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并不是事情有多困難而變得不可前行

而是“目標(biāo)路徑”不夠清晰，讓自己選擇了挫敗放棄。

為什么會有挫敗感。

我們先來了解一個詞：“挫敗感”，如果你去咨詢一個人堅持某件事為什么做著做著突然放棄了？他肯定會告訴你無數(shù)個答案。

比如寫作：

“哎呀，太難了，完全靜不下來心，還要瘋狂的輸出”。

比如健身：

“最近工作太忙，根本沒有時間投入，就不做了”。

身邊有一堆這樣的人，他們的狀態(tài)總是夾雜在“今天堅持”和“明天放棄”兩種狀態(tài)中，稍不留神，明天可能就看不到他堅持的影子了，那么為什么不能夠堅持下去呢？

經(jīng)過調(diào)研研究，他們通常會遇到一種情況就是“挫敗”，當(dāng)某件事有了挫敗之后，內(nèi)心的期望值就會降低，從而就會埋下一個“明天放棄”的種子。

等到某天“個人狀態(tài)不佳”或者“毅力不足”的時候，這顆種子便會瘋狂的成長，最后大于自身愿意堅持的“元力量”，而放棄。

什么是挫??？

我用一句話概括為：主觀感受和客觀外部反饋回來的答案不匹配，換句話說是自己的預(yù)期和實際的結(jié)果反差太大，往往是用一種靜態(tài)的眼光對待動態(tài)變化的世界，最終導(dǎo)致的“挫敗”。

一般挫敗分為“精神挫敗”和“生活挫敗”兩種，精神的挫敗遠(yuǎn)大于生活挫敗，挫敗的核心在于花費了大量的時間和精力投入，“內(nèi)心對于事物結(jié)果的不滿意”，而形成了嚴(yán)重的打擊。

為什么會有挫敗感呢？

達(dá)爾文進(jìn)化論的核心是“物競天擇”，生物相互競爭，能適應(yīng)生活者才有被選擇留下來的權(quán)利，進(jìn)化論中，每種生物都需要繁殖下一代，也就出現(xiàn)了基因的變異。

若這種變異是有利于生物更好的生活的，那么這種有利變異就會通過環(huán)境的篩選，以“適者生存”的方式留下來。

而隨著時代的不斷進(jìn)步，物質(zhì)逐漸的不再成為“人競爭的主要條件”，按照馬斯洛需求分層，現(xiàn)在時代競爭的核心在于“自我實現(xiàn)的攀比心理”。

我們習(xí)慣于拿別人優(yōu)秀的狀態(tài)來看自己，然而欲望的驅(qū)逐，認(rèn)為別人有的，自己也應(yīng)該有，最后經(jīng)過行動卻發(fā)現(xiàn)，自己的“幾斤幾兩”和對方相差甚遠(yuǎn)，于是就會出現(xiàn)“挫敗情況”。

挫敗的核心之一是“期望值太高”。

比如你現(xiàn)在150斤，看到某短視頻網(wǎng)站說的“健身攻略”，按照標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行一個月就可以瘦掉20斤，結(jié)果行動一個月卻發(fā)現(xiàn)才減掉了“5斤”。

“期望值太高”與“結(jié)果”落差太大，就有了挫敗放棄的心理。

從心理學(xué)角度講，對期望值和現(xiàn)實的評估是我們認(rèn)識自我，認(rèn)識自然的一套高意識系統(tǒng)，我們產(chǎn)生期望值到落差的整個過程是什么樣的呢？我們來看下：

感同身受—初步判斷—擁有期望—建立目標(biāo)—具體實施—全力投入—結(jié)果反饋—形成落差—挫敗放棄or調(diào)整狀態(tài)—重新出發(fā)。

在某個場景下。當(dāng)看到別人擁有自己期望的某個狀態(tài)，然后形成意識共鳴，從而激起了行動欲望，便建立自身的目標(biāo)，從而開始事實，經(jīng)過大量的時間精力，物力的投入擁有了一個結(jié)果。

若結(jié)果不滿，就會出現(xiàn)挫敗放棄的狀態(tài)，有的人能夠克服“挫敗”選擇調(diào)整狀態(tài)重新出發(fā)，有的人則“一蹶不振”。

這一整套的過程，也是我們在不斷進(jìn)步，或者說是適應(yīng)環(huán)境，不斷認(rèn)知自己，調(diào)整自己的一個循環(huán)過程。

挫敗的核心之二是“難度太大”。

我以健身來說，有的人一上來就給自己定了個目標(biāo)，“每天俯臥撐200個”，行動中發(fā)現(xiàn)“身體明顯吃不了”，直觀的表現(xiàn)為“門檻太高”，“難度太大”。

當(dāng)然有的人可以完成，但是狀態(tài)稍微差一點，就放棄了，這也是挫敗最常見的情況之一，目標(biāo)與實際不符合，不了解階段狀態(tài)也往往會引起挫敗。

在我的社群中，身邊的人想要做一件事的時候，我都會去鼓勵他們，但是現(xiàn)在不會了，因為我知道“期望越大，對他們形成的難度和挑戰(zhàn)也就越大”，最后挫敗感也就更強(qiáng)。

所以，現(xiàn)在我上來一般會說：“你先完成”，慢慢做，不要著急，KPI（關(guān)鍵績效指標(biāo)）給自己定的別太高，最后失望才不會那么大。

我并沒有開玩笑，堅持的初期，比做事要難的多，如果不想讓自己有挫敗感，那么在開始就給自己定一個很小的“目標(biāo)”，嘗試先把第一步做完，然后逐漸的上升對自我的要求。

當(dāng)一個人的挫敗率高了，那么“放棄的機(jī)會”也就更大了，大腦的熵增狀態(tài)就會從有序變的無序，然后對任何事情都提不起精神狀態(tài)，不要低估了事情的難度，不要高估了自己的實力。

決心和毅力≠能做到。

小時候每個人應(yīng)該都被父母批評過“缺乏毅力”，那時我們還渾然不能理解什么是“毅力”，只知道對某件事情感興趣就去“行動”。

做了一段時間，沒有了興趣，一件事情也就不在付出“精力”，從而就放棄了。

沒有決心和毅力，三分熱度其實并不是先天性的，這種情況和早期家庭教育有很大的關(guān)系。

決心是什么？堅定不移的意志力。

毅力是什么？堅強(qiáng)，持久的意志。

你思考下，如果一個人小時候就沒有這兩個方面的“鍛煉”，在長大之后會改變嗎？答案是很難的。

在成年人的世界里，對一件事有很大的決心和毅力，最后發(fā)現(xiàn)還是“做不到”，那是因為被“三分熱情”沖昏了我們的頭腦，通知大腦又無法控制自己的決心和毅力，又讓自己運用大量的精力全部聚焦在“某個時刻的熱度上了”。

若第二天突然沒有了“熱情”，毅力和決心再大，驅(qū)動力還是會有所下降，三分熱情會使我們產(chǎn)生高期待和高難度，最后就會遇到“挫敗感”。

我有一個新認(rèn)知角度分析給你：

做一件事堅持也就意味著你需要承擔(dān)一定的痛苦，焦慮等情緒，同時還有可視化的困難，而對自己情緒的疏遠(yuǎn)和抗拒，就是阻礙我們堅持一件事最重要的障礙。

在挫敗層面，許多關(guān)于毅力和決心的探討都是從認(rèn)知和“方法論”角度而談，但我認(rèn)為決心和毅力的本質(zhì)是“情緒調(diào)解能力的問題”。

因為當(dāng)情緒激昂的時候，對某件事的”熱度就會很高“，當(dāng)情緒狀態(tài)糟糕的時候，任何理性的認(rèn)知方法論都將會失效，這個時候在談什么行動，都沒什么用。

爬山與長跑運動員都知道，每次跑步或者爬山完，在一個特定的階段身體都會發(fā)出各種信號，比如疼痛，無助，絕望等，這些信號的核心目的是讓我們止步，避免由于運動過度，而造成身體的損壞。

但是如果你能扛過這個階段，接下來的新臺階將會非常的”容易”。

許多事情遇到困難帶來的挫敗也是同樣的“過程”，我們在開始經(jīng)歷選擇了放棄是因為“落差感太大”，各種的不適，然后心理就會發(fā)出信號，各種“情緒就會左右我們”，最后產(chǎn)生了放棄的欲望。

每個人都天生具有一定程度的情緒承受和調(diào)解能力，這種能力就是所謂的“毅力”，這能力越強(qiáng)，我們就越能說服自己容忍更多堅持帶來的痛苦。

許多人小時候和父母的關(guān)系中，自身的情感是深受重視的，有的家庭因為父母缺乏安全感，所以一直指責(zé)孩子來滿足自己，讓孩子去努力實現(xiàn)。

比如：“沒有上過好學(xué)校的家長，往往給孩子灌輸?shù)睦砟钍呛煤米x書，上一所好學(xué)?！?，相反“那些上過大學(xué)的家長，在家庭教育方面，則不會對孩子闡述這方面的問題，而且更關(guān)注孩子的本身成長”。

當(dāng)我們?nèi)狈σ懔Χ鵁o法堅持一件事的時候，許多父母的責(zé)罰是“斥責(zé)和打罵”，這恰恰會放大情緒痛苦，從成長角度，對于我們情緒的承受能力沒有促進(jìn)任何作用，只會讓我們更愿意“逃避”。

多數(shù)的父母只看到了當(dāng)下孩子沒有選擇堅持，卻忽略了堅持背后需要的是父母通過接納和支持來幫助孩子建立起“情緒調(diào)解”和“承受能力”。

這種視角，是為了讓大家了解一個現(xiàn)象，并不是要把所有責(zé)任推給父母。

我們作為成年人，在面對決心和毅力的場景下，對父母再多的指責(zé)也無法改變當(dāng)下，我認(rèn)為我們能做的是，通過各種方式鍛煉自己的“情緒調(diào)解”和“承受能力”。

有意并安全的將自己暴露在“問題之下”，去慢慢適應(yīng)各種“挫折”，并且摸索出自己調(diào)解情緒的有效方式。

許多考慮毅力的運動項目都可以進(jìn)行嘗試，比如長跑，平板支撐等等，都是鍛煉情緒，毅力，決心承受能力的絕佳機(jī)會。

當(dāng)決心和毅力情緒三者疏通的時候，面臨“能否”做到某件事也就有了明確的答案。

所以，事情的本身并不是最難的，難的是“處理好發(fā)動機(jī)”，讓發(fā)動機(jī)保持一個“健康良好的運作狀態(tài)”。

假設(shè)情緒不能夠做好“平衡狀態(tài)”，決心和毅力再大，遇到三分熱度退潮之后，自己依然無法“再去堅持一件事”，挫敗的放棄還是會“再次回到自己身上”。

所有“事情”的本身“并不是問題”。比如“健身”“寫作”“閱讀”“減肥”，每個人都知道技巧，如何去做，但是就是做不到。

其本質(zhì)無法平衡好“毅力”背后的東西，就是“情緒的調(diào)解”和“承受的能力”，如這方面能夠均衡，加上合理的加上機(jī)制，也就不會有挫敗放棄發(fā)生。

你需要一個“好開始”。

當(dāng)我們了解到“挫敗感”與“情緒管理”相關(guān)的核心問題，那么如何達(dá)到自身期待的目標(biāo)，又能長期專注呢？

首先需要做的是降低“挫敗感”，需要擁有一個好的開始。

好開始就是一個MVP，就小可執(zhí)行產(chǎn)品，你可以幻想出“它是產(chǎn)品**能上極其簡陋的產(chǎn)品版本，但是可用，從而可以用較小的投入直接從客戶那里收集數(shù)據(jù)，從而決定下一步的產(chǎn)品方向。

比如：你想學(xué)習(xí)短視頻，先別看別人“成熟的作品”，學(xué)習(xí)“簡陋的動作”。

從低標(biāo)準(zhǔn)開始，如何學(xué)會拍攝，定位，錄音怎么解決，如何有效的出鏡等這些基礎(chǔ)的內(nèi)容，而不是上來就要求“配音”“特效等等。

那么什么是一個“爛開始”呢？

比如朋友想學(xué)習(xí)英語，我提議給他，你一天背誦15個詞匯就好，如果高興有時間可以多背點，如果狀態(tài)不好就少背點，這就是一個爛的開始。

爛開始是沒有標(biāo)準(zhǔn)的，并且容錯率高，低要求，久而久之不是沒有挫敗感，而是感覺可有可無，最后就變的“不在堅持”的狀態(tài)。

好的開始是當(dāng)我知道要學(xué)習(xí)英語，首先給自己做個簡單的計劃，一天最低背誦多少單詞，堅持多久，如果沒有完成給自己的懲罰是什么？完成了獎勵什么？切記目標(biāo)不要“太重”。

重的核心在于“高”，類似于寫作，不要一上來就要求自己寫萬字長文，不妨從百字開始，容易做才能降低期待，落差感也就變的很小。

好開始的核心在于“有效的行動”，任何的想法都會有很多的環(huán)節(jié)，比如“寫項目報告”，下一步行動可能是電話邀請部門開個會議，或者是打電話給同事商討下具體步驟。

雖然完成這件事情有很多的步驟和行動，但是其中一定會有你首先要去做的事情，這樣事情就應(yīng)該被記錄在“有效行動”的列表上。

有效的行動一定要“拆分到目標(biāo)”上，當(dāng)進(jìn)行有效的拆分，期望值就會有所降低，一定要拆分到某個細(xì)節(jié)，直到不能在具體為止。

并且要告訴自己，要把做事的難度降低到不能在“簡單”的步驟，這么做的本身意義不在于讓你“堅持完成期待”，而是幫助自己“完成堅持本身”，這樣即使失敗了，你也會調(diào)整自己，持續(xù)的行動。

比如：“我要健身”“我要什么時候健身”“我要練習(xí)什么動作”，“這個動作我要做幾個”，“我要在哪里行動”，當(dāng)然你也可以加上一些附屬的獎勵來激勵自己，這是我一直使用的方法論。

記住，好開始是非常明確的“結(jié)果導(dǎo)向”，如同做一件事情，有結(jié)果導(dǎo)向，目標(biāo)導(dǎo)向，過程導(dǎo)向三種方式。

目標(biāo)導(dǎo)向：“我必須要完成什么”

結(jié)果導(dǎo)向：“我通過這個結(jié)果得到什么”

過程導(dǎo)向：“我要怎么做，哪些步驟，分別是什么”？

但好多人是三者都沒有想好，不知道自己做的事情是屬于哪一類，就開始了行動，開始了模仿別人，最后過程沒做好，目標(biāo)很差勁，挫敗放棄的機(jī)會也就更大。

前期降低“結(jié)果”的標(biāo)準(zhǔn)。

前期培養(yǎng)是最難的，把結(jié)果的核心放在“過程上”，而非做這件事真正的結(jié)果上，這句話怎么理解呢？

例如我想學(xué)會英語，核心應(yīng)該關(guān)注“每天背誦單詞的過程”是什么樣的，這樣你的結(jié)果自然也就不會差。

我經(jīng)常說的一句話叫做：“不要給別人太多期望”。

工作中經(jīng)常遇到，很多人某些事情還沒有做，就會把結(jié)果說出來，比如“這件事情問題不大”，“這周爭取搞定幾個客戶”等等，而往往結(jié)果不盡人意，也就透支了自己的“期望值”。

在別人眼里，“你就成了說話不經(jīng)過的大腦思考的人”，“我一般話說三分留七分”，自己做事也是一樣，標(biāo)準(zhǔn)要求三分，先盡可能做到，然后再去沖刺另外的幾分，結(jié)果那就超出了預(yù)期。

那么從個人成長角度也是相同，如果不想讓自己做一件事”挫敗放棄”的的概率太大，首先就是“降低對自己的要求”，“降低對自己的標(biāo)準(zhǔn)”，“降低自己的期望”。

這里的事情是指生活中的任何小事，一般來說，多數(shù)人在生活中屬于“弱勢的一方”，“卻總是想著自己的強(qiáng)大”，所以，我們要從小事上來塑造自己。

例如，你以前認(rèn)為考試成績80分算優(yōu)秀，那么現(xiàn)在可以認(rèn)為60分就是優(yōu)秀，如果你以前認(rèn)為工作要得到所有人滿意你才高興，那么你現(xiàn)在認(rèn)為只要有部分人贊同你，你就認(rèn)為非常高興。

待自己這樣循環(huán)漸進(jìn)的做了很久之后，若“情緒和承受力”還處于均衡的狀態(tài)，那么就可以進(jìn)行加碼了。

加碼謹(jǐn)記一定要慢慢來，由易到難。

例如以往每天必須跑5公里才算鍛煉，那么現(xiàn)在每天要求自己必須走5公里，不要給自己施加太大壓力，這樣堅持下去，你會感覺自己的狀態(tài)就越來越好，心理素質(zhì)也會越來越強(qiáng)大。

前期不要以“金錢”作為驅(qū)動目標(biāo)。

很多人做件事情，把前期的KPI定位為“掙錢”，并且嘴上經(jīng)常說出這句話“不掙錢”，我還投入干什么？其實這就離自己所在的事情有很大了“偏差了”。

金錢只是代表者一種結(jié)果，對事情最終價值的肯定，健身就一定可以掙錢嗎？不一定，你的導(dǎo)向應(yīng)該定義為“擁有健康的體魄”，“寫作”可以掙錢嗎？也未必，你前期的定位應(yīng)該是“做好優(yōu)質(zhì)的內(nèi)容”。

做網(wǎng)紅能賺錢嗎？有可能，但是你需要不斷的產(chǎn)出作品，贏得更多粉絲的關(guān)注，你看，本質(zhì)這些東西都繞不開“先把事情做好”。

做一件事不要期望太多，要不然失望就會更多，我們也不能太認(rèn)真，否則傷心就會很多，一個人事除了“能力外”，最重要的要看這個人平息情緒的狀態(tài)如何。

前期降低對結(jié)果的標(biāo)準(zhǔn)，是為了有更高質(zhì)的飛躍，馬拉松運動員也不可能幾分鐘跑過周邊所有人，背后都是大量的投入，一點點的積累，到達(dá)某個拐點才有了“指數(shù)型”的爆發(fā)。

挫敗不可怕，放棄才可怕，挫敗放棄的人都有共同的特征，就是“心急”，平衡好個人狀態(tài)，厚積薄發(fā)，做一個長跑運動員才是我們應(yīng)該追求的。