很可惜 T 。T 您現(xiàn)在還不是作者身份，不能自主發(fā)稿哦～
如有投稿需求，請(qǐng)把文章發(fā)送到郵箱tougao@appcpx.com，一經(jīng)錄用會(huì)有專(zhuān)人和您聯(lián)系
咨詢(xún)?nèi)绾纬蔀榇河鹱髡哒?qǐng)聯(lián)系：鳥(niǎo)哥筆記小羽毛（ngbjxym）
任何事情，只要找到對(duì)的方法，你一定可以堅(jiān)持下去。
我在剛開(kāi)始跑步的時(shí)候（19年下半年左右），跑2公里都要休息幾次，一年多的時(shí)間，到現(xiàn)在一口氣能夠跑6公里。
沒(méi)有什么事情是堅(jiān)持不下去的，如果有，一定是自己不愿意做。
19年十一月的時(shí)候開(kāi)始跑
當(dāng)然，中途也停過(guò)一段時(shí)間，但并沒(méi)有影響我在跑步上的進(jìn)度。
我也產(chǎn)生放棄的念頭，但每當(dāng)這種事情發(fā)生，我就告誡自己：“這樣你還嫌翻身？還想逆襲？才堅(jiān)持這么幾天就想著放棄和廢物有什么區(qū)別？”我這樣來(lái)鞭策自己。
有效果，我不允許自己松動(dòng)，有時(shí)候需要罵罵自己才行。
而且，我無(wú)論再忙，再累，都會(huì)抽出時(shí)間去堅(jiān)持這個(gè)行為。
我曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，跑步對(duì)于我而言其作用并非是減肥，而是健康。
我也一直認(rèn)為健康是最重要的三件事之一。
所以，我不會(huì)停下，我會(huì)一直慢慢地推進(jìn)。
但最近我要休息一段時(shí)間，因?yàn)槲遗芡瓴胶笮⊥让劰菚?huì)疼幾天，查了下，需要停一段時(shí)間，不然容易留下病灶。
我說(shuō)上面的例子是要告訴大家：任何事情，只要找到對(duì)的方法，你一定可以堅(jiān)持下去。這句話的重點(diǎn)是「對(duì)的方法」
我是一個(gè)內(nèi)驅(qū)者，大部分的事情不會(huì)依靠外界來(lái)做反饋，都是靠?jī)?nèi)在驅(qū)動(dòng)。因?yàn)槲艺J(rèn)為，如果任何事情都靠外界來(lái)反饋會(huì)不穩(wěn)定。
什么東西才最穩(wěn)定？
自己掌握的東西才最穩(wěn)定。如同《反脆弱》的作者，別人叫他請(qǐng)保鏢保護(hù)自己，他卻說(shuō)：“那我還不如把自己訓(xùn)練成一個(gè)保鏢 ”
在跑步上面我為什么能夠堅(jiān)持下去，甚至到現(xiàn)在喜歡上了跑步，好幾天不跑就很懷念那種感覺(jué)？
這就是今天要分享的內(nèi)容。
要想做到長(zhǎng)時(shí)間保持高效的狀態(tài)，只需要記住一句話。
找到你愿意并能夠永遠(yuǎn)重復(fù)的行動(dòng)?。?！
記住這句話中包含了四個(gè)關(guān)鍵詞：
行動(dòng)、愿意、能夠和永遠(yuǎn)。
接下來(lái)我會(huì)解釋?zhuān)驴础?/p>
因?yàn)檫@四個(gè)關(guān)鍵詞，缺一個(gè)都不行。
找到行動(dòng)非常重要，一旦你開(kāi)始行動(dòng)，就意味著你知道該做什么，可以為此產(chǎn)生效率。
但在找到行動(dòng)之前你必須要有意愿。
只有你心里真的想去做，你才能夠去行動(dòng)。
而意愿有兩個(gè)重要因素：
1、你必須喜歡即將做的事情
2、你需要去優(yōu)先處理它
當(dāng)你喜歡，而且也愿意為它騰出一些資源來(lái)優(yōu)先處理，那么，你就一定會(huì)做出行動(dòng)；
第三個(gè)關(guān)鍵詞「能夠」。
這是衡量你是否能夠去付出行動(dòng)的關(guān)鍵所在
能夠，也分了兩個(gè)因素：
1、你的身體、精力、能力是否支撐你去做
2、你是否有合適的工具和資源去做
永遠(yuǎn)，決定著你在多長(zhǎng)的時(shí)間里去重復(fù)這行動(dòng)。
接下來(lái)我會(huì)舉個(gè)例子，來(lái)說(shuō)明這幾個(gè)關(guān)鍵詞的重要性。
以成為鋼琴家為例
abcde四個(gè)人分別代表著幾種不同的狀態(tài)；
a同學(xué)想成為一名鋼琴家，但他覺(jué)得這需要花很多的時(shí)間和錢(qián)還有天賦，所以，他放棄了。
b同學(xué)，也想成為一名鋼琴家，他覺(jué)得可以演出來(lái)賺錢(qián)和出名，于是他每天練一會(huì)兒琴，但是他不喜歡鋼琴家這個(gè)角色，所以，他也會(huì)失敗。
c同學(xué)，他很喜歡鋼琴家，也享受練琴的狀態(tài)，但是他白天要工作，下班回家要帶孩子、做飯，偶爾還要處理工作上的事情，他感覺(jué)身心疲憊，覺(jué)得練琴這件事情的優(yōu)先級(jí)是小于其他事情的，所以，他也沒(méi)能成功。
最后d同學(xué)，他熱衷于練琴的狀態(tài)，而且這種熱情程度超過(guò)了其他事情，但她每天的工作也非常忙，不過(guò)他還是每天晚上堅(jiān)持練琴兩小時(shí)。
他堅(jiān)持了一周，最終還是失敗了。
為什么？
因?yàn)?strong>她沒(méi)有找到“永遠(yuǎn)”這個(gè)關(guān)鍵詞里的變量，那么，應(yīng)該如何優(yōu)化？
首先，d同學(xué)需要一開(kāi)始把每天練琴的時(shí)間控制在5分鐘左右。
這樣，只會(huì)占用極少的時(shí)間，就一定可以永遠(yuǎn)堅(jiān)持下去，而且是完全可持續(xù)的堅(jiān)持。
當(dāng)d同學(xué)練習(xí)了一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)就算練琴10分鐘也是可以的每天堅(jiān)持的
然后他把時(shí)間增加到20分鐘，然后是30分鐘，后來(lái)是1個(gè)小時(shí)，他發(fā)現(xiàn)，就算自己每天下班練琴1個(gè)小時(shí)也可以持續(xù)的堅(jiān)持。
所以，大家懂了嗎？
要保持長(zhǎng)時(shí)間的高效，你就要在這個(gè)時(shí)間的條件上加一個(gè)變量，而這個(gè)變量將決定你是否能夠永遠(yuǎn)堅(jiān)持下去的關(guān)鍵因素。
這篇文章的方法中有兩個(gè)思維認(rèn)知，或者叫理論：最小可行性、變量分解。
并且，你還有必要理解這種方法的核心思想：培養(yǎng)習(xí)慣——>放大習(xí)慣
最后問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：
你找到行動(dòng)了嗎？
你是否愿意和喜歡去做這件事情，這是不是你最喜歡的事情？
你的各方面條件支撐你做這個(gè)事情嗎？
你為這個(gè)行動(dòng)設(shè)定了一個(gè)可以重復(fù)的變量嗎，確定縮減到它可以永遠(yuǎn)的重復(fù)下去的那個(gè)變量嗎？哪怕你再忙，再累也都可以一直做下去？
-END-
本文為作者獨(dú)立觀點(diǎn)，不代表鳥(niǎo)哥筆記立場(chǎng)，未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載。
《鳥(niǎo)哥筆記版權(quán)及免責(zé)申明》 如對(duì)文章、圖片、字體等版權(quán)有疑問(wèn)，請(qǐng)點(diǎn)擊 反饋舉報(bào)
我們致力于提供一個(gè)高質(zhì)量?jī)?nèi)容的交流平臺(tái)。為落實(shí)國(guó)家互聯(lián)網(wǎng)信息辦公室“依法管網(wǎng)、依法辦網(wǎng)、依法上網(wǎng)”的要求，為完善跟帖評(píng)論自律管理，為了保護(hù)用戶(hù)創(chuàng)造的內(nèi)容、維護(hù)開(kāi)放、真實(shí)、專(zhuān)業(yè)的平臺(tái)氛圍，我們團(tuán)隊(duì)將依據(jù)本公約中的條款對(duì)注冊(cè)用戶(hù)和發(fā)布在本平臺(tái)的內(nèi)容進(jìn)行管理。平臺(tái)鼓勵(lì)用戶(hù)創(chuàng)作、發(fā)布優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，同時(shí)也將采取必要措施管理違法、侵權(quán)或有其他不良影響的網(wǎng)絡(luò)信息。
一、根據(jù)《網(wǎng)絡(luò)信息內(nèi)容生態(tài)治理規(guī)定》《中華人民共和國(guó)未成年人保護(hù)法》等法律法規(guī)，對(duì)以下違法、不良信息或存在危害的行為進(jìn)行處理。
1. 違反法律法規(guī)的信息，主要表現(xiàn)為：
1)反對(duì)憲法所確定的基本原則；
2)危害國(guó)家安全，泄露國(guó)家秘密，顛覆國(guó)家政權(quán)，破壞國(guó)家統(tǒng)一，損害國(guó)家榮譽(yù)和利益；
3)侮辱、濫用英烈形象，歪曲、丑化、褻瀆、否定英雄烈士事跡和精神，以侮辱、誹謗或者其他方式侵害英雄烈士的姓名、肖像、名譽(yù)、榮譽(yù)；
4)宣揚(yáng)恐怖主義、極端主義或者煽動(dòng)實(shí)施恐怖活動(dòng)、極端主義活動(dòng)；
5)煽動(dòng)民族仇恨、民族歧視，破壞民族團(tuán)結(jié)；
6)破壞國(guó)家宗教政策，宣揚(yáng)邪教和封建迷信；
7)散布謠言，擾亂社會(huì)秩序，破壞社會(huì)穩(wěn)定；
8)宣揚(yáng)淫穢、色情、賭博、暴力、兇殺、恐怖或者教唆犯罪；
9)煽動(dòng)非法集會(huì)、結(jié)社、游行、示威、聚眾擾亂社會(huì)秩序；
10)侮辱或者誹謗他人，侵害他人名譽(yù)、隱私和其他合法權(quán)益；
11)通過(guò)網(wǎng)絡(luò)以文字、圖片、音視頻等形式，對(duì)未成年人實(shí)施侮辱、誹謗、威脅或者惡意損害未成年人形象進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)欺凌的；
12)危害未成年人身心健康的；
13)含有法律、行政法規(guī)禁止的其他內(nèi)容；
2. 不友善：不尊重用戶(hù)及其所貢獻(xiàn)內(nèi)容的信息或行為。主要表現(xiàn)為：
1)輕蔑：貶低、輕視他人及其勞動(dòng)成果；
2)誹謗：捏造、散布虛假事實(shí)，損害他人名譽(yù)；
3)嘲諷：以比喻、夸張、侮辱性的手法對(duì)他人或其行為進(jìn)行揭露或描述，以此來(lái)激怒他人；
4)挑釁：以不友好的方式激怒他人，意圖使對(duì)方對(duì)自己的言論作出回應(yīng)，蓄意制造事端；
5)羞辱：貶低他人的能力、行為、生理或身份特征，讓對(duì)方難堪；
6)謾罵：以不文明的語(yǔ)言對(duì)他人進(jìn)行負(fù)面評(píng)價(jià)；
7)歧視：煽動(dòng)人群歧視、地域歧視等，針對(duì)他人的民族、種族、宗教、性取向、性別、年齡、地域、生理特征等身份或者歸類(lèi)的攻擊；
8)威脅：許諾以不良的后果來(lái)迫使他人服從自己的意志；
3. 發(fā)布垃圾廣告信息：以推廣曝光為目的，發(fā)布影響用戶(hù)體驗(yàn)、擾亂本網(wǎng)站秩序的內(nèi)容，或進(jìn)行相關(guān)行為。主要表現(xiàn)為：
1)多次發(fā)布包含售賣(mài)產(chǎn)品、提供服務(wù)、宣傳推廣內(nèi)容的垃圾廣告。包括但不限于以下幾種形式：
2)單個(gè)帳號(hào)多次發(fā)布包含垃圾廣告的內(nèi)容；
3)多個(gè)廣告帳號(hào)互相配合發(fā)布、傳播包含垃圾廣告的內(nèi)容；
4)多次發(fā)布包含欺騙性外鏈的內(nèi)容，如未注明的淘寶客鏈接、跳轉(zhuǎn)網(wǎng)站等，誘騙用戶(hù)點(diǎn)擊鏈接
5)發(fā)布大量包含推廣鏈接、產(chǎn)品、品牌等內(nèi)容獲取搜索引擎中的不正當(dāng)曝光；
6)購(gòu)買(mǎi)或出售帳號(hào)之間虛假地互動(dòng)，發(fā)布干擾網(wǎng)站秩序的推廣內(nèi)容及相關(guān)交易。
7)發(fā)布包含欺騙性的惡意營(yíng)銷(xiāo)內(nèi)容，如通過(guò)偽造經(jīng)歷、冒充他人等方式進(jìn)行惡意營(yíng)銷(xiāo)；
8)使用特殊符號(hào)、圖片等方式規(guī)避垃圾廣告內(nèi)容審核的廣告內(nèi)容。
4. 色情低俗信息，主要表現(xiàn)為：
1)包含自己或他人性經(jīng)驗(yàn)的細(xì)節(jié)描述或露骨的感受描述；
2)涉及色情段子、兩性笑話的低俗內(nèi)容；
3)配圖、頭圖中包含庸俗或挑逗性圖片的內(nèi)容；
4)帶有性暗示、性挑逗等易使人產(chǎn)生性聯(lián)想；
5)展現(xiàn)血腥、驚悚、殘忍等致人身心不適；
6)炒作緋聞、丑聞、劣跡等；
7)宣揚(yáng)低俗、庸俗、媚俗內(nèi)容。
5. 不實(shí)信息，主要表現(xiàn)為：
1)可能存在事實(shí)性錯(cuò)誤或者造謠等內(nèi)容；
2)存在事實(shí)夸大、偽造虛假經(jīng)歷等誤導(dǎo)他人的內(nèi)容；
3)偽造身份、冒充他人，通過(guò)頭像、用戶(hù)名等個(gè)人信息暗示自己具有特定身份，或與特定機(jī)構(gòu)或個(gè)人存在關(guān)聯(lián)。
6. 傳播封建迷信，主要表現(xiàn)為：
1)找人算命、測(cè)字、占卜、解夢(mèng)、化解厄運(yùn)、使用迷信方式治?。?br /> 2)求推薦算命看相大師；
3)針對(duì)具體風(fēng)水等問(wèn)題進(jìn)行求助或咨詢(xún)；
4)問(wèn)自己或他人的八字、六爻、星盤(pán)、手相、面相、五行缺失，包括通過(guò)占卜方法問(wèn)婚姻、前程、運(yùn)勢(shì)，東西寵物丟了能不能找回、取名改名等；
7. 文章標(biāo)題黨，主要表現(xiàn)為：
1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現(xiàn)手法等行為來(lái)誘導(dǎo)用戶(hù)；
2)內(nèi)容與標(biāo)題之間存在嚴(yán)重不實(shí)或者原意扭曲；
3)使用夸張標(biāo)題，內(nèi)容與標(biāo)題嚴(yán)重不符的。
8.「飯圈」亂象行為，主要表現(xiàn)為：
1)誘導(dǎo)未成年人應(yīng)援集資、高額消費(fèi)、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動(dòng)「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂(lè)等行為
4)以號(hào)召粉絲、雇用網(wǎng)絡(luò)水軍、「養(yǎng)號(hào)」形式刷量控評(píng)等行為
5)通過(guò)「蹭熱點(diǎn)」、制造話題等形式干擾輿論，影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內(nèi)容，主要表現(xiàn)為：
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會(huì)公德行為、誘導(dǎo)未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的；
2)不當(dāng)評(píng)述自然災(zāi)害、重大事故等災(zāi)難的；
3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭(zhēng)行為的；
4)法律、行政法規(guī)禁止，或可能對(duì)網(wǎng)絡(luò)生態(tài)造成不良影響的其他內(nèi)容。
二、違規(guī)處罰
本網(wǎng)站通過(guò)主動(dòng)發(fā)現(xiàn)和接受用戶(hù)舉報(bào)兩種方式收集違規(guī)行為信息。所有有意的降低內(nèi)容質(zhì)量、傷害平臺(tái)氛圍及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行為都是不能容忍的。
當(dāng)一個(gè)用戶(hù)發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí)，本網(wǎng)站將依據(jù)相關(guān)用戶(hù)違規(guī)情節(jié)嚴(yán)重程度，對(duì)帳號(hào)進(jìn)行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停賬號(hào)的處罰。當(dāng)涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通過(guò)作弊手段注冊(cè)、使用帳號(hào)，或者濫用多個(gè)帳號(hào)發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí)，本網(wǎng)站將加重處罰。
三、申訴
隨著平臺(tái)管理經(jīng)驗(yàn)的不斷豐富，本網(wǎng)站出于維護(hù)本網(wǎng)站氛圍和秩序的目的，將不斷完善本公約。
如果本網(wǎng)站用戶(hù)對(duì)本網(wǎng)站基于本公約規(guī)定做出的處理有異議，可以通過(guò)「建議反饋」功能向本網(wǎng)站進(jìn)行反饋。
(規(guī)則的最終解釋權(quán)歸屬本網(wǎng)站所有)