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來源|陳辭令
想聊這個(gè)話題很久了，最近一位同事離職，讓我再次思考了這個(gè)話題。
我們需要建立兩種屏蔽能力：
第一，在物理界面，我們需要建立對信息的屏蔽能力；
第二，在心靈界面，我們需要對他人給予的評價(jià)，進(jìn)行有效屏蔽。
這一點(diǎn)不遑多言，信息是爆炸的，知識(shí)是過載的，觀點(diǎn)是鼓噪的，我們常常將網(wǎng)絡(luò)視為汲取知識(shí)的途徑，卻忽視了無用信息的干擾。
想象你最近一次刷短視頻的經(jīng)歷，你在不同的視頻中來回切換，不斷刺激你的視覺、聽覺神經(jīng)，傳輸?shù)轿覀兊拇竽X……
在一定時(shí)間內(nèi)，我們的注意力是有限的。這就是為什么，你刷完視頻后，很難再專注去看書、學(xué)習(xí)了，因?yàn)樽⒁饬Y源被耗盡了。
由于你是漫無目的地在刷著視頻，大腦對接受到的這些信息，是非常無語的，它不知道這些信息的價(jià)值，對這些信息的加工也往往是低效的。
大腦是用進(jìn)廢退的，如果持續(xù)給我們的大腦投喂這類低質(zhì)量的信息，那么大腦將逐漸喪失思考的能力。
全盤接收外界信息，并不會(huì)使我們的思想更全面，相反，還會(huì)使自己的世界變得更加混亂。
有一類人群，非常在意他人的看法以及外界的評論。
比如，一個(gè)工作上的小紕漏，就會(huì)讓他們懷疑自己的能力；一個(gè)匯報(bào)沒有說好，就會(huì)難過好幾天；被領(lǐng)導(dǎo)批評了，就擔(dān)心，是不是要被fire掉了……
也許這類人群內(nèi)心都是善良的，但這樣的狀態(tài)可能會(huì)讓我們迷失自我、徒增焦慮，走入狹窄的隧道，最終失去自我，情況嚴(yán)重的，還有可能導(dǎo)致一些精神疾病。
有選擇性地屏蔽外部的評價(jià)，在外界信息&他人評價(jià)與自我價(jià)值之間，建立一道防火墻，是非常重要的內(nèi)在工程。
最后，和大家分享幾個(gè)能幫助你提高自我效能感的tips，希望你用得上：
（1）物理隔離
關(guān)手機(jī)、卸載APP、關(guān)閉信息推送、退出一些無價(jià)值的社群……
你也可以做個(gè)測試，把你微信上的60%的群、好友和公眾號(hào)都刪除后，不但對你的生活沒有絲毫影響，結(jié)果往往是反而提高了你的生活質(zhì)量。
（2）明確目標(biāo)和優(yōu)先級(jí)
明確自己的目標(biāo)和優(yōu)先級(jí)是非常重要的。只有明確自己的目標(biāo)，才能更有針對性地規(guī)劃自己的時(shí)間和精力。明確優(yōu)先級(jí)，可以讓你在眾多任務(wù)中優(yōu)先處理那些對你的職業(yè)發(fā)展至關(guān)重要的任務(wù)。這不僅可以幫助你提高工作效率，還可以避免因?yàn)檫^多的任務(wù)而感到壓力和焦慮。
（3）學(xué)會(huì)拒絕
學(xué)會(huì)拒絕一些不重要或者自己不感興趣的任務(wù)和請求，可以幫助你更好地管理自己的時(shí)間和精力，避免過度疲勞。同時(shí)，拒絕也是一種態(tài)度，可以向別人展示你的原則和邊界。
（4）心態(tài)建設(shè)
首先，你需要認(rèn)識(shí)到職場中的壓力和干擾是不可避免的，因此不要讓這些干擾影響你的情緒和工作效率。
其次，保持積極的心態(tài)，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，面對壓力和挑戰(zhàn)時(shí)保持冷靜和自信。
推進(jìn)大家有條件，可以買幾本陽明心學(xué)相關(guān)的書籍來讀一讀。
（5）邊界意識(shí)
在職場中，建立清晰的邊界是非常重要的。你需要清楚地知道自己該做什么，不該做什么。這包括時(shí)間、工作范圍、責(zé)任等方面。只有建立了清晰的邊界，才能更好地管理自己的時(shí)間和精力，避免被不必要的干擾所影響。
（6）尋求支持
如果你感到自己無法應(yīng)對職場中的壓力和干擾，不要猶豫尋求支持。與同事、上司或職業(yè)導(dǎo)師進(jìn)行交流，可以幫助你更好地應(yīng)對職場中的挑戰(zhàn)。他們可以提供一些實(shí)用的建議和策略，幫助你提高屏蔽力。
本文為作者獨(dú)立觀點(diǎn)，不代表鳥哥筆記立場，未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載。
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我們致力于提供一個(gè)高質(zhì)量內(nèi)容的交流平臺(tái)。為落實(shí)國家互聯(lián)網(wǎng)信息辦公室“依法管網(wǎng)、依法辦網(wǎng)、依法上網(wǎng)”的要求，為完善跟帖評論自律管理，為了保護(hù)用戶創(chuàng)造的內(nèi)容、維護(hù)開放、真實(shí)、專業(yè)的平臺(tái)氛圍，我們團(tuán)隊(duì)將依據(jù)本公約中的條款對注冊用戶和發(fā)布在本平臺(tái)的內(nèi)容進(jìn)行管理。平臺(tái)鼓勵(lì)用戶創(chuàng)作、發(fā)布優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，同時(shí)也將采取必要措施管理違法、侵權(quán)或有其他不良影響的網(wǎng)絡(luò)信息。
一、根據(jù)《網(wǎng)絡(luò)信息內(nèi)容生態(tài)治理規(guī)定》《中華人民共和國未成年人保護(hù)法》等法律法規(guī)，對以下違法、不良信息或存在危害的行為進(jìn)行處理。
1. 違反法律法規(guī)的信息，主要表現(xiàn)為：
1)反對憲法所確定的基本原則；
2)危害國家安全，泄露國家秘密，顛覆國家政權(quán)，破壞國家統(tǒng)一，損害國家榮譽(yù)和利益；
3)侮辱、濫用英烈形象，歪曲、丑化、褻瀆、否定英雄烈士事跡和精神，以侮辱、誹謗或者其他方式侵害英雄烈士的姓名、肖像、名譽(yù)、榮譽(yù)；
4)宣揚(yáng)恐怖主義、極端主義或者煽動(dòng)實(shí)施恐怖活動(dòng)、極端主義活動(dòng)；
5)煽動(dòng)民族仇恨、民族歧視，破壞民族團(tuán)結(jié)；
6)破壞國家宗教政策，宣揚(yáng)邪教和封建迷信；
7)散布謠言，擾亂社會(huì)秩序，破壞社會(huì)穩(wěn)定；
8)宣揚(yáng)淫穢、色情、賭博、暴力、兇殺、恐怖或者教唆犯罪；
9)煽動(dòng)非法集會(huì)、結(jié)社、游行、示威、聚眾擾亂社會(huì)秩序；
10)侮辱或者誹謗他人，侵害他人名譽(yù)、隱私和其他合法權(quán)益；
11)通過網(wǎng)絡(luò)以文字、圖片、音視頻等形式，對未成年人實(shí)施侮辱、誹謗、威脅或者惡意損害未成年人形象進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)欺凌的；
12)危害未成年人身心健康的；
13)含有法律、行政法規(guī)禁止的其他內(nèi)容；
2. 不友善：不尊重用戶及其所貢獻(xiàn)內(nèi)容的信息或行為。主要表現(xiàn)為：
1)輕蔑：貶低、輕視他人及其勞動(dòng)成果；
2)誹謗：捏造、散布虛假事實(shí)，損害他人名譽(yù)；
3)嘲諷：以比喻、夸張、侮辱性的手法對他人或其行為進(jìn)行揭露或描述，以此來激怒他人；
4)挑釁：以不友好的方式激怒他人，意圖使對方對自己的言論作出回應(yīng)，蓄意制造事端；
5)羞辱：貶低他人的能力、行為、生理或身份特征，讓對方難堪；
6)謾罵：以不文明的語言對他人進(jìn)行負(fù)面評價(jià)；
7)歧視：煽動(dòng)人群歧視、地域歧視等，針對他人的民族、種族、宗教、性取向、性別、年齡、地域、生理特征等身份或者歸類的攻擊；
8)威脅：許諾以不良的后果來迫使他人服從自己的意志；
3. 發(fā)布垃圾廣告信息：以推廣曝光為目的，發(fā)布影響用戶體驗(yàn)、擾亂本網(wǎng)站秩序的內(nèi)容，或進(jìn)行相關(guān)行為。主要表現(xiàn)為：
1)多次發(fā)布包含售賣產(chǎn)品、提供服務(wù)、宣傳推廣內(nèi)容的垃圾廣告。包括但不限于以下幾種形式：
2)單個(gè)帳號(hào)多次發(fā)布包含垃圾廣告的內(nèi)容；
3)多個(gè)廣告帳號(hào)互相配合發(fā)布、傳播包含垃圾廣告的內(nèi)容；
4)多次發(fā)布包含欺騙性外鏈的內(nèi)容，如未注明的淘寶客鏈接、跳轉(zhuǎn)網(wǎng)站等，誘騙用戶點(diǎn)擊鏈接
5)發(fā)布大量包含推廣鏈接、產(chǎn)品、品牌等內(nèi)容獲取搜索引擎中的不正當(dāng)曝光；
6)購買或出售帳號(hào)之間虛假地互動(dòng)，發(fā)布干擾網(wǎng)站秩序的推廣內(nèi)容及相關(guān)交易。
7)發(fā)布包含欺騙性的惡意營銷內(nèi)容，如通過偽造經(jīng)歷、冒充他人等方式進(jìn)行惡意營銷；
8)使用特殊符號(hào)、圖片等方式規(guī)避垃圾廣告內(nèi)容審核的廣告內(nèi)容。
4. 色情低俗信息，主要表現(xiàn)為：
1)包含自己或他人性經(jīng)驗(yàn)的細(xì)節(jié)描述或露骨的感受描述；
2)涉及色情段子、兩性笑話的低俗內(nèi)容；
3)配圖、頭圖中包含庸俗或挑逗性圖片的內(nèi)容；
4)帶有性暗示、性挑逗等易使人產(chǎn)生性聯(lián)想；
5)展現(xiàn)血腥、驚悚、殘忍等致人身心不適；
6)炒作緋聞、丑聞、劣跡等；
7)宣揚(yáng)低俗、庸俗、媚俗內(nèi)容。
5. 不實(shí)信息，主要表現(xiàn)為：
1)可能存在事實(shí)性錯(cuò)誤或者造謠等內(nèi)容；
2)存在事實(shí)夸大、偽造虛假經(jīng)歷等誤導(dǎo)他人的內(nèi)容；
3)偽造身份、冒充他人，通過頭像、用戶名等個(gè)人信息暗示自己具有特定身份，或與特定機(jī)構(gòu)或個(gè)人存在關(guān)聯(lián)。
6. 傳播封建迷信，主要表現(xiàn)為：
1)找人算命、測字、占卜、解夢、化解厄運(yùn)、使用迷信方式治??；
2)求推薦算命看相大師；
3)針對具體風(fēng)水等問題進(jìn)行求助或咨詢；
4)問自己或他人的八字、六爻、星盤、手相、面相、五行缺失，包括通過占卜方法問婚姻、前程、運(yùn)勢，東西寵物丟了能不能找回、取名改名等；
7. 文章標(biāo)題黨，主要表現(xiàn)為：
1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現(xiàn)手法等行為來誘導(dǎo)用戶；
2)內(nèi)容與標(biāo)題之間存在嚴(yán)重不實(shí)或者原意扭曲；
3)使用夸張標(biāo)題，內(nèi)容與標(biāo)題嚴(yán)重不符的。
8.「飯圈」亂象行為，主要表現(xiàn)為：
1)誘導(dǎo)未成年人應(yīng)援集資、高額消費(fèi)、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動(dòng)「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂等行為
4)以號(hào)召粉絲、雇用網(wǎng)絡(luò)水軍、「養(yǎng)號(hào)」形式刷量控評等行為
5)通過「蹭熱點(diǎn)」、制造話題等形式干擾輿論，影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內(nèi)容，主要表現(xiàn)為：
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會(huì)公德行為、誘導(dǎo)未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的；
2)不當(dāng)評述自然災(zāi)害、重大事故等災(zāi)難的；
3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭行為的；
4)法律、行政法規(guī)禁止，或可能對網(wǎng)絡(luò)生態(tài)造成不良影響的其他內(nèi)容。
二、違規(guī)處罰
本網(wǎng)站通過主動(dòng)發(fā)現(xiàn)和接受用戶舉報(bào)兩種方式收集違規(guī)行為信息。所有有意的降低內(nèi)容質(zhì)量、傷害平臺(tái)氛圍及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行為都是不能容忍的。
當(dāng)一個(gè)用戶發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí)，本網(wǎng)站將依據(jù)相關(guān)用戶違規(guī)情節(jié)嚴(yán)重程度，對帳號(hào)進(jìn)行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停賬號(hào)的處罰。當(dāng)涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通過作弊手段注冊、使用帳號(hào)，或者濫用多個(gè)帳號(hào)發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí)，本網(wǎng)站將加重處罰。
三、申訴
隨著平臺(tái)管理經(jīng)驗(yàn)的不斷豐富，本網(wǎng)站出于維護(hù)本網(wǎng)站氛圍和秩序的目的，將不斷完善本公約。
如果本網(wǎng)站用戶對本網(wǎng)站基于本公約規(guī)定做出的處理有異議，可以通過「建議反饋」功能向本網(wǎng)站進(jìn)行反饋。
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