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這是《陳辭令》公眾號(hào)的原創(chuàng)文章
標(biāo)簽：成長(zhǎng)洞察
在陳辭令社群，有伙伴分享了這么一段話：
真正的成長(zhǎng)不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改變了多少。 道理都是空頭支票，改變才是真金白銀。當(dāng)你凡事都以改變?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)時(shí)，你的成長(zhǎng)路徑會(huì)更加清晰?！蛾愞o令社群》
這段話戳中了很多人的痛點(diǎn)：如果以是否發(fā)生改變來(lái)評(píng)價(jià)，我們很多時(shí)候只是看起來(lái)很努力。
感謝這位伙伴的分享，幫助我們找到了一個(gè)我們是否成長(zhǎng)的標(biāo)準(zhǔn)——改變。
我想把這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)再往前推演一步：真正的改變一定是建立在【自我覺(jué)察】的基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)深入自我覺(jué)察后的改變，才能更穩(wěn)固、更本質(zhì)。
我理解的自我覺(jué)察是這么一個(gè)過(guò)程：
對(duì)自己的行為、情緒、心理狀況的保持覺(jué)察，并對(duì)這些覺(jué)察進(jìn)行反思，找到背后的人生信念。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是知道自己在做什么、在想什么，以及為什么這么做、這么想。
比如，一次討論會(huì)議，大家都在七嘴八舌的發(fā)表自己的看法，但你卻默不作聲，盡管你心里也有很多看法，有時(shí)候話快到嗓子眼還是給咽了回去。會(huì)議結(jié)束后，你又覺(jué)得很懊惱——為什么不敢表達(dá)自己的觀點(diǎn)？
遇到這種情況，我們可以有以下幾種處理方式：
①隨它去，當(dāng)做什么也沒(méi)發(fā)生。
②懊惱，下次一定要大膽一點(diǎn)，多向其他人學(xué)習(xí)。
③認(rèn)真地進(jìn)行自我覺(jué)察，找出自己的人生信念，如果這個(gè)信念是不合理的，那就校正它。
第①種方式，我們沒(méi)有進(jìn)行任何覺(jué)察，自然也不會(huì)有所改變。
第②種方式，較第①種有所進(jìn)步，開(kāi)始有了自我覺(jué)察，但由于深度不夠，問(wèn)題還會(huì)反復(fù)或以不同的形式出現(xiàn)。
第③種方式，順著行為、感受，覺(jué)察到自己的人生信念，這個(gè)信念可能是“沖突/另類(lèi)是不好的”、“合群很重要”、“我的意見(jiàn)沒(méi)那么重要”等等，找出這些信念后，去重新觀察它們、校正它們。
當(dāng)然，改變?nèi)松拍畈⒉皇呛茌p松的一件事情。
我們的人生信念，根源于我們從小的各種經(jīng)歷，特別是家庭環(huán)境、幼年時(shí)期的經(jīng)歷。這些信念的合集構(gòu)成了我們的價(jià)值判斷體系，而價(jià)值判斷體系早已浸入了我們的潛意識(shí)，仿佛一張無(wú)形的網(wǎng)，作用于我們的身體、心靈與大腦，將我們團(tuán)團(tuán)包圍。
難的事情，才有價(jià)值，才值得做。
自我覺(jué)察、自我接受、自我整合，是通往心智成熟之路上，難而正確的一件事情。
好在心理學(xué)的研究已經(jīng)給了我們非常多的方法，幫助我們更好地完成這件事情。
這里給大家介紹對(duì)我個(gè)人幫助非常大的一個(gè)方法：“內(nèi)心的小孩”和“內(nèi)心的成年人”。
我們的內(nèi)心有“兩個(gè)我”，一個(gè)是沒(méi)有長(zhǎng)大的我，一個(gè)是已經(jīng)成年的我。
以開(kāi)會(huì)發(fā)言為例：
我們不敢發(fā)言、感到緊張、害怕，此時(shí)是沒(méi)有長(zhǎng)大的我，是內(nèi)心的小孩。
我們認(rèn)為應(yīng)該把自己的觀點(diǎn)表達(dá)出來(lái)，不要過(guò)于在乎他人的看法，此時(shí)是已經(jīng)成年的我，是內(nèi)心的成年人。
內(nèi)心的成年人是理想的我，是追求“真善美”的我，內(nèi)心的小孩則是有缺點(diǎn)的我、不完美的我。
如果你有孩子，你甚至可以將“內(nèi)心的小孩”想象為你的孩子，當(dāng)孩子出現(xiàn)鬧騰、甚至無(wú)理取鬧時(shí)，我們最恰當(dāng)?shù)淖龇ㄊ侨ビ^察小孩的反應(yīng)，去引導(dǎo)、循循善誘，而不是拒絕、排斥、回避，甚至對(duì)抗。
當(dāng)你持續(xù)這么做時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小孩會(huì)越來(lái)越乖巧，越來(lái)越接近成年人該有的樣子。到最后，“內(nèi)心的小孩”和“內(nèi)心的成年人”實(shí)現(xiàn)融合，這時(shí)候，你就完成了自我的整合。
寫(xiě)到這，我終于明白了“育兒先育己、育兒就是育已”這句話的含義。
如何才能更好地覺(jué)察到“內(nèi)心的小孩”和“內(nèi)心的成年人”呢？
我總結(jié)了幾個(gè)實(shí)用的方法：
①冥想
自我覺(jué)察一個(gè)非常重要的前提是專(zhuān)注，沒(méi)有了專(zhuān)注，我們可能連自己正在做什么都不清楚，更別說(shuō)自我覺(jué)察了。
冥想的本質(zhì)，是將注意力集中于某一點(diǎn)，對(duì)提升專(zhuān)注力有非常大的幫助。
②批判性思維
如果說(shuō)，冥想是“不想”，批判性思維則是“多想”，二者一靜一動(dòng)、互為補(bǔ)充。
批判性思維，是對(duì)自己的思考過(guò)程進(jìn)行再思考，是元思考。
經(jīng)常問(wèn)自己：我這么思考對(duì)嗎，推理嚴(yán)謹(jǐn)嗎，結(jié)論可靠嗎？有沒(méi)有什么是我沒(méi)有考慮到的？有沒(méi)有更好的方法？我有沒(méi)有陷入歸隱謬誤、自利性偏差？
③反思
反思是針對(duì)生活中某一件事情的再思考，是對(duì)某個(gè)決策背后的隱含假設(shè)的思考。
我們做出決策的過(guò)程一般如下：
外界信息→做出假設(shè)→采取行動(dòng)→產(chǎn)生結(jié)果。
但我們?cè)诖竽X有一個(gè)巨大的bug——跳躍假設(shè)。
西奧迪尼在他的著作《影響力》一書(shū)中，對(duì)這個(gè)bug打了一個(gè)非常形象的比喻：
人就像錄音機(jī)一樣，一按按鈕就播放。西奧迪尼《影響力》
在大腦的這個(gè)bug作用下，經(jīng)常會(huì)省略假設(shè)，我們的決策變成了以下步驟：
外界信息→采取行動(dòng)→產(chǎn)生結(jié)果。
而反思，正是要找到行動(dòng)前的假設(shè)，一般遵循的步驟如下：
觀察結(jié)果→找到結(jié)果產(chǎn)生的前提假設(shè)→對(duì)假設(shè)進(jìn)行分析→反思校正假設(shè)。
④尋求反饋
知人者智，自知者明。
老子在幾千年前就一針見(jiàn)血的指出了這個(gè)道理，只有“自知”的人，才是真正的聰明人、明白人。
除了以上的自我覺(jué)察外，我們也可以借助外力——尋求他人的反饋。
我舉一個(gè)自己的例子。
有段時(shí)間，工作壓力比較大。
有一天，和朋友走在路上，他突然來(lái)了一句：我看你最近嘆氣好多啊，是不是壓力太大了?。?/p>
我第一反應(yīng)，我有這樣嗎？我打心里覺(jué)得自己是一個(gè)樂(lè)觀、積極的人。
于是，第二天，我每嘆一口氣，我就馬上把它記錄下來(lái)，結(jié)果，一天下來(lái)，竟然出現(xiàn)了12條記錄。
這還只是別人主動(dòng)的反饋。主動(dòng)尋求他人反饋，更不容易，需要有很強(qiáng)大的心里建設(shè)。
聞過(guò)則喜，聞善則拜。
自我覺(jué)察是改變的開(kāi)端，只有通過(guò)深度的自我覺(jué)察，我們才能對(duì)自己建立更加準(zhǔn)確的認(rèn)知，這個(gè)時(shí)候，我們采取的改變才會(huì)更加穩(wěn)固。
自我覺(jué)察，又建立在大量的經(jīng)歷之上，如果沒(méi)有大量的經(jīng)歷，我們就沒(méi)有了用以反思的素材，失去了與本我連接的通路。
所以，熱愛(ài)生活，熱愛(ài)工作，全身心投入到當(dāng)下的每一件事情之中。
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6)破壞國(guó)家宗教政策，宣揚(yáng)邪教和封建迷信；
7)散布謠言，擾亂社會(huì)秩序，破壞社會(huì)穩(wěn)定；
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9)煽動(dòng)非法集會(huì)、結(jié)社、游行、示威、聚眾擾亂社會(huì)秩序；
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5)羞辱：貶低他人的能力、行為、生理或身份特征，讓對(duì)方難堪；
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3. 發(fā)布垃圾廣告信息：以推廣曝光為目的，發(fā)布影響用戶(hù)體驗(yàn)、擾亂本網(wǎng)站秩序的內(nèi)容，或進(jìn)行相關(guān)行為。主要表現(xiàn)為：
1)多次發(fā)布包含售賣(mài)產(chǎn)品、提供服務(wù)、宣傳推廣內(nèi)容的垃圾廣告。包括但不限于以下幾種形式：
2)單個(gè)帳號(hào)多次發(fā)布包含垃圾廣告的內(nèi)容；
3)多個(gè)廣告帳號(hào)互相配合發(fā)布、傳播包含垃圾廣告的內(nèi)容；
4)多次發(fā)布包含欺騙性外鏈的內(nèi)容，如未注明的淘寶客鏈接、跳轉(zhuǎn)網(wǎng)站等，誘騙用戶(hù)點(diǎn)擊鏈接
5)發(fā)布大量包含推廣鏈接、產(chǎn)品、品牌等內(nèi)容獲取搜索引擎中的不正當(dāng)曝光；
6)購(gòu)買(mǎi)或出售帳號(hào)之間虛假地互動(dòng)，發(fā)布干擾網(wǎng)站秩序的推廣內(nèi)容及相關(guān)交易。
7)發(fā)布包含欺騙性的惡意營(yíng)銷(xiāo)內(nèi)容，如通過(guò)偽造經(jīng)歷、冒充他人等方式進(jìn)行惡意營(yíng)銷(xiāo)；
8)使用特殊符號(hào)、圖片等方式規(guī)避垃圾廣告內(nèi)容審核的廣告內(nèi)容。
4. 色情低俗信息，主要表現(xiàn)為：
1)包含自己或他人性經(jīng)驗(yàn)的細(xì)節(jié)描述或露骨的感受描述；
2)涉及色情段子、兩性笑話的低俗內(nèi)容；
3)配圖、頭圖中包含庸俗或挑逗性圖片的內(nèi)容；
4)帶有性暗示、性挑逗等易使人產(chǎn)生性聯(lián)想；
5)展現(xiàn)血腥、驚悚、殘忍等致人身心不適；
6)炒作緋聞、丑聞、劣跡等；
7)宣揚(yáng)低俗、庸俗、媚俗內(nèi)容。
5. 不實(shí)信息，主要表現(xiàn)為：
1)可能存在事實(shí)性錯(cuò)誤或者造謠等內(nèi)容；
2)存在事實(shí)夸大、偽造虛假經(jīng)歷等誤導(dǎo)他人的內(nèi)容；
3)偽造身份、冒充他人，通過(guò)頭像、用戶(hù)名等個(gè)人信息暗示自己具有特定身份，或與特定機(jī)構(gòu)或個(gè)人存在關(guān)聯(lián)。
6. 傳播封建迷信，主要表現(xiàn)為：
1)找人算命、測(cè)字、占卜、解夢(mèng)、化解厄運(yùn)、使用迷信方式治??；
2)求推薦算命看相大師；
3)針對(duì)具體風(fēng)水等問(wèn)題進(jìn)行求助或咨詢(xún)；
4)問(wèn)自己或他人的八字、六爻、星盤(pán)、手相、面相、五行缺失，包括通過(guò)占卜方法問(wèn)婚姻、前程、運(yùn)勢(shì)，東西寵物丟了能不能找回、取名改名等；
7. 文章標(biāo)題黨，主要表現(xiàn)為：
1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現(xiàn)手法等行為來(lái)誘導(dǎo)用戶(hù)；
2)內(nèi)容與標(biāo)題之間存在嚴(yán)重不實(shí)或者原意扭曲；
3)使用夸張標(biāo)題，內(nèi)容與標(biāo)題嚴(yán)重不符的。
8.「飯圈」亂象行為，主要表現(xiàn)為：
1)誘導(dǎo)未成年人應(yīng)援集資、高額消費(fèi)、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動(dòng)「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂(lè)等行為
4)以號(hào)召粉絲、雇用網(wǎng)絡(luò)水軍、「養(yǎng)號(hào)」形式刷量控評(píng)等行為
5)通過(guò)「蹭熱點(diǎn)」、制造話題等形式干擾輿論，影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內(nèi)容，主要表現(xiàn)為：
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會(huì)公德行為、誘導(dǎo)未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的；
2)不當(dāng)評(píng)述自然災(zāi)害、重大事故等災(zāi)難的；
3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭(zhēng)行為的；
4)法律、行政法規(guī)禁止，或可能對(duì)網(wǎng)絡(luò)生態(tài)造成不良影響的其他內(nèi)容。
二、違規(guī)處罰
本網(wǎng)站通過(guò)主動(dòng)發(fā)現(xiàn)和接受用戶(hù)舉報(bào)兩種方式收集違規(guī)行為信息。所有有意的降低內(nèi)容質(zhì)量、傷害平臺(tái)氛圍及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行為都是不能容忍的。
當(dāng)一個(gè)用戶(hù)發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí)，本網(wǎng)站將依據(jù)相關(guān)用戶(hù)違規(guī)情節(jié)嚴(yán)重程度，對(duì)帳號(hào)進(jìn)行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停賬號(hào)的處罰。當(dāng)涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通過(guò)作弊手段注冊(cè)、使用帳號(hào)，或者濫用多個(gè)帳號(hào)發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí)，本網(wǎng)站將加重處罰。
三、申訴
隨著平臺(tái)管理經(jīng)驗(yàn)的不斷豐富，本網(wǎng)站出于維護(hù)本網(wǎng)站氛圍和秩序的目的，將不斷完善本公約。
如果本網(wǎng)站用戶(hù)對(duì)本網(wǎng)站基于本公約規(guī)定做出的處理有異議，可以通過(guò)「建議反饋」功能向本網(wǎng)站進(jìn)行反饋。
(規(guī)則的最終解釋權(quán)歸屬本網(wǎng)站所有)