周日下午4點(diǎn)13分，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)有什么特別的？
理論上講，周五晚上6:00到周一早上8:00，這62小時(shí)是緩解一周工作壓力的美好時(shí)光?？蓪?shí)際上就算已經(jīng)完成了工作，沉重的工作感還是會(huì)在周末不時(shí)掠過心頭。
工作日過得超慢，休息日卻轉(zhuǎn)瞬即逝。
英國(guó) Premier Inn 連鎖酒店發(fā)起了一項(xiàng)針對(duì) 2000 名成年人的調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，周日下午4點(diǎn)13分，正是大多數(shù)人“周日憂郁癥”開始發(fā)作的時(shí)間……
“周日憂郁癥”是什么呢？明明還處在周末休假狀態(tài)，心里卻開始焦躁、難過、然后效率極低。嚴(yán)重者很可能窩在沙發(fā)上無法挪動(dòng)，連續(xù)嘆息幾小時(shí)，一件正事也沒干成。
原因是多方面造成的：一方面，人們意識(shí)到快樂的周末即將結(jié)束；另一方面，人們感到接下來又得面對(duì)壓力重重的工作日，就算原本喜歡工作的人也受不了。
沒關(guān)系，在這方面你并不孤獨(dú)。在線調(diào)查網(wǎng)站 Monster Survey 發(fā)現(xiàn)，76%的美國(guó)人都覺得自己是個(gè)嚴(yán)重的“周日憂郁癥”患者。
事實(shí)上，如果我們能換一個(gè)更為積極的角度看待，或許就不會(huì)如此焦慮。
“周日的夜晚不會(huì)被當(dāng)作一個(gè)美好周末的結(jié)束，而被認(rèn)為是某些不受待見的事情的開端?！奔又莸木窨茖＜?Stuart Brown 這樣說道。那件“不受待見的事情”，就是上學(xué)和工作了……
就算是熱愛自己工作的人也能感受到這種壓力。羅斯福大學(xué)的心理學(xué)教授 Steven Mayers 解釋說：“由于互聯(lián)網(wǎng)讓人們能夠遠(yuǎn)程參與工作，工作也就越來越多地滲透進(jìn)私生活中。比起十多年前，現(xiàn)在的人更容易被工作搞得精疲力盡?！?
怎樣讓自己在周日也好過一點(diǎn)？
1 在周五，而不是周日晚上，做好下一周的計(jì)劃
上文說到，周日晚上焦慮的原因之一是“人們感到接下來又得面對(duì)壓力重重的工作日”，下一周的任務(wù)在你的腦海里揮之不去。
美國(guó)的一位專業(yè)組織者 Peggy Duncan 建議說，你需要在星期五離開辦公室之前，就列好下周一要完成的工作計(jì)劃。周日的時(shí)候，盡量做一些轉(zhuǎn)移工作注意力的事情，比如下文會(huì)說到的運(yùn)動(dòng)、陪孩子、約朋友見面等等。
2 同樣的，把正事挪到周六完成
嗨歌、打球、泡吧、旅游……周六各種浪，然后把一些正事和任務(wù)留給周日，這是很多人度周末的模式。這種安排看似合情合理，但會(huì)加劇周日的難過。
得克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的教育心理學(xué)博士 Erika A. Patall 舉了個(gè)例子：“如果把周日晚上空出來，孩子們星期一的心情也會(huì)積極一些?！?
所以，她對(duì)周末的安排是這樣建議的：趁著星期六心情不太沉重的時(shí)候，就把各種瑣碎的事情處理好，那會(huì)讓周日好過一些，并且效率會(huì)更高。
3 要做一只社交動(dòng)物
周日要成為一個(gè)“隱士”很容易。但很多研究也證明過，享受社交生活的人會(huì)更快樂一些。
可以穿著睡衣宅在家里刷朋友圈嗎？“也可以吧?！?Mogilner 說，“但通過屏幕的交流，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上去接觸有血有肉正在呼吸的人?！?
《美國(guó)社會(huì)學(xué)評(píng)論》曾發(fā)表過一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)那些定期參加教堂禮拜的人對(duì)生活的滿意程度更高。研究者認(rèn)為，這種滿意度不僅僅來自于宗教信仰，更是因?yàn)槿藗冊(cè)谧龆Y拜時(shí)能接觸到朋友和熟人，團(tuán)體式的活動(dòng)讓人找到歸屬感，心情也隨之提高了。
或者，你可以給自己安排一些志愿活動(dòng)。Psychological Science 上的一項(xiàng)研究表示，把自己的時(shí)間貢獻(xiàn)出去，會(huì)給人一種自己擁有很多時(shí)間的美好錯(cuò)覺，這顯然是“加長(zhǎng)”周末的好辦法。“你會(huì)覺得自己在非常好地利用時(shí)間”，那帶來滿足感，也不會(huì)在周日晚上絕望地責(zé)問自己：“周末怎么什么都還沒做就結(jié)束了！”
4 周日千萬別什么都不做
“我今晚索性什么也不做了！”有的人周日會(huì)如此“放棄自己”，但這并不是緩解周日憂郁的最好方法。
比起在家擼劇，你或許需要做一些能讓自己動(dòng)起來的事情。與其在家葛優(yōu)躺，被心里的焦慮折磨，還不如隨便做點(diǎn)什么轉(zhuǎn)移注意力。
“如果你做一件能讓自己動(dòng)起來的事，你會(huì)更專注于那件事，腦子里也會(huì)裝不下那些關(guān)于工作的焦躁不安，更別說讓它占據(jù)自己了?！?Psychological Science 的一位研究者 Mogilner 說道。
周日到底可以做點(diǎn)什么呢？
怎樣把周日過成一塊擦去整個(gè)星期的身累和心累的海綿？
有人周末準(zhǔn)備食材煲了一鍋好湯，好滋味好營(yíng)養(yǎng)溫暖了整個(gè)家；
有人報(bào)名技能培訓(xùn)課程周日去上課，見縫插針地強(qiáng)化自己的工具箱；
有人離家比較近，周日開車去陪陪年邁的父母；
有人策劃別出心裁的約會(huì)行程，給自己的妻兒一個(gè)別致的驚喜；
有人作息規(guī)律、飲食正常、保持運(yùn)動(dòng)、親近自然，給身體一個(gè)高效完整的充電。
1 做點(diǎn)“無用”的事
當(dāng)每一個(gè)人都在拉扯你要去做很多他們認(rèn)為有用的事情的時(shí)候，你已經(jīng)沒有時(shí)間活著了。做點(diǎn)跟升官、發(fā)財(cái)、成名沒關(guān)系的事，做點(diǎn)跟自己的情感和精神有關(guān)的事。
我們需要做點(diǎn)無用之事以治時(shí)代焦慮癥，好比誦（朗）讀、下棋、聽音樂、爬山、收拾花草、聽風(fēng)、看水、品茶、跑步等等，甚至是陪孩子說說話，陪女朋友看電影都可以。
無用是：讓腳步暫停靈魂跟上、不功利更本真地享受生活、與社會(huì)和自己和解、以樂趣戰(zhàn)勝焦慮、以平和心態(tài)迎來人生新境界。
生命，需要一種平衡。無用于事，有用于心。
2 做點(diǎn)“有用”的事
隨著職場(chǎng)人“充電”的需求被互聯(lián)網(wǎng)再次挖掘，內(nèi)容創(chuàng)業(yè)、知識(shí)付費(fèi)的浪潮已然興起，周末充電已經(jīng)成為標(biāo)配，如果你不學(xué)習(xí)，好像就要落后了。
具體來說，你可以參加一個(gè)線下專業(yè)培訓(xùn)，可以報(bào)名某個(gè)線上學(xué)習(xí)班，也可以瀏覽某些資源網(wǎng)站。
學(xué)習(xí)的內(nèi)容主要包括三方面，一是通用技能，比如：演講與表達(dá)、office技巧、語言、時(shí)間管理、數(shù)據(jù)分析等；二是行業(yè)內(nèi)的垂直內(nèi)容，三是個(gè)人興趣愛好，往往是“從零到一”系列，比如攝影插畫、音樂舞蹈、烹飪整理、社會(huì)歷史等。
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實(shí)際上，“無用”和“有用”取決于你怎么看待你正在做的事情。
如果你的目的是渴望達(dá)成工作目標(biāo)，那么做的越多，越能樹立職場(chǎng)的自信，但是要注意，也許它只是緩解當(dāng)前的焦慮，而并沒有什么實(shí)質(zhì)作用。
如果你沒有什么目的，只是為了讓自己開心，那么做的越多，越能讓你活的更滋潤(rùn)，但是要注意，也許它只是讓你表面看起來很享受生活，然而并沒有給自己帶來多少積累。
額外的4個(gè)小技巧
關(guān)于如何解放自己，更愉快的度過周末，這里還有4個(gè)小技巧。
1、挑一個(gè)時(shí)間斷網(wǎng)。不是說整個(gè)周末都不上網(wǎng)，但哪怕不帶手機(jī)去散個(gè)步都會(huì)讓人有一種解放的感覺。
2、做，然后拋開。工作日往往積累了很多雜事需要周末完成，你需要盡可能在這方面少花時(shí)間，可以設(shè)定一小段時(shí)間用來做家務(wù)和雜事，做完就把它們拋開，馬上投入下一項(xiàng)。
3、做一些和工作日相反的事。比如你的工作需要坐在椅子上長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，那么周末就需要從事園藝、手工、游戲、烹飪等活動(dòng)。如果你的工作需要外出、不停打電話、應(yīng)酬，你就可以嘗試去電影院看電影、去歌劇院看演出、去體育館看比賽，或者多看書、聽音樂，甚至嘗試冥想。
4、偶爾做志愿者。去“活動(dòng)行”、“豆瓣”搜一搜，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多免費(fèi)的社會(huì)活動(dòng)，比如大學(xué)生組織的讀書會(huì)，跑步愛好者組織的夜跑活動(dòng)，琴房組織的音樂會(huì)，甚至是創(chuàng)業(yè)園舉辦的項(xiàng)目路演，你可以挑一兩個(gè)自己感興趣的報(bào)名，并主動(dòng)申請(qǐng)做志愿者，這是開展社交、結(jié)識(shí)志趣相投者的好辦法，提高“能見度”還有助于為自己打造更好的形象。
很多朋友聊起周末如何度過，恐怕都是“在家葛優(yōu)躺，躺得頭昏腦脹的，餓了點(diǎn)份外賣”，但是你要知道，每晚利用好八九點(diǎn)鐘，日復(fù)一日，能和別人拉開區(qū)別度，而一個(gè)人度過周末的方式，決定了與別人之間的段位差。
參考：
Lens：周日下午4點(diǎn)13分，這是一個(gè)讓人覺得生無可戀的時(shí)刻？
梁爽：度過周末的方式，拉開了人與人之間的段位差
華爾街見聞：如何殺死周日晚上的焦慮
愛莎：周日做點(diǎn)無用的事，跟焦慮說拜拜
作者：徐洋洋
來源：鳥哥筆記原創(chuàng)
本文系作者：
徐洋洋
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1)多次發(fā)布包含售賣產(chǎn)品、提供服務(wù)、宣傳推廣內(nèi)容的垃圾廣告。包括但不限于以下幾種形式：
2)單個(gè)帳號(hào)多次發(fā)布包含垃圾廣告的內(nèi)容；
3)多個(gè)廣告帳號(hào)互相配合發(fā)布、傳播包含垃圾廣告的內(nèi)容；
4)多次發(fā)布包含欺騙性外鏈的內(nèi)容，如未注明的淘寶客鏈接、跳轉(zhuǎn)網(wǎng)站等，誘騙用戶點(diǎn)擊鏈接
5)發(fā)布大量包含推廣鏈接、產(chǎn)品、品牌等內(nèi)容獲取搜索引擎中的不正當(dāng)曝光；
6)購(gòu)買或出售帳號(hào)之間虛假地互動(dòng)，發(fā)布干擾網(wǎng)站秩序的推廣內(nèi)容及相關(guān)交易。
7)發(fā)布包含欺騙性的惡意營(yíng)銷內(nèi)容，如通過偽造經(jīng)歷、冒充他人等方式進(jìn)行惡意營(yíng)銷；
8)使用特殊符號(hào)、圖片等方式規(guī)避垃圾廣告內(nèi)容審核的廣告內(nèi)容。
4. 色情低俗信息，主要表現(xiàn)為：
1)包含自己或他人性經(jīng)驗(yàn)的細(xì)節(jié)描述或露骨的感受描述；
2)涉及色情段子、兩性笑話的低俗內(nèi)容；
3)配圖、頭圖中包含庸俗或挑逗性圖片的內(nèi)容；
4)帶有性暗示、性挑逗等易使人產(chǎn)生性聯(lián)想；
5)展現(xiàn)血腥、驚悚、殘忍等致人身心不適；
6)炒作緋聞、丑聞、劣跡等；
7)宣揚(yáng)低俗、庸俗、媚俗內(nèi)容。
5. 不實(shí)信息，主要表現(xiàn)為：
1)可能存在事實(shí)性錯(cuò)誤或者造謠等內(nèi)容；
2)存在事實(shí)夸大、偽造虛假經(jīng)歷等誤導(dǎo)他人的內(nèi)容；
3)偽造身份、冒充他人，通過頭像、用戶名等個(gè)人信息暗示自己具有特定身份，或與特定機(jī)構(gòu)或個(gè)人存在關(guān)聯(lián)。
6. 傳播封建迷信，主要表現(xiàn)為：
1)找人算命、測(cè)字、占卜、解夢(mèng)、化解厄運(yùn)、使用迷信方式治?。?br /> 2)求推薦算命看相大師；
3)針對(duì)具體風(fēng)水等問題進(jìn)行求助或咨詢；
4)問自己或他人的八字、六爻、星盤、手相、面相、五行缺失，包括通過占卜方法問婚姻、前程、運(yùn)勢(shì)，東西寵物丟了能不能找回、取名改名等；
7. 文章標(biāo)題黨，主要表現(xiàn)為：
1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現(xiàn)手法等行為來誘導(dǎo)用戶；
2)內(nèi)容與標(biāo)題之間存在嚴(yán)重不實(shí)或者原意扭曲；
3)使用夸張標(biāo)題，內(nèi)容與標(biāo)題嚴(yán)重不符的。
8.「飯圈」亂象行為，主要表現(xiàn)為：
1)誘導(dǎo)未成年人應(yīng)援集資、高額消費(fèi)、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動(dòng)「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂等行為
4)以號(hào)召粉絲、雇用網(wǎng)絡(luò)水軍、「養(yǎng)號(hào)」形式刷量控評(píng)等行為
5)通過「蹭熱點(diǎn)」、制造話題等形式干擾輿論，影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內(nèi)容，主要表現(xiàn)為：
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會(huì)公德行為、誘導(dǎo)未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的；
2)不當(dāng)評(píng)述自然災(zāi)害、重大事故等災(zāi)難的；
3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭(zhēng)行為的；
4)法律、行政法規(guī)禁止，或可能對(duì)網(wǎng)絡(luò)生態(tài)造成不良影響的其他內(nèi)容。
二、違規(guī)處罰
本網(wǎng)站通過主動(dòng)發(fā)現(xiàn)和接受用戶舉報(bào)兩種方式收集違規(guī)行為信息。所有有意的降低內(nèi)容質(zhì)量、傷害平臺(tái)氛圍及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行為都是不能容忍的。
當(dāng)一個(gè)用戶發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí)，本網(wǎng)站將依據(jù)相關(guān)用戶違規(guī)情節(jié)嚴(yán)重程度，對(duì)帳號(hào)進(jìn)行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停賬號(hào)的處罰。當(dāng)涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通過作弊手段注冊(cè)、使用帳號(hào)，或者濫用多個(gè)帳號(hào)發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí)，本網(wǎng)站將加重處罰。
三、申訴
隨著平臺(tái)管理經(jīng)驗(yàn)的不斷豐富，本網(wǎng)站出于維護(hù)本網(wǎng)站氛圍和秩序的目的，將不斷完善本公約。
如果本網(wǎng)站用戶對(duì)本網(wǎng)站基于本公約規(guī)定做出的處理有異議，可以通過「建議反饋」功能向本網(wǎng)站進(jìn)行反饋。
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