去年一年，楊笠那句「他那么普通，卻那么自信」火爆全網(wǎng)。

有多少人愛(ài)她的言辭犀利，就有多少人恨她口無(wú)遮攔。無(wú)形中，一部分“成功、優(yōu)秀”的女性也會(huì)被這句話擊中，因?yàn)椤钙諈s信」背后，楊笠沒(méi)說(shuō)出口的潛臺(tái)詞是「女性那么優(yōu)秀，卻那么不自信」。

楊笠的這些話，聽(tīng)起來(lái)是段子，但細(xì)思身邊發(fā)生過(guò)的故事，多少有些印證了楊笠的調(diào)侃。同樣是面對(duì)晉升機(jī)會(huì)，我的一位男同事和一位女同事的反應(yīng)就如同兩個(gè)象限：

男性同事顯然沒(méi)有任何有說(shuō)服力的結(jié)果或是行動(dòng)來(lái)證明自己又該晉升了（實(shí)際上，不降級(jí)處理已經(jīng)算寬容），但他還是毫無(wú)猶豫地提交了晉升申請(qǐng)，并且與line manager據(jù)理力爭(zhēng)。女性同事則反復(fù)糾結(jié)現(xiàn)在提晉升是不是時(shí)候，試圖翻出自己在過(guò)去一年中所有的工作結(jié)果，相關(guān)數(shù)據(jù)，那種感覺(jué)就像是擔(dān)心“我不配”、“他們又會(huì)怎么challenge我”……

刻板印象也好，部分事實(shí)的偏見(jiàn)也罷。不爭(zhēng)的事實(shí)是，大多數(shù)女性對(duì)自己的「成功欲望」表現(xiàn)的往往更含蓄，或是更謹(jǐn)慎，總試圖加倍努力證明自己，害怕被“戳穿”。

她們的這種不自信，其實(shí)源于一個(gè)心理作怪——“冒名頂替”。大白話點(diǎn)來(lái)講，這種“病”就是「憑實(shí)力取得的成績(jī)，卻覺(jué)得自己不配」

01/

成功女性，為什么容易「不自信」

1978年，臨床心理學(xué)家寶琳·克蘭斯和蘇珊娜·伊姆斯在一篇名叫《高成就女性中的冒名頂替現(xiàn)象：動(dòng)態(tài)和治療干預(yù)》的論文中第一次提出了“冒名頂替”的概念。

這也是為什么很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，“冒名頂替綜合癥”被認(rèn)為女性的專屬。

在寶琳和蘇珊娜的文章中，“冒名頂替綜合癥”被定義為：在特定的高成就女性群體中尤其普遍和強(qiáng)烈的一種自我虛假的瞬時(shí)體驗(yàn)。

“冒名頂替綜合癥”最明顯的心理特征是：盡管取得了客觀上的成功，但不能將成功歸因到自身的努力和實(shí)力，之所以達(dá)到現(xiàn)在的位置，不過(guò)是運(yùn)氣罷了；持續(xù)我懷疑，害怕被暴露實(shí)力不足，配不上所處的位置，害怕被別人發(fā)現(xiàn)自己冒名頂替他人。因此，總需要再努力一些，才能證明自己。

我們可以想象它是一種流感，在一些特定的時(shí)刻或是情境下，我們會(huì)變得“易感”。

這些時(shí)刻往往是別人眼里的“成功時(shí)刻”，比如剛進(jìn)入期待已久的學(xué)校/公司，被暗戀對(duì)象表白，被升職到管理崗，或者突然取得了意想不到的成就，我們反而會(huì)開(kāi)始擔(dān)心會(huì)落下來(lái)的那一天。

實(shí)際上，不是個(gè)別人或是少數(shù)人在面對(duì)這些心理活動(dòng)，不同社會(huì)角色、不同文化的人們都會(huì)經(jīng)歷“冒名頂替綜合癥”，即便沒(méi)有取得特殊的成就，也會(huì)在生活中經(jīng)歷這種“冒名頂替”的不安感。

據(jù)估計(jì)，70%的人們?cè)谏钪袝?huì)經(jīng)歷至少一次這樣的心理狀態(tài)，但幾乎沒(méi)有人知道這到底是什么（Gravois,2007)。

我的一位女性朋友便有類(lèi)似的癥狀，當(dāng)她進(jìn)夢(mèng)寐以求的公司后，最開(kāi)始是開(kāi)心，但之后的心理活動(dòng)便發(fā)生了變化——身邊每個(gè)人都比自己優(yōu)秀，總覺(jué)得自己不夠好。盡管業(yè)績(jī)也不錯(cuò)，有時(shí)也會(huì)被同事和上司夸獎(jiǎng)，但這并不能緩解她的焦慮，因?yàn)閮?nèi)心總有一個(gè)聲音：他們到底為什么雇我，是因?yàn)閸徫蝗比耍嚥粨袷硢幔?/p>

“成功”女性的狀況可能更嚴(yán)重。

BBC 采訪了在 NASA 工作了13年而且干到了管理層的工程師莫琳·扎帕拉講述自己長(zhǎng)期以來(lái)在工作中的自我懷疑：

“多年來(lái)，我覺(jué)得美國(guó)宇航局雇傭我，只是因?yàn)樗麄冃枰粋€(gè)女人。我打心眼里覺(jué)得自己不夠格。我長(zhǎng)時(shí)間地工作，試圖證明自己。我不敢尋求幫助，因?yàn)槲矣X(jué)得如果我真有他們以為的那么聰明，我應(yīng)該能自己搞定這一切?！?/p>

演員艾瑪·沃森面對(duì)媒體，也袒露心聲：

感覺(jué)自己的職業(yè)生涯就像個(gè)“騙子”，浪得虛名，主要是自己的幸運(yùn)。害怕被人發(fā)現(xiàn)配不上已有的成就，認(rèn)為這些成就本不該屬于自己。

后來(lái)，研究者們發(fā)現(xiàn)“冒名頂替綜合癥”也不是女性專屬，很多男性也會(huì)出現(xiàn)這種“冒名頂替”的感覺(jué)（Bussotti,1990)。哈佛心理學(xué)家艾米·卡迪曾收到過(guò)數(shù)千封表達(dá)自己“冒名頂替”感覺(jué)的來(lái)信，其中大約50%是男性。

之所以很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，“冒名頂替”被認(rèn)為是女性特有的癥狀，恰恰也是因?yàn)槟行愿ε卤话l(fā)現(xiàn)自己是個(gè)“冒充者”。研究者發(fā)現(xiàn)：“在私下的訪談中，很少有男性談?wù)撨@個(gè)現(xiàn)象，但是當(dāng)（診斷冒名頂替現(xiàn)象的調(diào)查）是匿名時(shí)，男性的表達(dá)程度與女性相同。”

說(shuō)白了，男性更“好面兒”，連“冒名頂替”的心理感受和擔(dān)憂也不愿意對(duì)外表達(dá)。

02/

“冒名頂替綜合癥”的5個(gè)典型特征

冒名頂替綜合征最開(kāi)始是由心理學(xué)家寶琳和蘇珊娜博士在對(duì)高成就女性進(jìn)行治療期間的臨床觀察中確定的。

這些女性害怕被認(rèn)為自己是“騙子”，因此飽受焦慮、害怕失敗和對(duì)生活不滿的折磨。她們會(huì)出現(xiàn)如下的心理活動(dòng)：

• 感覺(jué)自己可以隨時(shí)被替代；

• 害怕所重視的人發(fā)現(xiàn)我的能力沒(méi)他想象的好；

• 有時(shí)感覺(jué)（或相信）自己人生或工作上的成就，是某種誤會(huì)或機(jī)遇造成的；

• 當(dāng)順利完成某件事情，并獲得認(rèn)可，很懷疑自己是否能夠一直保持下去；

• 經(jīng)常把自己的能力跟身邊的人比較，并且認(rèn)為他們的能力比自己好；

• 如果成就受到贊賞與肯定，會(huì)傾向貶低自己的重要性。

在著作《The Secret Thoughts of Successful Women》中，Valerie Young博士進(jìn)一步澄清了「冒名頂替綜合征」的幾個(gè)典型特征。

一個(gè)自我精進(jìn)的優(yōu)秀職場(chǎng)女性，面對(duì)這些標(biāo)簽，我想很難不會(huì)往自己身上貼標(biāo)簽——認(rèn)為自己永遠(yuǎn)不合格、認(rèn)為求助別人有損顏面、認(rèn)為自己必須是一個(gè)家庭工作應(yīng)付自如的女超人、也總會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)小錯(cuò)誤就上綱上線……

03/

對(duì)于合格標(biāo)準(zhǔn)，懷有不合理的執(zhí)念

可能會(huì)有人完全將不自信等同于冒名頂替綜合癥。

但實(shí)際上兩者之間存在差別，不自信是冒名頂替綜合癥的一種體現(xiàn)，但并非所有的不自信都源于“冒名頂替綜合癥”。與冒名頂替綜合癥相關(guān)的不自信或是陷入自我懷疑，往往是無(wú)端的自我懷疑，更直白點(diǎn)說(shuō)，他們沒(méi)理由不自信，相反他們有很多能夠證明自己的客觀事實(shí)。

那么，為什么面對(duì)很多鐵打的成就，他們還是會(huì)無(wú)端地陷入自我懷疑呢？

提出這個(gè)問(wèn)題時(shí)，讓我想起兩個(gè)故事。

「冒名頂替綜合癥」或許就是社會(huì)主流文化和生長(zhǎng)環(huán)境留下的一個(gè)痕跡。

在環(huán)境的影響下，我們會(huì)為自己設(shè)定假象的合格線，“冒充者”們?cè)谧约涸趦?nèi)心有一個(gè)“合格”的能力標(biāo)準(zhǔn)，但這些標(biāo)準(zhǔn)不是高得難以實(shí)現(xiàn)，就是很難持續(xù)做到。當(dāng)他們達(dá)不到時(shí)，就會(huì)因此產(chǎn)生自我懷疑。他們的合格線也正是我們提到的5個(gè)合格線——完美主義者、超人、天才、獨(dú)行者專家。

花了近40年時(shí)間研究“冒名頂替綜合癥”的Valerie Young博士認(rèn)為，“冒充者”們對(duì)“合格”懷有不合理的執(zhí)念。這是一個(gè)糟糕的惡性循環(huán)，可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期的焦慮、倦怠和抑郁情緒。

04/

“冒名頂替”不是通往優(yōu)秀的健康途徑

短期內(nèi)，“冒名頂替”心理或許冥冥之中促使我們更優(yōu)秀更成功，但是冒名頂替者們并不覺(jué)得自己成功或是優(yōu)秀，長(zhǎng)期喪失成就感，一定是不利于形成健康的工作生活狀態(tài)。

“冒名頂替綜合癥”最大的問(wèn)題：不管你成功不成功，你都不會(huì)開(kāi)心，“冒名頂替”不是通往“讓自己更優(yōu)秀”的健康途徑，心理學(xué)家在研究中給“冒名頂替”者們提出了很多關(guān)于如何克服它的建議。

老話兒，從認(rèn)識(shí)了解自己開(kāi)始

認(rèn)識(shí)和了解自己，似乎像一個(gè)“套話”，任何場(chǎng)景都可以套用，但是針對(duì)冒名頂替者們，又拿它說(shuō)話，是有原因的。

讓我們產(chǎn)生“冒名頂替”感覺(jué)的原因基本都不是來(lái)自于自己，而是環(huán)境，例如一個(gè)女性管理者身處管理崗位都是男性的工作環(huán)境（我是不是臨時(shí)的替代品），例如周?chē)际枪ぷ鹘?jīng)驗(yàn)比自己豐富、比自己資深的同事（在別人眼里都可以更好，無(wú)論做什么都沒(méi)有成就感）。

如果我們能夠識(shí)別這個(gè)環(huán)境究竟是什么，就可以更理性地審視所面對(duì)的問(wèn)題。

而當(dāng)我們識(shí)別“自我懷疑”的原因之后，便能更好的了解自己的“合格線”在哪里，修正原本的“合格標(biāo)尺”——完美主義者、超人、專家、天才等。把腦海里那個(gè)很難達(dá)成的”合格標(biāo)準(zhǔn)“寫(xiě)出來(lái)，可以向值得信任的前輩、上司或?qū)熢儐?wèn)實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)，為自己制定一個(gè)更加真實(shí)、可達(dá)成的合格標(biāo)準(zhǔn)。

認(rèn)識(shí)和了解自己，也能幫助我們找到自己的驅(qū)動(dòng)力。

“冒充者”的思維會(huì)讓我們過(guò)度在乎對(duì)自我的評(píng)價(jià)，就好像在一個(gè)很大的房間，你的眼睛只停留在一個(gè)墻上的斑點(diǎn)。

這個(gè)時(shí)候，尋找更大的價(jià)值坐標(biāo)會(huì)把你從這一點(diǎn)上拉開(kāi)，問(wèn)問(wèn)自己：我正在做的這件事歸根結(jié)底是為了什么？它為誰(shuí)服務(wù)？會(huì)給誰(shuí)帶來(lái)價(jià)值？當(dāng)你知道自己是在為一件高于自己的事情服務(wù)時(shí)，就不再會(huì)糾結(jié)于“我到底值不值得”這樣的問(wèn)題了。

不端不裝，變得真實(shí)

每個(gè)人都喜歡和簡(jiǎn)單、沒(méi)什么彎彎道道的人相處，對(duì)他們也總是更坦誠(chéng)些。但是在成年人的世界，絕對(duì)簡(jiǎn)單的人卻是少數(shù)，大家喜歡這樣的人，但是自己卻很難做到。

「端著」是很多職場(chǎng)人的狀態(tài)，尤其是優(yōu)秀的那一部分。

例如，如何試圖在自己不擅長(zhǎng)的話題上“侃侃而談”？如何看自己完全不懂的體育比賽？如何痛飲自己根本無(wú)法忍受的伏特加，如何在別人說(shuō)了冒犯的話時(shí)不感到被冒犯？……

很多冒名頂替心理也正是從端著、不真實(shí)、猜測(cè)開(kāi)始，心中有很多“我感覺(jué)”，卻從來(lái)沒(méi)有真正的去了解客觀事實(shí)——當(dāng)覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值、犯了錯(cuò)誤或感到尷尬時(shí)，你可能會(huì)試圖隱藏自己的這些感覺(jué)。雖然這會(huì)暫時(shí)緩解壓力，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這并不能解決任何問(wèn)題。

當(dāng)感覺(jué)自己的狀態(tài)開(kāi)始坍塌時(shí)，很容易讓情緒壓倒邏輯。

“冒名頂替綜合癥”的人通常都是對(duì)別人的看法、尤其是批評(píng)十分敏感，甚至可以說(shuō)批評(píng)或是負(fù)面的評(píng)論能夠?qū)⑺麄儼俜职贀舻埂?/strong>

所以，“冒名頂替綜合癥”者們首先要做的就是學(xué)會(huì)引發(fā)建設(shè)性的負(fù)面反饋，并且接受它。研究表明，當(dāng)我們主動(dòng)征求反饋意見(jiàn)時(shí)，我們認(rèn)為它更有幫助。

首先，在低風(fēng)險(xiǎn)環(huán)境（心理更放松，更有安全感）中獲得反饋，并逐漸處理更具挑戰(zhàn)性的情況。例如，進(jìn)入集體大會(huì)之前，先向一個(gè)小組/內(nèi)部部門(mén)發(fā)言，確保和伙伴們溝通你希望改進(jìn)的領(lǐng)域或技能，同時(shí)明確和誠(chéng)實(shí)地表示你會(huì)喜歡建設(shè)性的批評(píng)。當(dāng)?shù)玫椒答?，如果感到自我懷疑，可以?wèn)自己“對(duì)批評(píng)不那么敏感的同事，如果面對(duì)這種境況，他會(huì)如何回應(yīng)？”

當(dāng)然，「真實(shí)」不只是積極面對(duì)主動(dòng)接受消極反饋，面對(duì)積極反饋，也要積極接納，將其內(nèi)化為事實(shí)，而不是總是否定這些稱贊你的內(nèi)容或者過(guò)度分析它的意義。

其次，我們需要關(guān)注事實(shí)而不是感覺(jué)。例如，當(dāng)被晉升時(shí)，“冒充者”可能不自覺(jué)地被一些感受困擾——我和老板私下關(guān)系更好，他對(duì)我的能力有所高估，屏蔽了我的短板。如果我們更加注重自己的資歷和被晉升的正當(dāng)理由，而不是恐懼，我對(duì)事情的看法可能就會(huì)有所不同。

找到自己的位置，有時(shí)候做個(gè)“局外人”很正常

當(dāng)我們認(rèn)為自己是個(gè)騙子或冒名頂替者時(shí)，基本就等于在說(shuō)，我并不屬于這里。

一個(gè)團(tuán)隊(duì)中，由于你自己前進(jìn)的速度更快，晉升更快，之前一起打拼、互相調(diào)侃的同事，有一天都成為了你的下屬，你會(huì)覺(jué)得格格不入嗎？不知道自己該如何與他們相處？突然覺(jué)得自己誤打誤撞成為了他們的領(lǐng)導(dǎo)？

有這種感覺(jué)是正常的，也是是可以理解的。當(dāng)你第一個(gè)完成某一目標(biāo)，或者與團(tuán)隊(duì)中的其他人有些許不同時(shí)，你會(huì)覺(jué)得自己十分出眾，覺(jué)得自己格格不入。

例如，成為高管團(tuán)隊(duì)中第一個(gè)女性高管？成為醫(yī)院里第一個(gè)男護(hù)士？某種程度上可能會(huì)感到格格不入，有時(shí)候可能還會(huì)有點(diǎn)兒尷尬，但這不一定都是消極的。簡(jiǎn)單地承認(rèn)現(xiàn)實(shí)情況，逐漸適應(yīng)自己是一個(gè)“開(kāi)拓者”（意味著自己也會(huì)顯得有點(diǎn)兒格格不入），開(kāi)始自己的旅程。

有時(shí)候做個(gè)局外人很正常，找到“局外人”的狀態(tài)，每走一步或許會(huì)變得更加自信。