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文 / 王世民
前言
你上臺(tái)講話，剛準(zhǔn)備張口，卻突然發(fā)現(xiàn)大腦一片空白，原先想好的詞一點(diǎn)都想不起來了。
面對(duì)著臺(tái)下幾百雙盯著你的眼睛，你開始局促不安，雙腳抓地，你能感受到自己的臉、脖子以及前胸都泛紅發(fā)燙了，恨不得立馬能找個(gè)地縫鉆進(jìn)去。
后來，你也不知道自己是怎么走下臺(tái)的，但事后只要回想起這個(gè)場景，依然會(huì)臉發(fā)紅，全身不自在。
上面這個(gè)尷尬的場景，會(huì)讓你覺得羞恥嗎？
在開放的人類社會(huì)生活中，人人都不可避免會(huì)遭遇到羞恥感。
但在產(chǎn)生羞恥感之后，不同人的應(yīng)對(duì)方式就有所不同了。有人是“無地自容”，有人是“破罐子破摔”，有人是“惱羞成怒”，有人則是“忍辱負(fù)重”，“知恥而后勇”。
不知道你在遭遇羞恥之后，采用的是哪種應(yīng)對(duì)方式呢？你又如何知道自己的應(yīng)對(duì)策略是對(duì)還是錯(cuò)呢？
你好不好奇，針對(duì)羞恥感，有沒有一套相對(duì)系統(tǒng)、確定的應(yīng)對(duì)方法呢？
在答案揭曉前，我們先一起來看下，一般人應(yīng)對(duì)羞恥感的四類常用策略有哪些，效果如何。
世界級(jí)科幻大師奧森·斯科特·卡德，在他經(jīng)典的科幻小說“安德的游戲”三部曲里的第二部《死者代言人》一書中，生動(dòng)地刻畫一位生活在羞恥感里的女性娜溫妮阿。
娜溫妮阿是圣人加斯托和西達(dá)的女兒，她的父母是外星生物學(xué)家，他們找到了治療席卷整個(gè)星球的瘟疫的方法，但自己卻沒來得及使用去世了，成了因瘟疫而死的最后兩個(gè)人，因此被稱之為圣人。
父母死后，娜溫妮阿愛上了一個(gè)多年共事的外星人類學(xué)家利波，但卻因?yàn)橐Ｊ匾粋€(gè)秘密不能跟利波結(jié)婚。
因此，她利用自己生物學(xué)家的身份，從基因數(shù)據(jù)庫里找了一個(gè)沒有性生活能力的男子馬考恩嫁了（只有她自己知道這點(diǎn)，其余人都不知道），但她卻在十多年里接連生了四男二女六個(gè)孩子。
雖然別人并不知道馬考恩沒有生育能力，也沒有人敢相信圣人加斯托和西達(dá)的女兒會(huì)有婚外情，但娜溫妮阿卻無法原諒自己。
因此，她故意自我懲罰，忍受馬考恩的毆打，哪怕被馬考恩摔在水泥地上導(dǎo)致臀部疼得不行，她也不允許自己瘸著，而是忍著疼挺直了走，她認(rèn)為她活該受到這種懲罰。
她刻意對(duì)自己的孩子冷漠，不允許自己享受天倫之樂，對(duì)于孩子遭遇不幸失去眼睛，她會(huì)以“我的子宮里產(chǎn)出的任何后代都不可能長久保持健全”來解釋。
為了麻痹自己，她每天工作到很晚才回家，但每到深夜，她又會(huì)回憶起跟利波的美好時(shí)光，回憶起裹在尸布里的利波的尸體，覺得她跟利波的美好日子都是她偷來的，所以這些美好日子又從她手里全被奪走了，只給她留下她應(yīng)受的懲罰。
娜溫妮阿對(duì)羞恥感采取的應(yīng)對(duì)策略，就是典型的自責(zé)策略。
自責(zé)策略的典型行為有：
◆ 反復(fù)回想羞恥的場景，做災(zāi)難化的想象
◆ 自我憎恨或自卑
◆ 習(xí)慣把所有不好的事都?xì)w結(jié)為“我不配”
◆ 主動(dòng)受虐
像娜溫妮阿，就會(huì)反復(fù)回想不好的場景，做災(zāi)難化的想象，覺得如果自己揭示了秘密，就會(huì)導(dǎo)致利波的死，利波死了后，她又會(huì)覺得揭示秘密會(huì)導(dǎo)致自己大兒子保羅的死。
她選擇自我憎恨，覺得自己不配幸福的生活，馬考恩對(duì)她的毆打是她罪有應(yīng)得，她以受虐來贖罪，來緩解自己的羞愧感。
就應(yīng)對(duì)羞恥感來說，自責(zé)策略是相對(duì)最失敗的一種策略。
它會(huì)導(dǎo)致你：
1、主觀情緒上，持續(xù)有羞恥情緒
2、認(rèn)知上，產(chǎn)生消極的自我概念，自卑或自我憎恨
因此，如果你不小心采用了這樣的應(yīng)對(duì)策略，就需要特別留意加以規(guī)避。
娜溫妮阿將自己的房子蓋得遠(yuǎn)離居民區(qū)，一家人孤零零地生活在一個(gè)山坡上。
娜溫妮阿的第四個(gè)孩子，是一個(gè)叫奧爾拉多的男孩，他因?yàn)槭鹿适チ搜劬Γ匝b上了一對(duì)電子眼。
他生活在娜溫妮阿營造的家庭氛圍里，再加上身體殘疾，同樣生活在羞恥感當(dāng)中。
面對(duì)父親馬考恩對(duì)母親的施暴，面對(duì)父親對(duì)大哥保羅的辱罵，面對(duì)家里兄弟姐妹們的不正常表現(xiàn)，他就是靜靜坐在那兒，將自己的電子眼一關(guān)，戴上耳機(jī)聽舞曲。
娜溫妮阿的第三個(gè)孩子金，則是躲到宗教里，對(duì)一切都很冷漠，縮在屋角里，捻著念珠，喃喃念誦他那些沒用的禱詞。
當(dāng)死者代言人安德到了娜溫妮阿家里，試圖了解這個(gè)家庭時(shí)，娜溫妮阿所有的其他孩子都對(duì)安德諱莫如深，誰也不愿意跟他講家里發(fā)生過的事情。
娜溫妮阿以及她所有孩子們的這些行為，就是一般人應(yīng)對(duì)羞恥感的第二種常用策略——回避。
回避策略的典型行為有：
◆ 躲避
◆ 拖延
◆ 冷漠
◆ 隱瞞或撒謊
回避策略的主要目的，就是想讓糟糕的行為或自我，在自己和他人眼中消失或隱身。
當(dāng)然，這是一個(gè)自欺欺人的應(yīng)對(duì)策略，因?yàn)樾邜u感并不會(huì)因?yàn)槟愕幕乇芏?，而且這種策略同樣會(huì)誘發(fā)不良反應(yīng)。
它會(huì)導(dǎo)致你在社交行為上，會(huì)習(xí)慣性地躲避他人，久而久之就會(huì)陷入更自我的狹隘世界里，既導(dǎo)致負(fù)面情緒，又導(dǎo)致人脈受損。
娜溫妮阿在死者代言人安德首次來到家里跟她見面后，態(tài)度就很不友好。
她先是冷漠地表示她后悔了，不再需要安德為死者皮波（娜溫妮阿愛人利波的父親，也是被她視作父親一般的人物）代言，要撤回自己的申請(qǐng)。
當(dāng)?shù)弥驳虏豢狭T休，接受了新的死者代言申請(qǐng)，要為她剛死去的丈夫馬考恩代言時(shí)，她擔(dān)心馬考恩沒有生育能力的事實(shí)被發(fā)現(xiàn)，擔(dān)心自己精心掩上的帷幕被一把扯開，惱羞成怒，用惡毒的語言咒罵安德，要安德滾出自己的屋子。
而娜溫妮阿六歲多的小兒子格雷戈更夸張，他拿著一把刀直接刺向安德的襠部，被安德制住后，又故意尿在安德的身上。
娜溫妮阿和她小兒子格雷戈這時(shí)采用的行為，就是一般人應(yīng)對(duì)羞恥感的第三種常用策略——攻擊。
攻擊策略的典型行為有：
◆ 故意鄙夷自己實(shí)際想要的東西
比如，娜溫妮阿的孩子們很想要一個(gè)和睦的家庭，但卻故意表現(xiàn)得對(duì)此嗤之以鼻。
◆ 表達(dá)憤慨
比如，娜溫妮阿故意發(fā)怒，試圖讓安德對(duì)馬考恩的代言知難而退。
◆ 指責(zé)或攻擊他人
比如，娜溫妮阿用言語咒罵安德，娜溫妮阿的小兒子格雷戈用刀和尿攻擊安德。
攻擊策略的目的，是試圖通過攻擊別人，否定自己在他人心目中的負(fù)向評(píng)估，從而緩解自己心中的羞愧感。
這種策略對(duì)減輕自我的不良反應(yīng)，效果比自責(zé)和回避策略要好不少，但卻會(huì)更加惡化外部的社交關(guān)系。
因此，也是一個(gè)不良的應(yīng)對(duì)策略，需要你謹(jǐn)慎使用。
當(dāng)死者代言人安德在娜溫妮阿家里表現(xiàn)出善解人意、有能力、靠譜的特征后，娜溫妮阿的孩子們就開始主動(dòng)尋求安德的幫助。
他們向安德講出來了家里發(fā)生過的故事，娜溫妮阿的大女兒艾拉主動(dòng)找安德，告知安德她所發(fā)現(xiàn)的娜溫妮阿的生物研究進(jìn)展和竭力想掩飾的秘密。
最后，安德在為死者馬考恩代言的儀式上，當(dāng)著所有居民的面，揭開了馬考恩沒有生育能力的秘密，講出來了娜溫妮阿的所有孩子都是她跟利波生的。
娜溫妮阿的孩子們經(jīng)歷了“母親偷情”的巨大羞恥感的沖擊，以及被安德“背叛”的憤怒。
但在一切都揭開后，他們也理解了自己的母親娜溫妮阿，知道了她跟利波相愛但卻不能結(jié)婚的無奈，知道了自己名義上的父親馬考恩活在怎樣的煎熬中，知道了娜溫妮阿心底里對(duì)他們的愛。
大家不再生活在曾經(jīng)的羞恥感中，無需再用躲避、冷漠、謊言、憤慨和攻擊來防御羞恥，而是積極地從事各自熱愛的事業(yè)。
娜溫妮阿也在一切都大白于天下之后，放下了自己的負(fù)擔(dān)與羞恥，終于活回了曾經(jīng)的自己，并跟深深理解自己的安德結(jié)為了夫妻。
娜溫妮阿一家的轉(zhuǎn)變行為，就是一般人應(yīng)對(duì)羞恥感的第四種常用策略——修復(fù)。
修復(fù)策略的典型行為有：
◆ 尋求安慰
比如，娜溫妮阿的孩子們主動(dòng)找安德傾訴自己和家里的秘密，將他看作父親一般的人物來尋求安慰。
◆ 重新評(píng)價(jià)
比如，安德揭開了娜溫妮阿家里最羞恥的秘密后，所有人都在認(rèn)知上對(duì)這個(gè)羞恥事件進(jìn)行了重新評(píng)估，反而最大化地減少了傷害程度。
◆ 規(guī)劃未來
比如，娜溫妮阿和她的孩子們，在經(jīng)歷了巨大的羞恥沖擊后，開始規(guī)劃各自的未來，重塑了自我，以及自己在他人眼中的形象。
相較于自責(zé)、回避和攻擊，修復(fù)策略是一種良性的正向應(yīng)對(duì)策略，但這個(gè)策略需要一定的自我能力支撐（比如，娜溫妮阿一家畢竟是圣人的子輩和孫輩，而且負(fù)擔(dān)著星球上最必須的外星生物改造任務(wù)），必要的時(shí)候還需要外力的幫助（比如，安德對(duì)娜溫妮阿一家的幫助）。
通過對(duì)一般人應(yīng)對(duì)羞恥感的四類常用策略的分析，你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，這些應(yīng)對(duì)策略的本質(zhì)都是在防御傷害與重建自我。
不過很多時(shí)候，大多數(shù)人選擇的應(yīng)對(duì)策略，都不是最佳策略，而是會(huì)誘發(fā)各種不良反應(yīng)的防御策略。
面對(duì)羞恥感，相對(duì)最佳的應(yīng)對(duì)方法，是通過下面三個(gè)階段，逐步弱化羞恥感的傷害，并修復(fù)或重建自己的積極形象。
羞恥感是人人都會(huì)遇到的，誰都不可避免。
高雋在《羞恥情緒的調(diào)節(jié)》一書中研究發(fā)現(xiàn)，如果因羞恥感帶來的自我負(fù)面評(píng)價(jià)程度高，則你會(huì)更傾向于選擇防御策略，也就是自責(zé)、逃避或攻擊。
反之，如果因羞恥感帶來的自我負(fù)面評(píng)價(jià)程度低，則你更有可能選擇更積極的修復(fù)策略。
因此，對(duì)于羞恥感，你與其回避和否認(rèn)，不如坦然接納，這樣反而會(huì)降低羞恥給你帶來的負(fù)面影響。
正如《死者代言人》一書中的娜溫妮阿一家，千方百計(jì)地回避、掩飾羞恥感時(shí)，家庭氛圍緊張、人人行為怪異，但一旦放開愿意接納后，很快就回歸幸福的正常生活。
愿意接納羞恥感之后，下一步就是對(duì)羞恥感脫敏。
所謂脫敏，就是主動(dòng)暴露，暴露多了，你也就更為習(xí)慣，不以為恥了。
因此，在脫敏階段，你可以嘗試在一種安全的環(huán)境下，向值得信賴的人展現(xiàn)自己的羞恥事件（比如，你的心理醫(yī)生或者最信得過的朋友），展現(xiàn)出來了，你也就不會(huì)覺得這件事有多么羞恥了。
就像娜溫妮阿的孩子們，在主動(dòng)向死者代言人安德袒露心聲和秘密后，心中的羞恥感也就一點(diǎn)點(diǎn)消退，歡聲笑語就又回來了。
找值得信賴的人主動(dòng)暴露，是對(duì)羞恥感脫敏的方式之一，這是一種事后脫敏的方式。
除此之外，你還可以嘗試運(yùn)用提高幽默感的方式，在事前或事中自我打趣，這樣就會(huì)降低他人和自己的預(yù)期，即使羞恥事件發(fā)生了，也不會(huì)那么敏感。
比如，你在上臺(tái)演講前，可以先自嘲地講一句“我這個(gè)人最不會(huì)講話了，有時(shí)講一句會(huì)忘兩句，我今天努力下，爭取做到講一句只忘一句。”
有了這句自嘲打底，你不僅緊張感會(huì)消退不少，哪怕真的忘詞了，也不會(huì)感到多么羞恥。
經(jīng)過了接納和脫敏階段，對(duì)于大部分導(dǎo)致羞恥感的事件，你應(yīng)該都能從容應(yīng)對(duì)了。
但對(duì)于程度更嚴(yán)重的羞恥感，或者你想進(jìn)一步提高自己對(duì)羞恥感的忍耐力，做到“忍辱負(fù)重”“知恥而后勇”的話，就需要你通過提高自我效能感，提升自己的自信程度。
這一步的最佳做法，就是提高自己的能力。
你能力強(qiáng)了，做事的成功率就更高，自我效能感就越強(qiáng)，也就更有自信在遭遇羞恥感后，修復(fù)或重塑一個(gè)積極的自我。
正在大促的私教就是你提升能力的一個(gè)挺好選擇，可以幫你全面提高思維、學(xué)習(xí)、溝通表達(dá)能力，遇到問題更有能力和信心面對(duì)。
在你我的生活中，遭遇羞恥感是一種不可避免的經(jīng)歷。
神經(jīng)心理學(xué)家西爾萬·湯姆金斯（Silvan Tomkins）通過勤勉的觀察，證實(shí)了羞恥感是編碼于我們DNA中的九大基本情緒之一，人人天生就具備。
因此，如果你要持續(xù)地成長，就必須要學(xué)會(huì)承受羞恥感所帶來的痛苦。
羞恥感本身并不是有害的，有害的是你用不良的防御方式處理羞恥感，比如，像娜溫妮阿那樣，引發(fā)自己無窮無盡的自責(zé)和悔恨，覺得自己不配任何的快樂和幸福，甚至將受虐作為自我解脫的手段。
如果你允許自己去接受自己的羞恥感（接納階段），有意識(shí)地尋找值得信賴的人傾訴或用幽默感化解（脫敏階段），并有能力和信心修復(fù)和重塑自我（提升階段），那么對(duì)你來說，羞恥感反而是有益的。
因?yàn)?，你一定能化羞恥為動(dòng)力，變得更為優(yōu)秀，展現(xiàn)出更好的自己！
本文為作者獨(dú)立觀點(diǎn)，不代表鳥哥筆記立場，未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載。
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5)展現(xiàn)血腥、驚悚、殘忍等致人身心不適；
6)炒作緋聞、丑聞、劣跡等；
7)宣揚(yáng)低俗、庸俗、媚俗內(nèi)容。
5. 不實(shí)信息，主要表現(xiàn)為：
1)可能存在事實(shí)性錯(cuò)誤或者造謠等內(nèi)容；
2)存在事實(shí)夸大、偽造虛假經(jīng)歷等誤導(dǎo)他人的內(nèi)容；
3)偽造身份、冒充他人，通過頭像、用戶名等個(gè)人信息暗示自己具有特定身份，或與特定機(jī)構(gòu)或個(gè)人存在關(guān)聯(lián)。
6. 傳播封建迷信，主要表現(xiàn)為：
1)找人算命、測字、占卜、解夢(mèng)、化解厄運(yùn)、使用迷信方式治??；
2)求推薦算命看相大師；
3)針對(duì)具體風(fēng)水等問題進(jìn)行求助或咨詢；
4)問自己或他人的八字、六爻、星盤、手相、面相、五行缺失，包括通過占卜方法問婚姻、前程、運(yùn)勢(shì)，東西寵物丟了能不能找回、取名改名等；
7. 文章標(biāo)題黨，主要表現(xiàn)為：
1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現(xiàn)手法等行為來誘導(dǎo)用戶；
2)內(nèi)容與標(biāo)題之間存在嚴(yán)重不實(shí)或者原意扭曲；
3)使用夸張標(biāo)題，內(nèi)容與標(biāo)題嚴(yán)重不符的。
8.「飯圈」亂象行為，主要表現(xiàn)為：
1)誘導(dǎo)未成年人應(yīng)援集資、高額消費(fèi)、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動(dòng)「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂等行為
4)以號(hào)召粉絲、雇用網(wǎng)絡(luò)水軍、「養(yǎng)號(hào)」形式刷量控評(píng)等行為
5)通過「蹭熱點(diǎn)」、制造話題等形式干擾輿論，影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內(nèi)容，主要表現(xiàn)為：
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會(huì)公德行為、誘導(dǎo)未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的；
2)不當(dāng)評(píng)述自然災(zāi)害、重大事故等災(zāi)難的；
3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭行為的；
4)法律、行政法規(guī)禁止，或可能對(duì)網(wǎng)絡(luò)生態(tài)造成不良影響的其他內(nèi)容。
二、違規(guī)處罰
本網(wǎng)站通過主動(dòng)發(fā)現(xiàn)和接受用戶舉報(bào)兩種方式收集違規(guī)行為信息。所有有意的降低內(nèi)容質(zhì)量、傷害平臺(tái)氛圍及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行為都是不能容忍的。
當(dāng)一個(gè)用戶發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí)，本網(wǎng)站將依據(jù)相關(guān)用戶違規(guī)情節(jié)嚴(yán)重程度，對(duì)帳號(hào)進(jìn)行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停賬號(hào)的處罰。當(dāng)涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通過作弊手段注冊(cè)、使用帳號(hào)，或者濫用多個(gè)帳號(hào)發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí)，本網(wǎng)站將加重處罰。
三、申訴
隨著平臺(tái)管理經(jīng)驗(yàn)的不斷豐富，本網(wǎng)站出于維護(hù)本網(wǎng)站氛圍和秩序的目的，將不斷完善本公約。
如果本網(wǎng)站用戶對(duì)本網(wǎng)站基于本公約規(guī)定做出的處理有異議，可以通過「建議反饋」功能向本網(wǎng)站進(jìn)行反饋。
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