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文：王智遠(yuǎn)

不知道你發(fā)現(xiàn)沒？

年齡越大，沉浸式做好一件事的心流時(shí)刻越少。按照網(wǎng)絡(luò)中闡述的方法，實(shí)踐一段時(shí)間后，也沒有明顯提升。

你越看越著急，覺得別人行，自己為什么不行，反而還會(huì)陷入焦慮時(shí)刻，最終讓自己距離心理期許的方向，越來越遠(yuǎn)；問題根本在于，你對(duì)心流理解不夠。

什么是心流（flow）？

進(jìn)行某項(xiàng)行為時(shí)，所表現(xiàn)出的心理、精神狀態(tài)。這種狀態(tài)中，即便有人在旁邊放音樂，朗讀、你也能專注做好手里的事，并且體驗(yàn)到專注帶來的喜悅感。

我還是把它具象一些：

做某件事會(huì)忘記身體的饑渴、微反應(yīng)、以及時(shí)間，會(huì)和做的事完全合二為一，維持一種投入當(dāng)中的存粹且安定狀態(tài)；如靈魂附體，仿佛借用肉體只是來完成它。

網(wǎng)絡(luò)里大家也會(huì)說，進(jìn)入心流后，會(huì)感受到能量激發(fā)，創(chuàng)造力明顯提升的感覺，我完全認(rèn)同這些觀點(diǎn)。然而，如果僅僅強(qiáng)調(diào)這些內(nèi)容，是否會(huì)給那些沒有獲得心流狀態(tài)、想要找到心流、渴望長期進(jìn)入心流的人，帶來不必要的壓力呢？

事實(shí)上，是的。

對(duì)于絕大多數(shù)普通人而言，不僅會(huì)造成挫敗感，還會(huì)斷絕希望。同樣的道理，這也是我為什么很少過分強(qiáng)調(diào)冥想，可以給人帶來神秘變化一樣。

因?yàn)?，我在嘗試“冥想”過程中發(fā)現(xiàn)，一般人很難閉著眼睛去回憶，感受一天中的每件事，并在腦中復(fù)盤。

相反，如果我告訴你，不需要閉著眼睛，你只要進(jìn)入思維空白狀態(tài)，不斷深入事情當(dāng)中思考，這也算一種冥想狀態(tài)，反倒會(huì)給自己幾分堅(jiān)持下去的信心。

所以，面對(duì)心流，我也有不同看法。按照心流理論提出者，米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）“心流可以讓人發(fā)現(xiàn)另外一個(gè)真實(shí)的世界”的說法進(jìn)行解析。

我的想法是，每個(gè)人被眼前虛構(gòu)的世界所蒙蔽，每天起床要打開手機(jī)，思考今日工作，感受與推演的并非當(dāng)下真實(shí)世界。他所講的心理初心，首先要從迷失和幻想中，回歸真實(shí)且本來的自己。

為什么呢？

大家只有在特殊環(huán)境交錯(cuò)時(shí)，偶然又短暫的瞬間中，甚至面對(duì)千鈞一發(fā)之際，才能看到冰山一角的另外一些東西，也包括自我另一面。但是，通過心流就沒那么危險(xiǎn)和麻煩。

能通過安靜的腦力活動(dòng)，或者說簡單有趣的體力運(yùn)動(dòng)，就能發(fā)現(xiàn)另外的我，這種消融內(nèi)外世界界限，感受當(dāng)下力量，才是我們想要擁有心流的初心。

所以，現(xiàn)在本末倒置了。

一味把獲得更多心流，用于推進(jìn)工作進(jìn)程，能否解決高效問題上固然重要，一旦把它變成一種功利主義成功學(xué)，就會(huì)陷入慣性中。時(shí)刻盯著結(jié)果不放的慣性執(zhí)念，恰巧不能讓你獲得心流，反而還會(huì)阻礙你，讓你離他越來越遠(yuǎn)。

到底該如何面對(duì)心流呢？

首先，要把它那些玄妙而華麗的詞藻拿掉，讓它變簡單、接地氣一些，不妨重新描述下“心流”，那就是，一個(gè)人沉浸在手頭事中，一點(diǎn)也不受外界干擾。

我并沒有說任何個(gè)人感受，也沒讓你效率提升，我只是提出一個(gè)簡單版定義，這可能與書中看到、或別人講的有些不同。別著急，沒有期待就沒有失望，更不會(huì)在行動(dòng)時(shí)有挫敗感，一點(diǎn)一點(diǎn)的來絕對(duì)有好處。

如果按照我的定義，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候，都在經(jīng)歷心流。

比如：

• 打王者榮耀，朋友發(fā)信息彈窗過來，團(tuán)戰(zhàn)關(guān)鍵時(shí)刻你無法回復(fù)，心想結(jié)束再回，結(jié)果結(jié)束后仍沉浸在游戲的快樂中，也忘記了。

• 靠在沙發(fā)上讀書，看到一本精彩絕倫的內(nèi)容，深深地被它吸引住，你忘了時(shí)間，不停地翻頁，直到好久后才緩過神，想起中午飯還沒吃。

• 在微信群跟別人熱火朝天的聊天，甚至忙著回復(fù)領(lǐng)導(dǎo)的信息，抬頭一看，結(jié)果坐過了三站地，可你明明聽到前面報(bào)站的聲音。

• ......

仔細(xì)想想，這些場(chǎng)景有沒有「全身關(guān)注」的感覺？這些感覺和日常區(qū)別很大，基本不關(guān)注外面世界，注意力也不會(huì)來回轉(zhuǎn)移，腦子里雜念也沒有，全程中都能感受到內(nèi)心的淡定與安靜。

所以，每個(gè)人都可以進(jìn)去心流狀態(tài)，而且，你已經(jīng)有很多心流經(jīng)驗(yàn)，只是沒有把經(jīng)驗(yàn)的方法提煉出來而已，因此，簡單版定義好處就在這里。

一方面，心流可以幫助你提升自信，而不是讓你覺得它很難達(dá)到，需要通過努力、刻意準(zhǔn)備，甚至需要天賦才能找到；另一方面，你也會(huì)有很大的動(dòng)力，愿意去嘗試、探索心流源頭在哪里，以及如何進(jìn)入其中。

接下來，你可能會(huì)自然想到，我該如何找到「這種時(shí)刻」，以便用在工作中完成想做的事，而不會(huì)感受到痛苦和壓力，一旦你有這種想法，可能還會(huì)問自己，又沒辦法訓(xùn)練它，讓它隨心所欲進(jìn)入你的軌跡。

因此，我們還需要把「心流」定義，再進(jìn)行收窄。

并不是所有精神專注都是心流，那些具備創(chuàng)造性，對(duì)你有一定難度的才是。顯然，進(jìn)入心流過程，其實(shí)在解決具體問題，最終會(huì)產(chǎn)生結(jié)果才會(huì)讓你感受到充實(shí)、滿足、喜悅。

現(xiàn)在已經(jīng)拿掉加在心流上對(duì)結(jié)果的執(zhí)念，重新梳理后的「心流」和之前理解的是不是偏差很大？

我們想要的并非是可以快速把心神聚攏在一起，從各種妄想中拉回自己的方法，而是一種理想狀態(tài)下，完美創(chuàng)造的過程，該過程讓自己高效。

心流進(jìn)入有兩種類型，一種需要?jiǎng)?chuàng)造性思維的腦力活動(dòng)，另一種只需通過體力活動(dòng)即可進(jìn)入心流狀態(tài)。不管哪種類型，對(duì)大多數(shù)人來說，首要任務(wù)找到“過渡梯子”。

什么是梯子？

某些事情的實(shí)現(xiàn)，需要通過一系列中間步驟進(jìn)行，好比攀登，要借助工具來到達(dá)下一個(gè)臺(tái)階。進(jìn)行腦力活動(dòng)，也要通過一定工具，讓自己引入進(jìn)去。

人們普遍認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)對(duì)心理的好處來源于內(nèi)啡肽釋放，這是一種過度簡化的說法，如果你查閱過資料會(huì)發(fā)現(xiàn)，人們鍛煉時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種荷爾蒙混合物，包括內(nèi)源性大麻素，這些都利于進(jìn)入心流時(shí)刻。

拿我來說：

跑步出現(xiàn)心流的狀態(tài)，和寫作出現(xiàn)心流的狀態(tài)完全不同，顯著區(qū)別是「時(shí)間的長短」，我可以聚精會(huì)神寫作1小時(shí)不被打斷，但跑步最長不會(huì)超過15分鐘，并且很容易被打斷。

因?yàn)椋说纳砀惺軓?qiáng)弱不同。走路，身體感受強(qiáng)烈到可以完全觀察到，跑累了，會(huì)心跳上升、呼吸急促、肌肉緊張，更奇妙在于，心流狀態(tài)不會(huì)在你剛走幾公里時(shí)就出現(xiàn)。

如果按照6公里體力耗盡算，我的心流時(shí)刻一般在4-5公里階段出現(xiàn)。

當(dāng)體力將盡未盡，又離目標(biāo)還有一段距離，這時(shí)很容易觸發(fā)心流狀態(tài)，我會(huì)突然感覺自己不再疲憊和痛苦、腿腳輕快、呼吸有力，心理沒有各種想法和抱怨，就像奔著目標(biāo)去。

這時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)幻境，認(rèn)為再多跑一會(huì)兒也沒問題，這種感覺并不真實(shí)，再過幾十分鐘，一切感覺消退，人就會(huì)從另外一個(gè)世界中跌落出來，我會(huì)再次感覺到肌肉酸脹、渾身汗水、身體開始口干舌燥，腦子也開始雜念變多。

總之，一切又回歸到正常人狀態(tài)。

之前出現(xiàn)過那種美好的感覺，我會(huì)迫不及待想要明天跑步時(shí)再來，這也是，為什么樓下公園里跳廣場(chǎng)舞的大爺、大媽們，每天都能樂不此彼的聽著音樂跳著廣場(chǎng)舞。

那種狀態(tài)里，心流一旦接近成癮，你可以找到一個(gè)更快樂的自己。為什么簡單的心流，往往會(huì)比寫作、變成、設(shè)計(jì)等腦力工作更容易找到呢？

畢竟大量運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗一大部分能量。

精疲力盡前，大腦會(huì)因?yàn)闆]有足夠多的能量，進(jìn)行胡思亂想，更容易把心念集中到一起。雖然大腦只占人體體重的2%，但卻消耗著身體30%以上的能量。

簡單運(yùn)動(dòng)往往是機(jī)械性，很容易讓人忘記外部環(huán)境，讓注意力更集中在身體感受上，你往往會(huì)在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)過程中，收獲健康和更好的身材，這會(huì)讓你獲得更多成就感，開始享受該過程，于是，進(jìn)入心流的概率才會(huì)大大增加。

誠然，心流是過程中得來的，不是一開始就有的，你必須消耗掉一部分導(dǎo)致精力分散的能量，才會(huì)找到「聚焦時(shí)刻」。

如果你只是聽到一些關(guān)于心流的奇妙之旅，就直接試圖把方法照搬過來，嘗試解決問題，那么，你會(huì)快就會(huì)放棄，因?yàn)閹缀醪豢赡艹晒Γ詈髶Q來的也只有挫敗和焦慮。

這樣講，不知道夠不夠清晰。

按照我說的，你可以嘗試從一項(xiàng)簡單運(yùn)動(dòng)開始，比如走路、跑步，讓自己可以從更大成功的概率進(jìn)入心流，然后去體驗(yàn)、感受、并注意它到底什么時(shí)候來。

直白的說，不同進(jìn)入心流的方式，它們之間有著促進(jìn)作用。

有人走路后，回到工作場(chǎng)景也能進(jìn)入心流，因?yàn)樘蹧]有雜念；有人因?yàn)榕懿胶笏鶐淼暮蔂柮赡芰?，剛好轉(zhuǎn)換到工作中去。

有人做項(xiàng)目報(bào)告、PPT半個(gè)小時(shí)后越干越有勁，也能自動(dòng)進(jìn)入心流，但有人不同，執(zhí)行過程中遇到問題容易分心，更做不下去。所以你看，這就是方向路徑、規(guī)律三者的重要性。

也許有人會(huì)產(chǎn)生疑問，區(qū)分是否為心流的標(biāo)準(zhǔn)，要看過程中有沒有創(chuàng)造和產(chǎn)生正向性結(jié)果，走路進(jìn)入心流要算的話，發(fā)呆，刷短視頻，打游戲進(jìn)入心流也算嗎？

我想，可能你誤會(huì)了。

假設(shè)要較真，走路、吃飯這些習(xí)以為常每天要做的事，并沒有那么簡單，正確的姿勢(shì)走路、正確的方法呼吸、正確速度吃飯的人，并不多，不信，你可以查詢一下。

另外，如果你能在走路中，不斷糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)、提升走的質(zhì)量，同時(shí)又能得到更好的身體機(jī)能與心情，過程中是不是在創(chuàng)造心流？自己有沒有獲得正向結(jié)果？

反之，發(fā)呆，只是某一刻單純停留在「無念」?fàn)顟B(tài)里，沒有任何產(chǎn)出并不算心流，玩手機(jī)刷短視頻也并不是心流，你隨時(shí)跟著內(nèi)容到處跑，看似學(xué)到很多，根本無法控制方向，從其量劃分到愉悅狀態(tài)里。

打游戲的確能進(jìn)入心流。

但要看“游戲”對(duì)你幫助有多大，如果你是一名職業(yè)電競選手、職業(yè)主播，每場(chǎng)刻意練習(xí)都在比賽、榮譽(yù)、直播做準(zhǔn)備，那自然能產(chǎn)生正向結(jié)果。

如果不是，即便你把級(jí)別升到最高，過程中一次一次感受到心流存在，依然沒有多大價(jià)值，畢竟，你沒有在當(dāng)中獲得什么價(jià)值，不是嗎？

我們需要清楚的是，心流概念最初被創(chuàng)造出來，原始目的為找到在生活中增加幸福和快樂的方法，而非應(yīng)用于創(chuàng)造過程，和解決問題的方式上。事實(shí)上，真正創(chuàng)作過程大多充滿著痛苦和糾結(jié)。

正因這種糾結(jié)，才讓我們創(chuàng)造出來的東西充滿力量和美的感受，其次，心流重點(diǎn)也在「主觀體驗(yàn)」上。

不管你是否存在心流時(shí)刻，時(shí)光都在飛逝，進(jìn)入心流意義在于，讓你感受到這段時(shí)光特別有意義，有價(jià)值，所付出、行動(dòng)讓人滿足，從中獲得強(qiáng)烈的幸福感，真實(shí)感，更能從日常的無聊、乏味、負(fù)面情緒中解脫出來，用一種更寧靜的態(tài)度對(duì)待。

進(jìn)一步說：

大家進(jìn)入互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代后，每時(shí)每刻都在被信息騷擾，專注力明顯下降，腦子里不斷產(chǎn)出各種臨時(shí)性想法，等把注意力從雜念中拉回時(shí)，往往又忘記一開始在做什么，或者做到哪了。

這種生活狀態(tài)，會(huì)帶來很多煩惱和緊張，并不會(huì)令人滿意，我們必須隨時(shí)迎接一個(gè)彈窗、一個(gè)念頭，在這些碎片中，勉強(qiáng)拼湊自己的生活。

你認(rèn)為這種生活值得追求嗎？你陷入其中能感受到幸福嗎？所以，鑒于此意義上，不管是冥想還是心流，其目的是，解決令人失去定力和專注力的時(shí)代病，讓你能夠感受當(dāng)下。

所以，我很少強(qiáng)調(diào)心流的神奇。

不停簡化定義，目的能讓你感覺實(shí)現(xiàn)這一切并不難。當(dāng)學(xué)會(huì)放棄對(duì)結(jié)果的追求和執(zhí)念，從最簡單地方入手，且放下功利心，一點(diǎn)點(diǎn)提升定力和專注力時(shí)，反而發(fā)現(xiàn)，結(jié)果會(huì)在不經(jīng)意間自然發(fā)生。

有關(guān)性格測(cè)試中，責(zé)任心強(qiáng)、開放度高、神經(jīng)質(zhì)得分低的人更容易進(jìn)入心流狀態(tài)，我就是其中一位；但總一些人只要外面一有動(dòng)作、有聲音就無心進(jìn)入狀態(tài)，怎么辦呢？

我認(rèn)為，有幾個(gè)標(biāo)志性條件，需要刻意安排下：

1）必須創(chuàng)造最佳條件

你現(xiàn)在正在看一本書，翻幾頁后突然手機(jī)叮咚一聲，你還能專注嗎？這時(shí)的你很難進(jìn)入狀態(tài)，不是因?yàn)椴粚Ｗ?，而是環(huán)境無法讓你專注，我在寫作時(shí)，習(xí)慣性將一切通知性提醒全部關(guān)閉，并把它放在很遠(yuǎn)的位置。

但這些并不能解決根本問題，就像，一些人即便把手機(jī)關(guān)閉，腦袋中活蹦亂跳的想法還會(huì)出現(xiàn)。

人類長期進(jìn)化過程中，有兩類事情出現(xiàn)，另外兩類天性就會(huì)啟動(dòng)，從而進(jìn)入專注的狀態(tài)，這種狀態(tài)下你想分心都難。

其一，對(duì)恐懼的逃避。當(dāng)你感覺危險(xiǎn)時(shí)注意力才會(huì)集中，就像面前突然出現(xiàn)一頭獅子，它正在緩慢走過來，你們中間沒有護(hù)欄，此刻，你還會(huì)想著去刷朋友圈，點(diǎn)個(gè)贊嗎？不會(huì)的。

其二，時(shí)間的緊迫性。都說吸煙有害健康，甚至丟掉性命，可很多人就是戒不掉，因?yàn)樗麄兛傆X得離自己太遠(yuǎn)，假設(shè)醫(yī)生突然開出一份報(bào)告單，明確告知多少天要戒掉，不然后果如何，那行動(dòng)力絕對(duì)高。

所以，你心理至少要有一種時(shí)間觀念，以及對(duì)這件事的基本目的性，并非漫無目的想做多少就做多少，拿我健身來說，只要步入健身房，今日必打卡項(xiàng)目、數(shù)量已經(jīng)潛意識(shí)刻畫在腦中。

2）不要逆著狀態(tài)行動(dòng)

史蒂夫·喬布斯（Steve Jobs）曾說過一句話“隨心而行，做你想做的”，這句話被人翻譯成“我想做什么就做什么”，我認(rèn)為理解有偏差。

他的正確意思是，做這件事要忠于自己內(nèi)心的選擇，而不是被逼著去做，即便工作任務(wù)不那么想做，也要把它轉(zhuǎn)化成某種動(dòng)力源泉。比如，試想著做成后，可能會(huì)受到領(lǐng)導(dǎo)鼓勵(lì)、學(xué)到很多知識(shí)等。

潛意識(shí)里不想做，產(chǎn)生逆反心理，你怎么可能進(jìn)入心流狀態(tài)？只有當(dāng)你做的這件事，是忠于內(nèi)心的選擇，積極主動(dòng)并享受的，才容易進(jìn)入心流狀態(tài)。

值得注意的是：

很多人眼中的“被逼著”還有另外一種領(lǐng)會(huì)，即到點(diǎn)兒就必須行動(dòng)，就像，我必須9點(diǎn)50到公司，10點(diǎn)坐在工位上開始干活兒一樣，其實(shí)，心流效率往往會(huì)卡在這里，身體機(jī)能不想工作，再如何讓它去做，它的效率仍然是緩慢的。

你不妨下次把緊張的思維放一放，時(shí)間雖然是公司安排，但任務(wù)節(jié)奏靈活性在于自己，挖掘一下哪個(gè)時(shí)間段效率高，試著把認(rèn)為往那個(gè)時(shí)間段安排下試試，興許能得到事半功倍的效果。

3）挑戰(zhàn)設(shè)置要?jiǎng)倓偤?/strong>