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制定計(jì)劃是一件簡(jiǎn)單的事情，但是執(zhí)行起來(lái)卻并不容易，如何才能讓你的計(jì)劃能夠持續(xù)執(zhí)行呢？

每年的新年伊始之時(shí)，我們都能看到很多人在朋友圈信誓旦旦種下了各種決心、決心要實(shí)現(xiàn)一些令人興奮的計(jì)劃，要改變過(guò)去壞習(xí)慣，新年定要做更好的自己，但永遠(yuǎn)都完成不了。

要么瘦，要么死！

以后要早起早睡了，一定要改變?cè)缟腺嚧驳拿。?/p>

從明天開(kāi)始早起，從明天開(kāi)始健身，從明天開(kāi)始減肥，從明天開(kāi)始讀書(shū)……

以上這些經(jīng)歷，想必大多數(shù)人都有類似回憶，而且結(jié)果往往是屢戰(zhàn)屢敗。

羨慕別人身材好，勵(lì)志自己也要像他們一樣，練出這樣令人羨慕的身材，于是乎，我們買了健身會(huì)員卡，但是，這樣的鍛煉僅僅維持了幾天，之后便放棄了。

其實(shí)開(kāi)始一點(diǎn)都不難，開(kāi)始時(shí)你一定確定是讓自己身材更好一些，或者要改變一些連你自己都討厭的壞習(xí)慣，你確定你是要變得越來(lái)越好，因此，你開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)了。

是啊，有些計(jì)劃，某些人晚上自己想想都會(huì)興奮的睡不著覺(jué)，那感覺(jué)是多么的美好，當(dāng)時(shí)是不是連自己都感動(dòng)了？

然后，過(guò)了一段時(shí)間，現(xiàn)實(shí)打擊了你，或者說(shuō)，你自己擊敗了自己，你發(fā)現(xiàn)總是能找到合理的理由，來(lái)放棄當(dāng)初的一些想法，比如說(shuō)，沒(méi)時(shí)間啊，最近工作太忙了。

甚至，我們還看到這樣的理由：

是的，你沒(méi)有想自己想象的那樣飛速進(jìn)步，那不再是有趣的事情了，你原本信誓旦旦的想達(dá)到目標(biāo)的決心逐漸開(kāi)始衰退，直至最后，所以一切又都回到了原點(diǎn)，甚至比以前更糟，這的確是令人非常沮喪。

扎克伯格的新年計(jì)劃總能實(shí)現(xiàn)，而你的新年計(jì)劃卻總是流產(chǎn)。最后，只能一遍遍的責(zé)怪自己，想想連自己都內(nèi)疚。

其實(shí)很多時(shí)候，并不是我們下的決心不夠大，意志力不夠強(qiáng)，而是我們從一開(kāi)始，就沒(méi)有采用好的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)自己當(dāng)初的計(jì)劃。

那么，難道真的有什么特殊的方法可以來(lái)讓我們克服新年決心效應(yīng)，真正的提高自己來(lái)改變目前的狀態(tài)呢？

我想以下幾種方法，或許可以幫助我們，讓我們重新認(rèn)知自我，更好的改善目前的境遇或者狀況，跨越停滯階段，真正的提高自我。

保持動(dòng)機(jī)

很多時(shí)候，我們非常贊嘆某些人具有非凡的意志力，可以來(lái)幫助他們更快的達(dá)到目標(biāo)。

很多人最后沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)某事，很容易就形成了一種循環(huán)思維:

我不能堅(jiān)持下去，這是事實(shí)；

它表明我沒(méi)有足夠的意志力，而我沒(méi)有足夠的意志力，這也是事實(shí)；

它解釋了我為什么不能堅(jiān)持下去。

但幾乎沒(méi)有科學(xué)證據(jù)證明，這世間存在一種可在任何情形中運(yùn)用的一般的“意志力”，其實(shí)意志力是一種完全依情況而定的屬性。

因此，與其去談意志力，不如我們談?wù)剟?dòng)機(jī)，這更能有效的幫助我們。

動(dòng)機(jī)和意志力完全是兩碼事，我們?cè)诟鞣N不同的情況下，在各種不同的局面下，全都有著不同的動(dòng)機(jī)。

唯一不同的是，有的更加強(qiáng)烈，有的稍顯薄弱。因此，我們首先要了解的就是，動(dòng)機(jī)由什么因素構(gòu)成？

只要我們搞懂了這個(gè)問(wèn)題，我們便可以把注意力真正集中在我們的動(dòng)機(jī)的各種因素上，保持動(dòng)機(jī)，有了動(dòng)機(jī)，我們才能更好的繼續(xù)前行。

那么我們應(yīng)該如何保持動(dòng)機(jī)呢？

不斷保持動(dòng)機(jī)并持續(xù)運(yùn)行下去，需要二個(gè)理由——繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由。

停下腳步VS繼續(xù)前行？

你不再做自己當(dāng)初想做的事情，是因?yàn)橥Ｏ履_步的理由最終戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由。

因此，你需要保持動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。成功的保持動(dòng)機(jī)，通常包含這兩個(gè)方面。

1. 弱化停下腳步的理由

為自己的計(jì)劃留出固定的時(shí)間，為自己的任務(wù)目標(biāo)，設(shè)置固定的時(shí)間，不受其他義務(wù)和分心的事情所干擾。因?yàn)橥覀円ネ瓿赡硞€(gè)任務(wù)目標(biāo)時(shí)間，很容易面臨其他一種持續(xù)不斷的誘惑轉(zhuǎn)而去做其他的事情。

比如本來(lái)打算今晚下班后要去健身，而剛好有朋友約你去吃飯，于是，很快所有計(jì)劃就會(huì)落空。

因此，我們要盡量找出那些可能干擾我們的事情，并想辦法將其影響控制到最小，如果手機(jī)影響我們學(xué)習(xí)和工作，把它關(guān)機(jī)。

如果早晨起來(lái)的晨跑特別難，那么，把我們的跑步安排到晚些時(shí)候，那樣，你的身體不會(huì)如此抗拒鍛煉。

盡管，任何一個(gè)特定的因素可能只會(huì)對(duì)你產(chǎn)生微小的影響，但各種因素的影響累計(jì)之后，力量會(huì)大的驚人。

2. 增加前行的傾向

不論是哪些事情，動(dòng)機(jī)一定是一種強(qiáng)烈的渴望，渴望做你更擅長(zhǎng)的事情，不論那些事情是什么，如果你沒(méi)有這些渴望，為什么要去做呢？

而這種渴望，可以通過(guò)不同的形式表現(xiàn)出來(lái)。

（1）內(nèi)在動(dòng)機(jī)

你總是渴望能去KTV唱歌，不知道為什么，但你就是有這種渴望。有時(shí)候，這種渴望就是你的內(nèi)在動(dòng)機(jī)。

（2）外在動(dòng)機(jī)

又比如，你討厭去與陌生客戶進(jìn)行溝通，但你意識(shí)到，正式因?yàn)槟闳狈@種溝通能力，從而妨礙了你在職場(chǎng)的進(jìn)步并最終導(dǎo)致銷售業(yè)績(jī)不佳，因此，你確定你需要學(xué)會(huì)溝通，所有這些，都是動(dòng)機(jī)可能的根源。

但它們不會(huì)還不是你唯一的動(dòng)機(jī)。

外部動(dòng)機(jī)的一種最強(qiáng)烈的是社會(huì)動(dòng)機(jī)，這可能會(huì)以幾種方式表現(xiàn)出來(lái)，

一種營(yíng)造和保持社會(huì)動(dòng)機(jī)的最好方法，是使你自己身邊的人們都鼓勵(lì)、支持和挑戰(zhàn)你的努力。

讓身邊都是支持你的人，在那些有團(tuán)體或團(tuán)隊(duì)共同完成的活動(dòng)中最容易做到，這樣你就有了一個(gè)內(nèi)部支持體系。

比如，為什么游戲會(huì)那么讓人樂(lè)此不疲，是因?yàn)橛螒蛘咭呀?jīng)到了這個(gè)內(nèi)部體系之內(nèi)。

將同一件事情感興趣的人聚集起來(lái)，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體，并且將團(tuán)體的情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)。

比如健身APP，KEEP，就是運(yùn)用了這樣的原理，獲得了大量粉絲的支持。

這是許多社會(huì)組織背后的理念，從游戲到健身、籃球聯(lián)盟、書(shū)社等等，而加入（或者在必要時(shí)組建）那樣的團(tuán)體，對(duì)于個(gè)體來(lái)說(shuō)，十分有利于保持動(dòng)機(jī)。

精心設(shè)置目標(biāo)

精心設(shè)置目標(biāo)，它并非指向某些模糊的總體改進(jìn)，我們應(yīng)該制定一個(gè)計(jì)劃，以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變，最后再將這些改變累計(jì)起來(lái)，構(gòu)成之前期望的更大變化。

精心設(shè)置目標(biāo)，以便你能持續(xù)不斷地看到進(jìn)步的實(shí)質(zhì)性信號(hào)，盡管并不會(huì)總是出現(xiàn)重大的進(jìn)步。

將漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注他們中的一個(gè)，甚至可以在每次它們中的一個(gè)，甚至是可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。

比如某些老師，會(huì)把看起來(lái)無(wú)窮無(wú)盡的課程材料分解成一系列清晰的步驟，使得學(xué)生的進(jìn)步看起來(lái)更具體、更加鼓舞人心。

專注和投入

10多年前，瑞典的一些研究人員對(duì)兩組在歌唱訓(xùn)練課上和課后的人進(jìn)行了研究。一半的研究對(duì)象是專業(yè)歌手，另一半則是業(yè)余歌手。所有人至少都上了半年的訓(xùn)練課。

研究人員采用一系列方式測(cè)量研究對(duì)象，比如心電圖、血液樣本、對(duì)歌手面部表情的觀察等，并且在訓(xùn)練課后提出了許多問(wèn)題，專門用于確定歌手在上課期間的思考過(guò)程。

無(wú)論是業(yè)余歌手還是專業(yè)歌手，和上課之前相比，在上完課之后感到更放松、精力更充沛，但只有業(yè)余歌手報(bào)告，他們?cè)谏贤暾n后感到格外歡欣鼓舞。歌唱訓(xùn)練課使業(yè)余歌手而不是專業(yè)歌手感到高興。

這種差別的原因在于這兩組歌手怎樣對(duì)待訓(xùn)練課。對(duì)業(yè)余歌手來(lái)講，在課堂上，他們可以表達(dá)自己內(nèi)心的感受、用歌聲表達(dá)關(guān)愛(ài)，并且感受唱歌時(shí)的那種純粹的愉悅。

對(duì)專業(yè)歌手來(lái)講，在課堂上，他們要全神貫注地觀察聲音技巧、呼吸控制等方面，努力提高自己的技能。這樣的專注，沒(méi)有樂(lè)趣可言。

這是從任何類型的訓(xùn)練中最大限度獲益的關(guān)鍵，從私人課程或是團(tuán)體課程到單獨(dú)的訓(xùn)練，甚至到比賽或競(jìng)爭(zhēng)，不論你在做什么，專心地做。

因此，制訂明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時(shí)間縮得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

如果你在走神，或者你很輕松，并且只為好玩，你可能會(huì)永遠(yuǎn)不會(huì)進(jìn)步。

在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分之百的努力來(lái)練習(xí)，比起在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力來(lái)練習(xí)，效果更好。

在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分之百的努力來(lái)練習(xí)，比起在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力來(lái)練習(xí)，效果更好。一旦你發(fā)現(xiàn)自己再也無(wú)法有效地專注于練習(xí)了，那便停下來(lái)。一定要確保每天都保持足夠的睡眠，以便能夠最大限度地集中精力練習(xí)。

反饋

美國(guó)心理學(xué)家羅森塔爾等人做過(guò)一個(gè)著名實(shí)驗(yàn)。他們到一所小學(xué)，在一至六年級(jí)各選三個(gè)班的兒童進(jìn)行煞有介事的“預(yù)測(cè)未來(lái)發(fā)展的測(cè)驗(yàn)”，然后實(shí)驗(yàn)者將認(rèn)為有“優(yōu)異發(fā)展可能”的學(xué)生名單通知教師。

其實(shí)，這個(gè)名單并不是根據(jù)測(cè)驗(yàn)結(jié)果確定的，而是隨機(jī)抽取的。它是以“權(quán)威性的謊言”暗示教師，從而調(diào)動(dòng)了教師對(duì)名單上的學(xué)生的某種期待心理。

8個(gè)月后，再次智能測(cè)驗(yàn)的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，名單上的學(xué)生的成績(jī)普遍提高，教師也給了他們良好的品行評(píng)語(yǔ)。這個(gè)實(shí)驗(yàn)取得了奇跡般的效果，人們把這種通過(guò)教師對(duì)學(xué)生心理的潛移默化的影響，從而使學(xué)生取得教師所期望的進(jìn)步的現(xiàn)象，稱為“羅森塔爾效應(yīng)”。

教育實(shí)踐也表明：如果教師喜愛(ài)某些學(xué)生，對(duì)他們會(huì)抱有較高期望，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，學(xué)生感受到教師的關(guān)懷、愛(ài)護(hù)和鼓勵(lì)；常常以積極態(tài)度對(duì)待老師、對(duì)待學(xué)習(xí)以及對(duì)待自己的行為，學(xué)生更加自尊、自信、自愛(ài)、自強(qiáng)，誘發(fā)出一種積極向上的激情，這些學(xué)生常常會(huì)取得老師所期望的進(jìn)步。

相反，那些受到老師忽視、歧視的學(xué)生，久而久之會(huì)從教師的言談、舉止、表情中感受到教師的“偏心”，也會(huì)以消極的態(tài)度對(duì)待老師、對(duì)待自己的學(xué)習(xí)，不理會(huì)或拒絕聽(tīng)從老師的要求；

這些學(xué)生常常會(huì)一天天變壞，最后淪為社會(huì)的不良分子。盡管有些例外，但大趨勢(shì)卻是如此。

從這里我們可以看出，反饋的重要性，有些學(xué)生并不是真的差，而是受到了很大的心理影響。

同樣，一旦你已經(jīng)做了計(jì)劃中的一部分，并且已經(jīng)看到結(jié)果了，你對(duì)自己所做的事情感到驕傲，從朋友或領(lǐng)導(dǎo)的稱贊中感到愉快，你的身份感也會(huì)隨之改變。

因此，僅僅是反饋還不夠，而是即時(shí)反饋。即時(shí)反饋，可以成為提高績(jī)效的強(qiáng)大方法，強(qiáng)大到令人難以置信。

運(yùn)用即時(shí)反饋，我們能隨著時(shí)間的推移，可以及時(shí)的通過(guò)糾正錯(cuò)誤和精進(jìn)技巧，這可以更好的激勵(lì)自我，不斷提高自己。

成為習(xí)慣

在行為心理學(xué)中，人們把一個(gè)人的新習(xí)慣或理念的形成并得以鞏固至少需要21天的現(xiàn)象，稱之為21天效應(yīng)。這是說(shuō)，一個(gè)人的動(dòng)作、或想法，如果重復(fù)21天就會(huì)變成一個(gè)習(xí)慣性的動(dòng)作或想法。

如用美國(guó)凱爾曼（1961）的研究，它也需經(jīng)三個(gè)階段：

第一階段，順從。即表面接納新理念、或開(kāi)始新習(xí)慣，在外顯行為上表現(xiàn)出盡量與新的要求一樣，而在實(shí)質(zhì)上未發(fā)生任何變化。此時(shí)，最易受到外部獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰的影響，因?yàn)轫槒目色@得獎(jiǎng)勵(lì)，不順從就會(huì)遭到懲罰。可見(jiàn)，新理念、新習(xí)慣的形成一開(kāi)始多數(shù)是受到外在壓力影響而產(chǎn)生的，自發(fā)的是極為少見(jiàn)的。

第二階段，認(rèn)同。認(rèn)同是在心理中主動(dòng)接納新理念、新習(xí)慣的影響，比順從更深入一層，因此，此時(shí)意識(shí)成分更加濃厚，不再是被動(dòng)的無(wú)奈的，而是主動(dòng)地、有意識(shí)地加以變化，使自己盡可能接近新理念、新習(xí)慣。

第三階段，內(nèi)化。此時(shí)新理念、新習(xí)慣已完全融于自身之中，無(wú)任何不適之處，已徹底發(fā)揮新理念、新習(xí)慣的作用。一般而言，這三個(gè)階段對(duì)非特異的理念、習(xí)慣只需21天便可形成，這是大量實(shí)驗(yàn)與實(shí)踐的結(jié)果。

比如提高水平與減輕體重之間，存在某種有意思的共同之處。要讓那些體重超重的人啟動(dòng)一個(gè)節(jié)食減肥計(jì)劃不是太難，而且，他們通?？梢酝ㄟ^(guò)節(jié)食來(lái)減輕一些體重。

但到最后，他們幾乎全都發(fā)現(xiàn)，自己的進(jìn)展停滯了下來(lái)，而大多數(shù)人的體重甚至還會(huì)緩慢地反彈，重新恢復(fù)到剛開(kāi)始節(jié)食時(shí)的體重。

那些長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)因而成功減肥的人，成功地重新設(shè)計(jì)了他們的生活，在這個(gè)過(guò)程中很明顯的一個(gè)特征是，他們往往養(yǎng)成了新的生活習(xí)慣，并且使自己堅(jiān)持那些持續(xù)減輕體重的行為。一旦跨入此階段，一個(gè)人已經(jīng)完成了自我改造，這項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為他生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分，它會(huì)自然而然地不停地為人們“效勞”。 簡(jiǎn)單地說(shuō)任何一種行為只要不斷地重復(fù)，就會(huì)成為一種習(xí)慣。

習(xí)慣是有意識(shí)的選擇，如果我們能將好的思維方式，好的行為、好的工作方式變成習(xí)慣，那我們就會(huì)很輕松地獲得成功與快樂(lè)的人生。

因此，當(dāng)我們種下了各種決心、決心要實(shí)現(xiàn)一些令人興奮的目標(biāo)和計(jì)劃時(shí)，我們可以利用以下這些方法，更好的提高自我。

1. 保持動(dòng)機(jī)，弱化停下腳步的理由，增加前行的傾向；

2. 精心設(shè)置目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變，最后再將這些改變累計(jì)起來(lái)，構(gòu)成之前期望的更大變化；

3. 專注和投入，在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分之百的努力來(lái)練習(xí)，比起在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力來(lái)練習(xí)，效果更好；

4. 即時(shí)反饋，自我激勵(lì)，及時(shí)的通過(guò)糾正錯(cuò)誤和精進(jìn)技巧，這可以更好的激勵(lì)自我，不斷提高自己；

5. 成為習(xí)慣，將好的思維方式，好的行為、好的工作方式變成習(xí)慣。

作者：逃虛子，公眾號(hào)：逃虛子（ID：taoxuzi23）