文：王智遠(yuǎn) 

經(jīng)過春節(jié)，休息的怎么樣？

又累又困又幸福，等于看了一次家庭版心理醫(yī)生。

前幾天刷到一個(gè)視頻，講以前不懂爺爺為什么去田里邊溜達(dá)，后來懂了，目光所及皆回憶，心之所想皆過往，眼之所看皆遺憾。

作為漂泊的年輕人，不可能永遠(yuǎn)跟父母在一起，或許鞭炮聲還在耳邊回蕩，或許聽完嘮叨，你已在滿血復(fù)活的路上。

不管過去如何，新的開始不能死氣沉沉，所以，開局起步至關(guān)重要，但是，長假一過，我們會遇到生理、心理問題。

比如：

提不起勁，沒充分休息好，總想睡覺。工作排斥心理嚴(yán)重，一想到明天上班，焦慮，郁悶、煩躁負(fù)面情緒就來了。

假期中，生活節(jié)奏和平時(shí)產(chǎn)生巨大差異，沒有時(shí)間快速調(diào)整，才會有接二連三現(xiàn)象發(fā)生。為了趕走負(fù)面，恢復(fù)能量爆棚的狀態(tài)，你可能要來一段「收心按摩」。

01

思考一個(gè)問題：一個(gè)人幸福指標(biāo)來源于什么？

你會給出各種答案。有錢、快樂、跟父母在一起、成為想成為的人。答案沒毛病，但在賺錢和享受生活之間，從不是平衡稱。

英國牛津大學(xué)簡-伊曼紐爾·德內(nèi)夫（Jean-Emmanuel De Neve）教授和他的團(tuán)隊(duì)，做過一個(gè)關(guān)于「客服中心員工工作積極性的研究」。

事情是這樣：

團(tuán)隊(duì)收集大家出勤情況、電話撥打數(shù)量、銷售業(yè)績、工作休息、以及客戶滿意度等各種數(shù)據(jù)，每個(gè)人每天要通過電子郵件，使用表情圖案按鈕來評估自己的幸福水平。

并將這些數(shù)據(jù)和性格、工作時(shí)間、個(gè)人狀態(tài)進(jìn)行比較，結(jié)果，感受快樂的員工，每天可以撥打更多電話，工作效率很高。

這項(xiàng)研究說明什么？

幸福和行動力之間，多了一份因果關(guān)系支撐。一個(gè)人幸福感爆棚，對應(yīng)能量對工作影響非常大，會產(chǎn)生更高生產(chǎn)力。

因此，討論收心按摩，不應(yīng)該把它歸類到職業(yè)倦怠、節(jié)后綜合征（Post-holidaysyndrome）上，反而，收心按摩應(yīng)該包括上述兩者。

傳統(tǒng)理解下，收心看作一個(gè)人快速回歸調(diào)整狀態(tài)的一種表現(xiàn)，現(xiàn)在我認(rèn)為發(fā)生新轉(zhuǎn)變，最大感受是心理層面、和技能層面。

為什么？

你想想看，行為轉(zhuǎn)變?nèi)菀籽?。昨天還吃著老媽做的菜，下午一張高鐵票，晚上到達(dá)工作的城市，今天就可以坐在辦公室發(fā)個(gè)朋友圈說：我已在崗，開市大吉，多多合作。

心理層面不一樣了。

從一個(gè)隨時(shí)可以放松的家庭環(huán)境，突然轉(zhuǎn)變到必須面臨即將到來的高強(qiáng)度工作，內(nèi)心抵觸、不情愿比想象中復(fù)雜的多。

尤其看著領(lǐng)導(dǎo)笑臉相迎的和你打招呼說：“小王，回來啦”。滿臉透露出，這個(gè)月工作計(jì)劃得抓緊梳理一下的潛臺詞，同時(shí)，部分和業(yè)績直接相關(guān)的崗位，焦慮和不安更難以抑制。

能力層面不用說。

你會發(fā)現(xiàn)，節(jié)前工作效率高的狀態(tài)突然丟失了。我身邊一位新媒體運(yùn)營的朋友和我吐槽，”節(jié)后回來寫字有點(diǎn)手生，人工智能都解決不了我邏輯混亂的問題“，這種不適，著實(shí)有點(diǎn)人在”魂不在“的匆忙感啊。

”用進(jìn)廢退“概念，你應(yīng)該聽說過。該理論某些維度已經(jīng)被視為過時(shí)，但它依舊包括一定的真理，在神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域，也有相關(guān)體現(xiàn)。

要知道，大腦由無數(shù)神經(jīng)元和它們構(gòu)建的突觸聯(lián)結(jié)組成，這些聯(lián)結(jié)負(fù)責(zé)傳遞、處理信息；當(dāng)某個(gè)技能、記憶不再被頻繁使用時(shí)，相關(guān)神經(jīng)連接會被逐漸弱化，最終導(dǎo)致某些記憶（技能）消失。

就像：一條被無數(shù)人走過的小路，長時(shí)間沒人踏足，草木會越來越多。

整個(gè)過程，被稱作突觸修剪（synaptic pruning），是大腦對資源進(jìn)行優(yōu)化分配的一種方式，確保被頻繁使用過的神經(jīng)路徑保持持續(xù)強(qiáng)健。

別擔(dān)心，刻意激活下就回來了。所以，收心按摩包括行動、心理回歸外，還有大腦所用工作區(qū)域神經(jīng)元的二次激活，因此，快速收心不存在的。

02‍

為什么快速收心很難？因?yàn)槿嗽诓煌瑯O端狀態(tài)中切換，不可能一下子達(dá)到完美狀態(tài)。以我身邊朋友為例，過節(jié)基本分為：

• 放飛自我型

• 待機(jī)主義型

• 過于緊繃型

一些朋友年前就沒工作狀態(tài)，最后幾天軟磨硬泡，坐在公司凳子上渾身像有跳蚤一樣，內(nèi)心早在幾千里之外的旅游勝地，要么，急著回家探望老母親。

這種自由令人向往，無憂無慮的感覺，心靈得到釋放，然而，假期突然結(jié)束，就傻眼了，必須從無拘無束狀態(tài)，迅速回歸到嚴(yán)于律己的工作模式。

想象一下：一匹脫韁的野馬，昨天還在大草原躺著曬太陽，和心愛的家人共享晚宴，享受群居生活，今天突然被套上繩子，這種驟然轉(zhuǎn)變，會是什么感覺。

待機(jī)主義的朋友比較逗。

放假時(shí)間短，不想請假，加上離家遠(yuǎn)，所以選擇在工作的城市，利用碎片時(shí)間學(xué)習(xí)點(diǎn)技能，提升下自我。

但并非容易之事，大腦本身一直靜不下來，現(xiàn)在又試圖讓它在工作與休息之間切換，狀態(tài)實(shí)際比輪流工作和休息幾天更加疲憊，回頭發(fā)現(xiàn)，沒學(xué)多少東西還挺累。

神經(jīng)科學(xué)諸多研究揭示過該現(xiàn)象：

試圖同時(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)（需要高度認(rèn)知活動）和休息（大腦活動減緩，進(jìn)入恢復(fù)狀態(tài)）時(shí)，快速切換實(shí)際增加大腦負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致認(rèn)知資源分散，從而減低效率增加疲勞感。

也就是說：認(rèn)知控制（Cognitive Control）本身所消耗”認(rèn)知能量“，它會讓認(rèn)知疲勞。

就像：開車遇到堵車，不斷在離合、油門之間切換，每一次都得集中注意力反復(fù)調(diào)整，長期下來，經(jīng)驗(yàn)豐富的老司機(jī)也扛不住精神折磨。

同樣，如此折騰一周回到工作崗位，學(xué)沒學(xué)好、休息也沒休息好，不斷在精神上”踩離合“，大腦累，身體也累。

最后一類緊繃型的朋友，實(shí)際顯露一種負(fù)面心理心態(tài)。

有些人年前因失業(yè)沒找到工作，也沒賺到錢，生意失敗錢一屁股債，內(nèi)心充滿了焦慮不安，始終在想來年怎么快速翻身。

大家都在享受節(jié)日快樂，他們卻不停地反芻，雖然試圖努力找解決方案，但反而無法快速驗(yàn)證想法，使得思維更加緊繃，進(jìn)一步又陷入無力感中。

當(dāng)其他人回到工作狀態(tài)時(shí)，他們卻因之前累積的壓力感過重，開年面對巨大壓力。

因此，每個(gè)人境遇不同。既有完全從放松狀態(tài)，調(diào)回到高壓工作環(huán)境中的場景，也有從不斷內(nèi)耗過程中，處理由此引發(fā)的情緒挑戰(zhàn)。

03‍

放在以前，大家會給你一些”看似有用卻無用“的方法。

類似于：節(jié)后多跟同事多一些溝通，緩沖兩天合理安排工作，外加合理運(yùn)動，節(jié)后多吃素菜，讓身體和心理平衡后再工作。這是很大話題，我更希望找到一些細(xì)微落腳點(diǎn)，幫你把每個(gè)地方都”按摩“到位。

心理上，到底要怎么按摩呢？我認(rèn)為是共情能力。

為什么？

我們每日接觸大量社交媒體所產(chǎn)生的信息，內(nèi)容中充斥大量想法，你會不經(jīng)意間將這些情緒融入到個(gè)人心情中。

今天看到一段話：

“早上，爸媽送我到機(jī)場門口，爸爸問，‘只能送你到這兒了嗎？’我回答，‘是的。’”。

我偷偷看看大家評論，很多人都說，那一瞬間的情感讓他們心情復(fù)雜，幾天相聚匆匆而過，告別時(shí)刻，又將是一年的分離，這讓我覺得，仿佛看到了自己的影子。

我們通過屏幕傳達(dá)情感時(shí)，很難分辯哪些情緒是外界的，哪些是內(nèi)心真實(shí)感受。

這種情緒帶入，很容易讓人心境變得脆弱，就像自己真置身在那個(gè)情境中，感受別人情緒起伏，輕易被卷入一個(gè)難以自我解脫的情感漩渦中，而且，情緒波動的加劇，會影響心理健康。

你想想看，當(dāng)剛回到工作節(jié)奏中，一個(gè)同事跟你說：

每次回來，我都特別想媽媽給我做的一桌子菜。假設(shè)你也是愛想家的人，在對方進(jìn)一步交流中，你也會不知不覺被情緒感染。

這種對話，無形中拉近情感距離，但卻讓你們共同沉浸在類似的思念之中，再拉回工作場景就得更多的時(shí)間投入。

還有一種情況經(jīng)常遇到，身邊同事吐槽說，剛回來，真不想工作，狀態(tài)還沒找回，這種話也很容易讓你從剛緩過神的狀態(tài)下，陷入負(fù)面思維中。

一篇研究認(rèn)為：共情可能導(dǎo)致你和同事產(chǎn)生情感共鳴，但同時(shí)，也會暫時(shí)分散你對工作的注意力，它具備雙刃劍效應(yīng)。

所以，不妨和同事之間暢聊一些積極的話題。

你可以分享下：哪些事情給你帶來了新的啟示，你遇到了哪些挑戰(zhàn)、自己怎么克服的；當(dāng)然，沒有出去游玩的朋友，也可以分享下家鄉(xiāng)文化、關(guān)于健康生活方式的小貼士，比如節(jié)后減肥小技巧。

春晚是人民群眾心中的最大公約數(shù)，各種小品、魔術(shù)、翻車事件、誰又搶了C位，這些語料都可以激發(fā)同事往積極的方面引導(dǎo)。

這種交流，能讓思維放松，還增加團(tuán)隊(duì)之間的凝聚力。

在行動上呢？

我的一個(gè)最大感觸來源于“打掃衛(wèi)生”，節(jié)后，每個(gè)人的桌子上都有一些灰塵，不妨幫同事也把桌子擦一擦，這是社交破局的方法。

至于工作層面，TikTok上有一個(gè)流行概念叫：最低限度星期一，簡單講，以一種更加輕松有序且高效的方式開始新的一周。

前兩個(gè)小時(shí)不接電話、不處理工作，專注處理重要、緊急或要兼?zhèn)涞娜蝿?wù)，所謂必須完成，是指不完成，會立刻產(chǎn)生不良后果的任務(wù)，我想，開工第一天，很少有此類業(yè)務(wù)。

這種行為理念不要當(dāng)作帶薪摸魚，彈性工作來看待，而是進(jìn)一步關(guān)注自我健康度的方法，它有助于減少壓力、焦慮水平。

此前一直踐行，我的同事們會踐行四步走：

一，先瀏覽工作群的各種消息，把魂收回來；二，不直接進(jìn)入工作，辦公室四處溜達(dá)，和熟人閑聊；三，查看年前代辦，根據(jù)優(yōu)先級看什么重要；四，先從容易，具體的開始，看看明天做點(diǎn)什么（找到滿足感）

.....

記住，殊途同歸的是：先不要做高壓力高強(qiáng)度的工作，不安排耗腦長的會議，你可以試試看。

04‍

能力上該怎么辦？朋友分享了一個(gè)段子：

坐在電腦旁，知道負(fù)責(zé)”運(yùn)營“，不確定具體要處理什么事情，除桌面上幾個(gè)表格、一些策略、幾份計(jì)劃外，沒有任何頭緒，面對這些文件，不知咋下手，仿佛失去了前進(jìn)的線索。

不必著急，你的領(lǐng)導(dǎo)和你一樣，這是暴風(fēng)雨來臨之前的安靜，當(dāng)你感到迷茫時(shí)可以試試我的方法，叫：兩梳理，即圍繞業(yè)務(wù)梳理崗位、然后，梳理能力。

怎么做呢？

想象一下你在公司主要干什么業(yè)務(wù)，自己在業(yè)務(wù)中扮演什么角色？主要職責(zé)包括什么？需要與誰進(jìn)行對接？直接對接的工作內(nèi)容又是什么？把五個(gè)問題答案寫在備忘錄中。

以達(dá)人營銷為例：

工作可能涉及活動策劃、投放分析、廣告內(nèi)容制作、媒介采買等；這樣，你可以獲得一個(gè)更清晰的視角，明確職責(zé)和工作內(nèi)容。

接下來，是關(guān)于能力的梳理。簡單來講，清楚要掌握哪些技能和知識；還以達(dá)人營銷來說，你可能要寫brief、收集ROI、理解行業(yè)資訊。

如此一來，有一份簡單清晰”行動作戰(zhàn)地圖“，通過它，完全可以慢慢補(bǔ)齊、并激活大腦丟失的能力部分。

以上三個(gè)收心按摩小技巧，可以試試。其實(shí)，我們遇到的問題大致可以分為兩種：一種像麻繩，只要肯下功夫，總能將其理順；另一種則像渾水，花再大力氣也洗不干凈，所以只能等。

等待幾天，讓大家主動將手頭事情整理完畢，自然會來找你溝通。所以，時(shí)間一長，雜質(zhì)一沉淀，水自然就清了。

然而，要快速進(jìn)入工作狀態(tài)，有些人似乎并不需要刻意去“收心按摩”，他們已經(jīng)有清晰的目標(biāo)和方向，朝著想要的努力，成為了一種習(xí)慣。

那么，怎么做到這一點(diǎn)呢？

方法很簡單。明確這一年主要目標(biāo)是什么？無論是賺錢、提升自我、開展副業(yè)、升職還是尋找一個(gè)好機(jī)會，任何一個(gè)，都可以被清晰地界定。

一旦明確，全力以赴，朝著那個(gè)方向前進(jìn)，這種堅(jiān)定的行動力，反而會成為前進(jìn)的強(qiáng)大動力。這樣收心，更能提高幸福指數(shù)，所以，不幸福的每一天，都不是你的，你應(yīng)該會找到可以依賴的“后花園”。

總結(jié)而言

收心，并不難。

將自己置身在艱苦、乏味的工作中，是人生常態(tài)。很大程度，生活本身似乎沒有固定意義。

我們要為其不斷注入靈魂，但愿，你能重燃工作中意義感，真的「元?dú)鉂M滿」。