開年之初，離開了工作5年的公司，興沖沖地?fù)Q了工作，總以為，深思熟慮的選擇和決定，應(yīng)當(dāng)是會(huì)帶來更好的狀態(tài)和挑戰(zhàn)，可惜的是，并沒有！相反，新工作的每一天，都有淡淡的難受，有時(shí)候心里酸酸的眼里澀澀的，明明是渾身的疲憊感，卻要打起精神假裝很開心。

我們總以為金三銀四跳槽季，都是重新開始的期待和美好，卻甚少有人想過，跳槽之后若是更糟了怎么辦，心情更不爽了怎么辦？今天，我們不妨一起聊聊這個(gè)話題。

一、跳槽后心情更不爽的原因有哪些？

中國人不喜歡概率，而相信因果，所以，在想有可能的解決方案之前，我們先來看一下，造成更糟、更不爽局面的原因有哪些？

1、懷舊情緒的過度化

懷舊是什么？對(duì)過去的飽含情感的渴望感。熟悉的朋友、相似的味蕾、耳熟的歌曲……我們以為懷舊是生活的專屬，其實(shí)不然，在跳槽這件事上，懷舊情緒一旦過度，就會(huì)摧垮你的意志。

我們先來看看，根據(jù)心理學(xué)家的分析，懷舊情緒的兩個(gè)基本特點(diǎn)：

懷舊通常和我們與重要他人的關(guān)系有關(guān)。

即懷舊是與自我高度相關(guān)的情緒，常常圍繞著“我”和“重要他人”的關(guān)系展開。那么表現(xiàn)在工作上，我們時(shí)?；貞浧鸬模沁^去工作中共事的同事、良好的工作環(huán)境、甚至是老板，而不是孤獨(dú)的個(gè)體。

懷舊往往呈現(xiàn)“拯救式”的敘事順序。

心理學(xué)家指出，人們在敘述自己過往的經(jīng)歷時(shí)，通常會(huì)使用拯救式的順序或者毀滅式的順序。拯救式順序，是一種從消極到積極的敘述方式，比如你過去在工作中遇到了重重的困難，但你克服了，一步步走向成功；或者說你從一個(gè)無名小卒到公司高層的過程。毀滅式順序，是一種從積極到消極的敘述方式，即工作走了下坡路，從原本的輝煌，一步步跌下神壇，這也是很多人想要跳槽的主要原因。但經(jīng)過專家的大量調(diào)研，近80%的人，回憶往事的方式是“拯救式”的，是一種“我贏了”、“我做到了”的成就感。

在這兩個(gè)基本特征之下，跳槽后的你往往會(huì)有一種孤獨(dú)感，情緒刺激下，就會(huì)懷念過去公司的合作無間，過去工作的披荊斬棘?？偟膩碚f，過去是你的勝利，但現(xiàn)在是你的泥濘，以人類趨利避害的本性來說，沉湎于曾經(jīng)，就會(huì)對(duì)現(xiàn)在產(chǎn)生強(qiáng)烈的不滿。另一方面，不斷的對(duì)比形成不斷的反差，就造成了積累性的不滿。

2、對(duì)新公司評(píng)估不足

我們跳槽之前，都會(huì)對(duì)新公司有一個(gè)評(píng)估，核心自然是薪資，然后是福利、環(huán)境、人際等。我與新入職的這家公司也算神交已久，差不多是有一年的評(píng)估，但就像談戀愛的時(shí)候什么都好，一旦入職，期望差就產(chǎn)生了。

心理學(xué)上有個(gè)“心理擺效應(yīng)”，說的就是期望越大失望越大，就像小說IP被拍成電視劇的那種失落和焦躁。“心理擺規(guī)律”是指在特定背景的心理活動(dòng)過程中，感情的等級(jí)越高，呈現(xiàn)的“心理斜坡”就越大，因此也就很容易向相反的情緒狀態(tài)進(jìn)行轉(zhuǎn)化，即如果此刻你期望很大，那相反的心理狀態(tài)極有可能在另一時(shí)刻不可避免地出現(xiàn)。

正如我一開始對(duì)新公司的每一個(gè)方面期望都很大，無論是薪資還是平臺(tái)，抑或是同事的水平上，學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)上。當(dāng)真的入職接觸的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)，我所看到知道的，只是公司愿意呈現(xiàn)的一方面而已。巨大的失望心態(tài)下，就不可避免的產(chǎn)生超級(jí)不爽的心情。

我們永遠(yuǎn)沒有辦法但從交談去準(zhǔn)確評(píng)估一個(gè)公司，只有親身實(shí)踐，才能觸摸到部分真實(shí)，這是跳槽者一個(gè)很大的風(fēng)險(xiǎn)。

3、新環(huán)境的不適應(yīng)感

人對(duì)新環(huán)境有本能的排斥感，主要來源于對(duì)陌生性的一種不安全感，有人說過這樣一句話，“跨過太平洋容易，跨出心中的舒適區(qū)難”，可見，完全融入到一個(gè)新環(huán)境，是比攀山越嶺更困難的事情。

為什么我們會(huì)對(duì)新環(huán)境產(chǎn)生不適應(yīng)感呢？我認(rèn)為有三點(diǎn)：

一是大腦的本性。有一位心理從業(yè)者說過，人類的大腦會(huì)預(yù)期未來的危機(jī)， 新環(huán)境的陌生感，使得大腦對(duì)周遭危機(jī)的預(yù)估能力下降，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的“不確認(rèn)感”，這種感受會(huì)刺激大腦的邊緣系統(tǒng)，引發(fā)應(yīng)急反應(yīng)——“緊張感”。人在緊張的狀態(tài)下，就像一根繃緊的弦，稍微撩撥一下，便是弦斷人傷。

二是習(xí)慣問題。我們都知道，培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣很難，因?yàn)榱?xí)慣一旦養(yǎng)成，想要戒掉，必然是傷筋動(dòng)骨的。我們習(xí)慣于原來公司的處事方式，習(xí)慣于過去的人際關(guān)系，這種依賴性很難戒掉，一旦從這種習(xí)慣里抽離出來，投入到新的環(huán)境中，生理和心理上會(huì)不由得產(chǎn)生一種排斥感。

三是敏感與畏懼。每個(gè)人適應(yīng)新環(huán)境的所需要的周期都不同，所付出的代價(jià)也不同。而有一部分人因?yàn)橄鄬?duì)敏感，且缺乏安全感，就對(duì)新環(huán)境有天然的畏懼感。

我在原來公司5年，習(xí)慣是根深蒂固的，同時(shí)，我又是一個(gè)敏感的人，在生理和心理的雙重壓力下，在新公司自然不能過得如魚得水。

二、如何調(diào)整跳槽好的心態(tài)？

知道了大概原因，現(xiàn)在我們來說說，該怎么解決這個(gè)問題？畢竟跳槽是一條不能回頭的路，無論心里多么難受，也只能向前。

1、積極參與現(xiàn)實(shí)工作，重新選擇參照物

我們懷舊情緒強(qiáng)烈，是因?yàn)槲覀儼堰^去的工作當(dāng)成是現(xiàn)在的參照物，不斷對(duì)比產(chǎn)生差距，從而引起心理上的不適。那么，不妨做到兩點(diǎn)：

一是積極參與現(xiàn)實(shí)工作。培養(yǎng)在新工作中的主動(dòng)性，無論是你熟練的還是陌生的，參與進(jìn)去。我們常常說，和同事拉進(jìn)關(guān)系的最有效方式是在一起吃飯?jiān)捈页?，那么和新公司拉進(jìn)關(guān)系的方式，就是參與到它的成長中去。你和新公司的聯(lián)系越緊密，參與的現(xiàn)實(shí)工作越多，就能積累熟悉感。

二是重新選擇參照物。過去的工作已經(jīng)是過去式，不要讓其成為現(xiàn)在工作的參照物。我們的每一分每一秒都在成為過去，可以把過去一個(gè)月，過去一周，甚至剛剛過去的一天作為參照物，也可以把剛剛完成的工作設(shè)為參照物，將對(duì)比框定在同一個(gè)空間里，就不會(huì)因?yàn)樘鄱a(chǎn)生后悔、不爽的情緒。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活工作都在越來越好，你所期待的，正在慢慢實(shí)現(xiàn)。

所以，發(fā)揮主動(dòng)性，選好參照物，是融入新公司非常關(guān)鍵的一環(huán)。

2、消除期望偏見，建立評(píng)估正循環(huán)

對(duì)期望和現(xiàn)實(shí)的評(píng)估與調(diào)整是人類認(rèn)識(shí)自我、認(rèn)識(shí)自然的一套高級(jí)意識(shí)系統(tǒng)。其過程為：初步判斷--建立目標(biāo)和期望--實(shí)施--反饋--修正目標(biāo)和期望--實(shí)施--反饋--修正目標(biāo)和期望--實(shí)施……這也是不斷適應(yīng)新環(huán)境、不斷認(rèn)識(shí)自己的正循環(huán)過程。

我們之所以會(huì)有期望偏差，就在于我們只實(shí)施了前四個(gè)步驟，即初步判斷--建立目標(biāo)和期望--實(shí)施--反饋。以我自己為例，對(duì)新公司的初步判斷，是比原來公司更大的平臺(tái)，有更大的自由度和包容度；然后，我建立了目標(biāo)和期望，迎接更大的挑戰(zhàn)以及得到更多的成長，獲得不同的機(jī)會(huì)，收獲更多的物質(zhì)上精神上的財(cái)富；接著我開始實(shí)施這個(gè)期望，將其與新公司一一對(duì)比；最后，我得到了反饋，發(fā)現(xiàn)我所有的建立都不可能實(shí)現(xiàn)，或者說，需要一個(gè)較長周期的等待，于是，我失望了，非常失望！心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)目標(biāo)和期望制定的不合理時(shí)，或者與現(xiàn)階段情況差距過大時(shí)，往往就會(huì)失敗，而且造成的失望就越大。

失望之后，我沒有修正目前和期望，沒有建立正循環(huán)，而陷入到不可自拔的消極情緒中，只能和新公司距離越來越遠(yuǎn)。因此，要改變這樣的現(xiàn)狀，必須要做的，就是去修正，短期內(nèi)的期望是什么，長期的目標(biāo)是什么。就像如果你期望一年賺一個(gè)億，注定要失望，但你要是期望一年賺10萬，那么又何談失望。

3、建立微習(xí)慣、新觸點(diǎn)

我記憶非常深刻的一件事是，以前上學(xué)的時(shí)候習(xí)慣騎自行車，特別反感坐車，暈車的毛病也改不掉；后來，因?yàn)楣ぷ餍枰卉嚿舷掳喑闪顺B(tài)，漸漸地倒都習(xí)慣了?？梢?，其實(shí)習(xí)慣這個(gè)東西，我們不需要去打破，而是去建立新習(xí)慣就好。

無論你在舊公司有多少的習(xí)慣，不需要去放棄不需要去忽略，但從現(xiàn)在開始，建立你在新公司的新習(xí)慣就好，慢慢地，就會(huì)長江后浪替前浪。

在《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》一書中提到，微習(xí)慣是微小的、積極的行為， 是不需要消耗多少意志力，人人可以做到的，與古人所說的“積跬步，至千里”有異曲同工之妙。跳槽后到了新公司，也可以用微習(xí)慣去替代過去的習(xí)慣。

選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃

每個(gè)人的個(gè)性不同、需求不同，建立微習(xí)慣的計(jì)劃就會(huì)不同。比如我們目前最想要的是消除跳槽后帶來的不適感，那么不妨建立一個(gè)每日發(fā)現(xiàn)新公司優(yōu)點(diǎn)的微習(xí)慣；

服從計(jì)劃安排，將其納入目標(biāo)

計(jì)劃一旦形成，就要將其視為一個(gè)目標(biāo)，目標(biāo)可以是寬泛的，比如通過微習(xí)慣的養(yǎng)成，最終成功和新公司融為一體；

建立回報(bào)機(jī)制，獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感

付出都會(huì)希望得到回報(bào)，在微習(xí)慣的建立過程中，給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)期限，比如發(fā)現(xiàn)新公司10個(gè)優(yōu)點(diǎn)，或者堅(jiān)持一星期完成計(jì)劃，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一杯奶茶，創(chuàng)造一種儀式的成就感；

記錄與追蹤完成情況，留意習(xí)慣養(yǎng)成后的標(biāo)志

老話說，好記性不如爛筆頭，記錄是習(xí)慣養(yǎng)成的最好見證者，也是能提升你成就感的最好方式，更是反饋的必要來源。

建立微習(xí)慣、新觸點(diǎn)，才能讓你和過去告別，至少，不讓你沉浸在過去中。

三、寫在最后的話

我們通常不愿意談后悔，無論自己的選擇是什么，我們寧愿承受代價(jià)也不愿意放下臉面。跳槽是一種行動(dòng)，但跳槽的結(jié)果卻需要心態(tài)去書寫。金三銀四跳槽季，盡管是美好的季節(jié)，也要慎重跳槽，有時(shí)候，得不到的永遠(yuǎn)在騷動(dòng)；但若已經(jīng)跳槽且不可回頭，那么調(diào)整好心態(tài)，才是最要緊的！

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