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咨詢?nèi)绾纬蔀榇河鹱髡哒埪?lián)系：鳥哥筆記小羽毛（ngbjxym）
上周我們邀請了藤小曼老師手把手教你如何制定下半年的目標(biāo)，你學(xué)的怎么樣呀？今天的嘉賓是一位萌妹子，她是互聯(lián)網(wǎng)求職咨詢師，宜信大數(shù)據(jù)創(chuàng)新中心高級產(chǎn)品經(jīng)理，傳說中的面霸，互聯(lián)網(wǎng)群面成功率100%，終面率100%，曾拿到微軟、英特爾、領(lǐng)英、阿里、小米等公司offer，并幫助數(shù)十名零經(jīng)驗(yàn)或轉(zhuǎn)崗的小伙伴成功入職目標(biāo)企業(yè)。在工作巨忙的情況下仍然能讀書、跑步、健身，她是如何做到的呢？方法真的很簡單哦
大家好，很高興來到香噴噴的饅頭商學(xué)院，我是本期饅頭FM的客座嘉賓董如峰，最近有一些在互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)發(fā)展的小伙伴找我，說自己的壓力特別大，但又不知道自己的壓力源來自于哪里，這是一個很普遍的現(xiàn)象，不但他們有，很多的從事互聯(lián)網(wǎng)或者是在新興的公司里工作的小伙伴經(jīng)常會有這種感覺。就是能感覺到壓力，但是不是很強(qiáng)烈，也不知道這個壓力從哪兒來？
比如說有的時候我們接到一項(xiàng)任務(wù)，有特別明確的時間結(jié)點(diǎn)和任務(wù)完成標(biāo)準(zhǔn)，壓力源就會比較明確。但是他們來找我反映的都不是這樣的問題，他們沒有來自明確任務(wù)的壓力，但是他們確實(shí)有壓力感，這個在心理學(xué)上叫彌漫型的壓力，它有一個特點(diǎn)，就是說壓力源不明確，同時呢，壓力感也不明確。
對于這些互聯(lián)網(wǎng)公司或者新型公司上班的小伙伴，這種彌漫性的壓力源主要有2個來源：
第一個就是他們自己的目標(biāo)不明確：也就是說在這個公司或者在職場，我最終想要達(dá)到一個什么樣的水平是不清晰的，但是人的行為是一定要受到一個目標(biāo)或者動機(jī)驅(qū)使，當(dāng)這個目標(biāo)不清晰時，出現(xiàn)在你身邊的資源，包括你在什么地方或者什么人身上，什么事上花的時間多少，對你來講都是一個模糊的概念，這是我們講彌漫的壓力存在的一個主要原因。
針對這些小伙伴們，我們可以給他們一些方法，很簡單的一個測試：
你可以拿一張A4的紙，然后在紙上端1/3處寫下不要超過6個，你特別想要的東西，比如說你想要一輛車，或者想買房都可以，或者你想成為一個職業(yè)經(jīng)理人，或者說你想成為一個網(wǎng)紅，都可以，不要超過6個，因?yàn)橐坏┏^6個，這本身就是壓力了；
靜靜地寫，寫完之后把這1/3折過去，然后你現(xiàn)在面對的是這張A4紙剩下的2/3，在剩下2/3部分的1/2紙面上再寫你平?；ㄔ谒砩蠒r間最多的6個人，按照時間多少來排序，把他寫下來，有的人可能會問，那我還接觸我們家的狗、貓算不算，也算，只要是你在這個東西上花時間，你就把它寫下來；
當(dāng)你寫完之后，再把這1/2折過去，現(xiàn)在你就面對這張A4紙僅剩的1/3，接下來你還要再做一項(xiàng)工作，把你平常什么事情占用時間最多，也按照要求寫下來，不要超過6件，如果你有很多事情占時間，那你就去從多到少做個排序。大家注意，正常的睡覺不算，如果你每天睡睡眠超過8個小時或者更長時間，你可以寫，但正常8小時以內(nèi)的睡眠是不算的。
如果你寫完了之后就把整張紙展開，從頭到尾看一遍，我相信很多朋友會發(fā)現(xiàn)一個問題：我要達(dá)到的目標(biāo)跟我平時花時間接觸的那個人，還有我花時間做的事毫無關(guān)系。這個時候你就要自己去思考了，如果這樣下去的話，你的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)應(yīng)該遙遙無期，對吧？
解決方案：重新規(guī)劃在哪里，哪人，哪事的時間
因?yàn)楫吘刮覀儧]有為目標(biāo)做點(diǎn)什么，大家記住一個很簡單的道理：就是你想結(jié)果改變，那么導(dǎo)致這個結(jié)果的行為一定要發(fā)生改變，所以從這一刻起，當(dāng)你確定了你的目標(biāo)后，你要規(guī)劃在哪6個人身上花的時間要增加，在哪6件事上花的時間要增加。如果你能做到，那么你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)會越來越近，你的壓力感也會越來越減小，你越來越能抓住機(jī)會，你會發(fā)現(xiàn)你的意志力也會得到了鍛煉。
比如說我原來有一個個案，他的目標(biāo)是做一個職業(yè)經(jīng)理人，但是他平常接觸最多的人是同學(xué)、朋友，甚至他還寫了一個網(wǎng)友，因?yàn)樗粩嗟厝ヒ娋W(wǎng)友，然后還有他的父母。
他做的最多的6件事情是什么呢？看小說、上網(wǎng)、打游戲、踢足球，你看他這么多時間花在了這些人身上和這些事情身上，跟他想做一個職業(yè)經(jīng)理人的目標(biāo)毫無關(guān)系。我們的內(nèi)心是有自動檢測功能的，雖然有時候我們說不出到底想要什么，但并不代表內(nèi)心沒有，一定是有一個的，只是我們意識不到。當(dāng)你內(nèi)心有這種目標(biāo)隱隱的，永遠(yuǎn)實(shí)現(xiàn)不了的感覺，你就會感覺到有壓力，這個就是我們說的彌散性壓力的一個表現(xiàn)。
這會產(chǎn)生一個弊端，當(dāng)你沒有明確目標(biāo)的時候，你會發(fā)現(xiàn)你抓不住機(jī)會，因?yàn)槟悴恢雷约阂裁?，所以出現(xiàn)在你身邊的機(jī)會就沒法去識別它。
另一個弊端，就是你會發(fā)現(xiàn)意志力薄弱，不知道要什么，所以你也不想去堅(jiān)持。舉一個簡單的例子，比如說從A地到B地，我們的目標(biāo)很明確，就是到B地，而且在一個小時之內(nèi)，那么這個時候在路上出現(xiàn)各種奇怪的事情都不會留住你，你會毫無顧慮地走過去，因?yàn)槟阌袝r間，你有目標(biāo)嘛。反過來講，如果你沒時間，沒目標(biāo)的話，可能出現(xiàn)一個事情把你奪走了，你永遠(yuǎn)也到不了B地，就是這個原因。
第二種其實(shí)跟時間界限的管理有關(guān)，也就是說我們每天從一睜眼，然后洗臉?biāo)⒀赖焦荆靖闪艘惶欤缓笤倩丶?，這里邊有很多時間節(jié)點(diǎn)我們可以去意識到它的，如果我們意識不到，我們可能會感覺整天都在工作狀態(tài)，雖然身體離開了辦公室，但是我們的心理狀態(tài)和感知并沒有離開，這個狀態(tài)是很累的，你想你永遠(yuǎn)處在工作狀態(tài)是不能放松的。
3個實(shí)用的解決小方法
這里有個很簡單有效的辦法，當(dāng)我說出這個辦法來的時候，他們會覺得有用嗎，其實(shí)你去做一做肯定是有用的。
很簡單，我們早晨到了公司之后，把今天要做的事情列成清單，然后下班的時候打勾，是為了找那種任務(wù)的完結(jié)感，這也是時間管理的一個小側(cè)面。
第二個方法是這一天的工作肯定會給你帶來不少的情緒，你要把這些負(fù)面情緒寫在紙上，然后把它團(tuán)了扔到垃圾筒里，這個儀式很關(guān)鍵，可以不讓你把壞情緒帶走，至少可以減輕你的負(fù)面情緒。其實(shí)我們?nèi)说男睦砗苄枰@種儀式，特別關(guān)乎于時間節(jié)點(diǎn)的儀式，比如說我們有周一到周五，有周六日，有假期有春節(jié)，這些儀式節(jié)點(diǎn)給我們內(nèi)心起到一個很強(qiáng)的梳理和保護(hù)作用，所以這個大家可以嘗試著去做。
還有一個很關(guān)鍵的就是場感，什么意思呢？我們一進(jìn)到公司，公司有強(qiáng)大的工作氛圍，讓我們找到工作的場感，但是你下班回家，你能不能把這種場感切換到路上模式，或者是在家模式，這個很關(guān)鍵。有的人可以，比如有的人一進(jìn)家，他家里養(yǎng)小寵物或者小孩，他可能一下子就切換到在家的場感，但是很多人還沒有結(jié)婚的，一個人住的，就相對難切換一些。
所以下班的時候走出寫字樓，吸一口新鮮空氣告訴自己我已經(jīng)下班了，一個很可笑的自我對話，其實(shí)能解決你很大的問題。這就是我們講的第二個彌散壓力源，以及它的處理辦法。
這兩個壓力其實(shí)在每個人身上都有發(fā)生，特別是在互聯(lián)網(wǎng)公司工作的小伙伴肯定是經(jīng)歷過。如果按照上面的方法去做，其實(shí)就把這個隱形的壓力殺手給揪出來，這對你的幫助是很大的，你整個人的狀態(tài)就會有所改變，用我們的話你會變得清明一些，更清爽一些，然后對機(jī)會，還有你的意志力都會得到提高。
我們生活的時時刻刻其實(shí)都面臨著大大小小的壓力，如何發(fā)覺并正確處理應(yīng)對才是最關(guān)鍵的。挺無奈董老師的分析，你是不是已經(jīng)準(zhǔn)備開始利用起這些減壓的小方法了呢？
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1)可能存在事實(shí)性錯誤或者造謠等內(nèi)容；
2)存在事實(shí)夸大、偽造虛假經(jīng)歷等誤導(dǎo)他人的內(nèi)容；
3)偽造身份、冒充他人，通過頭像、用戶名等個人信息暗示自己具有特定身份，或與特定機(jī)構(gòu)或個人存在關(guān)聯(lián)。
6. 傳播封建迷信，主要表現(xiàn)為：
1)找人算命、測字、占卜、解夢、化解厄運(yùn)、使用迷信方式治?。?br /> 2)求推薦算命看相大師；
3)針對具體風(fēng)水等問題進(jìn)行求助或咨詢；
4)問自己或他人的八字、六爻、星盤、手相、面相、五行缺失，包括通過占卜方法問婚姻、前程、運(yùn)勢，東西寵物丟了能不能找回、取名改名等；
7. 文章標(biāo)題黨，主要表現(xiàn)為：
1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現(xiàn)手法等行為來誘導(dǎo)用戶；
2)內(nèi)容與標(biāo)題之間存在嚴(yán)重不實(shí)或者原意扭曲；
3)使用夸張標(biāo)題，內(nèi)容與標(biāo)題嚴(yán)重不符的。
8.「飯圈」亂象行為，主要表現(xiàn)為：
1)誘導(dǎo)未成年人應(yīng)援集資、高額消費(fèi)、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂等行為
4)以號召粉絲、雇用網(wǎng)絡(luò)水軍、「養(yǎng)號」形式刷量控評等行為
5)通過「蹭熱點(diǎn)」、制造話題等形式干擾輿論，影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內(nèi)容，主要表現(xiàn)為：
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會公德行為、誘導(dǎo)未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的；
2)不當(dāng)評述自然災(zāi)害、重大事故等災(zāi)難的；
3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭行為的；
4)法律、行政法規(guī)禁止，或可能對網(wǎng)絡(luò)生態(tài)造成不良影響的其他內(nèi)容。
二、違規(guī)處罰
本網(wǎng)站通過主動發(fā)現(xiàn)和接受用戶舉報兩種方式收集違規(guī)行為信息。所有有意的降低內(nèi)容質(zhì)量、傷害平臺氛圍及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行為都是不能容忍的。
當(dāng)一個用戶發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時，本網(wǎng)站將依據(jù)相關(guān)用戶違規(guī)情節(jié)嚴(yán)重程度，對帳號進(jìn)行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停賬號的處罰。當(dāng)涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通過作弊手段注冊、使用帳號，或者濫用多個帳號發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時，本網(wǎng)站將加重處罰。
三、申訴
隨著平臺管理經(jīng)驗(yàn)的不斷豐富，本網(wǎng)站出于維護(hù)本網(wǎng)站氛圍和秩序的目的，將不斷完善本公約。
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