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疫情期間無法出去跑步，只能跟著Keep鍛煉。每次打開App，都被Keep“自律給我自由”的歡迎詞打動(dòng)。這不正是我們一直追求的狀態(tài)嗎？
曾幾何時(shí)，我們?cè)O(shè)定了讀書計(jì)劃、健身計(jì)劃、項(xiàng)目計(jì)劃、寫作計(jì)劃，我們立好了很多Flag，甚至買來了番茄鐘、沙漏計(jì)時(shí)器。我們無比期待按照設(shè)定的計(jì)劃，循序漸進(jìn)推進(jìn)，終有一天大功告成，暢想自由。
無奈，惰性和拖延癥總橫亙?cè)谖覀冏非蠊饷鞯拇舐飞?，肆意蹂躪我們的意志和決心，最終讓我們收獲了失望和無奈。
所以，應(yīng)該理解為什么老板難以相信在家辦公的你會(huì)很高效了——因?yàn)槲覀兌际瞧胀ㄈ耍月商y了！_
自律是難以企及的品質(zhì)
知乎上一條“一個(gè)自律的人有多可怕”的主題帖子引來了幾千條討論，大家對(duì)保持高度自律的人表達(dá)了欽佩和羨慕。
在大多數(shù)人的觀念中，自律代表一種難以企及的品質(zhì)。
紐約時(shí)報(bào)專欄作家戴維·布魯克斯在《品格之路》一書中，用一章專門探討自律。書中提到個(gè)例子：曾經(jīng)參加伊拉克戰(zhàn)爭、在海豹突擊隊(duì)服役二十多年的威林克退伍之后，依然保持每天早上4:45起床做事的習(xí)慣。威林克說，早起能讓他獲得一種心理上戰(zhàn)勝敵人的感覺。
威林克的精神感染了很多美國人，推特上甚至有人專門組成“4：45起床俱樂部”。
我們都知道早起的好處，我們也想早起，但我們卻依然想晚睡，依然會(huì)賴床，因?yàn)槲覀儾惶珪?huì)自我控制。
自律（self-discipline）和自我控制（self-control）這兩個(gè)詞常常被混用。它們都代表一種克服惰性堅(jiān)持好習(xí)慣的品質(zhì)。
但嚴(yán)格區(qū)分的話，自我控制是指控制自己不去做某些不好的事情，比如不賴床，不打游戲，不暴飲暴食；而自律則代表努力做那些想要追求但又有挑戰(zhàn)性的事，比如堅(jiān)持鍛煉身體，堅(jiān)持早起，堅(jiān)持某項(xiàng)學(xué)習(xí)計(jì)劃。
簡單點(diǎn)說，自我控制就是不做一些事，而自律是要去做某些事。自我控制是自律的基礎(chǔ)，大部分自律是以放棄某些東西作為代價(jià)的。
每個(gè)人都可以說出好多自律的好處：比如提高專注力、帶來秩序等等。很多科學(xué)研究項(xiàng)目，更加權(quán)威系統(tǒng)的證明了這種品質(zhì)對(duì)個(gè)體學(xué)習(xí)與發(fā)展的具體影響。
上個(gè)世紀(jì)六七十年代，斯坦福大學(xué)心理學(xué)家沃爾特·米歇爾（Walter Mischel）進(jìn)行了著名的“棉花糖”實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)那些能夠延遲滿足和自我控制的孩子，會(huì)有更好的學(xué)業(yè)成績。雖然最近兩年，心理學(xué)界陸續(xù)對(duì)這個(gè)實(shí)驗(yàn)所采用的方法表示質(zhì)疑，但它所開創(chuàng)的自我控制課題研究卻引人注目。
2005年，有兩位著名的心理學(xué)家在《心理科學(xué)》雜志上聯(lián)合發(fā)表了一篇關(guān)于自我控制與學(xué)習(xí)成績的縱貫研究。一位是《堅(jiān)毅》這本書的作者，著名的華人心理學(xué)家安杰拉·達(dá)克沃思(Angela L.Duckworth)；還有一位是“習(xí)得性無助”理論的提出者、著名的心理學(xué)家馬丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman)。
在這篇名為《自控力完勝智商，預(yù)示青少年未來學(xué)業(yè)表現(xiàn)》的文章中，他們通過對(duì)140多名學(xué)生的長時(shí)間追蹤研究，證明了自控力是比智商更好的預(yù)估學(xué)生學(xué)業(yè)的指標(biāo)。
__自律為什么難？
意志力與自我消耗
自律如此重要，但究竟是什么導(dǎo)致我們很難自律呢？
羅伊·鮑邁斯特（Roy F. Baumeister）說，因?yàn)槲覀內(nèi)鄙僖庵玖Γ╳illpower）。
在鮑邁斯特那本關(guān)于意志力的經(jīng)典同名著作里，心理學(xué)家出身的他沒有用老道的修身養(yǎng)性和成功學(xué)方法論研究意志力，而是將在更加科學(xué)的框架下去剖析它。
意志力不是一種虛無縹緲的狀態(tài)，而是一種可以鍛煉的“肌肉”。
意志力決定了做事的專注度和效率，也決定了抵抗誘惑的能力。它像肌肉一樣，通過系統(tǒng)鍛煉可以增強(qiáng)，長久不啟用就會(huì)衰退。所以我們常常開始時(shí)動(dòng)力充足，一旦遭遇挫折或時(shí)間久了，身體中的意志力就會(huì)下降，直至消失。
鮑邁斯特把這個(gè)過程稱為“自我消耗”（ego depletion）。
1998年，他做了一個(gè)經(jīng)典的實(shí)驗(yàn)。他烤了一堆巧克力小餅干，然后叫來一堆學(xué)生。其中，A組學(xué)生可以吃美味的巧克力餅干，B 組學(xué)生只能吃旁邊的小蘿卜。接著，再讓他們?nèi)プ鲆坏罉O其復(fù)雜的題目。
他發(fā)現(xiàn)：A組學(xué)生的平均放棄時(shí)間是 19 分鐘，而 B 組學(xué)生是 8 分鐘。鮑邁斯特解釋說，這是因?yàn)?B 組參與者在控制“不吃餅干”時(shí)，已經(jīng)耗費(fèi)了大量的意志力，所以在做題時(shí)，控制自己“不能放棄，我要堅(jiān)持”的意志力就會(huì)減弱，從而更容易放棄。
所以鮑邁斯特找到了常人很難自律或者自我控制的原因。因?yàn)橐庵玖κ怯邢薜?，?dāng)我們隨著各種腦力活動(dòng)進(jìn)行“自我消耗”時(shí)，再進(jìn)行自我控制就越來越難了。
不過，好消息是，鮑邁斯特認(rèn)為意志力是可以鍛煉的。電池用完了，可以充電，意志力損耗完了，也可以“充電”。
按照這個(gè)邏輯，如果要提升自律，給意志力充充電就行了。
__怎樣給意志力充電？
生理學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，心率變異性(HRV)是衡量自我控制的重要指標(biāo)。
當(dāng)你竭力進(jìn)行自我控制時(shí)，HRV值會(huì)顯著升高，因?yàn)樗碇眢w要快速適應(yīng)外部的變化。
生理學(xué)上影響自我控制的東西也很快被找到了：它就是葡萄糖。當(dāng)人們表現(xiàn)出自我控制的行為，會(huì)消耗體內(nèi)的葡萄糖。所以為了抑制自己不去做某件事情，我們得大量消耗體內(nèi)的葡萄糖。
不過難道感覺意志力不夠，補(bǔ)充點(diǎn)葡萄糖就可以了？當(dāng)然不是這么簡單。
葡萄糖可以為身體機(jī)能提供基礎(chǔ)，讓我們的意志能力能夠開始發(fā)動(dòng)，但絕對(duì)不意味補(bǔ)充了葡萄糖，就有了充足的意志力。
意志力還需要你去鍛煉。
鮑邁斯特在書中提到了四種鍛煉意志力的方法。除了吃飯睡覺補(bǔ)充葡萄糖外，還提到了建立目標(biāo)、關(guān)注情緒、獎(jiǎng)勵(lì)刺激三種方法：
建立目標(biāo)就是要有清晰的目標(biāo)和任務(wù)
越是符合SMART原則，越細(xì)化，越有時(shí)間限制的目標(biāo)，越能夠幫助我們形成良好的習(xí)慣。對(duì)于知識(shí)工作者，在家辦公其實(shí)更容易獲取整塊的工作時(shí)間，這是以前在辦公室很難獲得的。如果能夠在合理清晰的目標(biāo)基礎(chǔ)上，再去做好時(shí)間管理，在家辦公未嘗不是一個(gè)優(yōu)勢(shì)。
關(guān)注情緒的前提假設(shè)：情緒也會(huì)消耗能量
疫情期間，如果花太多時(shí)間關(guān)注疫情信息，你會(huì)很難集中精力。所以好的做法是擺脫各種干擾，每天在類似晚間的時(shí)間集中關(guān)注下就可以了。而其他大量的時(shí)間，應(yīng)該完全投入到工作中去。找一個(gè)好的環(huán)境，給自己一些積極暗示，這樣工作才會(huì)更順心。
獎(jiǎng)勵(lì)刺激更是我們天性中最需要的
激勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)帶來行為的正強(qiáng)化，無論這種激勵(lì)來自于外部還是自己。所以把任務(wù)的完成，與一定的獎(jiǎng)勵(lì)關(guān)聯(lián)起來，更有利于自律習(xí)性的養(yǎng)成。
當(dāng)然了，在家辦公的伙伴們，吃好喝好也很重要。畢竟整天喊著減肥也會(huì)消耗意志力。
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2)單個(gè)帳號(hào)多次發(fā)布包含垃圾廣告的內(nèi)容；
3)多個(gè)廣告帳號(hào)互相配合發(fā)布、傳播包含垃圾廣告的內(nèi)容；
4)多次發(fā)布包含欺騙性外鏈的內(nèi)容，如未注明的淘寶客鏈接、跳轉(zhuǎn)網(wǎng)站等，誘騙用戶點(diǎn)擊鏈接
5)發(fā)布大量包含推廣鏈接、產(chǎn)品、品牌等內(nèi)容獲取搜索引擎中的不正當(dāng)曝光；
6)購買或出售帳號(hào)之間虛假地互動(dòng)，發(fā)布干擾網(wǎng)站秩序的推廣內(nèi)容及相關(guān)交易。
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4. 色情低俗信息，主要表現(xiàn)為：
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2)涉及色情段子、兩性笑話的低俗內(nèi)容；
3)配圖、頭圖中包含庸俗或挑逗性圖片的內(nèi)容；
4)帶有性暗示、性挑逗等易使人產(chǎn)生性聯(lián)想；
5)展現(xiàn)血腥、驚悚、殘忍等致人身心不適；
6)炒作緋聞、丑聞、劣跡等；
7)宣揚(yáng)低俗、庸俗、媚俗內(nèi)容。
5. 不實(shí)信息，主要表現(xiàn)為：
1)可能存在事實(shí)性錯(cuò)誤或者造謠等內(nèi)容；
2)存在事實(shí)夸大、偽造虛假經(jīng)歷等誤導(dǎo)他人的內(nèi)容；
3)偽造身份、冒充他人，通過頭像、用戶名等個(gè)人信息暗示自己具有特定身份，或與特定機(jī)構(gòu)或個(gè)人存在關(guān)聯(lián)。
6. 傳播封建迷信，主要表現(xiàn)為：
1)找人算命、測(cè)字、占卜、解夢(mèng)、化解厄運(yùn)、使用迷信方式治??；
2)求推薦算命看相大師；
3)針對(duì)具體風(fēng)水等問題進(jìn)行求助或咨詢；
4)問自己或他人的八字、六爻、星盤、手相、面相、五行缺失，包括通過占卜方法問婚姻、前程、運(yùn)勢(shì)，東西寵物丟了能不能找回、取名改名等；
7. 文章標(biāo)題黨，主要表現(xiàn)為：
1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現(xiàn)手法等行為來誘導(dǎo)用戶；
2)內(nèi)容與標(biāo)題之間存在嚴(yán)重不實(shí)或者原意扭曲；
3)使用夸張標(biāo)題，內(nèi)容與標(biāo)題嚴(yán)重不符的。
8.「飯圈」亂象行為，主要表現(xiàn)為：
1)誘導(dǎo)未成年人應(yīng)援集資、高額消費(fèi)、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動(dòng)「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂等行為
4)以號(hào)召粉絲、雇用網(wǎng)絡(luò)水軍、「養(yǎng)號(hào)」形式刷量控評(píng)等行為
5)通過「蹭熱點(diǎn)」、制造話題等形式干擾輿論，影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內(nèi)容，主要表現(xiàn)為：
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會(huì)公德行為、誘導(dǎo)未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的；
2)不當(dāng)評(píng)述自然災(zāi)害、重大事故等災(zāi)難的；
3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭行為的；
4)法律、行政法規(guī)禁止，或可能對(duì)網(wǎng)絡(luò)生態(tài)造成不良影響的其他內(nèi)容。
二、違規(guī)處罰
本網(wǎng)站通過主動(dòng)發(fā)現(xiàn)和接受用戶舉報(bào)兩種方式收集違規(guī)行為信息。所有有意的降低內(nèi)容質(zhì)量、傷害平臺(tái)氛圍及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行為都是不能容忍的。
當(dāng)一個(gè)用戶發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí)，本網(wǎng)站將依據(jù)相關(guān)用戶違規(guī)情節(jié)嚴(yán)重程度，對(duì)帳號(hào)進(jìn)行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停賬號(hào)的處罰。當(dāng)涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通過作弊手段注冊(cè)、使用帳號(hào)，或者濫用多個(gè)帳號(hào)發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí)，本網(wǎng)站將加重處罰。
三、申訴
隨著平臺(tái)管理經(jīng)驗(yàn)的不斷豐富，本網(wǎng)站出于維護(hù)本網(wǎng)站氛圍和秩序的目的，將不斷完善本公約。
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