培養(yǎng)深入思考的習(xí)慣，本質(zhì)是培養(yǎng)一個習(xí)慣，所以我們先來了解下習(xí)慣是怎樣形成的。
習(xí)慣是如何養(yǎng)成的
在《習(xí)慣的力量》這本書中，詳細(xì)地闡述了習(xí)慣養(yǎng)成的過程。
其中一個核心觀點(diǎn)是，由cue（提示）→ routine（慣常行為）→reward（獎賞回報）這三者形成的habit loop（習(xí)慣回路），成為了我們的習(xí)慣。
比如，當(dāng)你看到了一個你最喜歡吃的麻辣小龍蝦，色澤紅潤光亮，似乎感受到小龍蝦香辣入口帶來很爽的享受，這就是一個cue(提示)，促發(fā)你會想去吃它，吃就是這個慣常行為（routine），吃的過程中實際很爽的享受就是獎賞（reward）。
之所以能夠形成這個習(xí)慣回路，就是在于你之前多次吃的時候，給大腦形成了這種條件反射，所以看到上面的這個，哪怕只是個圖片，都會流口水想吃的沖動。
甚至有些條件反射不是人們刻意養(yǎng)成的，而是潛意識里形成的。有的人看到微信朋友圈的小紅點(diǎn)冒出來，就忍不住要去點(diǎn)一下，看看到底是誰點(diǎn)了贊評論了什么。
那為什么有的習(xí)慣養(yǎng)成很難，而有的習(xí)慣就容易形成甚至被動就形成了呢？
書中舉了一個非常有意思的商業(yè)案例，在早期剛推出牙膏的時候，人們并沒有刷牙的習(xí)慣，更沒有購買牙膏使用的習(xí)慣，所以同期的很多家牙膏廠商賣得其實并不好。
一位聰明的商人霍普金斯在做自己牙膏“白速得”的時候，做了一個非常重要的改進(jìn)，在牙膏成分中加入了檸檬酸、薄荷油以及其他化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)加入之后，有一個特別的效果，在刷完牙之后會有一種特別清新的感覺，這種感覺會讓人感覺到變得更干凈了。
這種是一個非常獨(dú)特的獎賞，會在人們下一次想到口腔不干凈的時候（提示），驅(qū)使人想去刷牙（慣常行為），從而獲得清晰干凈的感覺（獎賞）。如果沒有刷牙，就會總感覺不干凈，所以不管晚上多晚多累，閉著眼睛都要把牙刷完。
就是這樣一個小小的改進(jìn)，使得全球人都開始形成了刷牙并用牙膏的習(xí)慣，現(xiàn)在人們每天都會很自然地用牙膏去刷牙。
其實，客觀來講，這種清新的感覺對于清潔口腔起不到多大作用，但這個改進(jìn)卻促進(jìn)了地球人這樣一個習(xí)慣的產(chǎn)生。
“Strong habits are formed when we crave the reward”
這當(dāng)中，最重要的啟發(fā)就是——我們要給習(xí)慣的行為，設(shè)定一個清晰有效的獎賞，而且這個獎賞是人可以明顯感知的，也是用戶強(qiáng)烈渴望的。
難養(yǎng)成的習(xí)慣是怎樣的呢？
都是在習(xí)慣回路的3個環(huán)節(jié)上出現(xiàn)了問題，比如提示不清晰不明顯，慣常行為本身難度高，獎賞又不明顯，這種習(xí)慣要想形成就會非常困難，形成的過程中就很容易形成放棄。
所以解決形成習(xí)慣的4個方向：
● 讓提示更加明顯、頻繁、有力
● 降低慣常行為的執(zhí)行難度
● 讓獎賞清晰可感知、有渴望
● 讓其他回路帶動這個回路形成
深入思考的過程中，習(xí)慣回路是怎樣的呢？
思考提示 → 深入思考 → 獎賞
好，接下來，我們把上面提到的4個方向放在深入思考回路上，逐一對照一下怎樣形成深入思考習(xí)慣。
1、讓提示更加明顯、頻繁、有力
沒有深入思考的過程，往往是在于我們很容易輕易地接受一些接受到信息，沒有深入多問一句為什么。
所以可以在生活的真實場景中，加入一些提示，在顯示器下貼個小紙條，提醒自己多問為什么，在手機(jī)桌面、鎖屏界面換成寫有深入思考的圖片，這樣更多頻次的提示出現(xiàn)，就會逐漸形成對事情多問為什么的一個意識和提示。
圖： 臨時制作的一個鎖屏樣本
2、降低慣常行為的執(zhí)行難度
有很多習(xí)慣的放棄，就是因為堅持的過程中太難了。比如很多人背單詞背一段時間就會放棄，因為過程枯燥乏味太難堅持了。
相比之下，有些背單詞APP更加輕松有趣，背單詞的過程更加容易，只需在一段時間里不斷點(diǎn)，選自己懂的意思或者選擇不會，系統(tǒng)會自動把不會的單詞隔一段時間出現(xiàn)，這種過程讓背單詞的難度一下降低了，也更容易堅持下，形成習(xí)慣。
我聽過有些健身的朋友，上網(wǎng)花很長時間搜集了各種各樣的動作，幾乎能夠覆蓋到了全身的每一塊肌肉，但是最終很難堅持下來，因為太多動作做下來，既費(fèi)體力還很耗腦力去記動作。
而我看到另一個健身堅持下來的朋友，最開始的時候就練那么幾個簡單有效的動作，深蹲、俯臥撐、卷腹，練著有一定效果了之后，才開始加上新的動作，這種選擇就更容易長時間堅持。當(dāng)有效果這種獎賞之后，有時候不去練練都感覺缺點(diǎn)什么。
在深入思考這件事上，降低思考的難度就是盡量先選一些自己相對熟知的領(lǐng)域，這樣難度就會低很多。
比如你本身數(shù)理基礎(chǔ)就不好，如果去思考為什么物體接近光速時間會變慢，這就會讓思考的過程變得異常痛苦，最終放棄。
選擇相對熟悉的領(lǐng)域，更容易獲得深入思考的成果，形成正向的反饋更容易堅持下來。
3、讓獎賞清晰可感知、有渴望
深入思考的結(jié)果本身，一般并不能獲得可感知的獎賞。
其實，把思考的過程和結(jié)果寫下來，就是一個讓思考成果更容易感知的過程。
比起停留在大腦中的想法，能夠變成幾行精煉的文字，也是一個可見的成果。
比如今天對一件事有了一些思考和感悟，哪怕只是發(fā)到朋友圈，多多少少都會有一些朋友點(diǎn)贊，甚至有些朋友會來評論，這就是一種很好的心理獎賞。
如果能夠像我一樣，把思考和總結(jié)更系統(tǒng)地寫下來，發(fā)到知乎或者公眾號上，被幾萬人閱讀、被其他大號轉(zhuǎn)載，這其中帶來的成就感，更是非常好的獎賞。
我從中嘗到了甜頭，也就更容易讓自己養(yǎng)成深入思考和寫作的習(xí)慣。
你也可以在給自己深入思考的事情上，設(shè)定一定的激勵，比如能夠?qū)懗?0個500字左右的思考文章，就獎勵自己去吃一次小龍蝦，能夠把某一件事情連續(xù)追問20個為什么并想透，就送自己一個kindle之類的，這種對自己的激勵是很有效的。
人的意志力就像肌肉一樣，使用起來是有限的，很快會因為疲憊而消耗完，在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中增加獎賞，更容易讓習(xí)慣培養(yǎng)起來。
4、讓其他回路帶動習(xí)慣回路形成
有的時候，有的習(xí)慣回路形成就是非常困難，甚至完全沒有聯(lián)系，這時候就可以用其他的回路帶動這個回路能夠形成。
具體舉個例子，大家所熟知的巴普洛夫的狗搖鈴鐺實驗。
在這個實驗中，如果沒有食物而只是不斷搖鈴鐺的話，狗是不會分泌唾液的。
這就像一個我們很難養(yǎng)成的一個習(xí)慣一樣，在本身的回路不容易形成的時候，加上一些其他的刺激和獎賞，也能逐漸把這個循環(huán)回路帶動形成了新的神經(jīng)回路。
這就是有很多人通過給自己設(shè)定完成目標(biāo)的獎勵，讓自己的目標(biāo)更好地實現(xiàn)了。比如，如果減10斤，就送自己一臺Macbook，減20斤，就讓自己一次歐洲自由行。
設(shè)定一個讓自己有渴望的獎勵，讓自己完成慣常行為之后，能得到相應(yīng)的獎勵，這樣也更容易形成。
我曾經(jīng)在大一的時候為了加強(qiáng)自己更好更深入地學(xué)好專業(yè)知識，就去找學(xué)院最漂亮的女生一起上自習(xí)給她輔導(dǎo)功課，那一個月里學(xué)習(xí)效果那真是相當(dāng)好。
（咳咳，不要問我后來怎么樣了……）
具體的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法
有的人可能會問，「我知道要深入思考，但不知道現(xiàn)在從何下手怎么辦？」
我分享一個非常具體的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法，可以訓(xùn)練你在深入思考上的習(xí)慣。
① 觀察周圍的現(xiàn)象，在一天時間里記錄下20處平日里習(xí)以為常的現(xiàn)象或聽到看到的結(jié)論，并嘗試深入地問自己為什么。
格式：
為什么+一個現(xiàn)象？
為什么+一個結(jié)論？
② 上面提出的為什么問題中，每個給出至少3點(diǎn)你思考的答案。
將上面2個步驟重復(fù)堅持21天，一定會有非常明顯的改變。
剛開始寫的時候會比較痛苦，平時沒有深入觀察思考的人，一下子要找到這么多為什么還是挺難的。不過這種有數(shù)量要求的練習(xí)，更容易讓自己去突破原有的舒適區(qū)極限，到達(dá)一個更佳的思考狀態(tài)。
真正寫下來，你會發(fā)現(xiàn)很多平時忽視的現(xiàn)象。
深入思考的習(xí)慣一旦養(yǎng)成，裨益一生。
#專欄作家#
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8)宣揚(yáng)淫穢、色情、賭博、暴力、兇殺、恐怖或者教唆犯罪；
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4)挑釁：以不友好的方式激怒他人，意圖使對方對自己的言論作出回應(yīng)，蓄意制造事端；
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3. 發(fā)布垃圾廣告信息：以推廣曝光為目的，發(fā)布影響用戶體驗、擾亂本網(wǎng)站秩序的內(nèi)容，或進(jìn)行相關(guān)行為。主要表現(xiàn)為：
1)多次發(fā)布包含售賣產(chǎn)品、提供服務(wù)、宣傳推廣內(nèi)容的垃圾廣告。包括但不限于以下幾種形式：
2)單個帳號多次發(fā)布包含垃圾廣告的內(nèi)容；
3)多個廣告帳號互相配合發(fā)布、傳播包含垃圾廣告的內(nèi)容；
4)多次發(fā)布包含欺騙性外鏈的內(nèi)容，如未注明的淘寶客鏈接、跳轉(zhuǎn)網(wǎng)站等，誘騙用戶點(diǎn)擊鏈接
5)發(fā)布大量包含推廣鏈接、產(chǎn)品、品牌等內(nèi)容獲取搜索引擎中的不正當(dāng)曝光；
6)購買或出售帳號之間虛假地互動，發(fā)布干擾網(wǎng)站秩序的推廣內(nèi)容及相關(guān)交易。
7)發(fā)布包含欺騙性的惡意營銷內(nèi)容，如通過偽造經(jīng)歷、冒充他人等方式進(jìn)行惡意營銷；
8)使用特殊符號、圖片等方式規(guī)避垃圾廣告內(nèi)容審核的廣告內(nèi)容。
4. 色情低俗信息，主要表現(xiàn)為：
1)包含自己或他人性經(jīng)驗的細(xì)節(jié)描述或露骨的感受描述；
2)涉及色情段子、兩性笑話的低俗內(nèi)容；
3)配圖、頭圖中包含庸俗或挑逗性圖片的內(nèi)容；
4)帶有性暗示、性挑逗等易使人產(chǎn)生性聯(lián)想；
5)展現(xiàn)血腥、驚悚、殘忍等致人身心不適；
6)炒作緋聞、丑聞、劣跡等；
7)宣揚(yáng)低俗、庸俗、媚俗內(nèi)容。
5. 不實信息，主要表現(xiàn)為：
1)可能存在事實性錯誤或者造謠等內(nèi)容；
2)存在事實夸大、偽造虛假經(jīng)歷等誤導(dǎo)他人的內(nèi)容；
3)偽造身份、冒充他人，通過頭像、用戶名等個人信息暗示自己具有特定身份，或與特定機(jī)構(gòu)或個人存在關(guān)聯(lián)。
6. 傳播封建迷信，主要表現(xiàn)為：
1)找人算命、測字、占卜、解夢、化解厄運(yùn)、使用迷信方式治??；
2)求推薦算命看相大師；
3)針對具體風(fēng)水等問題進(jìn)行求助或咨詢；
4)問自己或他人的八字、六爻、星盤、手相、面相、五行缺失，包括通過占卜方法問婚姻、前程、運(yùn)勢，東西寵物丟了能不能找回、取名改名等；
7. 文章標(biāo)題黨，主要表現(xiàn)為：
1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現(xiàn)手法等行為來誘導(dǎo)用戶；
2)內(nèi)容與標(biāo)題之間存在嚴(yán)重不實或者原意扭曲；
3)使用夸張標(biāo)題，內(nèi)容與標(biāo)題嚴(yán)重不符的。
8.「飯圈」亂象行為，主要表現(xiàn)為：
1)誘導(dǎo)未成年人應(yīng)援集資、高額消費(fèi)、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂等行為
4)以號召粉絲、雇用網(wǎng)絡(luò)水軍、「養(yǎng)號」形式刷量控評等行為
5)通過「蹭熱點(diǎn)」、制造話題等形式干擾輿論，影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內(nèi)容，主要表現(xiàn)為：
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會公德行為、誘導(dǎo)未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的；
2)不當(dāng)評述自然災(zāi)害、重大事故等災(zāi)難的；
3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭行為的；
4)法律、行政法規(guī)禁止，或可能對網(wǎng)絡(luò)生態(tài)造成不良影響的其他內(nèi)容。
二、違規(guī)處罰
本網(wǎng)站通過主動發(fā)現(xiàn)和接受用戶舉報兩種方式收集違規(guī)行為信息。所有有意的降低內(nèi)容質(zhì)量、傷害平臺氛圍及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行為都是不能容忍的。
當(dāng)一個用戶發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時，本網(wǎng)站將依據(jù)相關(guān)用戶違規(guī)情節(jié)嚴(yán)重程度，對帳號進(jìn)行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停賬號的處罰。當(dāng)涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通過作弊手段注冊、使用帳號，或者濫用多個帳號發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時，本網(wǎng)站將加重處罰。
三、申訴
隨著平臺管理經(jīng)驗的不斷豐富，本網(wǎng)站出于維護(hù)本網(wǎng)站氛圍和秩序的目的，將不斷完善本公約。
如果本網(wǎng)站用戶對本網(wǎng)站基于本公約規(guī)定做出的處理有異議，可以通過「建議反饋」功能向本網(wǎng)站進(jìn)行反饋。
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