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咨詢?nèi)绾纬蔀榇河鹱髡哒埪?lián)系：鳥哥筆記小羽毛（ngbjxym）
— 1 —
坦率的說，我不但敏銳，而且還是急脾氣，同時(shí)我對外界環(huán)境的適應(yīng)性也相對較弱。
所以，在過去一些年里，我的情緒時(shí)常跌宕起伏，有時(shí)一天之內(nèi)就能做個(gè)“過山車”。
可以說，我在曾經(jīng)那些年里深深受過情緒之苦。
后來我意識(shí)到：負(fù)面情緒帶給我的不僅是心情的低落，還讓我不知不覺沉溺其中，無法去做真正重要的事。
這種情況讓我非常擔(dān)心：
我害怕每一次情緒很差的時(shí)候，我都需要?jiǎng)e人安慰，否則就難以平復(fù)。
我也擔(dān)心我的時(shí)間精力就此消耗在了各種起伏不定的情緒里，一輩子啥也做不成。
這種擔(dān)心如影隨形，讓我下定決心要徹底地解決情緒問題。
找答案的過程非常漫長，也很曲折，但幸運(yùn)的是，我最后找到了一套非常有效的與情緒相處的方法。
隨著時(shí)間積累，這些方法也慢慢變成了我的生活習(xí)慣，并重新塑造著我、改變著我，讓我發(fā)生了很多非常好的變化。
這就是今天這篇文章中我想跟大家聊的話題 - 情緒。
— 2 —
相信你一定聽到過“我們總是傷害自己最親近的人”這句話。
為什么？
每當(dāng)在外面受氣，在工作中受委屈后，我們都會(huì)暫時(shí)將自己的情緒壓抑下來，但其實(shí)，它并未消失也沒有被解決。
回到家后，這種被壓抑的情緒只要遇到一丁點(diǎn)兒煩心事，就會(huì)像爆竹一樣被點(diǎn)著，而受害者往往就是身邊最親近的人，也就是家人。
這就是情緒的宣泄，一種錯(cuò)誤的處理情緒方式，而我們宣泄情緒的主要對象往往就是身邊最親近的人。
宣泄情緒看似有效，畢竟對情緒的宣泄能讓我們感受到一瞬間的舒服。但其實(shí)，它卻是一劑慢性**，會(huì)帶來一系列的問題，而這些問題會(huì)隨著時(shí)間推移變得越來越嚴(yán)重：
· 無法正視并解決自己真正的問題
· 嚴(yán)重影響親密關(guān)系或人際關(guān)系
· 下一次更容易爆發(fā)
所以，常常宣泄情緒會(huì)將我們帶入惡性循環(huán)的泥潭、不斷重復(fù)、相互疊加、無法解決 - 在A處生氣，對B發(fā)泄。
這樣做的結(jié)果是：不但A處的情緒和問題沒得到根本性的解決，對B也會(huì)心懷愧疚，而且與B的關(guān)系也會(huì)在逐漸積累下越來越糟，并最終失去親近的人的支持和理解。
— 3 —
除了發(fā)泄情緒，我們還喜歡控制情緒。
但是，情緒真能被控制嗎？
在《象與騎象人》一書中，作者嚴(yán)肅的告訴我們：
作為情緒、感性的“大象”如果真的想要什么，那么作為理性的“騎象人”是一定斗不過的。
只有在二者意見相同，或“大象”（情緒、感性）自己沒有什么欲望的時(shí)候，“騎象人”（理性）才能指揮得動(dòng)大象。
可見，控制情緒不但極其困難，而且也幾乎不可能。
而我們所說的控制，代表的其實(shí)是壓抑。
但是，有一件事你要知道：凡是被控制的，終有一日會(huì)爆發(fā)。
這句話是我探索多年后總結(jié)出的一個(gè)底層邏輯，它不僅適用我們與愛人的關(guān)系、與父母的關(guān)系、與孩子的關(guān)系，也同樣適用我們與自己情緒的關(guān)系、與自己內(nèi)心欲望及渴望的關(guān)系……
哪里有控制，哪里就有反抗；如果暫時(shí)沒有看到反抗，或者關(guān)系還在維持，那它也是在悄無聲息的醞釀中，終有一日會(huì)爆發(fā)出來。
— 4 —
每個(gè)人就像是個(gè)大瓶子。
在剛結(jié)婚、剛工作的時(shí)候，我們的瓶子可能還是空的。當(dāng)我們一次次遇到事情，產(chǎn)生了一次次的負(fù)面情緒后，這些“水”，就被裝入了瓶子。
當(dāng)瓶子還有空間時(shí)，水不會(huì)溢出來。
但是，水總有一天會(huì)裝滿瓶子，然后水就溢出來了，甚至?xí)砥孔拥谋选?/p>
如果有一天你的情緒到了這種地步，你接下來的生活狀態(tài)會(huì)怎么樣？
· 第一種狀態(tài)：從那天開始，在你的生活里，遇到的事不論大事小事，你都會(huì)動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火，你變得一點(diǎn)包容心都沒有了。于是，你身邊的人會(huì)說，你怎么連一點(diǎn)包容心都沒有，這點(diǎn)兒雞毛蒜皮的小事至于跟我發(fā)火嗎？
· 第二種狀態(tài)：每隔一段時(shí)間，你就會(huì)爆發(fā)一次，就像發(fā)神經(jīng)病一樣。
· 第三種狀態(tài)：這個(gè)水還在，也不爆發(fā)，也沒溢出來，但它沒有憑空消失，它依舊存在于你的身體里。然后，它可能會(huì)攻擊你的肝，你的胃，引起你的生理不適或疾病。
這就是長期控制情緒所帶來的三種可能。
看到這里你可能會(huì)說，宣泄也不行，控制也不行，那我到底應(yīng)該怎么管理我的情緒?。?/p>
— 5 —
不去宣泄，也不控制，我們要做的是：與自己的情緒相處。
可怎么相處呢？
相處第一步就是覺知：你要覺知你的情緒，而且越敏銳越精微就越好。
回顧我們在生活和工作中的反應(yīng)模式，可能你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)：當(dāng)被老板批評時(shí)，我們會(huì)立即陷入憤怒或焦慮；當(dāng)被女朋友責(zé)備時(shí)，我們會(huì)馬上變得郁悶；當(dāng)把一件事做砸了時(shí)，我們會(huì)立刻責(zé)備自己。
為什么？
因?yàn)檫@些反應(yīng)都是我們的“自動(dòng)導(dǎo)航”模式，是人類在最初進(jìn)化時(shí)為了保護(hù)生存而做出的“出廠設(shè)置”。
這種“自動(dòng)導(dǎo)航”模式會(huì)讓我們在受到外界刺激時(shí)，產(chǎn)生必然的快速反應(yīng)，比如憤怒、比如內(nèi)疚。
這就像是開車時(shí)啟動(dòng)的自動(dòng)導(dǎo)航系統(tǒng)，這時(shí)無需思考，也無需感受，自動(dòng)導(dǎo)航系統(tǒng)說讓往哪兒轉(zhuǎn)，我們就會(huì)往哪兒轉(zhuǎn)。
就這樣，我們完全被“自動(dòng)導(dǎo)航系統(tǒng)”控制了。它讓我們跟著情緒走，忽高忽低、忽左忽右，任由擺布。
怎么辦呢？
這時(shí)，我們要關(guān)閉“自動(dòng)導(dǎo)航模式”，進(jìn)入“自我選擇模式” - 不論向右還是向左，最終都得由我們說了算。
如何做到呢？
做到的關(guān)鍵就是“覺知”。
覺知是與情緒相處的最關(guān)鍵一步，它說的是我們要從“自我”中抽身出來，成為一名旁觀者，然后再來觀察正發(fā)生在自己身上的情緒。
這里有兩種視角，一種是當(dāng)事人，一種是旁觀者。如果你一直處于“當(dāng)事人”的視角中，你就是在“自動(dòng)導(dǎo)航模式”里；但假如你能及時(shí)跳脫出來，抽離出來，從“當(dāng)事人”視角進(jìn)入“旁觀者”視角，你就能夠清晰的、客觀的、毫無遺漏的看到正發(fā)生在“當(dāng)事人”，也就是自己身上的一切。
這時(shí)，你能觀察到自己情緒的微妙變化，觀察到自己每一次不經(jīng)意間升起的情緒是什么樣的，觀察到它是如何出現(xiàn)的，以及它究竟給你帶來了什么樣的影響。
而這種覺知最終會(huì)將我們帶入“自我選擇模式”。
但凡是能夠清晰覺知到的情緒狀態(tài)，大多都能自然而然的消失。
比如：我天生急脾氣，拿到一項(xiàng)工作，就想立刻完成，如果不能馬上完成就會(huì)著急，對待團(tuán)隊(duì)也常常如此。
這就是一種情緒特征（比情緒狀態(tài)更穩(wěn)定和持久的特征），好在因?yàn)檫@幾年的刻意訓(xùn)練，我的覺知力比一般人要強(qiáng)很多。
所以，現(xiàn)在每次著急的時(shí)候，大多數(shù)我都能意識(shí)到。而當(dāng)意識(shí)到的時(shí)候，我這種著急的情緒和狀態(tài)就會(huì)慢慢地消失。
— 6 —
覺知之后，如果你發(fā)現(xiàn)自己的情緒雖然變?nèi)趿?，但依然沒有消失，你就需要做出進(jìn)一步的干預(yù)。關(guān)于情緒有非常多值得一講的內(nèi)容，但因篇幅有限，這里就講一個(gè)最容易做到的：ABC的理性情緒行為療法。
什么是ABC的理性情緒行為療法？
比如：
早上你在高速上堵車堵了一個(gè)半小時(shí)，導(dǎo)致你沒法給公司會(huì)議做準(zhǔn)備，你特別生氣地抱怨說，“我這一天都被堵車給毀了！”
因?yàn)槎萝嚨⒄`了會(huì)議這件事，讓你這一整天都陷入了十分差勁的心情里。
這里，A代表的是堵車一個(gè)半小時(shí)這件事。B代表的是你對堵車這件事的看法，也就是“我這一天都被毀了”。C代表的是由此而來的你的情緒 - 生氣以及十分差勁的情緒。
這就是A - B - C的過程。
我們總是天真的以為，自己的不良情緒和極端反應(yīng)是由A（也就是外界的人或事）直接導(dǎo)致的。換句話說，在我們心里，一直都有這樣一個(gè)錯(cuò)誤假設(shè)：只要外界發(fā)生了這樣的事或是遇到了這樣的人，我就一定會(huì)產(chǎn)生......的情緒。
但其實(shí)，讓你情緒差勁（C）的原因并不是堵車（A），而是你對堵車這件事以及它帶來的影響的看法（B）。
所以，即使是面對同一件事（A），如果你對它的看法（B）能夠變化，你最終的情緒（C）也會(huì)有所不同。
對于堵車這件事，假如你是這樣想的：堵車是很影響心情，但如果將它看做一種常態(tài)，就不會(huì)那么生氣了，至少不會(huì)因此“毀了一天”。
而當(dāng)你的情緒不再受影響后，你也就能聚焦解決開會(huì)這件事了。
這就是ABC的情緒原理。
可見，你的情緒（C）并不是由事件或人（A）直接導(dǎo)致，而是由你對這件事的看法（B）所導(dǎo)致。當(dāng)你對一件事或一個(gè)人有不同認(rèn)識(shí)時(shí)，你對這件事或這個(gè)人的看法就會(huì)變化，從而影響到你的感受和行為，以及一系列的決策和選擇。
所以，在你無法改變事和人的時(shí)候，改變你自己的看法吧！
最后的話
情緒是個(gè)大話題，可以談的內(nèi)容非常多。但不論談什么，最重要的是講出來的東西要真的有用，能夠落地并看到效果。
這就是我寫這篇文章的初衷，希望對你和你身邊的人都有用。
本文為作者獨(dú)立觀點(diǎn)，不代表鳥哥筆記立場，未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載。
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3)偽造身份、冒充他人，通過頭像、用戶名等個(gè)人信息暗示自己具有特定身份，或與特定機(jī)構(gòu)或個(gè)人存在關(guān)聯(lián)。
6. 傳播封建迷信，主要表現(xiàn)為：
1)找人算命、測字、占卜、解夢、化解厄運(yùn)、使用迷信方式治??；
2)求推薦算命看相大師；
3)針對具體風(fēng)水等問題進(jìn)行求助或咨詢；
4)問自己或他人的八字、六爻、星盤、手相、面相、五行缺失，包括通過占卜方法問婚姻、前程、運(yùn)勢，東西寵物丟了能不能找回、取名改名等；
7. 文章標(biāo)題黨，主要表現(xiàn)為：
1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現(xiàn)手法等行為來誘導(dǎo)用戶；
2)內(nèi)容與標(biāo)題之間存在嚴(yán)重不實(shí)或者原意扭曲；
3)使用夸張標(biāo)題，內(nèi)容與標(biāo)題嚴(yán)重不符的。
8.「飯圈」亂象行為，主要表現(xiàn)為：
1)誘導(dǎo)未成年人應(yīng)援集資、高額消費(fèi)、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動(dòng)「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂等行為
4)以號召粉絲、雇用網(wǎng)絡(luò)水軍、「養(yǎng)號」形式刷量控評等行為
5)通過「蹭熱點(diǎn)」、制造話題等形式干擾輿論，影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內(nèi)容，主要表現(xiàn)為：
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會(huì)公德行為、誘導(dǎo)未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的；
2)不當(dāng)評述自然災(zāi)害、重大事故等災(zāi)難的；
3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭行為的；
4)法律、行政法規(guī)禁止，或可能對網(wǎng)絡(luò)生態(tài)造成不良影響的其他內(nèi)容。
二、違規(guī)處罰
本網(wǎng)站通過主動(dòng)發(fā)現(xiàn)和接受用戶舉報(bào)兩種方式收集違規(guī)行為信息。所有有意的降低內(nèi)容質(zhì)量、傷害平臺(tái)氛圍及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行為都是不能容忍的。
當(dāng)一個(gè)用戶發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí)，本網(wǎng)站將依據(jù)相關(guān)用戶違規(guī)情節(jié)嚴(yán)重程度，對帳號進(jìn)行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停賬號的處罰。當(dāng)涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通過作弊手段注冊、使用帳號，或者濫用多個(gè)帳號發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí)，本網(wǎng)站將加重處罰。
三、申訴
隨著平臺(tái)管理經(jīng)驗(yàn)的不斷豐富，本網(wǎng)站出于維護(hù)本網(wǎng)站氛圍和秩序的目的，將不斷完善本公約。
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