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文 / 晶美同學(xué)
前言
公共場(chǎng)合羞于和害怕展示自己，能不上臺(tái)就盡量不上臺(tái)；
習(xí)慣一個(gè)人待著，恐懼和陌生人相處，盡可能回避和陌生人溝通；
相較于線下見面，更愿意投身于線上社交，尤其對(duì)方是陌生人時(shí)。
你有上面這些“社恐”的典型表現(xiàn)嗎？
2020年，中國(guó)社會(huì)科學(xué)院等機(jī)構(gòu)聯(lián)合對(duì)18至35歲青年調(diào)研發(fā)現(xiàn)，40.2%的人表示自己存在不同程度的“社恐”，并且呈現(xiàn)增長(zhǎng)趨勢(shì)。
為什么社恐的人越來(lái)越多了？社恐的你，有必要改變自己?jiǎn)?？如果要改變的話，該如何提高自己?a href="/tag/人際交往能力" target="_blank">人際交往能力呢？
你“社恐”的心理和生理起源，可以追溯到你家最老最老的老祖宗，最原始的對(duì)生存的恐懼。
因?yàn)?，你家老祖宗看到老虎和獅子時(shí)，必須知道恐懼，趕緊逃為上策，正是有了這樣的生存恐懼，你家老祖宗的基因才保存了下來(lái)，有了今天的你。
但這種生存恐懼，為何會(huì)導(dǎo)致今天的你恐懼社交呢？你又不是在跟老虎和獅子社交，難不成對(duì)方還能把你吃了不成？
這是因?yàn)椋鳛橐粋€(gè)社會(huì)性的動(dòng)物，人的生存除了肉體上要活下去之外，更重要的是心理上也要能活下去。
比如，讓五音不全的你在眾目睽睽下唱歌，這件事對(duì)你確實(shí)沒(méi)有任何生命危險(xiǎn)。
但卻可能會(huì)出現(xiàn)想象中的“他唱歌跑調(diào)都跑到天上了”、“媽呀，我恨不得捂上耳朵”、“不會(huì)真有人在聽唱歌吧”這樣的負(fù)面反饋。
光是這樣的想象，就足以對(duì)你的心理生存造成威脅了。
社交恐懼，恐懼的既不是社交本身也不是要交往的人，而是恐懼對(duì)方的負(fù)面反應(yīng)。
社恐的人，不會(huì)將社交視為一種愉悅的體驗(yàn)，而是習(xí)慣于將人際交往和負(fù)面反應(yīng)掛鉤，一想到要與人交往，就聯(lián)想到失敗的各種可能性。
因此，社恐的人，面對(duì)社交就更傾向于逃避，而非勇敢面對(duì)了。
跟以前去哪都要路引、車馬難抵，人口流動(dòng)性低的古代相比，現(xiàn)在大多數(shù)人可以接觸以及需要接觸人的數(shù)量正在呈指數(shù)式增長(zhǎng)，社交面的無(wú)限擴(kuò)大也給我們帶來(lái)了兩大壓力。
1）應(yīng)對(duì)復(fù)雜社交環(huán)境和社交類型的壓力
由于社會(huì)流動(dòng)性增強(qiáng)，我們需要應(yīng)付的實(shí)際社交環(huán)境也越來(lái)越復(fù)雜，往往涉及到不同身份地位、不同性格、不同學(xué)歷和不同知識(shí)水平的人，而和這些不同人的交往時(shí)必然需要不同的交往策略。
但是對(duì)于現(xiàn)在的職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，日常工作的壓力已經(jīng)足夠壓得我們喘不過(guò)氣，下班之余只想躺平，沒(méi)有精力和氣力再去揣摩其他人的心思。
2）隨時(shí)出現(xiàn)的社會(huì)比較的壓力
正如美國(guó)經(jīng)濟(jì)學(xué)家托馬斯·弗里德曼在《世界是平的》一書中講到，“科技和通信領(lǐng)域如閃電般迅速地進(jìn)步，使全世界的人們可以空前地彼此接近”。
同時(shí)，“比較”也變得十分簡(jiǎn)單，不僅是身邊的同齡人，我們常常還需要面臨和網(wǎng)絡(luò)上相距幾千、幾萬(wàn)公里人（年齡不同、先天資源不同、后天積累不同）的比較。
這種比較，不僅局限在人與人之間，還包括真實(shí)與虛幻的比較。
人都有著形象管理的本能，據(jù)研究表明，一個(gè)人在社交網(wǎng)絡(luò)中呈現(xiàn)的狀態(tài)至少要比現(xiàn)實(shí)美化程度達(dá)20%。
因此也就導(dǎo)致了“朋友圈里人人都很優(yōu)秀，同齡人在事業(yè)上都很成功”這一假象。
如此社交難度和社會(huì)比較之下，很多人也就在回避中逐漸失去了社交的想法。
以上的生理、心理，以及社會(huì)因素，就是你社恐的來(lái)源。
知道了自己社恐的根源，是不是就一定要解決社恐呢？
還真沒(méi)必要。
因?yàn)?，不管從生理學(xué)，還是心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，因恐懼而逃避社交，都是有其積極意義的。
社恐本身就是你的一種個(gè)體防御機(jī)制，它能幫你從過(guò)度的壓力和焦慮逃避出來(lái)，避免想象中“社死”、“尷尬得用腳趾摳出三室一廳”的遭遇。
如果這個(gè)防御機(jī)制出了問(wèn)題的話，可能會(huì)讓你發(fā)生其它更嚴(yán)重的問(wèn)題。
比如，長(zhǎng)期的慢性緊張會(huì)殺死你大腦中的海馬體細(xì)胞，導(dǎo)致你的記憶力受損；
再比如，逼著自己對(duì)外社交，會(huì)誘發(fā)強(qiáng)迫癥。
因此，如果你社恐，那就社恐好了。坦然地接受自己的社恐，有助于你保持內(nèi)心的幸福與和諧。
況且，你生活上很多社交的需求，其實(shí)也正在慢慢減少。
你有沒(méi)有覺(jué)得，你不像以前那么需要身邊人的幫助了？
以往當(dāng)你到達(dá)一個(gè)不熟悉的地方時(shí)，可能不得不需要向人求助、問(wèn)路，但目前只需要一個(gè)手機(jī)APP，一切都能輕松搞定；
以往當(dāng)你搬家時(shí)，因?yàn)闁|西太多以致大概率需要親朋好友齊上陣，但目前只需要打一個(gè)搬家電話，就能幫你全部收拾妥帖。
互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展和社會(huì)分工的不斷細(xì)化，弱化了我們對(duì)社交的功能和情感需求，日常生活瑣事動(dòng)動(dòng)手指就可以輕松尋求到更加專業(yè)的服務(wù)，同時(shí)還不必承受人情交換帶來(lái)的負(fù)累。
即使不得不要社交了，你也不一定就要面對(duì)面交流，可以采取你心理上更容易接受的線上交流形式。
比如，覺(jué)得有些無(wú)聊、孤單了，想找個(gè)人聊聊，怎么辦？打開社交APP，隨時(shí)都能找個(gè)人聊起來(lái)，即使無(wú)人可聊，也可以發(fā)個(gè)朋友圈、做個(gè)點(diǎn)贊互動(dòng)。
想要學(xué)習(xí)提升自己，但靠自己努力有困難，要找個(gè)人指導(dǎo)，怎么辦？可以在網(wǎng)上輕松找到有學(xué)術(shù)背景、或者資深經(jīng)驗(yàn)的老師請(qǐng)教、學(xué)習(xí)。
相較于線下的面對(duì)面交流，這些線上的功能和情感支持來(lái)得還更快速、更直接。
當(dāng)然，接受自己的社恐，不是說(shuō)以后就老死都不見人了。
你也要具備一定的線下社交技能，在偶爾需要的時(shí)候，能夠適度走出來(lái)，完成必要的線下社交活動(dòng)。
其實(shí)，只要做好了足夠的準(zhǔn)備， 很多社恐的人都能夠完成一次質(zhì)量不錯(cuò)的線下社交。
比如，在《脫口秀大會(huì)第五季》上，只有1年脫口秀表演經(jīng)驗(yàn)的鳥鳥，憑借獨(dú)特的社恐風(fēng)格拿到了年度亞軍，實(shí)現(xiàn)了從不知名社恐患者，到著名社恐脫口秀演員的身份轉(zhuǎn)變。
有記者提問(wèn)身為社恐患者的鳥鳥，問(wèn)她為什么能夠相對(duì)自如地站在臺(tái)前進(jìn)行一個(gè)完整的表演，并且表現(xiàn)得越來(lái)越好了，她的回答是多做技術(shù)性的準(zhǔn)備。
正是用了這種做足準(zhǔn)備的方法，
有比較嚴(yán)重社恐的羅永浩，經(jīng)常能自如地出現(xiàn)在各大講座、發(fā)布會(huì)、直播，將觀眾逗得哄堂大笑。
希望人際關(guān)系簡(jiǎn)單化的科大訊飛董事長(zhǎng)劉慶峰，在各種公開場(chǎng)合，也能輕松和各種各樣的人打交道。
害怕和人打交道的梁朝偉，也能活躍在各大熒幕上，拿影帝拿到手軟。
這種做足準(zhǔn)備的方法也不難，核心就是兩點(diǎn)：儲(chǔ)足能量、提前準(zhǔn)備。
1）儲(chǔ)足能量
大多數(shù)的社恐者都是偏內(nèi)向的人，對(duì)內(nèi)向的人來(lái)說(shuō)，社交活動(dòng)是消耗能量的過(guò)程，因此在社交前要優(yōu)先保證自己儲(chǔ)備的能量能夠支撐一場(chǎng)高質(zhì)量社交活動(dòng)的消耗。
這個(gè)能量的儲(chǔ)備包括精力和心理儲(chǔ)備兩個(gè)方面。
◆ 精力的儲(chǔ)備，就是要保證前一天晚上有足夠的睡眠，睡好了精力充沛了，就有足夠的精神應(yīng)付第二天的社交了。
◆ 心理的儲(chǔ)備，就是關(guān)鍵社交活動(dòng)前不安排其它社交活動(dòng)，讓自己的心理處于對(duì)社交的期待期而不是疲倦期。
2）提前準(zhǔn)備
每一場(chǎng)面對(duì)面的社交活動(dòng)之前，至少提前做好下面的準(zhǔn)備：了解出席活動(dòng)的主要人員，分析下他們主要的期待和興趣點(diǎn)。
根據(jù)出席人員的期待和興趣點(diǎn)，提前準(zhǔn)備好交流的素材。比如對(duì)方感興趣的風(fēng)土人情、八卦故事、體育賽事等。
如果有足夠時(shí)間的話，你還可以提前試講下自己準(zhǔn)備好的內(nèi)容。
你準(zhǔn)備得越充分，對(duì)將進(jìn)行社交的控制感越強(qiáng)，就越容易抑制內(nèi)心的恐懼心理。
除了做足準(zhǔn)備的方法，你還可以多用向下比較的方法，在社會(huì)比較中獲得認(rèn)可。
我們與他人的社會(huì)比較，無(wú)外乎三大動(dòng)機(jī)：自我評(píng)價(jià)（self-evaluation）、自我增強(qiáng)（self-enhancement）和自我改進(jìn)（self-improvement）。
自我評(píng)價(jià)很好理解，你通過(guò)和其他人的比較能夠更加清楚自己在社會(huì)中的位置；
自我增強(qiáng)指的是，你通過(guò)與下行社會(huì)比較，滿足自己積極、正向自我認(rèn)知的需求；
自我改進(jìn)指的是，你通過(guò)與上行社會(huì)的比較，讓自己獲得向上進(jìn)步的動(dòng)力。
你有時(shí)之所以社會(huì)比較壓力大，就是因?yàn)槟憧偸窍蛏媳容^，渴求自己未擁有的事物，比較次數(shù)一多，產(chǎn)生的就不是向上進(jìn)步的動(dòng)力，而是抑制進(jìn)步的壓力了。
所以，在正常的社會(huì)交往中，你需要在向上比較和向下比較間做下平衡，當(dāng)自己處在比較劣勢(shì)時(shí)，及時(shí)地多做向下比較，讓自己更積極、更自信。
社恐，并不是你的錯(cuò)。相反，它還有很大的必要性和積極意義。
因此，假如你社恐的話，不如就坦然接受自己的社恐，盡可能減少無(wú)意義的社交，多用線上交流的方式替代線下社交。
當(dāng)然，有些關(guān)鍵的社交場(chǎng)合和時(shí)機(jī)，你也絕不能因?yàn)?ldquo;社恐”的標(biāo)簽，就躲避不前，只要提前做好充分準(zhǔn)備，你就一定能完成一次不錯(cuò)的線下社交。
同時(shí)，如果你覺(jué)得在社會(huì)比較中處于劣勢(shì)了，那就要適當(dāng)?shù)囟嘧鱿蛳卤容^，重獲自信。
最后，祝你我都能與社恐和諧相處。
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5)展現(xiàn)血腥、驚悚、殘忍等致人身心不適；
6)炒作緋聞、丑聞、劣跡等；
7)宣揚(yáng)低俗、庸俗、媚俗內(nèi)容。
5. 不實(shí)信息，主要表現(xiàn)為：
1)可能存在事實(shí)性錯(cuò)誤或者造謠等內(nèi)容；
2)存在事實(shí)夸大、偽造虛假經(jīng)歷等誤導(dǎo)他人的內(nèi)容；
3)偽造身份、冒充他人，通過(guò)頭像、用戶名等個(gè)人信息暗示自己具有特定身份，或與特定機(jī)構(gòu)或個(gè)人存在關(guān)聯(lián)。
6. 傳播封建迷信，主要表現(xiàn)為：
1)找人算命、測(cè)字、占卜、解夢(mèng)、化解厄運(yùn)、使用迷信方式治??；
2)求推薦算命看相大師；
3)針對(duì)具體風(fēng)水等問(wèn)題進(jìn)行求助或咨詢；
4)問(wèn)自己或他人的八字、六爻、星盤、手相、面相、五行缺失，包括通過(guò)占卜方法問(wèn)婚姻、前程、運(yùn)勢(shì)，東西寵物丟了能不能找回、取名改名等；
7. 文章標(biāo)題黨，主要表現(xiàn)為：
1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現(xiàn)手法等行為來(lái)誘導(dǎo)用戶；
2)內(nèi)容與標(biāo)題之間存在嚴(yán)重不實(shí)或者原意扭曲；
3)使用夸張標(biāo)題，內(nèi)容與標(biāo)題嚴(yán)重不符的。
8.「飯圈」亂象行為，主要表現(xiàn)為：
1)誘導(dǎo)未成年人應(yīng)援集資、高額消費(fèi)、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動(dòng)「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂(lè)等行為
4)以號(hào)召粉絲、雇用網(wǎng)絡(luò)水軍、「養(yǎng)號(hào)」形式刷量控評(píng)等行為
5)通過(guò)「蹭熱點(diǎn)」、制造話題等形式干擾輿論，影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內(nèi)容，主要表現(xiàn)為：
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會(huì)公德行為、誘導(dǎo)未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的；
2)不當(dāng)評(píng)述自然災(zāi)害、重大事故等災(zāi)難的；
3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭(zhēng)行為的；
4)法律、行政法規(guī)禁止，或可能對(duì)網(wǎng)絡(luò)生態(tài)造成不良影響的其他內(nèi)容。
二、違規(guī)處罰
本網(wǎng)站通過(guò)主動(dòng)發(fā)現(xiàn)和接受用戶舉報(bào)兩種方式收集違規(guī)行為信息。所有有意的降低內(nèi)容質(zhì)量、傷害平臺(tái)氛圍及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行為都是不能容忍的。
當(dāng)一個(gè)用戶發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí)，本網(wǎng)站將依據(jù)相關(guān)用戶違規(guī)情節(jié)嚴(yán)重程度，對(duì)帳號(hào)進(jìn)行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停賬號(hào)的處罰。當(dāng)涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通過(guò)作弊手段注冊(cè)、使用帳號(hào)，或者濫用多個(gè)帳號(hào)發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí)，本網(wǎng)站將加重處罰。
三、申訴
隨著平臺(tái)管理經(jīng)驗(yàn)的不斷豐富，本網(wǎng)站出于維護(hù)本網(wǎng)站氛圍和秩序的目的，將不斷完善本公約。
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