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你有沒有這樣的情況：

當你決定做一件并不容易的事，并且想要把它做好，但過了一段時間，你會發(fā)現(xiàn)有點堅持不下去。

然后你不斷強迫告訴自己“這是我的夢想”，想著依靠所謂的意志力或夢想來堅持時，發(fā)現(xiàn)還是難以堅持。

最后，意志力耗盡，你想做的事或夢想也隨之而放棄。

比如你偶然間看到了一個視頻或一本書或一篇文章，比如看了怪獸先森的文章，激起了你對營銷的喜愛，希望自己有一天也可以用營銷知識去幫企業(yè)或品牌做營銷顧問和營銷策劃，從而賺到錢。

但真正當你去學營銷時，發(fā)現(xiàn)從零到能夠獨立給企業(yè)做營銷顧問，這過程比你想象的要困難——最后因為堅持不了，你很快就放棄了這偉大的夢想……

你看，當我們一提起“堅持”兩個字，很多人覺得這是非常痛苦或困難的事，覺得能夠堅持到最后成功的人一定是有著強大的意志力或自律。比如我們小時候讀書時經(jīng)常聽到的“頭懸梁，錐刺股”奮斗故事，尤其是經(jīng)歷過高考的人，各種奮斗故事不斷。

但是，你有沒有想過，能夠堅持下去做一件事的人，真的只靠“意志力”或偉大的夢想嗎？沒有強大“意志力”的人就不能堅持做好一件比較困難的事嗎？

“意志力”對于我們?nèi)祟悂碚f，這是一種會被耗盡的有限資源。也許有些人的意志力資源會比較強，但終究會被耗盡。

如果你細細一追究，其實能讓我們能夠堅持不懈地做好一件事，尤其是長期堅持，一定不是靠意志力。

如果我們明白“堅持”背后的真正原因，那么我們再去做自己想做的事，那就容易多了。

下面說說長期堅持背后的原因是什么。

一、長期堅持的背后是“恰當?shù)姆答仭?/span>

做成一件事的三大必要條件：目標、方法和行動。

有了明確的目標，讓我們知道該往哪個方向走才不會徒勞無功。

有了正確的方法，會讓我們事半功倍。

有了行動，這個目標才能得到實現(xiàn)。而有些目標并不是行動一兩天就可以實現(xiàn)的，有些可能短的要幾個月、長的需要幾年的堅持行動——所以，堅持就是做好一件事，實現(xiàn)目標的關(guān)鍵性因素。

我們想想，哪些事是我們最容易堅持下去，但也不容易完成的？

相信你也想到了，就是打游戲。

有些游戲關(guān)卡雖然非常難，但最后很多人都能堅持完成。

為什么呢？

除了有明確的目標之外，最重要一點就是游戲會給我們”恰當?shù)姆答?/span>“！

你想想，我們每完成一個任務，游戲都會給我們反饋，比如積分或升級等反饋。但不會太難，也不會太容易，系統(tǒng)會根據(jù)你的等級來給你反饋讓你繼續(xù)玩下去——所以，這就是“恰當?shù)姆答?/span>”讓你堅持下去的原因。

根據(jù)人腦神經(jīng)的研究證明，驅(qū)動人類行為持續(xù)的原因，是因為我們堅持某種行為能讓大腦中的伏隔核的多巴胺激素增多（一種讓你感到愉悅的東西）。

就像當**者贏了錢，或是異性戀男性看到美女的圖片時，大腦伏隔核中的多巴胺含量會上升，從而驅(qū)使我們繼續(xù)當下的行為，也就是“堅持”。

當我們主動堅持去做一件事，比如有些人創(chuàng)業(yè)，即使失敗了還連續(xù)性創(chuàng)業(yè)。很多人覺得這太偉大了，或者說連續(xù)創(chuàng)業(yè)的人有什么壓力讓他們這樣堅持吧？

其實，也是同樣的原因——創(chuàng)業(yè)中的某些“恰當?shù)姆答仭弊寗?chuàng)業(yè)的人可以堅持下去。比如當你熬了幾個通宵做的項目給客戶，都得不到認可，團隊的資金鏈又斷了，當你快堅持不下去時，終于得到了客戶的認可或者得到家人或家人的安慰或用戶的鼓勵——這就是讓你在創(chuàng)業(yè)這么艱苦的大堅持下有了愉悅的反饋，讓你繼續(xù)堅持。

甚至快堅持不下去的時候，在一天深夜里再次看了一下馬云的演講，頓時感動不已，想像自己有一天也可以像馬云一樣——這個”馬云演講“也是讓你得不到反饋的大腦又能分泌一些多巴胺，讓你有繼續(xù)的動力。然后你擦擦眼淚，再次想想自己的夢想或目標，第二天醒來繼續(xù)堅持下去

（這樣一說，頓時感覺創(chuàng)業(yè)好像也沒那么高大尚了。當然，我內(nèi)心還是非常敬佩那些堅持的企業(yè)家和創(chuàng)業(yè)者……）

而堅持不下去的人，有些是真的不夠熱愛或成功的欲望不夠大，本質(zhì)是反饋周期過長，讓我們終于堅持不下去了。

比如我們看到新聞說有些學生因為高考壓力過大而跳樓，或因為分手了而跳樓自殺——其實并不是他們跳樓自殺那天想不開了，更多可能是因為他們過去一直得不到某種反饋，讓他們對生活失去了希望——也許是一直得不到老師同學的認可，或一直被原生家庭嫌棄謾罵等，一直沒有愉悅積極的反饋，直到內(nèi)心到了絕望的地步。而分手或高考失禮，這只不過是一個導火索而已。

二、兩種反饋模式，讓我們既墮落又勤奮

為什么游戲讓我們可以愉悅地堅持玩下去或**容易讓人上癮，學習這些事讓我們就頭痛，這是反饋周期長短問題。

游戲或其他癮品很快就可以得到恰當?shù)姆答?，讓我們不斷下去；而學習這個事情，不可能今天學習了一個營銷理論，下一秒你就成為營銷專家了——這就是反饋周期長的事情。

所以，根據(jù)反饋周期長短，我們可以將常見的事情分為兩種：

在沒有經(jīng)過刻意的設置前提下，大部分讓我們大腦的多巴胺激素快速得到愉悅的事，如果陷于里面，長久來看并不利于我們的健康或成長。

比如**、**等，這些可以讓我們的大腦的愉悅感得到快速的反饋與滿足。甚至很多產(chǎn)品也是利用這些原理去讓用戶上癮，比如抖音，不斷推薦你喜歡看的作品等上癮設計，讓你大腦的愉悅感不斷得到反饋。

但有些反饋周期短，但用得好，對我們長期健康或各方面來說是有好處的，比如成就感、滿足感、虛榮心等心理。

如，我們在公交車上讓座，雖然表面看起來并不能給我們帶來什么明顯的好處，但本質(zhì)可以給我們帶來一種“社會認同”的愉悅感——這種行為可以馬上帶來他人的認可（得到別人的“謝謝”反饋或社會群體道德規(guī)則的認同）或自己同理心的“滿足感”，也是一種周期短的愉悅反饋。

這種反饋，下面最后我會再次講一下，如何用好這種反饋給我們堅持一些反饋周期長的堅持，比如堅持學習或堅持看書或其他。

這種反饋模式最多的就是學習、工作、成長、賺錢等事情。

這些事情的一個共同點就是，當下的行為和最后的結(jié)果之間的反饋周期較長。

比如我們今天看了一本如何成為營銷大師的書，但并不能馬上就實現(xiàn)，可能會過了好幾年，甚至十幾年的堅持才有可能得到實現(xiàn)——這里的行為原因和結(jié)果就存在著幾年、十幾年的時間差。

而我們?nèi)耸且环N希望快速得到及時反饋的心理，比如今天學了一個如何賺到一百萬的課程，希望明天就能賺到一百萬。或者很多企業(yè)也是，今天一個戰(zhàn)略執(zhí)行了，希望明天就營業(yè)額暴漲。

這也是為什么很多教你如何賺錢、如何三天就營業(yè)額暴漲的文章和課程如此受歡迎的重要原因。因為我們?nèi)诵蕴焐陀憛挿答佒芷陂L的事情。

同時，這個也導致了，我們經(jīng)常把當下的行為原因錯當成了別人當下成功的因素。比如看到馬云現(xiàn)在整天到處去演講或參考各種活動，很多人也學馬云到處參考各種節(jié)目活動，最后馬云越來越成功了，而你卻不斷失敗。

因為馬云當下的成功結(jié)果，并不是當下的行為原因，而是過去做對了什么，才換來現(xiàn)在的成功。所以，我們看待一個當下成功的事件或人，要用發(fā)展的眼光看待，明白原因與結(jié)果的時間差或滯后性。

明白了以上兩種反饋模式，我們就能讓不那么容易堅持的事能夠堅持下去。

三、如何讓堅持變得更容易？

看到這里，相信你也有了答案。

沒錯，想讓反饋周期長的事可以堅持下去，那就結(jié)合反饋周期短的模式來讓堅持更容易。

也就是說，在反饋周期長的事情里，加上周期短的反饋，得到“恰當?shù)姆答仭保屇憧梢圆粩鄨猿窒氯ィó斎?，前提是堅持的方向要正確）。

如何做到“恰當?shù)姆答仭?，讓你的堅持更容易呢?/span>

根據(jù)尼爾·埃亞爾和瑞安·胡佛兩位教授的研究，我們對三種酬賞可以讓我們大腦得到及時的愉悅反饋，分別是：社交酬賞、獵物酬賞、自我酬賞。

這三個酬賞形式是能讓我們在反饋周期長的事情得到“恰當?shù)姆答仭?，堅持下去?/span>

我們?nèi)祟愂巧鐣奈锓N，彼此依存。社交酬賞，抑或說部落酬賞，源自我們和他人之間的互動關(guān)系。為了讓自己覺得被接納、被認同、受重視、受喜愛，我們的大腦會自動分泌多巴胺以得到酬賞，獲得及時的愉悅反饋。

比如我們發(fā)個朋友圈，朋友給你的點贊越多，我們大腦自然會得到及時的愉悅反饋。如果你每次發(fā)朋友圈或在眾人面前說話都沒人理你，難免都會有點失落。

因此，面對一些反饋周期長的事情，我們也可以借用這些社交酬賞的做法去獲得大腦上的及時反饋。

比如很多人為了健身減肥、或者早起，會加入一些健身社群，或者在朋友圈打卡等做法，其實也是為了獲得一種社交酬賞。畢竟健身或早起這些事，反饋周期是非常長的，剛開始的過程很痛苦的，而社交酬賞可以讓我們的得到及時的愉悅反饋。

我記得一年多前開始分享營銷文章時，前面幾篇都沒多少人看。雖然我寫作的目的是為了總結(jié)自己的東西，但如果每次都沒人看，然后這種堅持的反饋周期又長，當時差點放棄了。后來得到一些專業(yè)老師的認可，以及當時我有篇文章在其他平臺火了，這給我?guī)順O大的動力。

當然，我現(xiàn)在寫文章不再是只靠這種社交酬賞或自我成長的反饋了，更多是一種習慣了（養(yǎng)成習慣是最好的一種堅持方式。比如有些人天天早起跑步，哪天不跑步了反而很難受）。

過去，我們?nèi)祟愒诓东C時代，可以堅持追著一只羊不斷的跑上七八公里，這個堅持的原始動力就是可以獲得獵物的酬賞。

人類進化到現(xiàn)在，這種“獵物酬賞”的特點依然保持。比如我們在逛街逛商場時，選購各種商品時的快感。

只不過在現(xiàn)代社會，食物不再是我們獵取的目標，取而代之的是其他一些東西，比如金錢等。因為我們知道，有錢就能買到食物，更甚者，信息也能轉(zhuǎn)化為錢。

當你的能力得到認可，比如漲工資了，或者通過你自己的能力賣產(chǎn)品賺到錢了，你就會有種愉悅感的反饋。這也是為什么金錢可以成為很多人的外部刺激，不斷堅持工作的原因之一（其他內(nèi)在的刺激，比如自我價值實現(xiàn)等，一會兒再說）。

再比如抖音，其實也是一種獵物酬賞的方式——抖音給用戶提供了不可預測的、且是用戶喜愛的內(nèi)容（獵物），我們?yōu)榱死^續(xù)這種狩獵的體驗，就會不停地滑動手指去尋找下一個誘人的內(nèi)容（獵物）。

最后就變成了“抖音5分鐘，人間3小時”的體驗了。所以抖音現(xiàn)在也不得不推出時間密碼鎖等方式來限定部分用戶的使用時間。

同樣，我們可以將這個獵物酬賞的方式用到反饋周期長的事情上，比如知道自己堅持看書20分鐘就是極限了，那看21分鐘了就給自己一個獵物酬賞——比如玩幾分種游戲或買個喜歡吃的冰淇淋等。以此類推，然后慢慢形成習慣。

當然，那些本來就愛學習或者早就找到自己更好反饋方式的同學，這些方式就不適合你。。

上面提到金錢是一種人的外在激勵，這里就說說內(nèi)在的激勵——自我酬賞

在目標驅(qū)動下，我們會去克服障礙，即便僅僅是因為這個過程能帶來滿足感。很多時候，完成任務的強烈渴望是促使人們繼續(xù)某種行為的主要因素。

比如我們在玩游戲時，我們努力掌握游戲技巧打通關(guān)的過程就是一種對自我的酬賞。升級、獲取特權(quán)等游戲規(guī)則都可以滿足我們證明自己實力的欲望，從而容易沉浸于游戲世界中。

但利用這種完成一個難關(guān)就得到獎賞反饋的自我酬賞方式，去堅持反饋周期長的事就會變得容易一些。

比如教代碼編程的軟件，會在學習軟件里加入一些類似游戲的關(guān)卡和獎勵，每完成一個學習任務就會給你一個及時的獎勵反饋，然后又給你一個新的較難的學習任務，讓你不斷闖關(guān)。用戶在這種過程中不斷地得到及時反饋，每做完一個任務都有種勝利滿足的感覺，讓學習編程的用戶不再感到痛苦。

我平時主要是用五筆打字，部分字打不出才用拼音。我同事看到我用五筆打字非常驚訝，說五筆這么難是怎么學會的。我想了想，當時其實就是用一個學習軟件，里面的學習任務就是像游戲一樣，學完一個就給你更難的任務，同時有及時的反饋。比如從基礎(chǔ)的五筆字根到二、三、四級難度，都像游戲一樣完成了。

還有一些更高層面的自我酬賞方式，比如使命感、自我價值的實現(xiàn)的感受等，也是類似的原因。

好了，這三種常見的恰當反饋酬賞方式說完了。

當然，其他讓堅持更容易的還有“將目標拆解成各種小目標、將目標進行可視化讓目標進度看得到”等方法。但僅靠這些還不夠，還要明白堅持行動做一件事的真正動機是什么，也就是怪獸先森在本文給你分享的“恰當?shù)姆答仭钡姆椒ā?/span>

接著，用這些方法養(yǎng)成習慣，你就會像每天起來要刷牙一樣那么輕松地堅持做一件事了。

文章末尾用一個雞湯式句子結(jié)尾吧——三流的堅持靠意志力，二流的堅持靠恰當?shù)姆答?，一流的堅持靠習慣。

最后，祝大家心想事成，堅持有道。

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