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在這篇文章的最開始，我想跟你一起做一個(gè)思維實(shí)驗(yàn)：

假如現(xiàn)在有一個(gè)按鈕，按下去之后，你會過上一段新的生活。這段生活的走向跟你原本生活的走向大體一樣，不同之處在于：它會消除你未來生活中的一切壓力。你將不會遇到任何超出預(yù)期的意外、風(fēng)險(xiǎn)和沖擊，你的余生將風(fēng)平浪靜地度過。

你會選擇按這個(gè)按鈕嗎？

可以想一下，不著急。然后再往下看。

為什么提這個(gè)問題呢？因?yàn)槲蚁敫闾接懸粋€(gè)話題：壓力是一種不好的東西嗎？

可能有很多朋友會覺得：當(dāng)然了，最好的生活狀態(tài)不就是沒有壓力嗎？輕輕松松，平平淡淡，沒有焦慮，沒有煩惱，這才是最理想的生活。

但其實(shí)不一定。

我們可以把壓力大體上分為兩類：慢性壓力和急性壓力。當(dāng)我們說「壓力是有害的」時(shí)，我們指的一般都是慢性壓力。

心理學(xué)家 McEwen 的研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人長期暴露在「并不緊急，但是持久」的壓力下時(shí)，大腦的 HPA 軸（下丘腦-垂體-腎上腺）就會失衡，從而，無法抑制激素的釋放，使得我們長期處于「高喚醒、高警覺」的「應(yīng)敵狀態(tài)」。

這會導(dǎo)致細(xì)胞的損壞和協(xié)調(diào)功能下降，帶來一系列的負(fù)面影響：包括降低免疫力，更容易衰老，情緒容易失控……諸如此類。

那么急性壓力呢？

適度的急性壓力，其實(shí)不但是無害的，反而是有益的。

2021 年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：跟生活中有急性壓力的人相比，那些生活穩(wěn)定、沒有壓力的人，他們的自我感受的確會更好，但是他們普遍在認(rèn)知測試上得分較低（平均相當(dāng)于大腦衰老了8年），同時(shí)會有更少的積極情緒。（Charles et al.，2021）

也就是說：急性壓力會給你帶來兩種好處：

1）更多的積極情緒，也就是快樂。

2）更聰明和敏銳的頭腦。

后者很好理解，因?yàn)閴毫Φ谋举|(zhì)，就是對大腦的一種鍛煉。但是前者是為什么呢？

我們一起來看。

我們可以把文章最開頭的思維實(shí)驗(yàn)，看作是這么一個(gè)選擇：

現(xiàn)在有兩種生活，你更想要哪一種？

第一種，是「理想」的生活。沒有壓力，沒有煩惱，你會一輩子安安穩(wěn)穩(wěn)，風(fēng)平浪靜，但你不能去做任何「不安分」的事情，只能按著既定的路徑走。

另一種，則是「現(xiàn)實(shí)」的生活?？赡苡袎毫?，可能有焦慮，可能會遇到難以解決、需要?dú)椌珮O慮的問題，但同時(shí)也能享受到驚喜、成就感和愉悅感。

實(shí)際上，這兩種生活，其實(shí)也就對應(yīng)著兩種不同的取向：第一種是幸福，而第二種，是快樂。

可能有朋友會問：幸福跟快樂難道不是同一個(gè)東西嗎？為什么一個(gè)人能夠不快樂、但是很幸福？

因?yàn)樗鼈兊拇_不是同一個(gè)東西。

心理學(xué)上，對幸福有一個(gè)比較明確的定義，叫做「主觀幸福感」（Subject Well-being），用來衡量一個(gè)人的幸福程度。如何衡量呢？一個(gè)簡單的公式是：

更高的主觀幸福感 = 更高的生活滿意度 + 更少的消極情緒 + 更多的積極情緒。

這里面，「更多的積極情緒」，我們就可以把它大體理解為「快樂」。它的本質(zhì)就是：通過付出努力，刺激多巴胺分泌，激活獎賞回路，從而使大腦獲取「獎賞」。

也就是說，沒有壓力、生活安穩(wěn)的人，他們普遍會有相當(dāng)高的生活滿意度，以及很低的負(fù)面情緒和積極情緒，因此他們的生活狀態(tài)，更多的是「平靜」。他們從平靜中獲得幸福，而不是快樂。

那么，有沒有可能只要積極情緒，不要消極情緒呢？？很遺憾，這很難。

為什么呢？因?yàn)槎喟桶返姆置谟幸粋€(gè)非常核心的特征，叫做「獎賞誤差效應(yīng)」（Schultz et al., 1997）：決定獎賞強(qiáng)度的，并不是行為的收益本身，而是「預(yù)期的收益」跟「實(shí)際的收益」之差。

舉個(gè)例子：你遇到一個(gè)難題，心想「壞了，這次也許要搞砸了」，但你不放棄，而是頂著壓力行動，最終把問題解決了。那么當(dāng)問題被解決的時(shí)候，你就會感受到巨大的快樂和愉悅感。

為什么呢？因?yàn)楫?dāng)你感到壓力時(shí)，你對未來是存在一個(gè)悲觀的預(yù)期的，那么假定其收益為-10。當(dāng)你把問題解決了，帶來 10 的正向收益。那么最終你得到的獎賞就是 10 減去 -10，得到20，因此你會有更強(qiáng)的愉悅感。

所以，我們可以得到一個(gè)簡單的結(jié)論：積極情緒往往伴隨著一定程度的消極情緒。正是因?yàn)閴毫完幱暗拇嬖?，快樂才會顯得更加彌足珍貴。

如果我們從另一個(gè)角度來看待急性壓力，它實(shí)質(zhì)上是什么呢？是為你的快樂，提供了一個(gè)良好的「基線」。

如果沒有壓力，我們的生活其實(shí)是波瀾不驚的：它或許很平穩(wěn)，但缺少起伏。反之，有了急性壓力，我們才能為積極情緒構(gòu)造「對比」。我們的快樂也才具備了意義。

那么，這兩種生活，你更想要哪一種？

當(dāng)然，這兩種生活模式其實(shí)沒有高下之分，這純屬個(gè)人喜好。

不過我個(gè)人會比較傾向于后者。因?yàn)樵谖铱磥?，沒有壓力、沒有煩惱的人生，固然很好，但似乎……也有點(diǎn)無聊？

這幾年，國外有一個(gè)很流行的理念，叫做 FIRE（Financial Independence, Retire Early）。也就是努力攢錢，攢夠一筆足夠生活的積蓄，然后早早退休，不工作，做自己想做的事情。

這個(gè)理念在國內(nèi)也蠻流行。但很多人對 FIRE 有一個(gè)誤解，認(rèn)為 FIRE 就是不工作，每天游山玩水，享受生活。

其實(shí)不是的。

實(shí)際上，一切關(guān)于 FIRE 的理念，都會告訴你：在你選擇 FIRE 之前，你一定要想清楚：你 FIRE 之后，想做什么，如何規(guī)劃和安排好每天的生活。

反過來，如果沒有規(guī)劃好長遠(yuǎn)的計(jì)劃，就貿(mào)然「不工作」的話，幾乎都是熬不下去的。許多選擇了這條路的人，都在一段時(shí)間之后，重新回到了職場。因?yàn)樗麄儫o法忍受風(fēng)平浪靜、毫無波瀾的生活。

這也是很多人對「財(cái)務(wù)自由」的傳統(tǒng)理解。很多人會想，現(xiàn)在努力掙錢，等到我「財(cái)務(wù)自由」了，就可以不用工作了，可以好好去享受生活……

但不工作真的是一件好事嗎？其實(shí)不是的。如果你沒有明確的目標(biāo)，管理不好你的欲望，其實(shí)是一種牢籠。

它會困住你，使你無法成長，無法掙脫出來，也無法獲得真正的快樂。

我的身邊也不乏這樣的朋友：在大公司奮斗十幾年，按常人的標(biāo)準(zhǔn)早已「財(cái)務(wù)自由」，但他們并不愿意坐吃山空，而是把自己的積蓄又投入進(jìn)去創(chuàng)業(yè)，做自己的產(chǎn)品。有的很成功，也有的失敗了，但他們都樂在其中。因?yàn)檫@個(gè)過程，才能真正使他們感到快樂。

所以，我一般不用「財(cái)務(wù)自由」這個(gè)概念，而是用「選擇自由」—— 我們努力的目標(biāo)是什么？其實(shí)不是不工作，也不是享受生活，而是能夠讓我們更加自由地去做我們想做的事情，而無需受到外界的強(qiáng)迫和壓榨。

而「選擇自由」的核心是什么呢？是管理欲望。它并不在于你有多少錢，而在于你能通過什么途徑、什么方式獲取快樂。

前面講過，多巴胺有一個(gè)「獎賞誤差效應(yīng)」：我們的快樂源于什么？并不在于我們「擁有多少」，而是在于你「想要多少」。

所以，為什么有些人明明生活很優(yōu)渥，無憂無慮，但并不快樂？很大程度上就在于：他的標(biāo)準(zhǔn)太高，想要的也太多，以至于對他來說，他的「誤差」絕對值其實(shí)是相當(dāng)少的。因此，他才體會不到真正的快樂。

如果你能夠調(diào)低自己的預(yù)期，能夠把它控制在一個(gè)平穩(wěn)的水平，進(jìn)而去關(guān)注生活中「當(dāng)下的體驗(yàn)」，從不同的方面獲得快樂，那么其實(shí)你并不需要有很多錢，也能獲得選擇的自由。

而一旦獲得選擇自由，你有沒有「財(cái)務(wù)自由」，有沒有「FIRE」，重要嗎？其實(shí)不重要了。因?yàn)槟闶冀K可以去做自己想做的事情。這就會構(gòu)成你對抗壓力的強(qiáng)大動力。

所以，最理想的生活狀態(tài)是什么呢？

并不是沒有壓力，不需要奮斗，而是像爬山一樣：你有一個(gè)明確的目標(biāo)，在向著目標(biāo)前進(jìn)的過程中，會遇上一個(gè)又一個(gè)的挑戰(zhàn)。這些挑戰(zhàn)會給你帶來壓力，需要你花費(fèi)精力去克服，而克服了它們之后，你會獲得成長，產(chǎn)生成就感跟愉悅感。

這些你克服壓力之后所帶來的收獲，加起來，才構(gòu)成了生命本身的體驗(yàn)。

19 年，我做過一個(gè)小調(diào)查，題目是：如果不用考慮收入，你最想做什么工作？

這個(gè)調(diào)查在當(dāng)時(shí)爆了。一天不到的時(shí)間，就已經(jīng)有6千多條留言。留言里的內(nèi)容也是五花八門：想做一名旅游體驗(yàn)師，想做酒店試睡員，想開一家花店、書店、咖啡店，想做義工，想做一名藝術(shù)工作者……諸如此類，不一而足。

光看這些留言，我都能體會到一種洋溢的快樂和幸福感。

可能有人會說：既然不用考慮收入，為什么我還要工作？我不能躺平嗎？

但實(shí)際上，生活的樂趣很大程度上并不源于享受和消費(fèi)，而是創(chuàng)造。

為什么呢？前面講過，快樂的本質(zhì)，是獎賞回路的刺激。我們可以大體上把這種激活方式分為兩類：外源性刺激，和內(nèi)源性刺激。

創(chuàng)造，就是一種典型的內(nèi)源性刺激。

這兩者的區(qū)別是什么呢？外源性刺激是來自外界的，你不需要付出努力也可以輕易獲取。最簡單的例子，就是各種消費(fèi)產(chǎn)品。

而內(nèi)源性刺激，是需要你付出努力，并最終達(dá)到目標(biāo)，才能夠得到的。它就像一筆交易：當(dāng)你付出努力時(shí)，它會先兌現(xiàn)一部分獎賞給你 —— 這部分獎賞形成了推動你去行動的動力。當(dāng)你達(dá)到目標(biāo)之后，它再把剩下的獎賞「尾款」結(jié)清。

為什么我們總是傾向于外源性刺激？就是因?yàn)?，?nèi)源性刺激需要付出努力，這也就意味著我們需要面對壓力，去「硬著頭皮」作出行動。

但外源性刺激最大的問題是什么呢？它會替代內(nèi)源性刺激的作用，并慢慢削弱大腦自主產(chǎn)生多巴胺的能力，最終讓你難以掙脫，被牢牢地「綁定」在這個(gè)刺激本身，難以通過其他替代方式獲得相同的獎賞。

另一點(diǎn)：多巴胺最核心的作用，是「強(qiáng)化」。也就是說，一旦你習(xí)慣了外源性刺激，它就會不斷強(qiáng)化你這個(gè)習(xí)慣。最終，你的大腦就會被訓(xùn)練成為「通過被動接收來獲取愉悅感」，從而降低主動付出行動的動力。

反之，當(dāng)你適應(yīng)了內(nèi)源性刺激，大腦就會被往另一個(gè)方向訓(xùn)練：它會慢慢習(xí)慣「我要付出行動」這件事。因?yàn)樗鼤溃寒?dāng)你付出行動之后，你總會得到一部分預(yù)支的獎賞。

久而久之，你就會把「行動」當(dāng)做是一件自然而然的事情 —— 它會變得不再需要刻意、努力去做。

為什么有些人行動力總是非常強(qiáng)？為什么有些人遇到問題總能很快著手去解決？其實(shí)不是因?yàn)樗麄兲焐绱?，而是?strong>他們通過建立一個(gè)良性的內(nèi)源性循環(huán)，早已經(jīng)習(xí)慣了「行動」這件事情。

也就是說：外源性刺激，會讓一個(gè)人廢掉；而內(nèi)源性刺激，才會使一個(gè)人不斷變強(qiáng)。

所以，為什么說生活的樂趣來源于創(chuàng)造？不僅僅是因?yàn)?，?chuàng)造能夠帶來更持久、更深刻的成就感和愉悅感，還因?yàn)椋?/section>

通過創(chuàng)造，不斷地適應(yīng)「行動」，你才能拓展和提高你對這個(gè)世界的「影響圈」，去做更多的事情。

這個(gè)過程中當(dāng)然會遇到種種困難，會有壓力和焦慮，但一個(gè)更好的方式，不是去逃避它們，而是去內(nèi)化它們。

也就是說：把這些壓力和焦慮，視作一個(gè)更加豐富的人生體驗(yàn)中的必經(jīng)之路，讓自己通過內(nèi)源性刺激建立一個(gè)良性的循環(huán)，不斷去消解它們，接納它們，把它們變成自己的動力。

當(dāng)你適應(yīng)了，它們就不再是壓力了。

好了，講了這么多，我想表達(dá)的是什么呢？

是想告訴你，你只能在幸福和快樂里面二選一嗎？不。當(dāng)然不是。

我想告訴你的是：真正的幸福，其實(shí)并不是說一路坦途，沒有風(fēng)浪，而是經(jīng)歷過風(fēng)浪，但仍然能保持一顆堅(jiān)韌的內(nèi)心。

如果你正遭受壓力，或者正在嗟嘆「為什么生活中總是有那么多壓力」，請記住一點(diǎn)：

你扛不住的才是壓力；你扛得住，它就是成長。

實(shí)際上，如何區(qū)分慢性和急性壓力？是通過外在的刺激，客觀地進(jìn)行區(qū)分嗎？

不是的。它是依據(jù)你對壓力的反應(yīng)來區(qū)分的。你能夠扛得住，并頂著壓力去行動，它就是急性壓力。你扛不住，一直哀嘆「為什么我要遭受這種事情」「為什么生活如此困難」，那么它就是慢性壓力。

壓力是外界的陰影在你內(nèi)心投下的影子。你停下來，你注意到它，你去想它，你沉浸進(jìn)去……這樣做，只會不斷擴(kuò)大它的邊界，讓它一步步吞噬你的勇氣和信念。

但當(dāng)你往前走，你把目光投向前方，投向生命中那些美好的、能夠給你力量的事物，那么壓力也就不成其為壓力了 —— 它只是不斷墊高你高度的「歷練」。

請記住一點(diǎn)：你的人生并不由所謂的命運(yùn)或別人所掌控，而是掌握在自己手里。

最后，簡單提幾點(diǎn)，當(dāng)你感到壓力很大的時(shí)候，可以幫你對抗壓力的小技巧。

1. 做有門檻的事情。

前面講過，建立內(nèi)源性刺激循環(huán)，可以幫助我們養(yǎng)成「行動」的習(xí)慣，從而獲得克服壓力的動力。

那么，如何建立這個(gè)循環(huán)呢？一個(gè)最簡單的練習(xí)法，就是定期去做一些有門檻、有一定難度的事情。

舉個(gè)例子：

如果你是一名社恐患者，那么可以試著去接觸一些陌生人，跟他們交流；
如果你在工作中總是埋頭苦干，那么可以試著去承擔(dān)更多協(xié)調(diào)、溝通的工作；
或者，去學(xué)習(xí)一些自己不擅長的領(lǐng)域，試著讓你的大腦接受一些新的挑戰(zhàn)……

這樣做，一開始你可能會感到有點(diǎn)痛苦，但當(dāng)你適應(yīng)了這種模式，你就不會再覺得這是一件需要「努力」的事情了。它會成為你對抗壓力的一個(gè)良好開端。

2. 運(yùn)動

如果你正處于壓力之中，那么運(yùn)動也許是從中恢復(fù)最簡單有效的方式。

為什么呢？因?yàn)檫\(yùn)動可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽，而內(nèi)啡肽是一種鎮(zhèn)痛的物質(zhì)，可以起到輕微的麻醉作用，提供愉悅感。這種鎮(zhèn)痛和愉悅感，對壓力所帶來的「心理疼痛」也是有效的，可以非常高效地緩解焦慮和不適。

另一方面，適度的運(yùn)動可以刺激機(jī)體，釋放由壓力帶來的高喚醒和高警覺狀態(tài)，從而避免過度的激素積累造成細(xì)胞損傷。

無論什么運(yùn)動都可以，有氧或無氧都行，當(dāng)然，要注意不要受傷。

3. 理解和評估情緒

壓力是如何對心理造成影響的？最直接的方式，就是通過情緒。

當(dāng)我們遭受壓力時(shí)，它往往會沿著「外在威脅 → 災(zāi)難性想象 → 情緒反應(yīng)」的路徑發(fā)生作用。一方面，對外在威脅的關(guān)注導(dǎo)致了負(fù)面情緒的產(chǎn)生；另一方面，這種負(fù)面情緒，又會提高我們的警惕性，讓我們把目光更多地關(guān)注在「不好」的事物上面。

所以，我經(jīng)常說：恐懼永遠(yuǎn)都不在外界，而是在自己的內(nèi)心。

下一次，當(dāng)你由于壓力而產(chǎn)生負(fù)面情緒的時(shí)候，不妨把這種感受記錄下來，問問自己：

我在擔(dān)憂和害怕什么？是什么使我產(chǎn)生了這種擔(dān)憂和害怕？
我所擔(dān)憂的事情發(fā)生的幾率有多高？有沒有別的可能性存在？
我的擔(dān)憂和害怕合理嗎？有沒有別的對這件事情的解釋存在？

練習(xí)這種做法，不一定需要找到一個(gè)好的答案，但它可以幫助你更理性地看待自己產(chǎn)生的情緒，從而更好地面對壓力。

4. 自我抽離

我在別低頭，往前看中提到過這種方法：許多人都多多少少有那么幾個(gè)榜樣?？赡苁敲?，可能是身邊的師長、前輩，可能是老板，也可能是親密的朋友……

他們往往具備一些你想要的特征，是你憧憬和努力的方向。

那么，下次當(dāng)你陷入對壓力的情緒反應(yīng)時(shí)，不妨想一想：如果換成他，他會怎么想，怎么做？

一個(gè)非常有趣的研究是：哪怕是針對5歲的孩子，當(dāng)讓他們有意識去思考「在這個(gè)情景下，蝙蝠俠會怎么做」時(shí)，他們普遍都能表現(xiàn)出更佳的執(zhí)行和控制功能。（White & Calson, 2016）

如果你的身邊沒有這樣的人，你也不妨假設(shè)一下「一個(gè)充滿智慧的朋友，遇到這種情形會怎么做？」這往往可以立刻幫助你警醒，從而跳出情緒的怪圈中。

順便說一下，很多時(shí)候，我們對這個(gè)「充滿智慧的朋友」的構(gòu)建，其實(shí)就是我們理想中自己「想要」的樣子。所以，你也可以理解為，這相當(dāng)于讓未來的自己穿越回來幫助自己：

如果是未來的、更加成熟和睿智的我，遇到這樣的情景，他會怎么做？

這可以使你始終從一個(gè)更高維度的視角來看待自己。

希望這篇文章，能夠幫助你，在面對壓力的時(shí)候，多幾分堅(jiān)毅和勇氣。

一定要記?。簤毫τ肋h(yuǎn)都不可怕，可怕的是面對壓力的軟弱。

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