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來源：陳辭令
大約50天前，我組織了第一次“成功日記”寫作營，幾十名伙伴和我們一起每天寫成功日記，記錄自己每天的積極情緒和感受。
迫于組織者的壓力，本著“自己沒做的事情，憑什么要求別人”的心態(tài)，我每天也跟著大家一起寫。
自那以后，我便養(yǎng)成了寫日記的習(xí)慣，甚至有點(diǎn)上癮，每天沒寫日記總覺得缺了點(diǎn)什么。
在昨天的一個(gè)分享中，我特別不好意思地和大家說：這幾次的寫日記活動，收獲最大的，可能是我自己。
今天這篇文章，我想和你分享我寫日記的一些感受，我會從兩個(gè)方面分享：
第一，我是如何一步步養(yǎng)成寫日記習(xí)慣的。
第二，寫日記給我?guī)砹耸裁础?/p>
我把養(yǎng)成習(xí)慣的過程分為三個(gè)時(shí)期：甜蜜期——黑暗期——穩(wěn)定期。
我們一開始做一件事情，都是有股新鮮勁的。在這股新鮮勁的支配下，我們會處于短暫的甜蜜期，我們會覺得很有意思、很好玩、很刺激……
這股新鮮勁，本質(zhì)是無知者無畏。我們一時(shí)頭腦發(fā)熱，覺得一切都不在話下。但很快就會被現(xiàn)實(shí)打臉。
所以你會看到一本書被讀的最多的內(nèi)容，是封面和前5頁。跑步，永遠(yuǎn)是第一天最積極……
真正好的東西，不會那么輕易就能被得到，很容易獲取到的東西，很大概率不是真正對你有價(jià)值的東西。
甜蜜期過后，便會進(jìn)入相對漫長的黑暗期。這個(gè)黑暗期能否度過，決定了我們能不能成功地養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。
如何才能提高度過黑暗期的概率呢？
我有幾點(diǎn)切身體會。
比如，寫日記。在初期，不間斷是首要KPI，想寫什么寫什么，想寫多少字就寫多少字。
關(guān)于這一點(diǎn)，我建議大家參考《福格行為模型》的做法。
積極反饋從哪來？
對于絕大多數(shù)人來說，還是要從外部尋找。加入一個(gè)靠譜的組織是一個(gè)不錯的方法。
什么才算靠譜呢？
就看能不能給你反饋。
在你做得好時(shí)，給你鼓掌加油，在你可能懈怠時(shí)，給你敲敲警鐘。
一個(gè)人的底層驅(qū)動系統(tǒng)，不是理智，而是情緒。
我們很難做到時(shí)時(shí)刻刻都處于積極的情緒狀態(tài)，但我們可以做到時(shí)時(shí)刻刻對自己的情緒進(jìn)行覺察。
當(dāng)你很不想做一些事情的時(shí)候，閉上眼睛，覺察此刻自己的情緒，仿佛那是他人的情緒一般。
當(dāng)你持續(xù)覺察的時(shí)候，這些負(fù)面情緒就消失了，也就不會成為的行動的阻礙了。
真正的高手，都是本自具足的。不是他們沒有情緒，只是他們更懂得如何和自己的情緒相處。
在一天忙碌的工作后，我都會坐下來，閉上眼睛回放下一天的經(jīng)歷。早上干了什么、上午見了什么人、說了什么話、定了什么事……
這讓我有一個(gè)新的視角：我感覺每天過了兩次。第一次，是直播，無法暫停或回放，第二次，是回放，想在哪停就在哪停下來，想慢放就慢放……
另外一點(diǎn)，每天回放，可能幫助我提升了記憶能力，讓有些事情不那么容易遺忘。
情緒是可以通過刻意練習(xí)調(diào)整的。我在寫日記時(shí)，會刻意找尋自己每天的highlight時(shí)刻，在我做成的一件件事情中，感受到我的價(jià)值，不斷給自己肯定。
另外，我也會刻意去尋找，在這一天中，給到我?guī)椭娜耍λ麄冃拇娓卸鳌?/p>
這些都是非常重要的情緒價(jià)值積累。
當(dāng)有一天，你不再滿足每天日記都是流水賬、或覺得日記沒啥價(jià)值時(shí)，恭喜你，你又要進(jìn)步了。你大概率會走到這一步：將寫日記作為自己成長的重要工具。
具體如何做呢？
之前讀脫不花《溝通的方法》，書里面提到了一個(gè)理念，我非常認(rèn)同。大意是：激勵員工的終極目的，是為了讓行為再次發(fā)生，讓優(yōu)秀更加優(yōu)秀。
如何才能做到這一點(diǎn)呢？
脫不花說了一個(gè)概念：行為建模。
所謂行為建模，就是對一件事情做成的原因進(jìn)行分析，總結(jié)背后的方法論。當(dāng)管理者能夠持續(xù)啟發(fā)員工去做行為建模時(shí)，員工成長的速度一定是很快的。
寫日記也有這么個(gè)好處：自己給自己建模。
你帶著“復(fù)盤”思維，去看待每一件經(jīng)歷的事情，挖掘背后你可以改進(jìn)的地方、你需要去提升的地方、你所學(xué)習(xí)到的新知識……
而這些都將是你成長路上的寶貴財(cái)富，他人無法復(fù)制。
我的分享結(jié)束了，現(xiàn)在輪到你了，如果覺得有啟發(fā)，別猶豫了，先做起來，干就完了。
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2)涉及色情段子、兩性笑話的低俗內(nèi)容；
3)配圖、頭圖中包含庸俗或挑逗性圖片的內(nèi)容；
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5)展現(xiàn)血腥、驚悚、殘忍等致人身心不適；
6)炒作緋聞、丑聞、劣跡等；
7)宣揚(yáng)低俗、庸俗、媚俗內(nèi)容。
5. 不實(shí)信息，主要表現(xiàn)為：
1)可能存在事實(shí)性錯誤或者造謠等內(nèi)容；
2)存在事實(shí)夸大、偽造虛假經(jīng)歷等誤導(dǎo)他人的內(nèi)容；
3)偽造身份、冒充他人，通過頭像、用戶名等個(gè)人信息暗示自己具有特定身份，或與特定機(jī)構(gòu)或個(gè)人存在關(guān)聯(lián)。
6. 傳播封建迷信，主要表現(xiàn)為：
1)找人算命、測字、占卜、解夢、化解厄運(yùn)、使用迷信方式治?。?br /> 2)求推薦算命看相大師；
3)針對具體風(fēng)水等問題進(jìn)行求助或咨詢；
4)問自己或他人的八字、六爻、星盤、手相、面相、五行缺失，包括通過占卜方法問婚姻、前程、運(yùn)勢，東西寵物丟了能不能找回、取名改名等；
7. 文章標(biāo)題黨，主要表現(xiàn)為：
1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現(xiàn)手法等行為來誘導(dǎo)用戶；
2)內(nèi)容與標(biāo)題之間存在嚴(yán)重不實(shí)或者原意扭曲；
3)使用夸張標(biāo)題，內(nèi)容與標(biāo)題嚴(yán)重不符的。
8.「飯圈」亂象行為，主要表現(xiàn)為：
1)誘導(dǎo)未成年人應(yīng)援集資、高額消費(fèi)、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂等行為
4)以號召粉絲、雇用網(wǎng)絡(luò)水軍、「養(yǎng)號」形式刷量控評等行為
5)通過「蹭熱點(diǎn)」、制造話題等形式干擾輿論，影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內(nèi)容，主要表現(xiàn)為：
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會公德行為、誘導(dǎo)未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的；
2)不當(dāng)評述自然災(zāi)害、重大事故等災(zāi)難的；
3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭行為的；
4)法律、行政法規(guī)禁止，或可能對網(wǎng)絡(luò)生態(tài)造成不良影響的其他內(nèi)容。
二、違規(guī)處罰
本網(wǎng)站通過主動發(fā)現(xiàn)和接受用戶舉報(bào)兩種方式收集違規(guī)行為信息。所有有意的降低內(nèi)容質(zhì)量、傷害平臺氛圍及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行為都是不能容忍的。
當(dāng)一個(gè)用戶發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí)，本網(wǎng)站將依據(jù)相關(guān)用戶違規(guī)情節(jié)嚴(yán)重程度，對帳號進(jìn)行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停賬號的處罰。當(dāng)涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通過作弊手段注冊、使用帳號，或者濫用多個(gè)帳號發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí)，本網(wǎng)站將加重處罰。
三、申訴
隨著平臺管理經(jīng)驗(yàn)的不斷豐富，本網(wǎng)站出于維護(hù)本網(wǎng)站氛圍和秩序的目的，將不斷完善本公約。
如果本網(wǎng)站用戶對本網(wǎng)站基于本公約規(guī)定做出的處理有異議，可以通過「建議反饋」功能向本網(wǎng)站進(jìn)行反饋。
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