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文：王智遠

不知道你發(fā)現沒？

年齡越大，沉浸式做好一件事的心流時刻越少。按照網絡中闡述的方法，實踐一段時間后，也沒有明顯提升。

你越看越著急，覺得別人行，自己為什么不行，反而還會陷入焦慮時刻，最終讓自己距離心理期許的方向，越來越遠；問題根本在于，你對心流理解不夠。

什么是心流（flow）？

進行某項行為時，所表現出的心理、精神狀態(tài)。這種狀態(tài)中，即便有人在旁邊放音樂，朗讀、你也能專注做好手里的事，并且體驗到專注帶來的喜悅感。

我還是把它具象一些：

做某件事會忘記身體的饑渴、微反應、以及時間，會和做的事完全合二為一，維持一種投入當中的存粹且安定狀態(tài)；如靈魂附體，仿佛借用肉體只是來完成它。

網絡里大家也會說，進入心流后，會感受到能量激發(fā)，創(chuàng)造力明顯提升的感覺，我完全認同這些觀點。然而，如果僅僅強調這些內容，是否會給那些沒有獲得心流狀態(tài)、想要找到心流、渴望長期進入心流的人，帶來不必要的壓力呢？

事實上，是的。

對于絕大多數普通人而言，不僅會造成挫敗感，還會斷絕希望。同樣的道理，這也是我為什么很少過分強調冥想，可以給人帶來神秘變化一樣。

因為，我在嘗試“冥想”過程中發(fā)現，一般人很難閉著眼睛去回憶，感受一天中的每件事，并在腦中復盤。

相反，如果我告訴你，不需要閉著眼睛，你只要進入思維空白狀態(tài)，不斷深入事情當中思考，這也算一種冥想狀態(tài)，反倒會給自己幾分堅持下去的信心。

所以，面對心流，我也有不同看法。按照心流理論提出者，米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）“心流可以讓人發(fā)現另外一個真實的世界”的說法進行解析。

我的想法是，每個人被眼前虛構的世界所蒙蔽，每天起床要打開手機，思考今日工作，感受與推演的并非當下真實世界。他所講的心理初心，首先要從迷失和幻想中，回歸真實且本來的自己。

為什么呢？

大家只有在特殊環(huán)境交錯時，偶然又短暫的瞬間中，甚至面對千鈞一發(fā)之際，才能看到冰山一角的另外一些東西，也包括自我另一面。但是，通過心流就沒那么危險和麻煩。

能通過安靜的腦力活動，或者說簡單有趣的體力運動，就能發(fā)現另外的我，這種消融內外世界界限，感受當下力量，才是我們想要擁有心流的初心。

所以，現在本末倒置了。

一味把獲得更多心流，用于推進工作進程，能否解決高效問題上固然重要，一旦把它變成一種功利主義成功學，就會陷入慣性中。時刻盯著結果不放的慣性執(zhí)念，恰巧不能讓你獲得心流，反而還會阻礙你，讓你離他越來越遠。

到底該如何面對心流呢？

首先，要把它那些玄妙而華麗的詞藻拿掉，讓它變簡單、接地氣一些，不妨重新描述下“心流”，那就是，一個人沉浸在手頭事中，一點也不受外界干擾。

我并沒有說任何個人感受，也沒讓你效率提升，我只是提出一個簡單版定義，這可能與書中看到、或別人講的有些不同。別著急，沒有期待就沒有失望，更不會在行動時有挫敗感，一點一點的來絕對有好處。

如果按照我的定義，你會發(fā)現很多時候，都在經歷心流。

比如：

• 打王者榮耀，朋友發(fā)信息彈窗過來，團戰(zhàn)關鍵時刻你無法回復，心想結束再回，結果結束后仍沉浸在游戲的快樂中，也忘記了。

• 靠在沙發(fā)上讀書，看到一本精彩絕倫的內容，深深地被它吸引住，你忘了時間，不停地翻頁，直到好久后才緩過神，想起中午飯還沒吃。

• 在微信群跟別人熱火朝天的聊天，甚至忙著回復領導的信息，抬頭一看，結果坐過了三站地，可你明明聽到前面報站的聲音。

• ......

仔細想想，這些場景有沒有「全身關注」的感覺？這些感覺和日常區(qū)別很大，基本不關注外面世界，注意力也不會來回轉移，腦子里雜念也沒有，全程中都能感受到內心的淡定與安靜。

所以，每個人都可以進去心流狀態(tài)，而且，你已經有很多心流經驗，只是沒有把經驗的方法提煉出來而已，因此，簡單版定義好處就在這里。

一方面，心流可以幫助你提升自信，而不是讓你覺得它很難達到，需要通過努力、刻意準備，甚至需要天賦才能找到；另一方面，你也會有很大的動力，愿意去嘗試、探索心流源頭在哪里，以及如何進入其中。

接下來，你可能會自然想到，我該如何找到「這種時刻」，以便用在工作中完成想做的事，而不會感受到痛苦和壓力，一旦你有這種想法，可能還會問自己，又沒辦法訓練它，讓它隨心所欲進入你的軌跡。

因此，我們還需要把「心流」定義，再進行收窄。

并不是所有精神專注都是心流，那些具備創(chuàng)造性，對你有一定難度的才是。顯然，進入心流過程，其實在解決具體問題，最終會產生結果才會讓你感受到充實、滿足、喜悅。

現在已經拿掉加在心流上對結果的執(zhí)念，重新梳理后的「心流」和之前理解的是不是偏差很大？

我們想要的并非是可以快速把心神聚攏在一起，從各種妄想中拉回自己的方法，而是一種理想狀態(tài)下，完美創(chuàng)造的過程，該過程讓自己高效。

心流進入有兩種類型，一種需要創(chuàng)造性思維的腦力活動，另一種只需通過體力活動即可進入心流狀態(tài)。不管哪種類型，對大多數人來說，首要任務找到“過渡梯子”。

什么是梯子？

某些事情的實現，需要通過一系列中間步驟進行，好比攀登，要借助工具來到達下一個臺階。進行腦力活動，也要通過一定工具，讓自己引入進去。

人們普遍認為，運動對心理的好處來源于內啡肽釋放，這是一種過度簡化的說法，如果你查閱過資料會發(fā)現，人們鍛煉時，會產生一種荷爾蒙混合物，包括內源性大麻素，這些都利于進入心流時刻。

拿我來說：

跑步出現心流的狀態(tài)，和寫作出現心流的狀態(tài)完全不同，顯著區(qū)別是「時間的長短」，我可以聚精會神寫作1小時不被打斷，但跑步最長不會超過15分鐘，并且很容易被打斷。

因為，人的生理感受強弱不同。走路，身體感受強烈到可以完全觀察到，跑累了，會心跳上升、呼吸急促、肌肉緊張，更奇妙在于，心流狀態(tài)不會在你剛走幾公里時就出現。

如果按照6公里體力耗盡算，我的心流時刻一般在4-5公里階段出現。

當體力將盡未盡，又離目標還有一段距離，這時很容易觸發(fā)心流狀態(tài)，我會突然感覺自己不再疲憊和痛苦、腿腳輕快、呼吸有力，心理沒有各種想法和抱怨，就像奔著目標去。

這時可能會出現幻境，認為再多跑一會兒也沒問題，這種感覺并不真實，再過幾十分鐘，一切感覺消退，人就會從另外一個世界中跌落出來，我會再次感覺到肌肉酸脹、渾身汗水、身體開始口干舌燥，腦子也開始雜念變多。

總之，一切又回歸到正常人狀態(tài)。

之前出現過那種美好的感覺，我會迫不及待想要明天跑步時再來，這也是，為什么樓下公園里跳廣場舞的大爺、大媽們，每天都能樂不此彼的聽著音樂跳著廣場舞。

那種狀態(tài)里，心流一旦接近成癮，你可以找到一個更快樂的自己。為什么簡單的心流，往往會比寫作、變成、設計等腦力工作更容易找到呢？

畢竟大量運動會消耗一大部分能量。

精疲力盡前，大腦會因為沒有足夠多的能量，進行胡思亂想，更容易把心念集中到一起。雖然大腦只占人體體重的2%，但卻消耗著身體30%以上的能量。

簡單運動往往是機械性，很容易讓人忘記外部環(huán)境，讓注意力更集中在身體感受上，你往往會在堅持運動過程中，收獲健康和更好的身材，這會讓你獲得更多成就感，開始享受該過程，于是，進入心流的概率才會大大增加。

誠然，心流是過程中得來的，不是一開始就有的，你必須消耗掉一部分導致精力分散的能量，才會找到「聚焦時刻」。

如果你只是聽到一些關于心流的奇妙之旅，就直接試圖把方法照搬過來，嘗試解決問題，那么，你會快就會放棄，因為幾乎不可能成功，最后換來的也只有挫敗和焦慮。

這樣講，不知道夠不夠清晰。

按照我說的，你可以嘗試從一項簡單運動開始，比如走路、跑步，讓自己可以從更大成功的概率進入心流，然后去體驗、感受、并注意它到底什么時候來。

直白的說，不同進入心流的方式，它們之間有著促進作用。

有人走路后，回到工作場景也能進入心流，因為太累沒有雜念；有人因為跑步后所帶來的荷爾蒙能量，剛好轉換到工作中去。

有人做項目報告、PPT半個小時后越干越有勁，也能自動進入心流，但有人不同，執(zhí)行過程中遇到問題容易分心，更做不下去。所以你看，這就是方向路徑、規(guī)律三者的重要性。

也許有人會產生疑問，區(qū)分是否為心流的標準，要看過程中有沒有創(chuàng)造和產生正向性結果，走路進入心流要算的話，發(fā)呆，刷短視頻，打游戲進入心流也算嗎？

我想，可能你誤會了。

假設要較真，走路、吃飯這些習以為常每天要做的事，并沒有那么簡單，正確的姿勢走路、正確的方法呼吸、正確速度吃飯的人，并不多，不信，你可以查詢一下。

另外，如果你能在走路中，不斷糾正錯誤姿勢、提升走的質量，同時又能得到更好的身體機能與心情，過程中是不是在創(chuàng)造心流？自己有沒有獲得正向結果？

反之，發(fā)呆，只是某一刻單純停留在「無念」狀態(tài)里，沒有任何產出并不算心流，玩手機刷短視頻也并不是心流，你隨時跟著內容到處跑，看似學到很多，根本無法控制方向，從其量劃分到愉悅狀態(tài)里。

打游戲的確能進入心流。

但要看“游戲”對你幫助有多大，如果你是一名職業(yè)電競選手、職業(yè)主播，每場刻意練習都在比賽、榮譽、直播做準備，那自然能產生正向結果。

如果不是，即便你把級別升到最高，過程中一次一次感受到心流存在，依然沒有多大價值，畢竟，你沒有在當中獲得什么價值，不是嗎？

我們需要清楚的是，心流概念最初被創(chuàng)造出來，原始目的為找到在生活中增加幸福和快樂的方法，而非應用于創(chuàng)造過程，和解決問題的方式上。事實上，真正創(chuàng)作過程大多充滿著痛苦和糾結。

正因這種糾結，才讓我們創(chuàng)造出來的東西充滿力量和美的感受，其次，心流重點也在「主觀體驗」上。

不管你是否存在心流時刻，時光都在飛逝，進入心流意義在于，讓你感受到這段時光特別有意義，有價值，所付出、行動讓人滿足，從中獲得強烈的幸福感，真實感，更能從日常的無聊、乏味、負面情緒中解脫出來，用一種更寧靜的態(tài)度對待。

進一步說：

大家進入互聯網時代后，每時每刻都在被信息騷擾，專注力明顯下降，腦子里不斷產出各種臨時性想法，等把注意力從雜念中拉回時，往往又忘記一開始在做什么，或者做到哪了。

這種生活狀態(tài)，會帶來很多煩惱和緊張，并不會令人滿意，我們必須隨時迎接一個彈窗、一個念頭，在這些碎片中，勉強拼湊自己的生活。

你認為這種生活值得追求嗎？你陷入其中能感受到幸福嗎？所以，鑒于此意義上，不管是冥想還是心流，其目的是，解決令人失去定力和專注力的時代病，讓你能夠感受當下。

所以，我很少強調心流的神奇。

不停簡化定義，目的能讓你感覺實現這一切并不難。當學會放棄對結果的追求和執(zhí)念，從最簡單地方入手，且放下功利心，一點點提升定力和專注力時，反而發(fā)現，結果會在不經意間自然發(fā)生。

有關性格測試中，責任心強、開放度高、神經質得分低的人更容易進入心流狀態(tài)，我就是其中一位；但總一些人只要外面一有動作、有聲音就無心進入狀態(tài)，怎么辦呢？

我認為，有幾個標志性條件，需要刻意安排下：

1）必須創(chuàng)造最佳條件

你現在正在看一本書，翻幾頁后突然手機叮咚一聲，你還能專注嗎？這時的你很難進入狀態(tài)，不是因為不專注，而是環(huán)境無法讓你專注，我在寫作時，習慣性將一切通知性提醒全部關閉，并把它放在很遠的位置。

但這些并不能解決根本問題，就像，一些人即便把手機關閉，腦袋中活蹦亂跳的想法還會出現。

人類長期進化過程中，有兩類事情出現，另外兩類天性就會啟動，從而進入專注的狀態(tài)，這種狀態(tài)下你想分心都難。

其一，對恐懼的逃避。當你感覺危險時注意力才會集中，就像面前突然出現一頭獅子，它正在緩慢走過來，你們中間沒有護欄，此刻，你還會想著去刷朋友圈，點個贊嗎？不會的。

其二，時間的緊迫性。都說吸煙有害健康，甚至丟掉性命，可很多人就是戒不掉，因為他們總覺得離自己太遠，假設醫(yī)生突然開出一份報告單，明確告知多少天要戒掉，不然后果如何，那行動力絕對高。

所以，你心理至少要有一種時間觀念，以及對這件事的基本目的性，并非漫無目的想做多少就做多少，拿我健身來說，只要步入健身房，今日必打卡項目、數量已經潛意識刻畫在腦中。

2）不要逆著狀態(tài)行動

史蒂夫·喬布斯（Steve Jobs）曾說過一句話“隨心而行，做你想做的”，這句話被人翻譯成“我想做什么就做什么”，我認為理解有偏差。

他的正確意思是，做這件事要忠于自己內心的選擇，而不是被逼著去做，即便工作任務不那么想做，也要把它轉化成某種動力源泉。比如，試想著做成后，可能會受到領導鼓勵、學到很多知識等。

潛意識里不想做，產生逆反心理，你怎么可能進入心流狀態(tài)？只有當你做的這件事，是忠于內心的選擇，積極主動并享受的，才容易進入心流狀態(tài)。

值得注意的是：

很多人眼中的“被逼著”還有另外一種領會，即到點兒就必須行動，就像，我必須9點50到公司，10點坐在工位上開始干活兒一樣，其實，心流效率往往會卡在這里，身體機能不想工作，再如何讓它去做，它的效率仍然是緩慢的。

你不妨下次把緊張的思維放一放，時間雖然是公司安排，但任務節(jié)奏靈活性在于自己，挖掘一下哪個時間段效率高，試著把認為往那個時間段安排下試試，興許能得到事半功倍的效果。

3）挑戰(zhàn)設置要剛剛好

人有一種心理，做任何一件事都喜歡一蹴而就，拿起一本書恨不得半個小時讀完，打開一個視頻，立馬想知道結果，做份PPT一上午瞬間想弄完，這怎么可能。

如果挑戰(zhàn)性太強，不能完成任務，很容易讓你有挫敗感，相反，如果沒有什么挑戰(zhàn)性、不費吹灰之力又讓你覺得沒意思，沒有成就感，所以，對挑戰(zhàn)的設置也蠻重要。

舉個例子：

我每次寫文章并非一口氣完成，從選題策劃，大量看素材、采訪環(huán)節(jié)、到搭建結構開始寫都分步進行，這樣全部下來，時間成本非常小，中間累了就休息，休息完成就進行。

每次能量將要耗盡，或者對文字產生厭倦時就休息，這種“停一會跑一會，跑一會再停一會”的小憩感覺，反而會找到心流時刻，你可以試試非常管用。

4）設計合理的即時反饋

很多人對”即時反饋“存在字面誤解，它講究“即時”和“反饋”兩步驟，你玩一款游戲，系統會即時告訴你人物血量還有多少，什么時候需要加，什么情況會導致升級失敗。

做事同樣，很少有人健身中、健身后，思考“我今天跑步動作標不標準、狀態(tài)和昨天相比如何、體能屬于中等還是優(yōu)質、器械這樣練對不對”，而僅把完成數量作為衡量標準。

講真的，我以前也這樣。

自從上幾節(jié)健身教練課后才發(fā)現，很多時候，你的一個動作不標準，接下來所有的動作都在硬撐，耗費體力不說，還不一定達到理想效果。

另外，即時意義在于減少低耗。你想想看，一件事總拿不到反饋，一直想等到最后完成，這個過程有多難熬，晚上睡覺，你都可能一次次在想著，趕緊完成，趕緊完成。

如果你能做到「即時」審視，就明顯不同，你知道自己做到什么進度了，明天要干什么，做哪些，也自然不會感到阻力太大。

為一件事創(chuàng)造良好條件（環(huán)境、目的、分塊截止期限），不要逆著身體狀態(tài)去做事，把每個模塊挑戰(zhàn)設置剛剛好，且建立即時合理反饋，才能更好保證事情的完成，即便每次不一定進入心流，我想，至少你不會一直牽掛在心中。

總體而言：

感受當下，才有創(chuàng)造。

把自己看做環(huán)境的一部分，精神力量才不會被自我的關注與欲望吸收，相反，當注意力時刻都在保持警覺，欲望也就很難從自身轉移出去，更無法關注內在。