，人與人之間，是有能量交換的，這種交換，直接的方式，就是人與人的交流產(chǎn)生的互相影響，例如對(duì)話、例如文字、例如意識(shí)傳遞……所以，當(dāng)你焦慮的時(shí)候，你和另外一個(gè)人交流，就是一種能量交換，焦慮流出，對(duì)方幫你消解。

書中的能量交換，不限于人與人，而是人與萬物，萬物之間，都有“能”的傳遞。

所以，你面對(duì)一個(gè)樹洞，面對(duì)海洋，面對(duì)大山，或許也是“能”的互相影響。

貌似有些虛幻，相信一些人可以理解這種“能”的獲取，武俠小說里面，內(nèi)力深厚，或許也可以理解為“能”的深厚，哈哈，扯遠(yuǎn)了。

無論如何，當(dāng)你焦慮的時(shí)候，找個(gè)知心朋友聊天，真的很管用。

問題是，先要有一個(gè)知心朋友啊……那就自己去發(fā)現(xiàn)吧，總有關(guān)心你的人，或許是發(fā)小，或許是你老婆是你老公，或許是你的戀人，或許是你的事業(yè)合伙人，或許是你的老師，或許是你老爸老媽……

如果真的找不到可以傾訴的人，或許，是你自己有問題，自己都沒有去關(guān)心過別人，傾聽過別人，幫助過別人。

小結(jié)第二個(gè)解決焦慮的辦法，把焦慮說出來，找一個(gè)人說出來，盡力的挖掘自己的內(nèi)心世界，或許，說著說著，自己就能明白一些東西，有助于解決焦慮。

解決焦慮的第三個(gè)方法——接納自己

焦慮的很多原因就是沒有達(dá)到自己的預(yù)期，現(xiàn)實(shí)與夢(mèng)想有差距，于是內(nèi)心郁悶，對(duì)未來擔(dān)憂，開始焦慮。

焦慮如果還沒有發(fā)生到生病的程度，是可以自我調(diào)節(jié)的，如果到了非常嚴(yán)重的地步，那還是主動(dòng)去看看醫(yī)生，當(dāng)然，自己無法判斷的時(shí)候，就早點(diǎn)去醫(yī)院看看。

人對(duì)自己的接納，也是很難的一件事情，充分的自我認(rèn)知，能夠獨(dú)立思考，不用理會(huì)別人的目光，尤其是現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)如此發(fā)達(dá)，總是會(huì)遇到很多自己都不認(rèn)識(shí)的人來評(píng)價(jià)你，那就更需要有良好心態(tài)。

尤其是現(xiàn)在眾多名人明星，遭遇各種鍵盤俠的討伐，是需要有強(qiáng)大的自知能力的。

是否還記得那個(gè)說出“洪荒之力”而爆紅的游泳運(yùn)動(dòng)員——傅園慧，這些天正在舉行的2019光州游泳世錦賽中，帶著嚴(yán)重腰傷出戰(zhàn)的傅園慧表現(xiàn)不佳，100米仰泳預(yù)賽出局，50米仰泳止步半決賽。傅園慧被鍵盤俠炮轟，認(rèn)為她成績(jī)不佳是因?yàn)閰⒓泳C藝節(jié)目太多了，影響了訓(xùn)練。

看看賽后采訪的這段視頻，傅園慧坦言：比不好，也很正常，人生中，大部分都是失敗，永遠(yuǎn)不要放棄就好。

比較欣喜的是，在傅園慧的微博上，越來越多的人表示理解和支持。

是的，接納自己的不完美，接納自己的失敗，真的很重要。

我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)就是，先接納，就不會(huì)有陷入過多的焦慮，焦慮是正常的，但不能一直焦慮，需要思考對(duì)策，做出調(diào)整，解決問題。

回想自己的20年職場(chǎng)，真的是做失敗的項(xiàng)目大于成功的項(xiàng)目，失敗了，就認(rèn)栽，然后反思總結(jié)，再找新機(jī)會(huì)，不放棄，或許就有做成的。

盡力去做，失敗了，那是正常，做成了，那是幸運(yùn)。

解決焦慮的終極辦法：活著

給出今天的標(biāo)題答案，就是活著?？纯催@一段劇中主角李必和徐賓的對(duì)話：

解決一切問題的終極辦法，活著。

關(guān)鍵時(shí)刻，先保住自己的性命，你才能辦好自己想辦的事情。

士，有死節(jié)一說，士有死節(jié)，其實(shí)說到底，不就是為了自己的名聲嗎？

一個(gè)人若自信有用，能夠幫助他人，那為何要去死呢？

自然是活著好啊，于人于己都好，當(dāng)然，這只是徐賓淺見。

主角李必面臨重大選擇，焦慮啊，萬分焦慮，面對(duì)一份不實(shí)的證詞，奸相林九郎讓他誣陷太子謀反，讓他簽字畫押，如此不義之事，這么一位正直的少年天才，怎么能誣陷自己信任的領(lǐng)導(dǎo)呢，但如果不簽字，他的忠誠(chéng)的婢女檀棋就將死去。

于是，就有了李必上面一段的回憶，解決一切問題的終極辦法，就是活著。

所以，當(dāng)你還好好的活著，還未面臨生死選擇，已經(jīng)是很幸運(yùn)的事情，有啥好焦慮的，活下去，想辦法，解決問題，讓事情慢慢好轉(zhuǎn)。

好了，就寫這么多吧，快到凌晨四點(diǎn)，晚睡這個(gè)習(xí)慣不好，但是，如果不是這個(gè)時(shí)段，真的沒啥時(shí)間寫東西，偏偏寫東西，又是自己的愛好，那就犧牲一下睡覺的時(shí)間吧。

其實(shí)，我真的很焦慮，這段時(shí)間，遇到很多問題需要解決。

上面，就是我面對(duì)焦慮的辦法。

1.  運(yùn)動(dòng)，讓身心跳出焦慮的狀態(tài)；
   

2. 一對(duì)一的溝通，讓焦慮流出體外，獲得他人幫助；

3. 接納自己，認(rèn)知到焦慮是正常的，失敗是正常的，缺點(diǎn)是正常的，再重新出發(fā)去改，去更加努力；

4. 活著，活著就有時(shí)間解決問題。

明天，將會(huì)啟程帶小朋友參加梅沙戶外營(yíng)地的云南西雙版納熱帶雨林探索夏令營(yíng)，或許，會(huì)上演很多爸爸去哪兒的畫面，祝我和兒子和平相處，旅途愉快！

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公眾號(hào)作者BLUES（蘭軍）：致力于教育+互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)產(chǎn)品打造，梅沙科技創(chuàng)始人，原迅雷產(chǎn)品總監(jiān)，騰訊、YY語音高級(jí)產(chǎn)品經(jīng)理，公眾號(hào)ID：bluemidou，運(yùn)營(yíng)了6年公眾號(hào)，寫了600多篇原創(chuàng)文章，歡迎留言交流。

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