每個(gè)人都有一只青蛙，吃掉那只青蛙是停止拖延的最佳方法。拖延是一種消磨時(shí)間的方式，作者有辦法讓青蛙變得有趣而令人興奮

在你的工作和生活中，你有沒有這樣的情況，雖然你手機(jī)里下載了很多時(shí)間管理的APP，例如番茄鐘、forest等，但你仍然感覺沒辦法掌控自己的時(shí)間

做事沒效率；做事效率低，什么任務(wù)都要拖到最后一步才能完成，感覺自己的時(shí)間永遠(yuǎn)都不夠用

事情做不完；剛做完手頭的一件事，馬上新的任務(wù)又像潮水一樣源源不斷地向你涌來，似乎事情永遠(yuǎn)都做不完

事情不夠用；感覺自己永遠(yuǎn)沒有足夠的時(shí)間去做完所有的事情，永遠(yuǎn)都在各種任務(wù)之間忙于應(yīng)付，總是手忙腳亂

甚至當(dāng)你在刷手機(jī)看我這篇時(shí)間管理的內(nèi)容之前，你是不是也在感覺自己的時(shí)間正在不斷被浪費(fèi)，懷疑看這篇內(nèi)容是不是真的有用

為什么會(huì)有這種感覺出現(xiàn)？

因?yàn)榈拇_在當(dāng)下這個(gè)時(shí)代，我們通過努力實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的可能性和機(jī)會(huì)比以往任何一個(gè)時(shí)代都多，但俗話也說，選擇太多還不如沒有選擇，也是生活在這個(gè)時(shí)代下，我們會(huì)被生活中不計(jì)其數(shù)的選擇所淹沒，所以做出選擇、決策的能力將成為決定你人生成就的重要因素，這本《吃掉那只青蛙》就是要解決這個(gè)難題：不被各種選擇所淹沒，工作時(shí)間不再被浪費(fèi)

一、 吃青蛙定律

你不能教會(huì)一個(gè)人所有的事情，你只能引導(dǎo)他從自身出發(fā)去解決問題

所以首先需要明白就是吃青蛙定律，從而自己引導(dǎo)自己解決自己的問題

什么是吃青蛙定律？

先解決最具挑戰(zhàn)性的任務(wù)；如果你每天早上醒來做的第一件事是吃掉一只活青蛙，你就會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)，在這一天接下來的時(shí)間里，將沒有什么比這更糟糕的事情，而這只青蛙就意味著你最艱巨、最重要、也最有挑戰(zhàn)性的任務(wù)

先處理更重要、更困難的工作；如果你必須吃掉兩只青蛙，那就先吃那只長得丑的，換個(gè)說法，如果你面臨兩項(xiàng)都很重要的任務(wù)，那就先處理更艱巨、更困難、更重要的那一項(xiàng)

動(dòng)手去做；如果你必須吃掉一只活青蛙，就算你一直坐在那里盯著它，也無濟(jì)于事，所以要訓(xùn)練自己養(yǎng)成立刻行動(dòng)的習(xí)慣，而且對(duì)每項(xiàng)任務(wù)都是有始有終

以上就是吃青蛙定律，你要把青蛙看作一項(xiàng)測(cè)試，作為一項(xiàng)自我挑戰(zhàn)，在處理事情的時(shí)候要抵制先易后難的誘惑，不斷提醒自己，你每天要做的最重要的決定之一就是你要立刻完成哪件事

若覺得自身自控力弱，但一定相信每個(gè)人學(xué)習(xí)新技能、培養(yǎng)新習(xí)慣、挖掘新能力的潛力都是無窮的，因?yàn)槟銉?nèi)心為自己刻畫的形象以及對(duì)自己的評(píng)價(jià)，在很大程度上決定著你外在表現(xiàn)如何

二、 高效時(shí)間管理的13個(gè)技巧

1. 明確目標(biāo)

①首要要有個(gè)自我目標(biāo)，對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的步驟越清晰，就越容易克服拖延的弊病，吃掉那只青蛙

若對(duì)自己想要什么很迷茫，可以找個(gè)空閑的時(shí)間思考/找朋友討論，問問以他們對(duì)你的了解認(rèn)為你適合做什么

②把目標(biāo)寫在紙上，為自己制定的目標(biāo)就清晰化、具體化，你為自己創(chuàng)造了個(gè)能看得見、摸得著的東西，具有生命力的動(dòng)機(jī)

③為目標(biāo)設(shè)定個(gè)最后期限，若不設(shè)置這個(gè)deadline，那就沒有緊迫性，也沒有真正的起點(diǎn)和終點(diǎn)，做起事情來就會(huì)不由自主地拖延，工作效率也自然會(huì)低下

④將自己想到的、想做的都列一個(gè)任務(wù)清單，一想到新的目標(biāo)和活動(dòng)就填入到清單中，就不斷完善你的清單，直到把所有事項(xiàng)羅列完整為止，目的就是為你提供一條行動(dòng)軌跡，有效增大你完成目標(biāo)的可能性

⑤梳理清單，使之成為一份計(jì)劃，決定什么事情要放在其他事情之前做，每件事之間可以用箭頭連線，告之自己的關(guān)聯(lián)性和重要性

⑥根據(jù)計(jì)劃馬上采取行動(dòng)，在這一步，你做什么事都行，因?yàn)椴徽撃阆脒_(dá)到怎樣的成功，執(zhí)行力都是一切

⑦每天解決一部分問題，列出你每一天的活動(dòng)，例如：每周來看我寫的文章，對(duì)你而言就是進(jìn)步，只要你每天都能完成計(jì)劃的一部分，無論你做什么都不會(huì)荒廢每天的時(shí)光

2. 制定計(jì)劃

我們都知道怎樣把大象放冰箱，答案就是打開冰箱，大象放進(jìn)去，關(guān)上冰箱門

同樣的道理，怎樣才能吃掉你那只最大、最丑陋的青蛙，當(dāng)然也可以用大象的例子來做，也就說，把我們要做的事情逐步分解為一系列行

科普下何為10/90法則，如果你把整個(gè)工作的前10%時(shí)間用于制訂計(jì)劃和組織工作，那么實(shí)際工作過程中講節(jié)約90%的時(shí)間

①擬訂一份未來總計(jì)劃

把能想到的，未來能做的每一件事情都寫下來，在這總計(jì)劃上要寫下腦中想到的所有任務(wù)

②月末為下個(gè)月制訂月計(jì)劃

總計(jì)劃內(nèi)的某些任務(wù)都可從總計(jì)劃上分解到每個(gè)月，每月的計(jì)劃就有目標(biāo)和動(dòng)力去完成

③每周提前制訂一份周計(jì)劃

每周計(jì)劃是基于你對(duì)整周工作的統(tǒng)籌而制訂的，例如每周五公司都會(huì)舉行復(fù)盤大會(huì)，或個(gè)人會(huì)在每周末花1個(gè)多小時(shí)來做一下未來一周的工作計(jì)劃

④把每月計(jì)劃和每周計(jì)劃上列出的事項(xiàng)分配到每日計(jì)劃上

在每日計(jì)劃上寫出你在第二天需要完成的所有工作，告訴自己今日任務(wù)都需要合理安排妥當(dāng)

⑤每天每完成一項(xiàng)工作，就把這項(xiàng)工作從每日計(jì)劃上勾掉

千萬別覺得這步?jīng)]意義，每次勾掉已完成的小目標(biāo)后，會(huì)產(chǎn)生一種成功的喜悅，并激發(fā)你前進(jìn)的動(dòng)力，增加自信且擺脫你的拖延癥

3. 考慮效果

延遲滿足，可能大家都理解這個(gè)概念，成功人士就是那些懂得延遲滿足感，愿意做出短期犧牲來追求長期高回報(bào)的人

而那些做不出成績的人，就是更多地想要短暫的快樂并容易滿足的人，幾乎不會(huì)站在長期角度思考未來

若想專注地完成最重要的任務(wù)，只需問自己3個(gè)固定問題

①我的最高價(jià)值的工作是什么？能給他人或自己帶來最大的貢獻(xiàn)嘛？

②我只有把哪件事情做好了才會(huì)產(chǎn)生非凡的影響？

③在此時(shí)此刻，對(duì)我來說最有價(jià)值的事情是什么？

這三個(gè)問題的答案越準(zhǔn)確，就越容易明確地設(shè)定優(yōu)先級(jí)順序，從而克服拖延癥，開始下一步的活動(dòng)，將時(shí)間利用價(jià)值最大化

4. 學(xué)會(huì)說“不”

每人每天的時(shí)間都是有限，不可能完成全部的事，所以你必須選出一些較小，不太丑的青蛙，向后推遲一段時(shí)間再吃，而把那些最大、最丑的青蛙安排第一時(shí)間去吃掉

①對(duì)于低價(jià)值、簡單任務(wù)，實(shí)行創(chuàng)造性拖延

不斷回顧現(xiàn)在的工作和生活，確定哪些任務(wù)和活動(dòng)要耗費(fèi)你的大量時(shí)間，同時(shí)放棄它也不會(huì)帶給你什么實(shí)際損失，對(duì)于這些都可以選擇直接放棄

②優(yōu)先處理最艱難、最復(fù)雜的任務(wù)

就是先吃那個(gè)最大的青蛙，其他簡單的瑣事都可先放一遍

③把花費(fèi)時(shí)間長的活動(dòng)設(shè)定為次優(yōu)先級(jí)

思考生活需要花費(fèi)時(shí)間較長的活動(dòng)有哪些，然后合理分配好優(yōu)先和次優(yōu)先順序，比如你每天花3個(gè)多小時(shí)打游戲，導(dǎo)致你無法合理安排好家庭和工作的事，可以將游戲時(shí)間用來陪伴家人或理清工作任務(wù)

當(dāng)你不再去做那些低于優(yōu)先級(jí)的工作時(shí)，你的時(shí)間和生活才能完全掌握在自己手中

5. ABCDE法則

剛提到很多次優(yōu)先級(jí)的重要性，那在處理這些事前怎么劃分不同任務(wù)的優(yōu)先級(jí)？那就需要用ABCDE法來分清事情的主次

法則的運(yùn)作機(jī)制是先把第二天要做的所有事情列出來寫在紙上，然后在你開始完成第一項(xiàng)任務(wù)之前，在每項(xiàng)任務(wù)前分別標(biāo)上字母ABCD或E

A級(jí)任務(wù)：很重要，表示一旦完成它們，就會(huì)帶來很明顯的正向效果

B級(jí)任務(wù)：應(yīng)該做，若有些工作或任務(wù)不做，可能會(huì)讓一些人不高興，但這些事情無論如何都沒A任務(wù)重要，例如：回一個(gè)不重要的電話、短信或刷抖音

C級(jí)任務(wù)：非主要，這類任務(wù)包括給朋友打電話，和同事一起吃飯或追一個(gè)直播等，這些事情對(duì)你的職業(yè)生涯沒任何積極作用

D級(jí)任務(wù)：可授權(quán)，則就是把所有別人可以做的事情授權(quán)給別人做，而把本應(yīng)該做D類任務(wù)的時(shí)間留出來做A任務(wù)

E級(jí)任務(wù)：需忽略，這類事情來說沒有任何意義，比如，有一件曾經(jīng)對(duì)你重要，但現(xiàn)在無關(guān)緊要的事

6. 聚焦關(guān)鍵結(jié)果領(lǐng)域

每一項(xiàng)工作一般都可分解為5~7個(gè)關(guān)鍵結(jié)果領(lǐng)域，這些結(jié)果就是對(duì)自己的任務(wù)價(jià)值所在，是想做出最大貢獻(xiàn)所必須取得的結(jié)果

①明確自己的定位

有什么技能是如果掌握了，能帶給我事業(yè)中最積極的影響

②尋求他人建議

詢問領(lǐng)導(dǎo)這個(gè)問題，并與他探討自己的工作清單，給出建議，或與同事之間探討、交流

③提升關(guān)鍵結(jié)果領(lǐng)域技能

確定自己的關(guān)鍵結(jié)果領(lǐng)域后，就可把這些領(lǐng)域的工作能力分成1~10共10個(gè)等級(jí)，哪些是強(qiáng)項(xiàng)，哪些是弱項(xiàng)

④養(yǎng)成習(xí)慣

定期進(jìn)行分析關(guān)鍵結(jié)果領(lǐng)域內(nèi)長處和弱項(xiàng)的習(xí)慣，并不斷強(qiáng)化這習(xí)慣，精準(zhǔn)提升自己

7. 遵守“3個(gè)”定律

思考“3個(gè)”核心問題，強(qiáng)制自己在事業(yè)、人際、經(jīng)濟(jì)、健康、職業(yè)、社交、核心等方面花30秒回答問題

按照這類方式找到工作中最重要的3項(xiàng)任務(wù)后，每天把所有精力全部放在這3項(xiàng)任務(wù)上，持續(xù)一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己會(huì)有質(zhì)的飛躍而感到驚訝

8. 升級(jí)核心技能

升級(jí)核心技能是提高個(gè)人生產(chǎn)力的重要定律之一，也就說，通過不斷的學(xué)習(xí)掌握必要的工作技能，從而出色完成任務(wù)

①每天至少閱讀1小時(shí)與你相關(guān)的內(nèi)容，以了解行業(yè)最新動(dòng)態(tài)

②參與有助于你提高工作技能的課程和講座

③用碎片化的時(shí)間在路上邊走邊聽購買的音頻課程

9. 找到最關(guān)鍵的限制因素

現(xiàn)實(shí)與理想之間存在距離，但有人是否探尋過這個(gè)距離有多長，比如問自己，是什么妨礙了自己的進(jìn)步，是什么拖累了實(shí)現(xiàn)任務(wù)的速度，又什么阻止你吃掉那只舉足輕重的青蛙，所以可以用80/20法則來解決限制因素

80/20法則是指限制你實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的80%的因素都來自內(nèi)部，這些因素都是來自自身的原因造成的；限制因素只有20%來自外部，這20%的因素可能是外部競爭、市場(chǎng)、政府決策等

10. 自我設(shè)定壓力目標(biāo)

只有大概5%的人能在完全沒有監(jiān)督的情況下工作，為了完全能發(fā)揮自己的潛力，就必須養(yǎng)成給自己施加壓力的習(xí)慣，而別等著別人來給自己施加壓力

必須自己去選擇青蛙，然后根據(jù)優(yōu)先級(jí)依次吃掉一個(gè)個(gè)青蛙

11. 讓技術(shù)成為仆人，而不是掌控者

你有沒有一種習(xí)慣，周末的時(shí)候，眼睛剛睜開就習(xí)慣性的摸索手機(jī)看微信有沒有人來找你，然后順便再刷刷微博抖音，大概看個(gè)半小時(shí)才肯下床刷牙、洗臉，吃午飯、晚飯一定要看手機(jī)

在自己時(shí)間和注意力被手機(jī)大量分割的時(shí)候，很多人已很久沒法專心做一件事，所以一定不能讓自己成為技術(shù)的奴隸，而讓技術(shù)成為仆人，而不是掌控者

技術(shù)進(jìn)步的目的是讓生活更舒適、更簡單，而不是制造復(fù)雜、混亂和壓力，其實(shí)只要善于利用技術(shù)工具，就能很好控制好時(shí)間

12. 高度的專注力

剛說到手機(jī)或其他中斷注意力的事情，對(duì)你的誘惑就會(huì)吸引你的注意力，使你的注意力分散到各處導(dǎo)致思維散漫、難以集中精神、成績低下，做事最終以失敗告終

調(diào)研報(bào)告中也證實(shí)，不斷回微信、接聽電話都會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生消極的作用，會(huì)縮短注意力維持時(shí)間，使得難以集中注意力

本書也分享了三個(gè)被驗(yàn)證讓注意力提高的結(jié)論以及把生產(chǎn)力提升兩倍的方法

13. 奶酪和香腸工作法

很多人會(huì)將重大而艱巨的任務(wù)拖延的主要原因之一就是，第一次遇到這種工作的時(shí)候，感覺它就像一個(gè)龐然大物，令人望而止步，總是擔(dān)心會(huì)不會(huì)做不好它

香腸工作法：

▲把大任務(wù)進(jìn)行分解，每次解決其中一部分

▲用整塊時(shí)間制定時(shí)間表，越具體越好

▲花費(fèi)大塊時(shí)間做重要，能產(chǎn)生積極影響的事上

奶酪工作法：

★安排個(gè)特定時(shí)間段來完成一項(xiàng)工作

★設(shè)置強(qiáng)制關(guān)機(jī)機(jī)制，不讓外界對(duì)你有所干擾

★一旦工作，就拒絕所有一切與工作無關(guān)的事情