對(duì)我來(lái)講，每次寫(xiě)稿，最痛苦的莫過(guò)于開(kāi)頭。

每當(dāng)我焚香沐浴，把空調(diào)開(kāi)到最合適的溫度，準(zhǔn)備好提神的咖啡，放著舒緩的音樂(lè)，準(zhǔn)備早早完成稿件的時(shí)候，我就會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，誒不對(duì)，我好像有個(gè)碗忘記洗了。

等我洗完了碗，肚子就會(huì)開(kāi)始隱隱作痛，不行，一定得去趟衛(wèi)生間。

坐在馬桶上，怎么也得玩玩手機(jī)吧？我就不信有哪個(gè)狠人上廁所可以啥也不看的。

從衛(wèi)生間出來(lái)，剛剛刷到的劇情講解還沒(méi)看完，沒(méi)事，還有幾個(gè)小時(shí)，刷完這部劇也不遲。

劇刷完了，發(fā)現(xiàn)主人公吃的那碗面挺香啊，我也來(lái)一碗吧。

打開(kāi)外賣(mài)平臺(tái)，得好好選一下哪家的面好吃。

選完了，面送來(lái)還要半個(gè)小時(shí)，這半個(gè)小時(shí)也寫(xiě)不了啥東西?。?/span>

趁這個(gè)時(shí)間水水群吧，看看沙雕群友們發(fā)的圖和段子，簡(jiǎn)直樂(lè)不可支。

等面到了，吃面也不能干吃??！找個(gè)綜藝下下飯吧。

面吃完了，綜藝還沒(méi)看完。還是把綜藝看完吧，了解下現(xiàn)在流行什么，也是我的工作對(duì)不對(duì)。

終于連綜藝都看完了，一切準(zhǔn)備就緒，回到椅子上，舒服地靠在椅背上，突然發(fā)現(xiàn)，肚子好像大了點(diǎn)？

于是二話不說(shuō)開(kāi)始搜索：如何快速減肥……

這期內(nèi)容，我干脆就聊聊拖延癥好了。

01

為了解拖延癥呢，我去看了很多人推薦的《拖延心理學(xué)》，翻了些論文，還特意找了些如何克服拖延癥的文章來(lái)看。

然后我就發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)上相關(guān)聯(lián)的文章非常多。

除了拖延癥以外，還有教年輕人如何自律、克服焦慮、怎樣早睡等等，往往都非?；鸨?，想必都是大家關(guān)注的日經(jīng)話題了。我把這類(lèi)文章統(tǒng)一歸為「自我成長(zhǎng)」類(lèi)。

這類(lèi)文章的模式也很相近，通常開(kāi)頭都是像這期內(nèi)容一樣，描述一個(gè)現(xiàn)象，讓讀者產(chǎn)生一種「這說(shuō)的不就是我嗎？」的即視感。緊接著拋出問(wèn)題，再給出理論框架和解決方案，一環(huán)扣一環(huán)。

這些年輕人常有的問(wèn)題其實(shí)息息相關(guān)。不自律，就忍不住刷短視頻、打游戲，這些行為往往導(dǎo)致了拖延。而拖延又容易引起焦慮，焦慮，又讓人睡不著覺(jué)。

所以這些自我成長(zhǎng)類(lèi)文章高度相似，也就不足為奇了。

比如，近年來(lái)最流行的通用解決方案是多巴胺。自律可以用戒斷多巴胺解決，而拖延又可以用轉(zhuǎn)移多巴胺搞定，一切問(wèn)題似乎都能跟多巴胺掛鉤。

B站搜索「戒斷多巴胺」相關(guān)內(nèi)容

據(jù)我個(gè)人觀察，之所以如此，跟《貪婪的多巴胺》這本書(shū)的流行有極大關(guān)系。

其實(shí)我覺(jué)得這些文章多少對(duì)多巴胺有點(diǎn)誤解。關(guān)于多巴胺的問(wèn)題，以及戒斷多巴胺的理論是如何流行的，找時(shí)間我專門(mén)寫(xiě)一篇文章講講。

不知道挖坑算不算拖延的一種啊。

02

在看完這些理論之后，我自己產(chǎn)生了一種感覺(jué)。就是我覺(jué)得他們都說(shuō)得很有道理，很棒，我很認(rèn)同，但似乎對(duì)我沒(méi)有幫助。

所以我開(kāi)始思考為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。

在給年輕人人生建議的文章里，往往會(huì)提到無(wú)論什么工作、專業(yè)你都要熱愛(ài)它，但是從沒(méi)有說(shuō)過(guò)一個(gè)真相：我們之所以拖延，之所以焦慮，之所以疲勞，之所以戒不掉多巴胺，是因?yàn)閷W(xué)習(xí)和工作的負(fù)荷顯然過(guò)載了。

很多人拿張一鳴的那句話教育大家：學(xué)會(huì)延遲滿足的人才能成功。

張一鳴

可是大部分人的愿望并不是需要那么成功呀。

大部分人的愿望是能無(wú)憂無(wú)慮的生活，是下班以后有時(shí)間做個(gè)飯，看個(gè)電影，周末能宅在家打打游戲，或者出去遠(yuǎn)足。

大部分人的夢(mèng)想其實(shí)很簡(jiǎn)單，我在生活中很少見(jiàn)到有人說(shuō)自己要當(dāng)大富豪的。多數(shù)人無(wú)非是想掙點(diǎn)小錢(qián)，能保證衣食無(wú)憂，偶爾可以奢侈一把，買(mǎi)點(diǎn)自己喜歡的東西。

只是即使這樣的夢(mèng)想，年輕人要為此付出的努力也是相當(dāng)驚人的。

我打個(gè)很簡(jiǎn)單的比方，人一天24小時(shí)，我理想中的24小時(shí)是怎么過(guò)的呢？其中8小時(shí)工作，8小時(shí)睡眠，剩下8小時(shí)除去吃飯、上廁所等等瑣碎事情外，就是用來(lái)干些自己想干的事。

但實(shí)際情況是啥？是這24小時(shí)里，12小時(shí)在工作，6小時(shí)睡眠，剩下6小時(shí)在通勤和擔(dān)心工作。

所以事實(shí)是，我們的自處時(shí)間、休息時(shí)間本身就不夠！當(dāng)工作學(xué)習(xí)占據(jù)了你大部分時(shí)間，當(dāng)你超負(fù)荷工作，所謂的拖延和偷懶就是正?，F(xiàn)象啊！

為什么你會(huì)喜歡在工作中刷短視頻、打游戲、看小說(shuō)，殘酷地講，是因?yàn)槟憔蜎](méi)有專門(mén)的時(shí)間來(lái)干這些事。

我是支持?jǐn)[爛和躺平嗎？不是，我沒(méi)有這個(gè)意思。我是一個(gè)偏實(shí)用主義的人。如果世界和社會(huì)是這個(gè)樣子，我只能學(xué)會(huì)去適應(yīng)他。但我認(rèn)為，至少要搞清楚擺爛和躺平背后的成因，不能僅僅把錯(cuò)誤怪在人身上。

我仔細(xì)思考了這個(gè)事情，然后問(wèn)了自己一個(gè)問(wèn)題：當(dāng)我戒掉拖延癥以后，節(jié)約下來(lái)的時(shí)間是我的嗎？

老板和客戶交給我的工作，讓我72小時(shí)完成。我拿起來(lái)就做，24小時(shí)就給他干完了。節(jié)約下來(lái)的48小時(shí)是我的嗎？

我可以安心去玩了嗎？我可以用來(lái)提高自己?jiǎn)幔?/span>

并不能呀！節(jié)約下來(lái)的48小時(shí)其實(shí)是老板的，他一看，好家伙，效率這么高，那就給你更多的活吧。

所以想清楚這一點(diǎn)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，戒斷多巴胺其實(shí)是個(gè)偽命題。

生活輕松的人，戒斷多巴胺，準(zhǔn)確地說(shuō)，不陷入短暫多巴胺的能力，遠(yuǎn)比工作繁重的人要強(qiáng)得多。這是為啥？

因?yàn)樵谀銥楣ぷ餍量?、焦慮之后，你肯定需要更多的娛樂(lè)時(shí)間來(lái)補(bǔ)充自己。

越是工作多，學(xué)習(xí)多，事情多，才越是需要在縫隙中尋找?jiàn)蕵?lè)。

換句話說(shuō)，如果一天只讓你工作六小時(shí)，拖延癥的癥狀一定會(huì)大大降低。

事實(shí)上在這種壓力下，我認(rèn)為適度的拖延，和喜歡短期刺激才是大多數(shù)人。

你想想看，什么事情拿到手就做，能連著工作十幾個(gè)小時(shí)，還能一直持續(xù)的

人，你在生活中見(jiàn)到過(guò)幾個(gè)。

因?yàn)楫?dāng)你把娛樂(lè)時(shí)間全部剝?nèi)ヒ院?，你就是一個(gè)機(jī)器人了。

在《工作、消費(fèi)主義和新窮人》里，開(kāi)篇就提到了一個(gè)工作倫理，即安于現(xiàn)狀、不思進(jìn)取是可恥的——道義上來(lái)說(shuō)愚蠢又有害。

這本書(shū)里說(shuō)道，如同維爾納·桑巴特所言，新的工廠系統(tǒng)需要的只是人的一部分：身處復(fù)雜機(jī)器之中，如同沒(méi)有靈魂的小齒輪一樣工作的那部分，這場(chǎng)戰(zhàn)斗是為了對(duì)抗人身上那些無(wú)用的「部分」——興趣和雄心，它們不僅與生產(chǎn)力無(wú)關(guān)，還會(huì)干擾生產(chǎn)需要的那些有用的「部分」。工作倫理本質(zhì)上是對(duì)自由的摒棄。

我之前看過(guò)一個(gè)漫畫(huà)叫《僵尸百分百》，也特別有意思。

男主剛畢業(yè)進(jìn)入職場(chǎng)，躊躇滿志。上班第一天，工作熱情極高，下班后還開(kāi)心地跟同事一起去吃宵夜，那時(shí)候男主狀態(tài)是這樣的：

加了一段時(shí)間的班后就成了這樣：

當(dāng)因?yàn)楸l(fā)喪尸，第一反應(yīng)就是：明天老子不用上班了！

說(shuō)明什么？說(shuō)明喪尸都沒(méi)有上班可怕。

所以今天年輕人面對(duì)的形形色色的問(wèn)題，癥結(jié)未必全在自己身上。事實(shí)上，有問(wèn)題才是一個(gè)常態(tài)。

03

最近我的朋友圈被一個(gè)活動(dòng)刷屏了，就是赫蓮娜綠寶瓶和Manner咖啡的跨界聯(lián)名。

我剛刷到的時(shí)候還挺納悶，好家伙，你一護(hù)膚品跟咖啡湊什么熱鬧？還把咖啡給搞綠了。

但仔細(xì)一想，這次看跨度很大的聯(lián)名，實(shí)際上是綠寶瓶讀懂了年輕人的問(wèn)題，這也是為什么這次聯(lián)名能出圈的原因。

首先是在聯(lián)名對(duì)象的選擇上。

我在以前提到過(guò)，年輕化是所有品牌都要面對(duì)的一件事。

大部分品牌采取的方式是選擇更換粉絲群更年輕的代言人。這個(gè)方法不錯(cuò)，但其實(shí)覆蓋面還是局限在單個(gè)明星的粉絲上。

而選擇Manner，推出綠色的限量咖啡，無(wú)論是在話題性和視覺(jué)效果上，都有強(qiáng)烈沖擊感。

Manner本身在線下就有許多門(mén)店，且還在擴(kuò)張當(dāng)中。借助Manner偏年輕的用戶群體，赫蓮娜綠寶瓶通過(guò)買(mǎi)限量咖啡贈(zèng)送綠寶瓶小樣的方式，可以迅速觸及目標(biāo)人群。

其次是這次活動(dòng)的主題，一夜青回。這次聯(lián)名的理念就是「有問(wèn)題，沒(méi)關(guān)系」。

很多品牌面對(duì)年輕人的營(yíng)銷(xiāo)，喜歡把問(wèn)題說(shuō)的很大，去販賣(mài)焦慮。赫蓮娜綠寶瓶則是反其道而行，直接告訴大家，有問(wèn)題是很正常的呀，沒(méi)有關(guān)系。

因?yàn)槿绻欢ㄒ炎约旱膯?wèn)題找出一個(gè)解決方案，就會(huì)不斷去重視這些問(wèn)題，從而更加焦慮。

比如說(shuō)拖延癥，本來(lái)拖延癥是面對(duì)繁雜工作的一種緩和機(jī)制。結(jié)果呢？現(xiàn)在我不僅要完成繁雜工作了，我還要面對(duì)拖延癥本身。

相反你越是關(guān)注這些問(wèn)題，被告知有這些問(wèn)題是你的原因，是你不行，這些問(wèn)題是可解決的，其他人就比你做得好，就越會(huì)陷入迷茫中。

環(huán)境給人的壓力已經(jīng)很大了，我們需要的是對(duì)自己好一點(diǎn)，不要把所有問(wèn)題都?xì)w結(jié)為自己頭上。

不如喝杯咖啡，讓綠寶瓶陪你直面人生的困惑。

最后是綠寶瓶的定位。年輕人最反感的是什么？是說(shuō)教。是你在教我做事？

大家可以仔細(xì)想想，當(dāng)我們面對(duì)拖延、自律、焦慮等等問(wèn)題的時(shí)候，我們需要的，是否真的是各種建議呢？

我們應(yīng)該都有這樣的經(jīng)歷。當(dāng)你受了巨大的委屈，跑去找朋友訴苦的時(shí)候，你是真心想聽(tīng)取他的建議嗎？你是希望朋友跟你說(shuō)：我覺(jué)得吧，這件事情吧，你有1234這些問(wèn)題，應(yīng)該這么這么去解決。

并不是的，很多時(shí)候道理都懂，誰(shuí)不知道需要努力呢對(duì)不對(duì)？有時(shí)候這些話其實(shí)只能徒增煩惱。

我們更希望的，其實(shí)是朋友做一個(gè)好的傾聽(tīng)者，訴苦就是一個(gè)發(fā)泄。

我看到的年輕人，無(wú)論是說(shuō)躺平還是擺爛，其實(shí)都是面對(duì)社會(huì)巨大壓力時(shí)的一種泄壓。

赫蓮娜綠寶瓶正是洞察了這個(gè)需求，所以想扮演的不是「我來(lái)告訴你怎么做」的角色，而是「把你的問(wèn)題說(shuō)給我聽(tīng)」的角色。

因?yàn)槟贻p人其實(shí)很清醒，要怎么做，怎么選擇，也都清楚。年輕人缺的根本不是建議，而是傾聽(tīng)。

有拖延癥也沒(méi)事，戒不斷多巴胺也沒(méi)事，大家一起去面對(duì)。

04

事實(shí)上我覺(jué)得像拖延癥這樣的問(wèn)題，本身就根植在人類(lèi)的進(jìn)化史中。

在原始社會(huì)是沒(méi)有拖延癥的，因?yàn)槿藗兊墓ぷ髦饕褪菍ふ沂澄锖痛颢C，其余時(shí)間就是休息和玩耍，跟其他動(dòng)物區(qū)別不大。

到了農(nóng)耕文明，大約也是沒(méi)有拖延癥的。

因?yàn)榉N地的時(shí)間是固定的，真要拖延可能就餓死了。但自從開(kāi)始種地之后，因?yàn)榭刺斐燥?，就開(kāi)始對(duì)未來(lái)的不確定性產(chǎn)生了焦慮感。比如干旱怎么辦？洪水怎么辦？收成不好怎么辦？但除此之外，你還是有時(shí)間去干自己想干的事。

而到了現(xiàn)代社會(huì)，在經(jīng)歷了長(zhǎng)達(dá)十多年的學(xué)習(xí)和競(jìng)爭(zhēng)，踏入職場(chǎng)以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)工作是做不完的，24小時(shí)都不夠用。

想想我小時(shí)候，我父母還能下班后回家燒飯，飯后還能帶我散步，每個(gè)周末都有時(shí)間去公園轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，這些對(duì)今天很多年輕人來(lái)說(shuō)，都成了奢望。

當(dāng)正常的生活時(shí)間被擠壓，當(dāng)這種反人性的情況越來(lái)越盛，拖延也好、沉迷短期娛樂(lè)也好，都只不過(guò)是代償行為。

舉個(gè)不恰當(dāng)?shù)睦?。我小時(shí)候因?yàn)槠綍r(shí)不允許看電視，但凡有機(jī)會(huì)，比如吃飯的時(shí)候，可以瞟一下電視，連廣告我都看得津津有味。

但是當(dāng)我可以隨時(shí)看電視的時(shí)候，我就對(duì)廣告深?lèi)和唇^了。

這是什么病癥嗎？都不是。僅僅是因?yàn)槲夷茏灾髯鲞x擇了而已。

所以我覺(jué)得這些教人解決拖延癥，學(xué)會(huì)自律，戒斷多巴胺的文章，最大的用處其實(shí)是安慰劑，短期刺激繼續(xù)努力下去。

我想起之前老羅演講說(shuō)過(guò)一個(gè)自己的故事。大體就是他當(dāng)時(shí)為了當(dāng)上新東方的講師，要拼命背單詞，于是把自己鎖在家里，然后買(mǎi)了一百多本成功學(xué)。

他倒沒(méi)覺(jué)得這些成功學(xué)的理論對(duì)他有什么幫助，但是每次被人叫出去玩，或者自己想要放棄的時(shí)候，就隨便抄起一本成功學(xué)來(lái)讀，一下就會(huì)覺(jué)得自己還有希望，于是繼續(xù)轉(zhuǎn)頭去背單詞。

人其實(shí)最需要的，還是希望。

我自己也有去看那些聲稱解決了拖延癥的人，最后把省下來(lái)的時(shí)間用在了哪里。

然后我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很有意思的現(xiàn)象。

許多人認(rèn)為，只要我不去碰短視頻和游戲，這些被打上「低級(jí)快樂(lè)」標(biāo)簽的東西，那我干其他任何事，似乎都是獲得了「高級(jí)快樂(lè)」。

只是這種低級(jí)與高級(jí)快樂(lè)的分別，又是誰(shuí)定義的呢？

我試著回想了一下，即使是在沒(méi)有智能手機(jī)的情況下，每當(dāng)我要開(kāi)始寫(xiě)文章了，我甚至坐那兒發(fā)呆也不想動(dòng)筆。

有時(shí)候，我就是單純不想工作而已。而這也無(wú)損我每次完成文章，踩著deadline交稿后，劫后余生的快感。

正因我們是人，所以才會(huì)有許多人性上的缺點(diǎn)，人生上的問(wèn)題。

最后一首小詩(shī)送給大家：

《我的優(yōu)點(diǎn)》

善于說(shuō)不合時(shí)宜的話

學(xué)習(xí)不必要的知識(shí)

善于下意識(shí)撒謊

以維持自尊

高談闊論

來(lái)掩蓋見(jiàn)識(shí)淺薄

善于惹是生非

還善于推卸責(zé)任

善于把錢(qián)花在不必要的地方

善于拖延

善于口是心非

善于在夜里孤寂

善于口不擇言

傷害他人并用沉默應(yīng)對(duì)

善于不甘心

卻沒(méi)有毅力改變

善于制訂計(jì)劃

也善于雄心勃勃地開(kāi)始

然后立馬放棄

善于不克制

善于遺忘

特別善于安慰自己

并且特別善于失眠