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今天騰出時間，向大家分享我的一些經(jīng)驗(yàn)，希望能對大家有幫助。
今天要分享的有3點(diǎn)，我把它們稱為3個底層法則，
法則1：合意困難。
法則2：閱讀量＜思考量＜行動量＜改變量。
法則3：學(xué)習(xí)=輸入+輸出+行動+反饋。
我一一道來。
合意困難，即合乎心意的困難、適度的困難，由心理學(xué)家比約克夫婦提出。一般指在學(xué)習(xí)中設(shè)置一些的“有益”困難，增加合理的難度，能讓學(xué)習(xí)效果更準(zhǔn)確、更持久。
這條法則，是底層的底層，它幾乎可以解釋我們在學(xué)習(xí)上遇到的所有問題。
比如，為什么看短視頻，過程中很放松，但一旦停下來，反而會覺得很累、很空虛？
再如，為什么看一本書，一定要做筆記、一定要寫讀后感？
再再如，死記硬背為什么會無效？為什么輸出是比純輸入更有效的學(xué)習(xí)方法？
這背后，都可以用這個法則來解釋。
這個法則給我們的指導(dǎo)價值是，你一定要讓你的學(xué)習(xí)過程有點(diǎn)難度、有點(diǎn)吃力。
你現(xiàn)在在看這篇文章，知道了合意困難是怎么一回事，如果你僅到這，我敢保證，要不了1個小時（甚至可能幾分鐘后），這個法則就會在你的大腦中煙消云散，再和你無關(guān)。而你可能丟掉的，是一個系統(tǒng)性的解。
但如果你能繼續(xù)這么追問：
比約克夫婦是誰？他們是如何發(fā)現(xiàn)大腦這個原理的？這個原理有哪些具體應(yīng)用？我下一步的行動計劃是什么？
……
這些問題，能夠迫使你不滿足手頭已有的內(nèi)容，它們會驅(qū)動你步入深水區(qū)，一步步讓你與知識的產(chǎn)生聯(lián)系，這樣的過程，才是符合合意困難的。
合意困難應(yīng)用的方式有很多，比如測驗(yàn)、間隔重復(fù)、多樣化練習(xí)、刻意練習(xí)、教授他人等等。
這個法則，是我從《認(rèn)知覺醒》這本書里看到的，第一次看到就覺得說的太好了，佩服作者的洞察。
首先，這個法則，仍然是符合法則1的。
其次，這個法則，給了我們一個漏斗，他能夠幫助我們看到在哪個環(huán)節(jié)需要提升。
閱讀僅僅是最表層的行為（非?？上У氖?，現(xiàn)在很多人連這個表層的行為都沒有），閱讀或者說學(xué)習(xí)的最終的目的是通過思考和行動改變自己。
其實(shí)這就是一個“切己”的過程。
書上總結(jié)的，都是他人的思想、經(jīng)驗(yàn)或做法，作者的責(zé)任，是將他的邏輯說清楚，至于對你有沒有用、你如何用，那是你的問題。
就像你讀了一本關(guān)于冥想的書、懂得了冥想的一百個好處和一百種方法，但從來不練習(xí)，遠(yuǎn)不如你只懂得一種好處和方法但能每天持續(xù)冥想10分鐘。
處事要代人作想，讀書須切己用功。
法則3是法則2的具體落地實(shí)踐，能夠讓你更加直觀地看到，在學(xué)習(xí)上具體該做些什么、
【輸入】
先確定一個學(xué)習(xí)目標(biāo)（比如，認(rèn)知心理學(xué)、溝通、問題解決等），再找到這個目標(biāo)領(lǐng)域內(nèi)比較靠譜的“老師”。這個“老師”指的不僅僅是人，也是經(jīng)典作品。
記住，一定要找到高質(zhì)量的信息源，否則可能浪費(fèi)了很多時間，卻沒有學(xué)到有價值的東西。
【輸出】
這就又涉及到法則1了，輸出往往比輸入困難。
最“簡單”的一種輸出，就是用自己話復(fù)述你看到的內(nèi)容，如果你每次學(xué)習(xí)完，都能做到這一點(diǎn)，你已經(jīng)超越了90%的人了。
輸出的方式有很多種，可以看下面這張圖：
有關(guān)研究曾經(jīng)表明，聽講、閱讀和觀看都屬于被動學(xué)習(xí)，這樣的知識保存率不到5%。而討論、實(shí)踐和教授給他人屬于主動學(xué)習(xí)，知識的保存率可以達(dá)到70%。其中教授他人的學(xué)習(xí)形式，可以讓知識保存率達(dá)到90%以上。
較之于單方面的輸入，輸出是更有效的學(xué)習(xí)方式，因此學(xué)到后一定要及時的吸收和輸出。
【行動】
把自己學(xué)到的知識及時運(yùn)用到工作和生活中，以此來解決自己目前遇到的的問題。學(xué)習(xí)的目的，不是為了獲得，是為了改變。
要實(shí)現(xiàn)這個步驟，就需要刻意設(shè)計你的知識使用場景，換言之，你需要做一個有心人，主動發(fā)現(xiàn)甚至創(chuàng)造場景。
比如，你學(xué)習(xí)了金字塔思維，那么就立即到你的工作中去找尋這樣的場景，比如修改你的工作報告、在與領(lǐng)導(dǎo)匯報工作時刻意結(jié)論先行……
【反饋】
人是反饋性動物。
在體育界世界排名第一的個人項(xiàng)目運(yùn)動員還有教練，按理說，教練的技能不可能比運(yùn)動員本身更厲害。那為什么還需要教練呢？
從訓(xùn)練的角度,一個真正好教練是什么樣的是應(yīng)該經(jīng)常跟隊(duì)員私下談心,能做好隊(duì)員的思想工作嗎?是能隨時發(fā)表激情演說動員隊(duì)員的戰(zhàn)斗熱情嗎?
都不對。
教練第一作用是，在訓(xùn)練中以旁觀者身份提供及時反饋，不是激勵、不是打雞血，而是告訴你動作的對錯。
約翰伍登( John Wooden)是美國最具傳奇色彩的大學(xué)籃球教練,他曾經(jīng)率領(lǐng)UCLA隊(duì)在12年內(nèi)10次獲得NCAA冠軍。
為了獲得 Wooden的執(zhí)教秘訣,兩位心理學(xué)家曾經(jīng)全程觀察他的訓(xùn)練課,甚至記錄下了他給球員的每一條指令結(jié)果表明。
在記錄的2326條指令之中，6.9%是表揚(yáng),6.6%是不滿，而有75%是純粹的信息，也就是做什么動作和怎么做。他最常見的辦法是三段論：演示一遍正確動作，表現(xiàn)一遍錯誤動作，再演示一遍正確動作。
與外行想象的不同，這位最好的教練從不發(fā)表什么激情演說，甚至不講課，每次說話從不超過20秒。他只給學(xué)生非常具體的即時反饋。
因?yàn)檎J(rèn)知原因，當(dāng)我們自己身處某個環(huán)節(jié)，很容易自己看不出自己的問題，及時有效的反饋才能修正我們的行動，才能讓我們進(jìn)一步反思自己的輸入和輸出是否正確。
很多人學(xué)習(xí)到了，開始嘗試運(yùn)用它，但是嘗試之后沒有看到效果，于是就放棄了，認(rèn)為它沒用。其實(shí)有可能不是它沒用，而是行動了不會馬上有效果。
學(xué)習(xí)=輸入+輸出+行動+反饋，一個都不能少。
有句話說，方向不對，努力全費(fèi)。
這句話套用在學(xué)習(xí)上則是，方法不對，努力全費(fèi)。
要成為某個領(lǐng)域的高手，靠勤奮遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要掌握正確的學(xué)習(xí)方法。
學(xué)習(xí)過程，往往是一個不舒服的過程，當(dāng)你感覺已經(jīng)進(jìn)入自動化的狀態(tài)時，說明你需要朝著更高的目標(biāo)努力。
一個個目標(biāo)的攻克，正是不斷擴(kuò)展舒適圈邊界的過程。
祝，成為一名學(xué)習(xí)高手。
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2)涉及色情段子、兩性笑話的低俗內(nèi)容；
3)配圖、頭圖中包含庸俗或挑逗性圖片的內(nèi)容；
4)帶有性暗示、性挑逗等易使人產(chǎn)生性聯(lián)想；
5)展現(xiàn)血腥、驚悚、殘忍等致人身心不適；
6)炒作緋聞、丑聞、劣跡等；
7)宣揚(yáng)低俗、庸俗、媚俗內(nèi)容。
5. 不實(shí)信息，主要表現(xiàn)為：
1)可能存在事實(shí)性錯誤或者造謠等內(nèi)容；
2)存在事實(shí)夸大、偽造虛假經(jīng)歷等誤導(dǎo)他人的內(nèi)容；
3)偽造身份、冒充他人，通過頭像、用戶名等個人信息暗示自己具有特定身份，或與特定機(jī)構(gòu)或個人存在關(guān)聯(lián)。
6. 傳播封建迷信，主要表現(xiàn)為：
1)找人算命、測字、占卜、解夢、化解厄運(yùn)、使用迷信方式治?。?br /> 2)求推薦算命看相大師；
3)針對具體風(fēng)水等問題進(jìn)行求助或咨詢；
4)問自己或他人的八字、六爻、星盤、手相、面相、五行缺失，包括通過占卜方法問婚姻、前程、運(yùn)勢，東西寵物丟了能不能找回、取名改名等；
7. 文章標(biāo)題黨，主要表現(xiàn)為：
1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現(xiàn)手法等行為來誘導(dǎo)用戶；
2)內(nèi)容與標(biāo)題之間存在嚴(yán)重不實(shí)或者原意扭曲；
3)使用夸張標(biāo)題，內(nèi)容與標(biāo)題嚴(yán)重不符的。
8.「飯圈」亂象行為，主要表現(xiàn)為：
1)誘導(dǎo)未成年人應(yīng)援集資、高額消費(fèi)、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂等行為
4)以號召粉絲、雇用網(wǎng)絡(luò)水軍、「養(yǎng)號」形式刷量控評等行為
5)通過「蹭熱點(diǎn)」、制造話題等形式干擾輿論，影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內(nèi)容，主要表現(xiàn)為：
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會公德行為、誘導(dǎo)未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的；
2)不當(dāng)評述自然災(zāi)害、重大事故等災(zāi)難的；
3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭行為的；
4)法律、行政法規(guī)禁止，或可能對網(wǎng)絡(luò)生態(tài)造成不良影響的其他內(nèi)容。
二、違規(guī)處罰
本網(wǎng)站通過主動發(fā)現(xiàn)和接受用戶舉報兩種方式收集違規(guī)行為信息。所有有意的降低內(nèi)容質(zhì)量、傷害平臺氛圍及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行為都是不能容忍的。
當(dāng)一個用戶發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時，本網(wǎng)站將依據(jù)相關(guān)用戶違規(guī)情節(jié)嚴(yán)重程度，對帳號進(jìn)行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停賬號的處罰。當(dāng)涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通過作弊手段注冊、使用帳號，或者濫用多個帳號發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時，本網(wǎng)站將加重處罰。
三、申訴
隨著平臺管理經(jīng)驗(yàn)的不斷豐富，本網(wǎng)站出于維護(hù)本網(wǎng)站氛圍和秩序的目的，將不斷完善本公約。
如果本網(wǎng)站用戶對本網(wǎng)站基于本公約規(guī)定做出的處理有異議，可以通過「建議反饋」功能向本網(wǎng)站進(jìn)行反饋。
(規(guī)則的最終解釋權(quán)歸屬本網(wǎng)站所有)