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今天騰出時(shí)間，向大家分享我的一些經(jīng)驗(yàn)，希望能對(duì)大家有幫助。
今天要分享的有3點(diǎn)，我把它們稱為3個(gè)底層法則，
法則1：合意困難。
法則2：閱讀量＜思考量＜行動(dòng)量＜改變量。
法則3：學(xué)習(xí)=輸入+輸出+行動(dòng)+反饋。
我一一道來(lái)。
合意困難，即合乎心意的困難、適度的困難，由心理學(xué)家比約克夫婦提出。一般指在學(xué)習(xí)中設(shè)置一些的“有益”困難，增加合理的難度，能讓學(xué)習(xí)效果更準(zhǔn)確、更持久。
這條法則，是底層的底層，它幾乎可以解釋我們?cè)趯W(xué)習(xí)上遇到的所有問(wèn)題。
比如，為什么看短視頻，過(guò)程中很放松，但一旦停下來(lái)，反而會(huì)覺(jué)得很累、很空虛？
再如，為什么看一本書(shū)，一定要做筆記、一定要寫(xiě)讀后感？
再再如，死記硬背為什么會(huì)無(wú)效？為什么輸出是比純輸入更有效的學(xué)習(xí)方法？
這背后，都可以用這個(gè)法則來(lái)解釋。
這個(gè)法則給我們的指導(dǎo)價(jià)值是，你一定要讓你的學(xué)習(xí)過(guò)程有點(diǎn)難度、有點(diǎn)吃力。
你現(xiàn)在在看這篇文章，知道了合意困難是怎么一回事，如果你僅到這，我敢保證，要不了1個(gè)小時(shí)（甚至可能幾分鐘后），這個(gè)法則就會(huì)在你的大腦中煙消云散，再和你無(wú)關(guān)。而你可能丟掉的，是一個(gè)系統(tǒng)性的解。
但如果你能繼續(xù)這么追問(wèn)：
比約克夫婦是誰(shuí)？他們是如何發(fā)現(xiàn)大腦這個(gè)原理的？這個(gè)原理有哪些具體應(yīng)用？我下一步的行動(dòng)計(jì)劃是什么？
……
這些問(wèn)題，能夠迫使你不滿足手頭已有的內(nèi)容，它們會(huì)驅(qū)動(dòng)你步入深水區(qū)，一步步讓你與知識(shí)的產(chǎn)生聯(lián)系，這樣的過(guò)程，才是符合合意困難的。
合意困難應(yīng)用的方式有很多，比如測(cè)驗(yàn)、間隔重復(fù)、多樣化練習(xí)、刻意練習(xí)、教授他人等等。
這個(gè)法則，是我從《認(rèn)知覺(jué)醒》這本書(shū)里看到的，第一次看到就覺(jué)得說(shuō)的太好了，佩服作者的洞察。
首先，這個(gè)法則，仍然是符合法則1的。
其次，這個(gè)法則，給了我們一個(gè)漏斗，他能夠幫助我們看到在哪個(gè)環(huán)節(jié)需要提升。
閱讀僅僅是最表層的行為（非?？上У氖?，現(xiàn)在很多人連這個(gè)表層的行為都沒(méi)有），閱讀或者說(shuō)學(xué)習(xí)的最終的目的是通過(guò)思考和行動(dòng)改變自己。
其實(shí)這就是一個(gè)“切己”的過(guò)程。
書(shū)上總結(jié)的，都是他人的思想、經(jīng)驗(yàn)或做法，作者的責(zé)任，是將他的邏輯說(shuō)清楚，至于對(duì)你有沒(méi)有用、你如何用，那是你的問(wèn)題。
就像你讀了一本關(guān)于冥想的書(shū)、懂得了冥想的一百個(gè)好處和一百種方法，但從來(lái)不練習(xí)，遠(yuǎn)不如你只懂得一種好處和方法但能每天持續(xù)冥想10分鐘。
處事要代人作想，讀書(shū)須切己用功。
法則3是法則2的具體落地實(shí)踐，能夠讓你更加直觀地看到，在學(xué)習(xí)上具體該做些什么、
【輸入】
先確定一個(gè)學(xué)習(xí)目標(biāo)（比如，認(rèn)知心理學(xué)、溝通、問(wèn)題解決等），再找到這個(gè)目標(biāo)領(lǐng)域內(nèi)比較靠譜的“老師”。這個(gè)“老師”指的不僅僅是人，也是經(jīng)典作品。
記住，一定要找到高質(zhì)量的信息源，否則可能浪費(fèi)了很多時(shí)間，卻沒(méi)有學(xué)到有價(jià)值的東西。
【輸出】
這就又涉及到法則1了，輸出往往比輸入困難。
最“簡(jiǎn)單”的一種輸出，就是用自己話復(fù)述你看到的內(nèi)容，如果你每次學(xué)習(xí)完，都能做到這一點(diǎn)，你已經(jīng)超越了90%的人了。
輸出的方式有很多種，可以看下面這張圖：
有關(guān)研究曾經(jīng)表明，聽(tīng)講、閱讀和觀看都屬于被動(dòng)學(xué)習(xí)，這樣的知識(shí)保存率不到5%。而討論、實(shí)踐和教授給他人屬于主動(dòng)學(xué)習(xí)，知識(shí)的保存率可以達(dá)到70%。其中教授他人的學(xué)習(xí)形式，可以讓知識(shí)保存率達(dá)到90%以上。
較之于單方面的輸入，輸出是更有效的學(xué)習(xí)方式，因此學(xué)到后一定要及時(shí)的吸收和輸出。
【行動(dòng)】
把自己學(xué)到的知識(shí)及時(shí)運(yùn)用到工作和生活中，以此來(lái)解決自己目前遇到的的問(wèn)題。學(xué)習(xí)的目的，不是為了獲得，是為了改變。
要實(shí)現(xiàn)這個(gè)步驟，就需要刻意設(shè)計(jì)你的知識(shí)使用場(chǎng)景，換言之，你需要做一個(gè)有心人，主動(dòng)發(fā)現(xiàn)甚至創(chuàng)造場(chǎng)景。
比如，你學(xué)習(xí)了金字塔思維，那么就立即到你的工作中去找尋這樣的場(chǎng)景，比如修改你的工作報(bào)告、在與領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作時(shí)刻意結(jié)論先行……
【反饋】
人是反饋性動(dòng)物。
在體育界世界排名第一的個(gè)人項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員還有教練，按理說(shuō)，教練的技能不可能比運(yùn)動(dòng)員本身更厲害。那為什么還需要教練呢？
從訓(xùn)練的角度,一個(gè)真正好教練是什么樣的是應(yīng)該經(jīng)常跟隊(duì)員私下談心,能做好隊(duì)員的思想工作嗎?是能隨時(shí)發(fā)表激情演說(shuō)動(dòng)員隊(duì)員的戰(zhàn)斗熱情嗎?
都不對(duì)。
教練第一作用是，在訓(xùn)練中以旁觀者身份提供及時(shí)反饋，不是激勵(lì)、不是打雞血，而是告訴你動(dòng)作的對(duì)錯(cuò)。
約翰伍登( John Wooden)是美國(guó)最具傳奇色彩的大學(xué)籃球教練,他曾經(jīng)率領(lǐng)UCLA隊(duì)在12年內(nèi)10次獲得NCAA冠軍。
為了獲得 Wooden的執(zhí)教秘訣,兩位心理學(xué)家曾經(jīng)全程觀察他的訓(xùn)練課,甚至記錄下了他給球員的每一條指令結(jié)果表明。
在記錄的2326條指令之中，6.9%是表?yè)P(yáng),6.6%是不滿，而有75%是純粹的信息，也就是做什么動(dòng)作和怎么做。他最常見(jiàn)的辦法是三段論：演示一遍正確動(dòng)作，表現(xiàn)一遍錯(cuò)誤動(dòng)作，再演示一遍正確動(dòng)作。
與外行想象的不同，這位最好的教練從不發(fā)表什么激情演說(shuō)，甚至不講課，每次說(shuō)話從不超過(guò)20秒。他只給學(xué)生非常具體的即時(shí)反饋。
因?yàn)檎J(rèn)知原因，當(dāng)我們自己身處某個(gè)環(huán)節(jié)，很容易自己看不出自己的問(wèn)題，及時(shí)有效的反饋才能修正我們的行動(dòng)，才能讓我們進(jìn)一步反思自己的輸入和輸出是否正確。
很多人學(xué)習(xí)到了，開(kāi)始嘗試運(yùn)用它，但是嘗試之后沒(méi)有看到效果，于是就放棄了，認(rèn)為它沒(méi)用。其實(shí)有可能不是它沒(méi)用，而是行動(dòng)了不會(huì)馬上有效果。
學(xué)習(xí)=輸入+輸出+行動(dòng)+反饋，一個(gè)都不能少。
有句話說(shuō)，方向不對(duì)，努力全費(fèi)。
這句話套用在學(xué)習(xí)上則是，方法不對(duì)，努力全費(fèi)。
要成為某個(gè)領(lǐng)域的高手，靠勤奮遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要掌握正確的學(xué)習(xí)方法。
學(xué)習(xí)過(guò)程，往往是一個(gè)不舒服的過(guò)程，當(dāng)你感覺(jué)已經(jīng)進(jìn)入自動(dòng)化的狀態(tài)時(shí)，說(shuō)明你需要朝著更高的目標(biāo)努力。
一個(gè)個(gè)目標(biāo)的攻克，正是不斷擴(kuò)展舒適圈邊界的過(guò)程。
祝，成為一名學(xué)習(xí)高手。
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一、根據(jù)《網(wǎng)絡(luò)信息內(nèi)容生態(tài)治理規(guī)定》《中華人民共和國(guó)未成年人保護(hù)法》等法律法規(guī)，對(duì)以下違法、不良信息或存在危害的行為進(jìn)行處理。
1. 違反法律法規(guī)的信息，主要表現(xiàn)為：
1)反對(duì)憲法所確定的基本原則；
2)危害國(guó)家安全，泄露國(guó)家秘密，顛覆國(guó)家政權(quán)，破壞國(guó)家統(tǒng)一，損害國(guó)家榮譽(yù)和利益；
3)侮辱、濫用英烈形象，歪曲、丑化、褻瀆、否定英雄烈士事跡和精神，以侮辱、誹謗或者其他方式侵害英雄烈士的姓名、肖像、名譽(yù)、榮譽(yù)；
4)宣揚(yáng)恐怖主義、極端主義或者煽動(dòng)實(shí)施恐怖活動(dòng)、極端主義活動(dòng)；
5)煽動(dòng)民族仇恨、民族歧視，破壞民族團(tuán)結(jié)；
6)破壞國(guó)家宗教政策，宣揚(yáng)邪教和封建迷信；
7)散布謠言，擾亂社會(huì)秩序，破壞社會(huì)穩(wěn)定；
8)宣揚(yáng)淫穢、色情、賭博、暴力、兇殺、恐怖或者教唆犯罪；
9)煽動(dòng)非法集會(huì)、結(jié)社、游行、示威、聚眾擾亂社會(huì)秩序；
10)侮辱或者誹謗他人，侵害他人名譽(yù)、隱私和其他合法權(quán)益；
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12)危害未成年人身心健康的；
13)含有法律、行政法規(guī)禁止的其他內(nèi)容；
2. 不友善：不尊重用戶及其所貢獻(xiàn)內(nèi)容的信息或行為。主要表現(xiàn)為：
1)輕蔑：貶低、輕視他人及其勞動(dòng)成果；
2)誹謗：捏造、散布虛假事實(shí)，損害他人名譽(yù)；
3)嘲諷：以比喻、夸張、侮辱性的手法對(duì)他人或其行為進(jìn)行揭露或描述，以此來(lái)激怒他人；
4)挑釁：以不友好的方式激怒他人，意圖使對(duì)方對(duì)自己的言論作出回應(yīng)，蓄意制造事端；
5)羞辱：貶低他人的能力、行為、生理或身份特征，讓對(duì)方難堪；
6)謾罵：以不文明的語(yǔ)言對(duì)他人進(jìn)行負(fù)面評(píng)價(jià)；
7)歧視：煽動(dòng)人群歧視、地域歧視等，針對(duì)他人的民族、種族、宗教、性取向、性別、年齡、地域、生理特征等身份或者歸類的攻擊；
8)威脅：許諾以不良的后果來(lái)迫使他人服從自己的意志；
3. 發(fā)布垃圾廣告信息：以推廣曝光為目的，發(fā)布影響用戶體驗(yàn)、擾亂本網(wǎng)站秩序的內(nèi)容，或進(jìn)行相關(guān)行為。主要表現(xiàn)為：
1)多次發(fā)布包含售賣產(chǎn)品、提供服務(wù)、宣傳推廣內(nèi)容的垃圾廣告。包括但不限于以下幾種形式：
2)單個(gè)帳號(hào)多次發(fā)布包含垃圾廣告的內(nèi)容；
3)多個(gè)廣告帳號(hào)互相配合發(fā)布、傳播包含垃圾廣告的內(nèi)容；
4)多次發(fā)布包含欺騙性外鏈的內(nèi)容，如未注明的淘寶客鏈接、跳轉(zhuǎn)網(wǎng)站等，誘騙用戶點(diǎn)擊鏈接
5)發(fā)布大量包含推廣鏈接、產(chǎn)品、品牌等內(nèi)容獲取搜索引擎中的不正當(dāng)曝光；
6)購(gòu)買或出售帳號(hào)之間虛假地互動(dòng)，發(fā)布干擾網(wǎng)站秩序的推廣內(nèi)容及相關(guān)交易。
7)發(fā)布包含欺騙性的惡意營(yíng)銷內(nèi)容，如通過(guò)偽造經(jīng)歷、冒充他人等方式進(jìn)行惡意營(yíng)銷；
8)使用特殊符號(hào)、圖片等方式規(guī)避垃圾廣告內(nèi)容審核的廣告內(nèi)容。
4. 色情低俗信息，主要表現(xiàn)為：
1)包含自己或他人性經(jīng)驗(yàn)的細(xì)節(jié)描述或露骨的感受描述；
2)涉及色情段子、兩性笑話的低俗內(nèi)容；
3)配圖、頭圖中包含庸俗或挑逗性圖片的內(nèi)容；
4)帶有性暗示、性挑逗等易使人產(chǎn)生性聯(lián)想；
5)展現(xiàn)血腥、驚悚、殘忍等致人身心不適；
6)炒作緋聞、丑聞、劣跡等；
7)宣揚(yáng)低俗、庸俗、媚俗內(nèi)容。
5. 不實(shí)信息，主要表現(xiàn)為：
1)可能存在事實(shí)性錯(cuò)誤或者造謠等內(nèi)容；
2)存在事實(shí)夸大、偽造虛假經(jīng)歷等誤導(dǎo)他人的內(nèi)容；
3)偽造身份、冒充他人，通過(guò)頭像、用戶名等個(gè)人信息暗示自己具有特定身份，或與特定機(jī)構(gòu)或個(gè)人存在關(guān)聯(lián)。
6. 傳播封建迷信，主要表現(xiàn)為：
1)找人算命、測(cè)字、占卜、解夢(mèng)、化解厄運(yùn)、使用迷信方式治??；
2)求推薦算命看相大師；
3)針對(duì)具體風(fēng)水等問(wèn)題進(jìn)行求助或咨詢；
4)問(wèn)自己或他人的八字、六爻、星盤、手相、面相、五行缺失，包括通過(guò)占卜方法問(wèn)婚姻、前程、運(yùn)勢(shì)，東西寵物丟了能不能找回、取名改名等；
7. 文章標(biāo)題黨，主要表現(xiàn)為：
1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現(xiàn)手法等行為來(lái)誘導(dǎo)用戶；
2)內(nèi)容與標(biāo)題之間存在嚴(yán)重不實(shí)或者原意扭曲；
3)使用夸張標(biāo)題，內(nèi)容與標(biāo)題嚴(yán)重不符的。
8.「飯圈」亂象行為，主要表現(xiàn)為：
1)誘導(dǎo)未成年人應(yīng)援集資、高額消費(fèi)、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動(dòng)「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂(lè)等行為
4)以號(hào)召粉絲、雇用網(wǎng)絡(luò)水軍、「養(yǎng)號(hào)」形式刷量控評(píng)等行為
5)通過(guò)「蹭熱點(diǎn)」、制造話題等形式干擾輿論，影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內(nèi)容，主要表現(xiàn)為：
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會(huì)公德行為、誘導(dǎo)未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的；
2)不當(dāng)評(píng)述自然災(zāi)害、重大事故等災(zāi)難的；
3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭(zhēng)行為的；
4)法律、行政法規(guī)禁止，或可能對(duì)網(wǎng)絡(luò)生態(tài)造成不良影響的其他內(nèi)容。
二、違規(guī)處罰
本網(wǎng)站通過(guò)主動(dòng)發(fā)現(xiàn)和接受用戶舉報(bào)兩種方式收集違規(guī)行為信息。所有有意的降低內(nèi)容質(zhì)量、傷害平臺(tái)氛圍及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行為都是不能容忍的。
當(dāng)一個(gè)用戶發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí)，本網(wǎng)站將依據(jù)相關(guān)用戶違規(guī)情節(jié)嚴(yán)重程度，對(duì)帳號(hào)進(jìn)行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停賬號(hào)的處罰。當(dāng)涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通過(guò)作弊手段注冊(cè)、使用帳號(hào)，或者濫用多個(gè)帳號(hào)發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí)，本網(wǎng)站將加重處罰。
三、申訴
隨著平臺(tái)管理經(jīng)驗(yàn)的不斷豐富，本網(wǎng)站出于維護(hù)本網(wǎng)站氛圍和秩序的目的，將不斷完善本公約。
如果本網(wǎng)站用戶對(duì)本網(wǎng)站基于本公約規(guī)定做出的處理有異議，可以通過(guò)「建議反饋」功能向本網(wǎng)站進(jìn)行反饋。
(規(guī)則的最終解釋權(quán)歸屬本網(wǎng)站所有)