一個(gè)同事問我，為何現(xiàn)在寫公眾號(hào)文章少了。

我的回答，每個(gè)階段都有自己選擇要做的事情，時(shí)間是有限的，難以顧及所有，我們很多人面臨的時(shí)間分配，無非是：家庭、工作、個(gè)人興趣，像我這樣有兩個(gè)孩子的中年男性，又是一個(gè)有著創(chuàng)業(yè)精神的奮斗者，時(shí)間更加不夠用，只能取舍，以前在工作和家庭之外的時(shí)間寫文章，現(xiàn)在，把寫文章的時(shí)間用在了跑步上面，跑步多了，文章更新就少了。

我從2019年6月開始跑步，到現(xiàn)在兩年多時(shí)間，跑步的過程也是一個(gè)成長的過程，跑步聽書，是知識(shí)的攝取；跑步時(shí)候的放空狀態(tài)，是大腦的放松；跑步過程的思考，是知識(shí)的內(nèi)化和經(jīng)歷的反思。

跑步和職場，太多相似之處，下面寫一些感悟。

新手跑步

2019年，4月、5月，零星跑了1-2次，算不上開始跑步，6月，算正式開始跑吧，從一次跑步3公里開始，一周跑2-3次，一個(gè)月合計(jì)30多公里。

8月份，在跑者小A同學(xué)的指導(dǎo)下，第一次完成10公里跑步，切身感受心率跑的樂趣，在107—140心率（180-年齡）區(qū)間慢跑，燃脂心率和有氧效果心率區(qū)間，直接感受就是學(xué)會(huì)了在相對(duì)輕松的狀態(tài)下跑步，外在表現(xiàn)就是可以一邊跑步一邊聊天。

于是，我從8月進(jìn)入新的跑步階段，并在8月完成了人生第一次半程馬拉松，算是進(jìn)入一個(gè)新的跑步階段。

職場新手

職場上的新手上路，也是同樣的感受，新入職場，對(duì)于新的領(lǐng)域，有個(gè)嘗試過程，有諸多不明白的地方，與其遇到問題零星學(xué)習(xí)，不如找個(gè)職場導(dǎo)師，從更高視角給予指導(dǎo)，哪怕是一些點(diǎn)撥，對(duì)于新人，也是獲益匪淺的，任何時(shí)候，找到你能找到的行業(yè)高手，請(qǐng)教學(xué)習(xí)，事半功倍。

在新手階段，重要的事情就是找到導(dǎo)師，了解掌握學(xué)習(xí)方法和工作方法，進(jìn)入一個(gè)自己身心舒適的工作狀態(tài)，這個(gè)舒適，不是躺平的那種舒適，而是個(gè)體和團(tuán)隊(duì)協(xié)作進(jìn)步的一種高效節(jié)奏，對(duì)工作有**有階段性的結(jié)果輸出。

當(dāng)我跑3公里的時(shí)候，對(duì)自己身體的感知是第一公里很興奮，加速跑，第二公里就累了，慢下來，最后一公里，趕緊跑完，于是又疲憊的氣喘吁吁的跑完三公里，這就是一個(gè)只會(huì)跑三公里的新手。

后來，自己能跑半馬的時(shí)候，就知道配速和心率的重要性，能持續(xù)跑下去的主要原因是身體處于一個(gè)相對(duì)舒適的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而不是精疲力盡的沖刺狀態(tài)。

面對(duì)職場，同樣如此，需要看的更長遠(yuǎn)，職場不是每天跑百米沖刺，是比跑馬拉松更長遠(yuǎn)的路，更需要長遠(yuǎn)規(guī)劃，并在奔跑過程中感知未來賽道的變化，不斷提升能力水平，才能跑的更加從容。

跑的更從容，才能跑的更穩(wěn)健和持久。

跑步與職場進(jìn)階

2020年，一周跑3-4次，每次5公里，每個(gè)月跑100多公里。

2021年3月，開始嘗試每天跑，每次5公里—10公里，每個(gè)月跑200多公里。

經(jīng)過1年多的跑步練習(xí)，終于在2020年12月跑了人生中的第一次全程馬拉松，從訓(xùn)練到比賽的整個(gè)過程，小結(jié)了一篇文章，大家可以看看：

這個(gè)過程最大感受就是信心的增強(qiáng)，就算是在20多年前風(fēng)華正茂，目測體力最好的時(shí)候，我對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)，是仰望的，沒有奢想過居然可以在40多歲能跑全程馬拉松。

職場也是如此，大學(xué)畢業(yè)，不斷打怪升級(jí)，進(jìn)入世界500強(qiáng)企業(yè)，從普通職員到產(chǎn)品總監(jiān)，對(duì)很多人是一種奢望，但其實(shí)這是每一天積累的結(jié)果，只不過每一天的訓(xùn)練并不是早上鍛煉，晚上出效果的，是厚積薄發(fā)的過程。

所以長期的跑步讓人養(yǎng)成延遲滿足感，更有耐力和韌性面對(duì)職場的各種難題，更能調(diào)整心態(tài)，冷靜應(yīng)對(duì)復(fù)雜情景。

關(guān)于起步

上周有朋友找我聊職場發(fā)展，看到一些職位要求，不盡感嘆，要是在三年前就開始準(zhǔn)備，就不至于現(xiàn)在差一點(diǎn)，例如外語能力、數(shù)據(jù)分析能力、市場研究分析的能力，產(chǎn)品方案輸出的能力，這些都是需要時(shí)間去學(xué)習(xí)課程、實(shí)踐訓(xùn)練的。

現(xiàn)在看著是差一點(diǎn)，其實(shí)是時(shí)間讓人與人拉開了差距，平時(shí)把時(shí)間花在了什么地方，自然就有相應(yīng)的結(jié)果。

選擇一個(gè)方向，制訂計(jì)劃，設(shè)定里程碑，迭代前行，就能達(dá)到目標(biāo)。

正如要跑完全程馬拉松，是需要長期訓(xùn)練的，從5公里到10公里，到15公里，到半馬21.09公里，到30公里，35公里，都是一個(gè)又一個(gè)的里程碑。

職場亦然，每個(gè)專業(yè)，每個(gè)崗位，都有一個(gè)不斷精進(jìn)的路徑，工作1年、3年、5年、10年，分別要達(dá)到什么樣的水準(zhǔn)，思考三個(gè)問題：

1. 自己想做什么？

2. 自己能做什么？

3. 市場對(duì)這個(gè)方向的人才能力要求是什么？

提前做規(guī)劃，跟隨時(shí)代的發(fā)展，目前無法達(dá)到的部分，就主動(dòng)去學(xué)習(xí)，不斷提升，與時(shí)俱進(jìn)，就不會(huì)有中年的焦慮。

焦慮的產(chǎn)生，是因?yàn)槠髽I(yè)與時(shí)代進(jìn)步了，而個(gè)體能力沒有同步提升而落后。

從2020年到2021年，可以看到跑步距離變長，但配速下降了，從每公里5分55秒下降到每公里6分37秒，正好接近我跑馬拉松的配速。

這是節(jié)奏的調(diào)整，配速變慢，跑的更舒服，更加享受跑步的過程，看跑步的時(shí)間、路面情況、當(dāng)下的心態(tài)等，現(xiàn)在有幾種跑步狀態(tài)：

     1.  專注當(dāng)下的跑步，思維放空去跑；

2.  體育場和公園跑道，戴骨傳導(dǎo)耳機(jī)，跑步聽音樂、聽書；

3.  和朋友跑，邊跑邊聊天；

4. 跑步機(jī)，可以邊跑邊看視頻；

跑步時(shí)候，不建議帶入耳式耳機(jī)，安全隱患。

還有過的跑步狀態(tài)是面試、遠(yuǎn)程會(huì)議，太忙的時(shí)候還想跑步，只好這樣同時(shí)進(jìn)行。

跑步過程，用跑步手表記錄整個(gè)過程數(shù)據(jù)，關(guān)注關(guān)鍵數(shù)據(jù)指標(biāo)：距離、配速、時(shí)間、心率、步頻等。

職場，同樣需要記錄，日?qǐng)?bào)、周報(bào)、月報(bào)，每個(gè)研發(fā)版本的復(fù)盤，需求評(píng)審遇到的問題，研發(fā)遇到的問題，用戶使用遇到的問題，都需要長期的記錄反思總結(jié)，每次問題的解決，都是一次進(jìn)步。

關(guān)于熱愛

跑步在多數(shù)人眼里，是枯燥的，抬腳、邁步、擺臂……職場，很多時(shí)候也是枯燥的，如果你熱愛，就不會(huì)感覺枯燥。

跑步，不要想能不能堅(jiān)持，如果要克服困難，堅(jiān)持做某個(gè)事情，是很痛苦的，自然的狀態(tài)，是喜歡，喜歡跑步，就去跑。對(duì)于工作，也是一樣，找到自己喜歡的事情，自然就不用靠鬧鐘叫醒自己去上班，而是我想去上班，去公司做自己想做的事情，不是去打工，就是去創(chuàng)業(yè)。

不要靠意志力去痛苦的堅(jiān)持，人生很短，找到自己的熱愛，自然就能長久。

自己熱愛什么，很多人也沒搞清楚，有一個(gè)探索的過程，我一起也沒想過自己會(huì)喜歡上跑步，看到有人一個(gè)月跑200公里，就吃驚的表示，怎么可能做到？現(xiàn)在自己做到了，就是在行為上的改變，帶動(dòng)了認(rèn)知的改變。

在職場，不要輕易給自己設(shè)限，覺得我做不到，就不去嘗試，有一個(gè)嘗試的機(jī)會(huì)，不是特別排斥，綜合判斷大方向有發(fā)展，就大膽去試吧，說不定就找到自己的熱愛所在。

你有沒有不想跑的時(shí)候？——當(dāng)然有了，有時(shí)候下班回家，饑腸轆轆，好想吃些東西，面對(duì)一桌美食，也只能吃幾口緩解饑餓感，然后把家里的事情忙完，等娃睡了，再出去跑步，已經(jīng)是晚上11點(diǎn)之后了。曾經(jīng)有很困的時(shí)候，已經(jīng)在沙發(fā)上睡著，忽然醒來，快到晚上12點(diǎn)了，想想今天沒跑步，出去跑跑吧，換上跑鞋，就奔進(jìn)夜色。

這就是自己想跑的狀態(tài)，工作也是一樣，需要自己想做。

做產(chǎn)品經(jīng)理，解決用戶問題是日常工作，現(xiàn)在做B端產(chǎn)品，功能太多，用戶的計(jì)算機(jī)操作水平也參差不齊，所以就出現(xiàn)各種問題，都需要耐心解決，沒有什么上班和下班的區(qū)別，在企業(yè)微信群出現(xiàn)問題反饋，就及時(shí)響應(yīng)，判斷問題，問題分類，能快速解決的就盡快。

早上跑步，還是晚上跑步？——理想狀態(tài)，我想早上跑步，一天精神煥發(fā)，但真的時(shí)間太趕，現(xiàn)在每天7點(diǎn)出發(fā)上班，如果要跑步，6點(diǎn)是必須出去跑的，目前還做不到。所以我通常周一到周五，晚上跑步，周六和周日，早上跑步。個(gè)別極端情況，有時(shí)候會(huì)調(diào)整到中午跑步，跑完再吃午飯，例如雨季，難得中午天晴一段時(shí)間。

這就是找到自己的節(jié)奏，學(xué)會(huì)充分利用時(shí)間，時(shí)間都是擠出來的，你想做的事情，總是會(huì)找到時(shí)間去做的。

關(guān)于專業(yè)

跑步，看起來很簡單，如果要長跑，達(dá)到跑馬拉松的水平，其實(shí)大有學(xué)問。

譬如需要關(guān)注的相關(guān)知識(shí)有：跑步姿勢(shì)、呼吸、配速、步頻、步幅、力量、跑鞋、跑步損傷與康復(fù)、跑前熱身、跑后拉伸。

單說選擇跑鞋，非常重要，尤其是長距離對(duì)鞋的要求。我平時(shí)穿鞋是42碼，據(jù)說跑步要大1碼，開始跑步?jīng)]啥感覺的，10公里以下，鞋子差異感受不大，10公里以上，需要找一雙適合自己的跑鞋。

一到長距離，尤其是半馬以上，鞋子的重要性就凸顯出來，這點(diǎn)我是非常有感受的，以前買的鞋真的小了，或者鞋頭過小，直接后果，就是我在第一次跑半馬后，腳拇指的指甲里面直接黑掉，出血變黑……我平時(shí)穿42碼的鞋，買了43碼的鞋，平時(shí)跑10公里沒啥感覺，跑半馬，就出問題了，兩雙43碼的亞瑟士，都是在跑完半馬后，腳拇指的指甲底下出血。如果自己的腳頭比較大，建議比平時(shí)大1碼到2碼，兩個(gè)手指輕松伸進(jìn)腳后跟。第一次跑全馬，我穿了44碼跑鞋，耐克的FLY3，跑完后，就沒有出現(xiàn)腳部受傷的問題。

職場，就更加需要提升自己的專業(yè)性，不要小看每一份工作，即便是看起來簡單的一些工作，也是有其專業(yè)性的，因此，對(duì)每一個(gè)崗位保持敬畏，找到行業(yè)前輩進(jìn)行學(xué)習(xí)，線上線下課程學(xué)習(xí)，多讀專業(yè)書籍，實(shí)踐驗(yàn)證，復(fù)盤反思，都是讓自己不斷變得專業(yè)的方法。

關(guān)于潛力 

有人問，如何判斷一個(gè)人有沒有跑馬拉松的潛力，就像職場也有人問，一個(gè)人有沒有成為CEO的潛力？

—— 潛力，不是憑空推測，而是根據(jù)已經(jīng)發(fā)生的行為對(duì)未來的預(yù)判，騰訊公司內(nèi)部對(duì)潛力員工的判斷標(biāo)準(zhǔn)如下：

• 高潛力，是指一貫表現(xiàn)如此，足以成為其他員工的標(biāo)桿；

• 中潛力，有時(shí)有表現(xiàn)，但一慣性不夠；

• 低潛力，偶爾表現(xiàn)或基本沒表現(xiàn)。

表現(xiàn)什么呢，有八項(xiàng)指標(biāo)：積極進(jìn)取，鉆研創(chuàng)業(yè)，創(chuàng)新學(xué)習(xí)，開放主動(dòng)，突破探索，勇于擔(dān)當(dāng)，合作共贏，反思發(fā)展。

一個(gè)人有沒有跑馬拉松的潛力，那就看他是不是一貫堅(jiān)持跑步，不一定是每天跑，是有個(gè)科學(xué)訓(xùn)練過程，從跑量、心率、時(shí)間、力量等多個(gè)數(shù)據(jù)指標(biāo)進(jìn)行判斷。

簡單說，如果你的跑量到了2000公里，每個(gè)月跑150~200公里，三個(gè)月內(nèi)跑過3次30公里~35公里，基本可以說具備了跑馬拉松的潛力。

關(guān)于伙伴

我建立了一個(gè)跑步群，大家很少聊天，只是在群里面發(fā)自己的跑步記錄，發(fā)一些跑步遇到的問題，互相探討，互相鼓勵(lì)，群里多數(shù)人從來沒有見過，但感覺已經(jīng)很熟悉。

職場也是一樣，找到一個(gè)自己喜歡的團(tuán)隊(duì)，為了共同目標(biāo)奮斗，互相鼓勵(lì)提醒和幫助，亦師亦友的職場關(guān)系是健康的。那些說什么職場無朋友的人，估計(jì)是自己進(jìn)入了一個(gè)沒法交朋友的團(tuán)隊(duì)，互相拆臺(tái)，就談不上交朋友了。

招聘和找工作一樣，是個(gè)彼此篩選的過程，千萬別虧待自己，找到一個(gè)有追求的團(tuán)隊(duì)，自然就一起共同進(jìn)步。

你會(huì)鼓勵(lì)身邊的人跑步么？—— 會(huì)建議身邊的人嘗試去跑跑，但僅僅是建議嘗試，長期跑步，不是每個(gè)人都喜歡的，不是每個(gè)人都適合的。職場上，我們都知道需要學(xué)習(xí)，需要有健康的身體，但不是每個(gè)人都能自律的，就拿讀書這個(gè)事情來說，都知道開卷有益，但不少人，還是去玩幾把王者榮耀，也懶得去翻翻書，這就是一種人性，喜歡做一些當(dāng)下就獲得快感的事情。

職場上，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)的自驅(qū)奮斗，是很難的，最好的方法是招聘的時(shí)候，就找到擁有自驅(qū)奮斗精神的人加入團(tuán)隊(duì)，需要注意的是，即使有奮斗精神的人，也是需要正向激勵(lì)的，千萬不要忽視了人性。

關(guān)于超越

跑馬拉松，通常希望自己能PB（這是Personal Best的簡寫，就是個(gè)人最好成績），長跑，很多人的想法是超越自我就好，不用跟別人比，每次比賽，比自己有一點(diǎn)進(jìn)步就好。

隨著年齡的增長，跑步成績還能有不斷的提升，也是一件開心的事情。

對(duì)于跑步成績，我自己的感受是，跑快或者慢，不太重要，能夠堅(jiān)持跑就好，讓跑步融入生活，享受跑步的過程。

如有喜歡跑步的朋友，歡迎留言，邀請(qǐng)你進(jìn)跑步群。

如果遇到職場問題，也歡迎留言探討，共同進(jìn)步。

-END-