每個人都有一只青蛙，吃掉那只青蛙是停止拖延的最佳方法。拖延是一種消磨時間的方式，作者有辦法讓青蛙變得有趣而令人興奮

在你的工作和生活中，你有沒有這樣的情況，雖然你手機(jī)里下載了很多時間管理的APP，例如番茄鐘、forest等，但你仍然感覺沒辦法掌控自己的時間

做事沒效率；做事效率低，什么任務(wù)都要拖到最后一步才能完成，感覺自己的時間永遠(yuǎn)都不夠用

事情做不完；剛做完手頭的一件事，馬上新的任務(wù)又像潮水一樣源源不斷地向你涌來，似乎事情永遠(yuǎn)都做不完

事情不夠用；感覺自己永遠(yuǎn)沒有足夠的時間去做完所有的事情，永遠(yuǎn)都在各種任務(wù)之間忙于應(yīng)付，總是手忙腳亂

甚至當(dāng)你在刷手機(jī)看我這篇時間管理的內(nèi)容之前，你是不是也在感覺自己的時間正在不斷被浪費，懷疑看這篇內(nèi)容是不是真的有用

為什么會有這種感覺出現(xiàn)？

因為的確在當(dāng)下這個時代，我們通過努力實現(xiàn)自己目標(biāo)的可能性和機(jī)會比以往任何一個時代都多，但俗話也說，選擇太多還不如沒有選擇，也是生活在這個時代下，我們會被生活中不計其數(shù)的選擇所淹沒，所以做出選擇、決策的能力將成為決定你人生成就的重要因素，這本《吃掉那只青蛙》就是要解決這個難題：不被各種選擇所淹沒，工作時間不再被浪費

一、 吃青蛙定律

你不能教會一個人所有的事情，你只能引導(dǎo)他從自身出發(fā)去解決問題

所以首先需要明白就是吃青蛙定律，從而自己引導(dǎo)自己解決自己的問題

什么是吃青蛙定律？

先解決最具挑戰(zhàn)性的任務(wù)；如果你每天早上醒來做的第一件事是吃掉一只活青蛙，你就會欣喜地發(fā)現(xiàn)，在這一天接下來的時間里，將沒有什么比這更糟糕的事情，而這只青蛙就意味著你最艱巨、最重要、也最有挑戰(zhàn)性的任務(wù)

先處理更重要、更困難的工作；如果你必須吃掉兩只青蛙，那就先吃那只長得丑的，換個說法，如果你面臨兩項都很重要的任務(wù)，那就先處理更艱巨、更困難、更重要的那一項

動手去做；如果你必須吃掉一只活青蛙，就算你一直坐在那里盯著它，也無濟(jì)于事，所以要訓(xùn)練自己養(yǎng)成立刻行動的習(xí)慣，而且對每項任務(wù)都是有始有終

以上就是吃青蛙定律，你要把青蛙看作一項測試，作為一項自我挑戰(zhàn)，在處理事情的時候要抵制先易后難的誘惑，不斷提醒自己，你每天要做的最重要的決定之一就是你要立刻完成哪件事

若覺得自身自控力弱，但一定相信每個人學(xué)習(xí)新技能、培養(yǎng)新習(xí)慣、挖掘新能力的潛力都是無窮的，因為你內(nèi)心為自己刻畫的形象以及對自己的評價，在很大程度上決定著你外在表現(xiàn)如何

二、 高效時間管理的13個技巧

1. 明確目標(biāo)

①首要要有個自我目標(biāo)，對實現(xiàn)目標(biāo)的步驟越清晰，就越容易克服拖延的弊病，吃掉那只青蛙

若對自己想要什么很迷茫，可以找個空閑的時間思考/找朋友討論，問問以他們對你的了解認(rèn)為你適合做什么

②把目標(biāo)寫在紙上，為自己制定的目標(biāo)就清晰化、具體化，你為自己創(chuàng)造了個能看得見、摸得著的東西，具有生命力的動機(jī)

③為目標(biāo)設(shè)定個最后期限，若不設(shè)置這個deadline，那就沒有緊迫性，也沒有真正的起點和終點，做起事情來就會不由自主地拖延，工作效率也自然會低下

④將自己想到的、想做的都列一個任務(wù)清單，一想到新的目標(biāo)和活動就填入到清單中，就不斷完善你的清單，直到把所有事項羅列完整為止，目的就是為你提供一條行動軌跡，有效增大你完成目標(biāo)的可能性

⑤梳理清單，使之成為一份計劃，決定什么事情要放在其他事情之前做，每件事之間可以用箭頭連線，告之自己的關(guān)聯(lián)性和重要性

⑥根據(jù)計劃馬上采取行動，在這一步，你做什么事都行，因為不論你想達(dá)到怎樣的成功，執(zhí)行力都是一切

⑦每天解決一部分問題，列出你每一天的活動，例如：每周來看我寫的文章，對你而言就是進(jìn)步，只要你每天都能完成計劃的一部分，無論你做什么都不會荒廢每天的時光

2. 制定計劃

我們都知道怎樣把大象放冰箱，答案就是打開冰箱，大象放進(jìn)去，關(guān)上冰箱門

同樣的道理，怎樣才能吃掉你那只最大、最丑陋的青蛙，當(dāng)然也可以用大象的例子來做，也就說，把我們要做的事情逐步分解為一系列行

科普下何為10/90法則，如果你把整個工作的前10%時間用于制訂計劃和組織工作，那么實際工作過程中講節(jié)約90%的時間

①擬訂一份未來總計劃

把能想到的，未來能做的每一件事情都寫下來，在這總計劃上要寫下腦中想到的所有任務(wù)

②月末為下個月制訂月計劃

總計劃內(nèi)的某些任務(wù)都可從總計劃上分解到每個月，每月的計劃就有目標(biāo)和動力去完成

③每周提前制訂一份周計劃

每周計劃是基于你對整周工作的統(tǒng)籌而制訂的，例如每周五公司都會舉行復(fù)盤大會，或個人會在每周末花1個多小時來做一下未來一周的工作計劃

④把每月計劃和每周計劃上列出的事項分配到每日計劃上

在每日計劃上寫出你在第二天需要完成的所有工作，告訴自己今日任務(wù)都需要合理安排妥當(dāng)

⑤每天每完成一項工作，就把這項工作從每日計劃上勾掉

千萬別覺得這步?jīng)]意義，每次勾掉已完成的小目標(biāo)后，會產(chǎn)生一種成功的喜悅，并激發(fā)你前進(jìn)的動力，增加自信且擺脫你的拖延癥

3. 考慮效果

延遲滿足，可能大家都理解這個概念，成功人士就是那些懂得延遲滿足感，愿意做出短期犧牲來追求長期高回報的人

而那些做不出成績的人，就是更多地想要短暫的快樂并容易滿足的人，幾乎不會站在長期角度思考未來

若想專注地完成最重要的任務(wù)，只需問自己3個固定問題

①我的最高價值的工作是什么？能給他人或自己帶來最大的貢獻(xiàn)嘛？

②我只有把哪件事情做好了才會產(chǎn)生非凡的影響？

③在此時此刻，對我來說最有價值的事情是什么？

這三個問題的答案越準(zhǔn)確，就越容易明確地設(shè)定優(yōu)先級順序，從而克服拖延癥，開始下一步的活動，將時間利用價值最大化

4. 學(xué)會說“不”

每人每天的時間都是有限，不可能完成全部的事，所以你必須選出一些較小，不太丑的青蛙，向后推遲一段時間再吃，而把那些最大、最丑的青蛙安排第一時間去吃掉

①對于低價值、簡單任務(wù)，實行創(chuàng)造性拖延

不斷回顧現(xiàn)在的工作和生活，確定哪些任務(wù)和活動要耗費你的大量時間，同時放棄它也不會帶給你什么實際損失，對于這些都可以選擇直接放棄

②優(yōu)先處理最艱難、最復(fù)雜的任務(wù)

就是先吃那個最大的青蛙，其他簡單的瑣事都可先放一遍

③把花費時間長的活動設(shè)定為次優(yōu)先級

思考生活需要花費時間較長的活動有哪些，然后合理分配好優(yōu)先和次優(yōu)先順序，比如你每天花3個多小時打游戲，導(dǎo)致你無法合理安排好家庭和工作的事，可以將游戲時間用來陪伴家人或理清工作任務(wù)

當(dāng)你不再去做那些低于優(yōu)先級的工作時，你的時間和生活才能完全掌握在自己手中

5. ABCDE法則

剛提到很多次優(yōu)先級的重要性，那在處理這些事前怎么劃分不同任務(wù)的優(yōu)先級？那就需要用ABCDE法來分清事情的主次

法則的運作機(jī)制是先把第二天要做的所有事情列出來寫在紙上，然后在你開始完成第一項任務(wù)之前，在每項任務(wù)前分別標(biāo)上字母ABCD或E

A級任務(wù)：很重要，表示一旦完成它們，就會帶來很明顯的正向效果

B級任務(wù)：應(yīng)該做，若有些工作或任務(wù)不做，可能會讓一些人不高興，但這些事情無論如何都沒A任務(wù)重要，例如：回一個不重要的電話、短信或刷抖音

C級任務(wù)：非主要，這類任務(wù)包括給朋友打電話，和同事一起吃飯或追一個直播等，這些事情對你的職業(yè)生涯沒任何積極作用

D級任務(wù)：可授權(quán)，則就是把所有別人可以做的事情授權(quán)給別人做，而把本應(yīng)該做D類任務(wù)的時間留出來做A任務(wù)

E級任務(wù)：需忽略，這類事情來說沒有任何意義，比如，有一件曾經(jīng)對你重要，但現(xiàn)在無關(guān)緊要的事

6. 聚焦關(guān)鍵結(jié)果領(lǐng)域

每一項工作一般都可分解為5~7個關(guān)鍵結(jié)果領(lǐng)域，這些結(jié)果就是對自己的任務(wù)價值所在，是想做出最大貢獻(xiàn)所必須取得的結(jié)果

①明確自己的定位

有什么技能是如果掌握了，能帶給我事業(yè)中最積極的影響

②尋求他人建議

詢問領(lǐng)導(dǎo)這個問題，并與他探討自己的工作清單，給出建議，或與同事之間探討、交流

③提升關(guān)鍵結(jié)果領(lǐng)域技能

確定自己的關(guān)鍵結(jié)果領(lǐng)域后，就可把這些領(lǐng)域的工作能力分成1~10共10個等級，哪些是強(qiáng)項，哪些是弱項

④養(yǎng)成習(xí)慣

定期進(jìn)行分析關(guān)鍵結(jié)果領(lǐng)域內(nèi)長處和弱項的習(xí)慣，并不斷強(qiáng)化這習(xí)慣，精準(zhǔn)提升自己

7. 遵守“3個”定律

思考“3個”核心問題，強(qiáng)制自己在事業(yè)、人際、經(jīng)濟(jì)、健康、職業(yè)、社交、核心等方面花30秒回答問題

按照這類方式找到工作中最重要的3項任務(wù)后，每天把所有精力全部放在這3項任務(wù)上，持續(xù)一段時間會發(fā)現(xiàn)，自己會有質(zhì)的飛躍而感到驚訝

8. 升級核心技能

升級核心技能是提高個人生產(chǎn)力的重要定律之一，也就說，通過不斷的學(xué)習(xí)掌握必要的工作技能，從而出色完成任務(wù)

①每天至少閱讀1小時與你相關(guān)的內(nèi)容，以了解行業(yè)最新動態(tài)

②參與有助于你提高工作技能的課程和講座

③用碎片化的時間在路上邊走邊聽購買的音頻課程

9. 找到最關(guān)鍵的限制因素

現(xiàn)實與理想之間存在距離，但有人是否探尋過這個距離有多長，比如問自己，是什么妨礙了自己的進(jìn)步，是什么拖累了實現(xiàn)任務(wù)的速度，又什么阻止你吃掉那只舉足輕重的青蛙，所以可以用80/20法則來解決限制因素

80/20法則是指限制你實現(xiàn)自己目標(biāo)的80%的因素都來自內(nèi)部，這些因素都是來自自身的原因造成的；限制因素只有20%來自外部，這20%的因素可能是外部競爭、市場、政府決策等

10. 自我設(shè)定壓力目標(biāo)

只有大概5%的人能在完全沒有監(jiān)督的情況下工作，為了完全能發(fā)揮自己的潛力，就必須養(yǎng)成給自己施加壓力的習(xí)慣，而別等著別人來給自己施加壓力

必須自己去選擇青蛙，然后根據(jù)優(yōu)先級依次吃掉一個個青蛙

11. 讓技術(shù)成為仆人，而不是掌控者

你有沒有一種習(xí)慣，周末的時候，眼睛剛睜開就習(xí)慣性的摸索手機(jī)看微信有沒有人來找你，然后順便再刷刷微博抖音，大概看個半小時才肯下床刷牙、洗臉，吃午飯、晚飯一定要看手機(jī)

在自己時間和注意力被手機(jī)大量分割的時候，很多人已很久沒法專心做一件事，所以一定不能讓自己成為技術(shù)的奴隸，而讓技術(shù)成為仆人，而不是掌控者

技術(shù)進(jìn)步的目的是讓生活更舒適、更簡單，而不是制造復(fù)雜、混亂和壓力，其實只要善于利用技術(shù)工具，就能很好控制好時間

12. 高度的專注力

剛說到手機(jī)或其他中斷注意力的事情，對你的誘惑就會吸引你的注意力，使你的注意力分散到各處導(dǎo)致思維散漫、難以集中精神、成績低下，做事最終以失敗告終

調(diào)研報告中也證實，不斷回微信、接聽電話都會對大腦產(chǎn)生消極的作用，會縮短注意力維持時間，使得難以集中注意力

本書也分享了三個被驗證讓注意力提高的結(jié)論以及把生產(chǎn)力提升兩倍的方法

13. 奶酪和香腸工作法

很多人會將重大而艱巨的任務(wù)拖延的主要原因之一就是，第一次遇到這種工作的時候，感覺它就像一個龐然大物，令人望而止步，總是擔(dān)心會不會做不好它

香腸工作法：

▲把大任務(wù)進(jìn)行分解，每次解決其中一部分

▲用整塊時間制定時間表，越具體越好

▲花費大塊時間做重要，能產(chǎn)生積極影響的事上

奶酪工作法：

★安排個特定時間段來完成一項工作

★設(shè)置強(qiáng)制關(guān)機(jī)機(jī)制，不讓外界對你有所干擾

★一旦工作，就拒絕所有一切與工作無關(guān)的事情