8月1日那天，我們都狠狠興奮了一把，那種身為黃種人的驕傲，就在蘇炳添的半決賽里，油然而生。

在男子100米的半決賽中，蘇炳添以9秒83的成績打破亞洲紀(jì)錄，成為首位闖入此項目決賽的中國運動員，并在決賽中獲得第六名。

作為32歲的“高齡”短跑運動員，蘇炳添是如何創(chuàng)造這種奇跡的？

關(guān)于此中原因，媒體們在探究，蘇炳添自己也在研究。其中具體原因，我就不再一一列舉了。

在這里，我要做的是：從他的成長故事中，找到可以運用于我們身上的東西 - 一個模型，和四個底層邏輯。

一個重要模型：冠軍模型 

蘇炳添在論文中，以自身為例，講述了自己從2017年開始與蘭迪·亨廷頓（Randy Huntington）教練合作后的改變。

以“冠軍模型”為指導(dǎo)，通過高科技儀器和設(shè)備對運動員的體能、技術(shù)、恢復(fù)等各個環(huán)節(jié)進(jìn)行全方位監(jiān)控，據(jù)此發(fā)現(xiàn)問題，尋找差距，制定個性化的訓(xùn)練方案，進(jìn)而補短板、強長板，全面提升運動員的競技能力。 

作為一名典型的“科研型教練”，蘭迪在合作之初先參照“冠軍模型”對蘇炳添的體能和技術(shù)狀況進(jìn)行了全面的診斷和分析。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，蘇炳添體能方面存在股后肌群和踝關(guān)節(jié)力量不足、發(fā)力速率偏慢等問題，技術(shù)上有起跑姿勢不合理、前7步步長偏小、扒地技術(shù)不合理、全程呼吸和速度節(jié)奏不佳的情況。

針對這些問題，蘇炳添開始遵循專為自己定制的個性化方案，進(jìn)行科學(xué)化的訓(xùn)練。

當(dāng)今訓(xùn)練早已不是“練得越苦、成績越好”的思路，訓(xùn)練前，教練會以儀器評測結(jié)果和蘇炳添的主觀感受為依據(jù)，確定當(dāng)天的速度、耐力、爆發(fā)力、力量、協(xié)調(diào)和技術(shù)訓(xùn)練的負(fù)荷量度，在避免損傷和過度訓(xùn)練的前提下盡量獲得更多訓(xùn)練效益。

經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，蘇炳添確實看到了自己在技術(shù)參數(shù)和身體素質(zhì)方面的明顯進(jìn)步，這些也正是他成績能取得驚人突破的關(guān)鍵所在。

后來，他在以下幾個方面都有了非常大的改變：起跑姿勢更加舒展；加速階段步長增加；最大速度更快；精細(xì)化呼吸節(jié)奏。

這就是“冠軍模型”的思路。

它與我一直以來的體驗非常契合，那就是：

當(dāng)我在學(xué)任何一個領(lǐng)域、任何一類知識、技能的時候，都會先去看看在這個領(lǐng)域中那些“最優(yōu)者”是如何做的，他們的策略是什么，他們又都做到了哪些別人沒有做到的細(xì)節(jié)，然后，再回過頭來看自己，找差距，找原因，再找解決方案。

這就是“冠軍模型”的思路。

記得多年以前，我在參加一個給培訓(xùn)師的培訓(xùn)課時，第一堂課上老師就問了這樣一個問題：“在你心里，最好的演講者是誰？”

這時，我們想到了丘吉爾，想到了馬丁· 路德金，于是老師又問了第二個問題：“你覺得是什么讓他成為了一個如此優(yōu)秀的演講者？”

你看，這就是在探究“演講領(lǐng)域”的“冠軍模型”了。

如果不去研究“冠軍模型”，而是直接一頭扎進(jìn)努力中，最后往往事倍功半。

現(xiàn)在，我把它進(jìn)行了拆解，形成了一套可以直接運用在個人成長、工作分析方面的完整方法論，并做成了圖片，大家可以參考學(xué)習(xí)：

（冠軍模型第一步▲）

（冠軍模型第二步▲）

（冠軍模型第三步▲）

（冠軍模型第四步▲）

（冠軍模型第五步▲）

（冠軍模型整體五步法▲）

通過這個模型和這套方法論，你就可以用它來幫自己做出具體的分析與行動計劃了。

比如：如果你想成為某個領(lǐng)域的大牛，你就可以使用這個模型，進(jìn)行一步步的分析；如果你想獲得晉升，你也可以使用這個模型，這時那個“冠軍”代表的就是更高一層職位的能力描述。

—  四個底層邏輯  —

除了這個重要模型外，我還學(xué)到或再次印證了四個非常重要的底層邏輯。

底層邏輯一：不做自我設(shè)限  

環(huán)顧四周，你會發(fā)現(xiàn)，不論做什么，人們都很容易自我設(shè)限。

蘇炳添在《東進(jìn)進(jìn)擊之路》采訪中說，25、26歲是田徑或者說是運動員最好的年華。2015年他第一次突破10秒的時候，被稱為“亞洲飛人”的時候，他的爸爸叫他退役了，說要懂得“激流勇退”。

但他選擇了繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。

“不是說跑不了，而是看你想不想跑”。

限制一個人的從來不是年齡。

的確，對短跑運動員來說，24-28歲退役是大家的傳統(tǒng)與習(xí)慣，而這種傳統(tǒng)和習(xí)慣，會隨著日積月累，最終形成所有短跑男性運動員頭腦中的“隱形思維邊界”。

但事實卻是，如果不去自我設(shè)限，如果能夠盡早察覺到隱藏在頭腦中的隱形思維邊界，你的可能性就是無限的。

絕大多數(shù)人，在一生中所達(dá)到的高度、深度、廣度和寬度，都是由他的頭腦、社會主流價值觀、社會規(guī)范、或大多數(shù)人的常規(guī)故事所決定的，是它們在他還沒嘗試過、體驗過之前，就已早早為他下了的定論，告訴他“你就是這樣了......”或者“你只能如此了......”

但其實，到了32歲，依然能夠突破之前的短跑成績；到了42歲，依然可以開始你的第一次創(chuàng)業(yè)；到了70歲，依然能夠?qū)W習(xí)繪畫；到了80歲，依然能夠健美如昔。

不自我設(shè)限，同時覺察到隱藏在頭腦中的自我設(shè)限的“隱形思維邊界”，是我們最終實現(xiàn)人生無限可能性的重要基礎(chǔ)。

底層邏輯二：強烈的念頭，是我們成長路上的強大內(nèi)驅(qū)力

想要贏，想要“做成”的強烈念頭，是蘇炳添的起始能量，如果沒有他自己的強烈念頭，就算配上再好的教練，也是無濟(jì)于事。

從多年觀察中，我發(fā)現(xiàn)能夠成事的人，大多都有一個共同點，那就是有一個非常強烈的念頭：有人是想贏，有人是想有所建樹，有人是想不負(fù)此生，有人是想成就卓越，有人是想攻克難題，有人是想有所創(chuàng)造，有人是想留下傳承，有人是想改變歷史，有人是想拯救民族……

在這背后的，就是那一種十分強烈的念頭，它是推動一個人不斷前行、穿越人生中一次次至暗時光的強大內(nèi)驅(qū)力。

所以，對你來說，你要找到自己的強大動力究竟是什么，是什么東西能夠讓你穿越一次次的“至暗時光”。

對我而言，賺錢和成名都不是我的強大動力。我想要的是站在大師們的肩頭，最終形成一套“知行合一”的個人成長理論體系，并惠及眾人，這才是我不斷努力的強大動力。

所以，每次遇到困難和挫折時，我都會去看看這個讓我出發(fā)的“原始起點”，它會給我無形的力量，就像圣斗士星矢里的“小宇宙”那樣。

你一定要找到你的強大動力，那個讓你出發(fā)的“原始能量”，因為它會陪你穿越所有至暗時光，并帶你走向你想去的地方。

底層邏輯三：自身的努力、專注、自律不可或缺。

蘇炳添的嚴(yán)于自律在整個中國田徑隊都有口皆碑。

曾帶過蘇炳添的中國田徑隊教練鄒振先就直言，蘇炳添的身體天賦在頂級短跑選手中只能說是一般，他的成功首先歸功于他的刻苦訓(xùn)練和嚴(yán)格自律。

蘇炳添曾簡單透露過自己固定得有點枯燥的訓(xùn)練生活：“每周堅持6天訓(xùn)練，4-5小時一天。跑步前至少1個半小時熱身，跑步后1小時的放松?！?/p>

生活中，蘇炳添不抽煙也不喝酒，對飲食科學(xué)搭配。

早年帶過蘇炳添的廣東省隊教練曾大贊蘇炳添在飲食方面的自律是所有隊員的榜樣，運動員在省隊是統(tǒng)一飲食，隊內(nèi)有嚴(yán)格規(guī)定，但放假回家，很多運動員都會放松約束，蘇炳添回家之后也嚴(yán)格按照飲食要求，依舊煙酒不沾。

蘇炳添的哥哥蔡健發(fā)曾回憶說，每次家庭聚會，大家都是吃吃喝喝，蘇炳添從來不亂吃東西，不吃豬肉，堅決不碰辛辣油膩食物，更從來不喝酒。

此外，蘇炳添作息非常規(guī)律，他睡覺從來不會晚于晚上十點，并且不玩手機，睡前直接關(guān)機。

日常的蘇炳添生活非常簡單純粹，身邊的朋友對他的評價是：“不紋身喝酒，不抽煙燙頭，不外出吃飯瞎得瑟，不喜歡逛街買奢侈品，天天就知道訓(xùn)練，思考的都是與訓(xùn)練相關(guān)的事情。”

看看他，再想想我們自己，差距一目了然。

自律已經(jīng)很難，專注更是稀缺。

在這個“爭奪注意力”的時代，我們的注意力很容易就被周圍各種事物、各種媒體吸引走了，這讓我們在不知不覺間陷入了“**時間”，并最終迷失了自己的方向，忘記了自己想要的究竟是什么。

底層邏輯四：不要單純的學(xué)，而要在實踐中學(xué)

從2010年開始，中國田協(xié)奉行“請進(jìn)來、送出去”方針，鼓勵選手們以賽代練，斥巨資長期送優(yōu)秀的田徑選手長期出國比賽。

“請進(jìn)來”說的是聘請國際優(yōu)秀高水平外籍教練員及其團(tuán)隊到中國來傳授經(jīng)驗并帶隊訓(xùn)練，比如前文所提及的蘭迪-亨廷頓。

而“走出去”說的則是將優(yōu)秀選手送到國外訓(xùn)練和參賽。比如蘇炳添就曾被安排前往美國佛羅里達(dá)州進(jìn)行冬訓(xùn)，并在全世界多地巡回參賽。

可是，為什么要“走出去”？為什么要“以賽代練”呢？

原因之一是：我國在短跑領(lǐng)域存在技術(shù)短板，再加之“黃種人無法突破10秒”等種族偏見的觀點流布甚廣，導(dǎo)致我國短跑選手們在面對歐美強敵時不自信，心理素質(zhì)差。

而通過“走出去”戰(zhàn)略，選手們常年在外海各個地方集訓(xùn)，經(jīng)常與世界頂尖短跑選手接觸，這有利于消除在國際比賽遇到頂級選手時的信心不足和膽怯的心理。

原因之二是：在“走出去”戰(zhàn)略的訓(xùn)練和競賽兩方面中，競賽比訓(xùn)練的地位更重要，強調(diào)以賽代練。以賽帶練非常適合短跑項目，有利于反復(fù)錘煉運動員的技術(shù)細(xì)節(jié)和心理素質(zhì)。

過去，我國的很多國家隊都更重視大賽前的長期集訓(xùn)，為了一個大型比賽就讓運動員集訓(xùn)三個月乃至半年之久，但在短跑領(lǐng)域，這會導(dǎo)致選手因為由于長時間運動員沒有比賽的刺激而失去比賽的感覺。

據(jù)不完全統(tǒng)計，2018年在有雅加達(dá)亞運會參賽任務(wù)的情況下，蘇炳添一年之內(nèi)參加了15場比賽，這種參賽量級在以往是不可想象的。

這個策略給到我們的啟發(fā)是：不要單純的學(xué)習(xí)和練習(xí)，而要在實踐中學(xué)習(xí)和練習(xí)。

現(xiàn)在這個時代，大家都在學(xué)習(xí)，甚至每天都在學(xué)習(xí)，但據(jù)我觀察，這種學(xué)習(xí)的效率依然是非常低下的。

為什么？

因為大家的學(xué)習(xí)方式往往是單純的學(xué)，而不是在實踐中學(xué)。

所以，我們應(yīng)該在工作中，以解決某個實際問題為目標(biāo)來學(xué)，通過學(xué)習(xí)去解決這個問題，同時，也通過解決這個問題，獲得新的知識和技能。

要在真實的操練中，學(xué)習(xí)、練習(xí)和成長，這才是最有效的學(xué)習(xí)之道。

然而，很多人，在工作中不學(xué)習(xí)不琢磨不思考，把時間精力都用去工作之外的學(xué)習(xí)，其實是很可惜的，因為“在工作中學(xué)”、“以工作中的問題為導(dǎo)向去學(xué)”才是最有效率的。

最后的話

在為祖國健兒歡呼加油的同時，如果還能以他的成功經(jīng)歷為榜樣，進(jìn)行深度的思考和學(xué)習(xí)，相信你也會受益匪淺。

共勉。

參考文獻(xiàn)

[1] 蘇炳添, 鄧民威, 徐澤, 梁偉, 姜自立, 王國杰. 新時代中國男子100m短跑：回顧與展望. 體育科學(xué). 2019;39(2):22-28.

[2] 王國杰, 蘇炳添, 章碧玉, 彭秋艷, 鄒吉玲. 優(yōu)秀短跑運動員蘇炳添的技術(shù)優(yōu)化訓(xùn)練研究. 成都體育學(xué)院學(xué)報. 2019;45(6):82-87.

[3] 蘇炳添, 程志理, 周維方. 運動行為志研究：短跑技術(shù)實踐敘事. 體育與科學(xué). 2020;41(4):38-44.

[4]http://sh.xinhuanet.com/2021-08/02/c_1310101718.htm

[5]本文來自微信公眾號：果殼（ID：Guokr42），作者：代天醫(yī)

[6]本文來自微信公眾號“體育大生意”（ID:sportsmoney），作者：付政浩，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

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