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每次都是刷手機刷到很晚，實在過意不去了，才拿起書開始學習；
勉強看了一會書后，又按捺不住身子，一會起身吃個水果，一會整理下桌子。
為什么學習不像打游戲一樣，不用任何人監(jiān)督和提醒，就自發(fā)自覺地從早學到晚？能讓我們沉迷其中，感受到特別的快樂？
這是因為，有效學習的本質(zhì)是破除舊習慣、形成新習慣，這本身是反人性的，很難做到自發(fā)自覺。
不像吃飯睡覺，不用任何逼迫，我們天然地就會自發(fā)地進行，有效的學習需要一定的啟動動力，以及能夠堅持的意志力。
但可惜的是，動力和意志力都沒那么容易提高，而且都有使用上限。
▼ 1、動力會騙人
如果你是自主決定、發(fā)自內(nèi)心想要去做一件事，你就很容易沉浸其中，甚至進入心流狀態(tài)，忘記時間的流逝。
這種由內(nèi)在動力驅(qū)動的學習狀態(tài)，是非常令人羨慕的，因為學習過程愉悅，又很有收獲感。
但內(nèi)在動力的產(chǎn)生是存在滯后性的，因此內(nèi)在動力會存在啟動難的問題。
只有先學了，對所學的內(nèi)容有所了解了，擅長了，你才會產(chǎn)生喜歡的情緒。
熱愛不是憑空產(chǎn)生的，是做出來的。
沒有學，何來的內(nèi)在動力？
因此，如果只依賴內(nèi)在動力的驅(qū)動來學習，就會陷入了一個死循環(huán)：因為沒有內(nèi)在動力，所以無法學；可不學，又沒法產(chǎn)生內(nèi)在動力。
有人也許會質(zhì)疑：那我們能不能就是簡單地對一件事感興趣，所以想去學習鉆研呢，就像一個人對另一個人一見鐘情一樣？
我不否認，可能會有這樣的情況，但這極其罕見。
我們絕大多數(shù)人所謂的感興趣，更多是將三分鐘熱度，誤以為是內(nèi)在動力。
比如，突然想學一門樂器，一想到學成后可以在舞臺上表演就激動不已；想減肥，一想到變成帥哥美女后驚艷眾人就渾身顫抖。
這些由美好想象激發(fā)的動力，就只是三分鐘熱度，不具備可持續(xù)性。一旦在學樂器和減肥的過程中，稍微遇到阻礙，立刻就冷卻下來了。
真正的熱愛，不只是憑借腦海中虛幻的美好想象去驅(qū)動，必須經(jīng)過一定時間的深入嘗試，知道其中蘊涵的痛苦和不如意的地方，依然能選擇堅持下去，享受做這件事本身的點滴樂趣，才是真正的內(nèi)在動力，才具備可持續(xù)性。
▼ 2、意志力易損耗
心理學上曾做過一項研究，
讓節(jié)食者進入一個滿是美味零食的房間，里面放有薯片、彩虹糖、巧克力和咸味花生豆，然后再讓他們在計算機上完成一項任務。
任務完成后，實驗對象就可以吃到大桶的冰激凌。
對于有些人來說，食物就擺在他們旁邊非常顯眼的位置；而對于另一些人來說，食物擺在他們看不見的地方。
那些坐在食物旁邊的人，剛才一直在抵御美食的誘惑，任務完成后，他們所吃的冰激凌量，要比遠離零食誘惑的另一組實驗對象多得多。
為什么會這樣呢？
因為咱們普通人的意志力是有限的，就像肌肉一樣，在頻繁使用后會變得疲勞。
這里用得多一點了，其它地方就會少一點。
一直接近美食的人，需要不斷消耗意志力去抵抗誘惑，所以最后就沒那么多意志力去抵抗冰淇淋的誘惑了。
同時，意志力又很容易被損耗，受到各種各樣因素的影響：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。
你耗費的努力太多，所做的事對你來說難度太大，甚至你今天心情不好，沒睡好，忘記吃早餐導致血糖過低，都會導致意志力損耗。
這么多因素的制約之下，再加上學習本身就是有難度的，我們要有所困惑，主動去思考和推論，這樣才能產(chǎn)生學習效果。
這種情況下，還要依賴意志力去堅持學習，就會變得非常困難。
我們熟知的那些意志力驚人，一直擁有源源不斷動力去學習的人，如為中華之崛起而讀書、頭懸梁錐刺股、鑿壁偷光的例子，就是因為罕見，所以才廣為流傳。
那有沒有什么方法，不需要很強的內(nèi)在動力，不需要很大的意志力消耗，也能推動我們?nèi)W習呢？
我經(jīng)過實踐，發(fā)現(xiàn)下面兩個方法效果挺好，跟你分享下：
1、功利性學習
2、自我創(chuàng)造學習環(huán)境
我有位同學，先前是在一個小城市的清水衙門工作。
每天基本是工作半小時，閑聊3小時，然后就是漫長的等下班時間了。
因為空閑時間多，她就打算邊上班邊準備公務員考試。
可雖然時間多，但她的備考卻總是三分鐘熱度：頹廢半個月，然后打雞血學個一兩天，再頹廢半個月，周而復始。
就這樣，公務員考試毫無懸念地失敗了。
但自從換到大城市，找了一份有業(yè)績指標壓力的新工作后，她一下子就換了個人似的。
從缺乏動力，意志力一般，半個月學習不到4小時的一個人，變成每天下班后，還能工作學習到凌晨。
這就是功利性學習的作用，根據(jù)工作需要去學習，學習立馬就要用到的，對內(nèi)在動力要求不高，也不需要特別強的意志力。
對我們職場人來說，工作環(huán)境是我們最容易找到的有利學習環(huán)境，唾手可得，而且不需要你耗費精力去創(chuàng)造和維持。
利用工作環(huán)境做功利性學習，可以幫我們很好地克服學習上的兩大缺陷：
▼ 1、解決內(nèi)在動力產(chǎn)生滯后和不可持續(xù)的缺陷
因為工作需要，所以無論你想不想學，你都要開始學。
就好比早上起床，如果公司規(guī)定9:00上班，遲到還要罰款，那么你按時起床所需的動力其實是很少的，因為這是一件不得不做的事。
再比如，有個新項目，需要你從零開始學習一個行業(yè)的知識，但只要你做好了，就有機會升職加薪，那么即使你沒什么內(nèi)在動力，你也會動手去學。
在外部動力的作用下，你開始學了，慢慢地對所學的內(nèi)容有了深入的認識，你自然就知道自己是否真正感興趣了。
這時產(chǎn)生的興趣，就是真正的內(nèi)在動力了。
因此，如果能多多采取功利性學習的策略，你就可以通過外部動力讓啟動簡單化，逼著自己深入學習，從而產(chǎn)生真正可持續(xù)的內(nèi)在動力。
▼ 2、解決意志力消耗大，難以堅持的問題
功利性學習，因為是從工作的實際需要出發(fā)學習，所以無論你想不想學，都必須要啟動。
這種被動式的啟動，跟自己主動逼迫自己學習相比，消耗的意志力要少上很多。
還以早上起床為例，如果公司規(guī)定9:00上班，遲到還要罰款，那么你按時起床所需的意志力同樣很少，因為這是一件不得不做的事。
但如果今天是周末，又沒啥必須要早起處理的事情，這時你按時起床所需的意志力就遠遠大于平時上班起床所需的意志力了。
功利性學習不僅解決了啟動學習的意志力消耗問題，還解決了堅持學習的意志力消耗問題。因為要在工作中使用，隨著工作需要自然會不斷地學習新的內(nèi)容，因此你無需消耗意志力去逼著自己堅持學習。
就好比學習Android編程，如果你本身的工作就是開發(fā)手機APP，那么你很自然地就會不斷地學習Android開發(fā)平臺的新功能；
反之，如果你現(xiàn)在是一名美工，想轉(zhuǎn)型做Android開發(fā)，那么對你而言，堅持學習Android平臺新功能所消耗的意志力，就會遠遠大于前者。
而且，因為是工作所需，你學習的方法和技能立即就能見效，這個就更會刺激你有興趣去重復、去學習更多的內(nèi)容。
而如果你學習的內(nèi)容不是工作急需的，那么就會存在看不到即時效果的問題，在這種情況下堅持學習，消耗的意志力就更大了。
因此，如果能多多采取功利性學習的策略，你就可以用更少的動力和意志力，學會更多的技能和方法。
功利性學習的核心在于，要求你所處的工作環(huán)境有比較強的外部動力和壓力，但要是我們所處的環(huán)境比較安逸，該怎么辦呢？
比如，有些同學所處工作環(huán)境比較安逸，公司業(yè)務比較穩(wěn)定，暫時沒有太大的工作壓力，也缺乏機會，想好好蓄力等待時機突破。
有些同學目前需要學習的內(nèi)容，暫時沒有應用場景，但考慮到長遠的職業(yè)規(guī)劃，又必須要學。
還有些同學想提升某個技能，或者考個職業(yè)相關的證書，提升工作競爭力。
這種情況下，你就可以自我創(chuàng)造不依賴自覺的學習環(huán)境。
這種學習環(huán)境如何打造呢？你只需要讓其具備以下四個要素即可：
▼ 1、觸發(fā)
人是短視的動物，只會注重眼前看得到的事物。
很多時候，我們之所以無法學習，是因為被太多眼前的瑣事占據(jù)了注意力。
因為短期來看，學習是一件重要但不緊急的事，學的話暫時也沒太大好處，不學也沒太大損失。
所以總有比它更重要的事占據(jù)我們的時間和注意力，比如跟朋友出去聚一下、刷刷手機放松放松、飯點到了考慮下吃什么。
為預防這種情況發(fā)生，我們可以通過提前營造一些觸發(fā)學習的線索，經(jīng)常讓學習這件事回到我們的視野之內(nèi)。
1）人物提示：通過自己或他人的提醒采取行動。
比如我們的私教有定期提醒機制，當某個學員一兩天沒有學習反饋了，我們就會主動提醒，將學習這件事情重新拉回他的視野之中。
這樣，學習就成了無法被忽略的事情，因為私教老師會主動闖入你的視野，詢問你什么時候可以完成學習任務，學習進度如何，以確保你一直都記得學習這件事情。
2）情境提示：通過周圍環(huán)境中的某些事物來提示行動。
比如，不想學習時，就可以考慮去圖書館或者自習室，跟在家相比，這樣的情境到處都是跟學習相關的線索。
3）行動提示：將你已經(jīng)在做的行為當作提示。
我之前想下班后再練習下寫作，但每次一回到家就把這件事拋之腦后了，于是我便把練習寫作和洗澡聯(lián)系在一起。
這樣每天只要一洗澡，我就會想起寫作這件事，于是我會邊洗澡邊構思，等洗完澡再把想法寫下來。
就這樣不知不覺間，我堅持洗澡時練習寫作的習慣已經(jīng)差不多半年了。
▼ 2、外力
在我們的視野里，學習是一件重要但不緊急的事，學的話暫時也沒太大好處，不學也沒太大損失。
但如果有一定的外在動力獎勵和懲罰就不一樣了。
比如，我跟你說：只要你今天學習1小時，立刻就可以得到100元；不學，立刻就失去100元。那么不管多忙多累，晚上12點之前，我相信你一定會抽出這一個小時去學習。
需要注意的是，外力機制有效的前提是要嚴格執(zhí)行，因此不能自己既是球員又是裁判，你自己監(jiān)督自己有沒有完成，不然這個獎懲機制必定會淪為一紙空文。
▼ 3、反饋
學習最怕的是什么？就是沒有反饋。學好學壞都一個樣，你就不知道如何調(diào)整改進。
那些武俠小說里的名門大派弟子，為什么往往功夫都遠高于江湖上的野路子？
最核心的因素，就是他們有名師指導，定期有名師講課，還有老師一對一解答疑惑。
還以私教為例，私教同學每次練習后，都有自檢清單和老師的點評反饋，讓自己知道哪兒做得好，哪兒還需要修正。
更高級的反饋，除了專業(yè)知識的反饋，還應該關注到人的情緒和心理，才能給你自我效能感，幫你更好地度過學習中的“高原期”。
像我們私教老師給同學反饋時，就很注意什么時候應該給他鼓勵，什么時候應該給他表揚，什么時候應該給他壓力。
▼ 4、氛圍
人是社會性動物。
當解決了衣食住行后，生存無憂后，人的社會性需求就顯露出來了。
每個人都希望自己優(yōu)于他人，有不讓自己處于劣勢地位的優(yōu)越感。
有些人的優(yōu)越感來自于物質(zhì)比較，比如開更好的車，更大的房子，名牌衣服等。
有些人的優(yōu)越感來自于精神優(yōu)越，給社會創(chuàng)造更大的貢獻，品德比別人更高尚，更加愛國等。
因此，我們在學習的時候，也可以通過給自己創(chuàng)造社會比較的氛圍，從而達到促進學習的效果。
大家都在學，你不學就會顯得異類；大家都很努力，你不努力，就會落后。
04、總結
天生就能自覺學習的人有嗎？有，但比例極低。
我也很希望你我是其中之一，但不幸的是，太多的事實已經(jīng)告訴了我們，我們不是。
可幸運的是，即使我們不是這極少數(shù)的人，我們也有不自覺，也能好好學習的方法。它們是：
1、功利性學習：從工作的實際需要出發(fā)，學習立馬就要用到的。解決自覺學習動力產(chǎn)生難，意志力消耗大的缺陷。
2、自我創(chuàng)造學習環(huán)境：通過營造觸發(fā)線索、外在動力、有效的反饋和學習氛圍這四個要素，創(chuàng)造一個讓自己不自覺也能堅持學習的環(huán)境。
我親測非常有效，相信對你也一定有作用！
參考書目：
[1] B.J.福格. 福格行為模型[M]. 徐毅, 譯. 湛廬文化, 天津科技出版社, 2021.
[2] 塞德希爾·穆來納森, 埃爾德·沙菲爾. 稀缺：我們是如何陷入貧窮與忙碌的[M]. 魏薇, 龍志勇, 譯. 浙江人民出版社, 2014.
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7)發(fā)布包含欺騙性的惡意營銷內(nèi)容，如通過偽造經(jīng)歷、冒充他人等方式進行惡意營銷；
8)使用特殊符號、圖片等方式規(guī)避垃圾廣告內(nèi)容審核的廣告內(nèi)容。
4. 色情低俗信息，主要表現(xiàn)為：
1)包含自己或他人性經(jīng)驗的細節(jié)描述或露骨的感受描述；
2)涉及色情段子、兩性笑話的低俗內(nèi)容；
3)配圖、頭圖中包含庸俗或挑逗性圖片的內(nèi)容；
4)帶有性暗示、性挑逗等易使人產(chǎn)生性聯(lián)想；
5)展現(xiàn)血腥、驚悚、殘忍等致人身心不適；
6)炒作緋聞、丑聞、劣跡等；
7)宣揚低俗、庸俗、媚俗內(nèi)容。
5. 不實信息，主要表現(xiàn)為：
1)可能存在事實性錯誤或者造謠等內(nèi)容；
2)存在事實夸大、偽造虛假經(jīng)歷等誤導他人的內(nèi)容；
3)偽造身份、冒充他人，通過頭像、用戶名等個人信息暗示自己具有特定身份，或與特定機構或個人存在關聯(lián)。
6. 傳播封建迷信，主要表現(xiàn)為：
1)找人算命、測字、占卜、解夢、化解厄運、使用迷信方式治?。?br /> 2)求推薦算命看相大師；
3)針對具體風水等問題進行求助或咨詢；
4)問自己或他人的八字、六爻、星盤、手相、面相、五行缺失，包括通過占卜方法問婚姻、前程、運勢，東西寵物丟了能不能找回、取名改名等；
7. 文章標題黨，主要表現(xiàn)為：
1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現(xiàn)手法等行為來誘導用戶；
2)內(nèi)容與標題之間存在嚴重不實或者原意扭曲；
3)使用夸張標題，內(nèi)容與標題嚴重不符的。
8.「飯圈」亂象行為，主要表現(xiàn)為：
1)誘導未成年人應援集資、高額消費、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂等行為
4)以號召粉絲、雇用網(wǎng)絡水軍、「養(yǎng)號」形式刷量控評等行為
5)通過「蹭熱點」、制造話題等形式干擾輿論，影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內(nèi)容，主要表現(xiàn)為：
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會公德行為、誘導未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的；
2)不當評述自然災害、重大事故等災難的；
3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭行為的；
4)法律、行政法規(guī)禁止，或可能對網(wǎng)絡生態(tài)造成不良影響的其他內(nèi)容。
二、違規(guī)處罰
本網(wǎng)站通過主動發(fā)現(xiàn)和接受用戶舉報兩種方式收集違規(guī)行為信息。所有有意的降低內(nèi)容質(zhì)量、傷害平臺氛圍及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行為都是不能容忍的。
當一個用戶發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時，本網(wǎng)站將依據(jù)相關用戶違規(guī)情節(jié)嚴重程度，對帳號進行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停賬號的處罰。當涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通過作弊手段注冊、使用帳號，或者濫用多個帳號發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時，本網(wǎng)站將加重處罰。
三、申訴
隨著平臺管理經(jīng)驗的不斷豐富，本網(wǎng)站出于維護本網(wǎng)站氛圍和秩序的目的，將不斷完善本公約。
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