忙了一天，晚上復(fù)盤時(shí)發(fā)現(xiàn)自己所做之事寥寥無幾，但是卻感覺心理很累，明知道某件事早晚要做，但始終還是拖到最后期限，待行動(dòng)時(shí)壓力和恐慌讓人緊張不已。

明明到周末的放松時(shí)刻，可心里總是惦記著上周還有沒做完的工作，當(dāng)真到周一要去行動(dòng)時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)“頭腦嚴(yán)重?zé)o序，無從下手”。

這些種種的情況，

從認(rèn)知心理學(xué)角度，稱之為自我的“自我損耗”。

自我消耗也稱之為“自我內(nèi)卷，心理內(nèi)耗”，它是美國心理學(xué)家鮑爾斯特（Baumeister）提出。

核心指盡管你什么都沒做，但在大腦每一次選擇，糾結(jié)，焦慮，分散精力中，心理的能量就會(huì)被消耗，以至于執(zhí)行力受到阻礙，最后導(dǎo)致身心疲憊不堪。

信息化時(shí)代，每個(gè)人都會(huì)遇到這種情況，當(dāng)我們不去執(zhí)行腦中的一些意識產(chǎn)生的想法，而不斷頻繁接受外界攝入的大量信息，于是腦中便出現(xiàn)更多的“想法被打亂”。

這些想法進(jìn)而“不斷的產(chǎn)生關(guān)聯(lián)與對比”，從而強(qiáng)化反饋機(jī)制，過程就會(huì)產(chǎn)生損耗，結(jié)果在沒行動(dòng)前，人已經(jīng)心力交瘁。

劍橋大學(xué)神經(jīng)科教授西蒙·克勞林表示：

這一切就好像開足了馬力的賽車，任憑車手瘋狂的踩油門轟轟作響，但從不掛擋，最后始終無法前進(jìn)一步，一種深深地?zé)o力感侵蝕著發(fā)動(dòng)機(jī)，以至于最后燃料被耗盡。

01“三腦”的運(yùn)作模式。

我們大多都希望自身追求身心合一的狀態(tài)，比如在工作之時(shí)還能享受一種輕安自在的心境。

但是現(xiàn)實(shí)卻很骨感，人常常因?yàn)槟硞€(gè)目標(biāo)的追逐**現(xiàn)“選擇焦慮”，產(chǎn)生矛盾與糾結(jié)，在情緒，自我腦消耗中來回打轉(zhuǎn)。

若調(diào)整的好便是“柳暗花明又一村”，調(diào)整不好則被“自身被本能所打敗”。

解決“自我損耗”這個(gè)問題，我肯定不會(huì)告訴你去“克制欲望”“管理情緒”“做好減法”，而是先了解“腦的構(gòu)成與工作原理”。

只有我們懂得了其原理及構(gòu)成，才有意識的認(rèn)知到并克制其出現(xiàn)“損耗”。

這便是所謂的“知識迭代認(rèn)知”，“用認(rèn)知去打破行為”的高維處理法。

人為什么會(huì)出現(xiàn)“自我損耗”呢？

因?yàn)槿舜竽X中有三個(gè)腦結(jié)構(gòu)，“爬行腦，邊緣系統(tǒng)，新皮質(zhì)”，三者也稱之為本能腦，情緒腦，理智腦。

若沒有處理好其良好的運(yùn)作關(guān)系，就會(huì)出現(xiàn)打架行為，最后造成“自我心理的損耗”。

何為本能腦，它的核心作用是什么？

本能腦也叫爬行腦，約在2.5億年前停止進(jìn)化，由腦干和小腦組成。

幾億年前很多低等動(dòng)物，蟲子，蜥蜴等，它們用“腦干和小腦”對各種行為起著主要控制作用。

這些生物為了生存，基于原始的腦結(jié)構(gòu)只能控制其生命的基本功能，比如心跳，呼吸，打架，逃命，喂食，繁殖等功能。

爬行腦的核心在于自我防衛(wèi)，起到本能的自我保護(hù)，舉個(gè)生活中例子：

當(dāng)你突然碰到熱水壺，你的反應(yīng)是什么？

很多人肯定會(huì)說“不經(jīng)大腦手就縮回了”，這是不對的，手碰到熱水壺，是會(huì)經(jīng)過“大腦”在縮手。

這里的“大腦”就是爬行腦開啟的自我保護(hù)，但爬行腦不會(huì)從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)，也不會(huì)思考，而是傾向一再重復(fù)已經(jīng)寫入大腦的本能反應(yīng)。

爬行腦傘有三大特點(diǎn)，概括為：“逃，打，僵”。

怎么理解呢？比如：

早上你正在專心工作，這時(shí)領(lǐng)導(dǎo)突然從你的后背出現(xiàn)，并在你不注意的情況下“拍了下你”說：“下午三點(diǎn)到我辦公室一趟”。

這時(shí)，你的本能感受與反應(yīng)是怎么樣？我猜你肯定很少想“老板下午要發(fā)工資了”。

大多數(shù)人通常有種不祥的預(yù)感，并且從那一刻開始，“你的心情一整天都會(huì)反反復(fù)復(fù)”，本能反饋是“我是不是做錯(cuò)了什么”。

什么是打，簡單概括；接到指令后，你會(huì)重復(fù)思考最近哪里做的不好，開啟了“到屋前的深刻反思模式”。

什么是逃，簡單概括；你進(jìn)了老板屋子，為了躲避他對你的指責(zé)，本能默念，“你說什么都對”，“我從不反抗”。

什么是僵，簡單概括；當(dāng)你走進(jìn)老板辦公室后，這時(shí)老板直接開罵，你瞬間懵了，不知道怎么應(yīng)對，這就是“僵住”的表現(xiàn)。

三者都是本能腦的核心特征，確保身體維持生存必須的動(dòng)作與反應(yīng)，屬于無條件執(zhí)行人意志的執(zhí)行腦。

猶如別人眼中的“工具人”，讓做什么就做什么，不想思考的傻執(zhí)行。

何為情緒腦，它的核心作用是什么？

當(dāng)生物進(jìn)化到高級動(dòng)物后，除了顧忌自己之外，還要顧及與同伴的關(guān)系，所以從原始的腦干上又進(jìn)化出“邊緣系統(tǒng)”（Limbic system），俗稱“情緒腦”。

邊緣系統(tǒng)最早是從嗅覺開始進(jìn)化而來，最原始的情緒中樞部分可以稱之為“嗅腦”。

對氣味的辨別直接關(guān)系到對食物（能否吃），天敵，性伴侶，環(huán)境危險(xiǎn)性等判斷。

在此原始薄薄幾層的嗅覺神經(jīng)細(xì)胞基礎(chǔ)上逐漸發(fā)展出“情緒中樞”，以適應(yīng)與其他高級動(dòng)物合作和群居生活。

情緒腦始于哺乳時(shí)代，主管情緒和感性記憶，比如喜；怒；哀；樂，感性方面以情感為主導(dǎo)的記憶與注意力，控制人們的正向（回饋性）和負(fù)向（懲罰性）行為。

情緒腦有兩大核心革命：嗅腦到情感。

嗅覺選擇食物需要進(jìn)行比較，若吃了某種食物導(dǎo)致生病，就需要學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)并且保存起來，避免下次中毒，通過學(xué)習(xí)與記憶，大大提高了生存能力。

通過記憶經(jīng)驗(yàn)的比較，做出利害取舍，從而使得人類開始有了好壞取舍的價(jià)值判斷和利害舒服的情感感覺。

決定什么事情能夠吸引你的注意力，對事物的感受是正面還是負(fù)面，來評定理性腦所產(chǎn)生想法的好壞。

當(dāng)我們陷入狂烈的欲望，情感，愛慕，警惕等狀態(tài)時(shí)，情感腦則正發(fā)揮作用。

何為理智腦，它的核心作用是什么？

理智腦即通常所說的大腦最外面皮層，分為對稱的兩部分，即左腦和右腦。

均包含四個(gè)部位，額葉腦區(qū)（Frontal Lobe），頂葉腦區(qū)（Parietal lobe），枕葉腦區(qū)（Occipital Lobe)、顳葉腦區(qū)(Temporal Lobe)。

它占據(jù)了目前人類全腦重量的八成左右，是神經(jīng)細(xì)胞集中的大本營，理智腦是最后進(jìn)化演化部分，大約在200-250萬年前由猿猴持續(xù)演化而成，海豚，鯨魚亦有，但人類是發(fā)育最為完全的。

與本能腦和情緒腦相比，理智腦相對年輕，在市面上也稱之為“視覺腦”，因?yàn)樗墙佑|外界信息最重要的核心部分。

理智腦主管人的認(rèn)知與智力，擁有16億相關(guān)的神經(jīng)元，憑借它的速度和處理能力，其靈活性遠(yuǎn)超情緒腦與本能腦。

理智腦對人的控制力比較弱，但有“意志”，沒有“力”。

所以我們做的任何決定都是有本能腦和情緒腦“各種態(tài)度”對峙來決定。

比如：

你明知道晚上要給客戶交付一份PPT，可4點(diǎn)還在想，我要不要休息下，待最后期限猛攻，兩者在急于求成和避難趨易翻來覆去，導(dǎo)致出現(xiàn)“明明知道，卻做不到，明明想要，卻不想動(dòng)”。

我們作為世界的高級動(dòng)物，處理任何事情完全仰仗智慧的大腦。

三腦的運(yùn)作模式從“認(rèn)知”開始，若對此不了解，那更多會(huì)被情緒腦及本能腦所左右，而無法根深蒂固的從更高維的層面，像操控電腦的CPU一樣的使用它。

02“潛意識”和“顯意識”。

人的意識細(xì)分為七種：潛意識，中意識，主觀意識，原意識，顯在意識和行為意識，為了方便理解，我把它總結(jié)為“潛意識和顯意識”。

什么是潛意識，對決策有什么影響？

簡單定義：是一種恒古而來為自然的生命法則初設(shè)及傳承，最為本能的意識，它包含“原意識，中意識，主觀意識”。

潛意識的形成是透過情緒腦建立價(jià)值系統(tǒng)，而顯在意識則是通過理性分析經(jīng)驗(yàn)，建立價(jià)值系統(tǒng)。

人的“情緒腦”在早期階段發(fā)育時(shí)，沒有理性成熟的“顯意識”去過濾過多的負(fù)面程序，或是選擇成人后所需要的“正面程序”。

在大腦（the brain)這本書，作者認(rèn)為：“三個(gè)腦往往是各自運(yùn)作，或一直存在沖突”。

教師凱斯（ken keys)也曾提到：

雖然我們的理智腦具備處理能力，比任何計(jì)算機(jī)都強(qiáng)大，但它并沒有使用監(jiān)控反饋系統(tǒng)和舊腦連載一起，也沒有加裝讓大腦達(dá)到優(yōu)化運(yùn)作的控制電路。

你看到的“熵增”就屬于這種情況，理智腦瘋狂輸入，產(chǎn)生意志，情感腦產(chǎn)生各種感性元素，本能腦懶的要命，最后大腦變的無序，信息過載超負(fù)荷，無法指揮人體去行動(dòng)。

這一切就好比常見場景：

情感腦說蛋撻很好吃，還想再吃一個(gè)，理性腦說，我要克制，要減肥，兩者在爭論中輸給了“本能腦”。

其最好的解決辦法并不是控制，而是用“認(rèn)知”去解決。

怎么解決認(rèn)知，答案便是“知識”，當(dāng)我突然理解了它的結(jié)構(gòu)，便可以指揮它的行為。

理想的狀態(tài)是用理智腦去指揮其他兩個(gè)“兄弟”，告訴“情感腦”吃完這一個(gè)就不要再吃了，告訴本能腦，你要好好執(zhí)行我說的想法。

情感腦下的潛意識也喜歡小題大做，它可以把任何的一件小事轉(zhuǎn)化成“欲望，情緒，沖動(dòng)，緊張”。

從大小維度，潛意識占據(jù)大腦92%的大小，顯意識占據(jù)8%，潛意識在處理問題時(shí)，喜歡采用歸納的方式，通過各種細(xì)節(jié)整理通則，進(jìn)行判斷。

如果你告訴潛意識自己行動(dòng)笨拙，它會(huì)設(shè)法讓你做一些笨拙的事。

潛意識對信息的輸入依賴于感官，因此也通常會(huì)用同樣的方式影響實(shí)際和想象，比如當(dāng)你夢到怪獸時(shí)，你的身體反應(yīng)和實(shí)際看到怪獸的時(shí)候一樣。

遇到危機(jī)的（逃，打，僵）機(jī)制啟動(dòng)，讓腎上腺素進(jìn)入你的血液，導(dǎo)致你的身體出汗和心跳加速等，但實(shí)際上卻沒有怪獸的出現(xiàn)或受到威脅在身邊。

潛意識擁有的詞匯也比較少，不善于用“言詞溝通”，猶如夢境不會(huì)包含語言一樣，因此潛意識主要用“影像和情感溝通”。

比如你的顯意識會(huì)說“我很害怕，但是不知道為什么害怕”，而潛意識表達(dá)害怕的方式，可能讓怪獸在夢境中追殺你。

什么是顯意識，對決策有什么影響？

簡單定義：

顯意識是思想，是個(gè)體生活和社會(huì)所受到教育的結(jié)果，比如學(xué)習(xí)的語言，文字，道德，倫理等范疇就是人的顯意識，包括行為意識。

顯意識的構(gòu)建是基于“理性腦”，盡管可以分析問題，但對其他兩位“腦兄弟”而言，就是非理性感覺掌管的潛意識的運(yùn)作形式。

顯意識會(huì)透過雙眼視物，比如你現(xiàn)在所讀的文字，而潛意識無法視物，它與外在世界沒有聯(lián)系，只能看到顯意識看到的東西，因此潛意識無法區(qū)分實(shí)際和想象。

從使用角度，顯意識有條重要的特性，就是“一次只能做一件事”。

可能會(huì)有朋友反駁，我可以同時(shí)閱讀和看電視，如果你真的在某一刻意識到你當(dāng)下正在做的事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不是在閱讀就是在看電視。

同時(shí)做兩件事，需要兩者之間快速轉(zhuǎn)化，最后可能都沒有做好。

從認(rèn)知過程來說，顯意識以邏輯思考，運(yùn)用先見和后見之明，亦使用歸納法和演繹法，擁有抽象思考，理性分析，批判，選擇，計(jì)劃和構(gòu)成的能力，它可以過濾大半進(jìn)入潛意識的影響和信息。

所有信息都可以進(jìn)入“潛意識”，但只有顯意識對那些進(jìn)入的信息才能精準(zhǔn)判斷或給予其力量。

當(dāng)然顯意識最擅長的是“客觀分析”，而潛意識則喜歡“主觀分析”，比如這句話：“隔壁那位母親是小孩的家長”。

潛意識聽到后則會(huì)賦予其它的含義，聽到母親一詞，腦中便會(huì)聯(lián)想到“慈祥，善良，母愛”。

如果從工作角度出發(fā)，兩者的有效利用更應(yīng)該遵循“客觀居多”，這也便出現(xiàn)了很多人的兩種聲音：“公司是工作的地方”，“公司不講人情”。

前者顯意識在表述，后者潛意識在表述，一個(gè)理性，一個(gè)感性，而這時(shí)的本能腦呢，則是在群體輿論后的決策下去執(zhí)行行動(dòng)。

03 為什么會(huì)“三心二意”。

人所有的焦慮都來自于“制造沖突”，而沖突的由來是源于潛意識和顯意識沒有得到良好的處理引發(fā)的。

顯意識的核心在于“有意識無力量”

顯意識是“意志”，這點(diǎn)非常重要，現(xiàn)實(shí)中它偏感知層，知道人，事，物最后導(dǎo)致的結(jié)果，意識也是精神病學(xué)探討的重心，所有的心理疾病其實(shí)都是意識出了問題所致。

人們常說沒有意志力，其實(shí)包含兩種因素，“意志和力量”，他們不能達(dá)成共識，怎么會(huì)有行動(dòng)呢？

意志是什么？是顯意識開始或引導(dǎo)某種想法的能力，意志是你的思路，每個(gè)人都有自由意志。

意志的核心在于“克服困難，鼓舞打氣”，我們通過顯意識做事需要付出巨大的努力。

舉個(gè)簡單的例子：

比如你第一次學(xué)習(xí)英語，可能需要花很大時(shí)間，但學(xué)成之后，你就不用太大費(fèi)力就可以達(dá)到自由交流，這就是你在“無意識”情況下，完成了這件事。

比如你第一次學(xué)開車，需要考試各種科目，從理論到實(shí)踐，當(dāng)真正上路兩年后，可能你看到紅綠燈時(shí)，不再像初學(xué)者一樣那么緊張。

換句話說，這一切你只是把“顯意識”需要做的事情通過刻意練習(xí)轉(zhuǎn)化成了“潛意識”，讓潛意識動(dòng)工，在無意識的情況下就可以完成動(dòng)作。

曾經(jīng)報(bào)道，某位跳高運(yùn)動(dòng)員在破記錄后接受電視臺采訪時(shí)表示，我不記得自己跳水的經(jīng)過，只是在平常心對待。

他不記得經(jīng)過的核心在于“她讓自己的潛意識動(dòng)工，在無意識沒有壓力的狀態(tài)下起跳”，潛意識不需要透過心理上的努力，就可以完成。

潛意識的核心在于“有力量無意識”

它是“意識”底下的一股神秘力量，分為兩種，一種為淺層次，個(gè)性化的潛意識，另一種是深層次，屬于群體的集體意識。

它主要的表現(xiàn)特征是“溫和的，充滿愛的領(lǐng)域”，潛意識有時(shí)會(huì)和自己意識相反，有時(shí)會(huì)相同。

比如當(dāng)你的潛意識里覺得人生很消極，怎么努力都沒有出頭之日，不想工作，不想面對一切的時(shí)候。

而你的顯意識里又覺得人生需要面對，因?yàn)檫€有很多朋友，親戚，家人等，迫于無奈，你不得不面對人生。

當(dāng)它們兩個(gè)沖突很厲害時(shí)，你就要靜下心來，告訴自己積極的心態(tài)，樂觀面對一切，然后用“理性腦去引導(dǎo)其他兩位兄弟，接受正面信息。

所以，顯意識有意志，潛意識則掌握力量，當(dāng)顯意識和潛意識合作無間隔時(shí)，你就能“一心一意”，但是它們兩個(gè)發(fā)生沖突時(shí)，你就不會(huì)有意志力，則會(huì)出現(xiàn)三心二意。

某位男士想要靠“意志”減肥，如果不改變建立在潛在意識上，最后潛意識還會(huì)勝出。

他前期可能會(huì)靠意志，不享受美味甜點(diǎn)，但敷在內(nèi)心的“潛意識”最終會(huì)暴露出來，把甜品吃掉。

所以，你做工作就是學(xué)會(huì)使用“潛意識”，讓潛意識為為你打工，潛意識有武力，但沒有顯意識聰明，所以你要學(xué)會(huì)把潛意識變成“精靈”，為你做事。

而不是讓潛意識當(dāng)成自己的主人，讓它騎在你頭上，這樣你每天就會(huì)三心二意，顯意識說行動(dòng)，潛意識說再休息會(huì)，最后被本能所消耗。

04 潛意識能力=顯意識*2。

由此可見，潛意識的根基是巨大的，因?yàn)樗歉行缘模?strong>其實(shí)我們每天都在被潛意識操控。

大腦的本能習(xí)慣是懶惰的，它喜歡接受一切與自己認(rèn)知匹配的東西。

因此，如若想改變一個(gè)行為，你越努力壓迫意志，想象的能力就會(huì)越大，并呈現(xiàn)等比級數(shù)增長，所以你越命令意識去做事，反彈的力量便會(huì)越大。

那么潛意識為什么總是叛變：

深夜失眠，你越想睡就越睡不著，為什么？因?yàn)楫?dāng)我們越強(qiáng)迫自己不要想一些分心的事，越擔(dān)心睡不著，想要努力睡著，可能效果越是適得其反。

這一切就好比，當(dāng)有人告訴你，請不要在腦中想象一頭“粉紅色的大象”時(shí)，你會(huì)怎么做？

我們的腦中可能會(huì)立馬浮現(xiàn)一頭粉紅色的大象，當(dāng)我們越是想擺脫這個(gè)畫面，就越來越清晰。

所以，我們不必那么努力地?cái)[脫心中的某個(gè)想法或者努力讓自己入手某件事，而是從一種“試圖入睡”的狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)椤白屗咦匀话l(fā)生”的狀態(tài)，這樣才可以減少“三腦沖突”制造的焦慮。

這一切是顯意識和潛意識發(fā)生沖突時(shí)，為什么贏家總是“潛意識”的核心原因。

越克制，越崩潰，所以當(dāng)我們找到如何控制潛意識時(shí)，自己才能完全獲勝，我把它大概總結(jié)為兩點(diǎn)，其一讓自己進(jìn)入alpha狀態(tài)，其二，重復(fù)重復(fù)在重復(fù)。

讓自己進(jìn)入alpha狀態(tài)：

調(diào)整潛意識最有效的方法就是催眠和靜心，這一切可以自己完成，也可以找身邊的朋友進(jìn)行輔助。

你現(xiàn)在可以找一個(gè)舒服的位置坐下，閉上眼睛。

如果你愿意，可以打開一些輕音樂，它可以輔助你的心率進(jìn)入平滑狀態(tài)，現(xiàn)在專注于沉默，把你所有的想法推倒一邊，深呼吸，然后順著各種場景進(jìn)入狀態(tài)。

比如你想調(diào)整“急躁的心理”，隨著音樂進(jìn)入另一個(gè)夢境，美妙的天空，草原的牛羊等，你也可以試著想我有三個(gè)大腦，理智，情緒和本能。

理智在接受信息，情緒在思考各種感受，本能在實(shí)施自我保護(hù)行為。

我所有的消耗的一切本是“我的理智沒有處理好情緒的欲望”，慢慢的強(qiáng)化，刻意的訓(xùn)練就會(huì)變成“潛意識”。

白天工作時(shí)，當(dāng)有沖突出現(xiàn)，你的潛意識便會(huì)告訴你，我要用顯意識控制“其他兩位兄弟”幫我干活。

重復(fù)，重復(fù)，大量重復(fù)：

讓潛意識接受任何一個(gè)程序都需要加以培養(yǎng)，會(huì)有循環(huán)周期，確保運(yùn)營無礙，當(dāng)然植入建議時(shí)加上情緒會(huì)更有效，在潛在意識中情緒就是力量。

另外，潛意識一次只接受一個(gè)指令，一個(gè)以上的習(xí)慣，程序可以同時(shí)存在潛意識中，但不能被有效的轉(zhuǎn)化。

因此，當(dāng)潛意識認(rèn)定某一個(gè)概念，這個(gè)概念就會(huì)顯現(xiàn)在你的行為中，除非有更強(qiáng)勢的新概念崛起，打敗舊勢力，潛意識才會(huì)放棄原有采用的概念。

重點(diǎn)是概念不會(huì)磨滅，因其已經(jīng)嵌在你的潛意識中，而你的潛意識不會(huì)忘記，所以當(dāng)內(nèi)心有負(fù)面概念時(shí)，必須要被更強(qiáng)大，更積極的概念擊敗。

當(dāng)然“期望也很重要”，你給潛意識樹立真心誠意的期望值，它就會(huì)按照這個(gè)方向去走，往往目標(biāo)更容易成功。

所以當(dāng)我們想索取一個(gè)東西，最高的境界為，不要為你想要的東西努力，讓一切自然發(fā)生。

你的顯意識必須放手讓潛意識完成想要目標(biāo)，訓(xùn)練你的“潛意識”，讓你意志里面想的東西，植入到“潛意識中”。

當(dāng)你的顯意識比較保持被動(dòng)，并且置身事外，那以后每天工作就像“開車”一樣簡單。

寫在最后：

所以，心理損耗的根基是什么？

無法用“理性腦”去支配“情感腦”和“本能腦”干活兒的能力，沒有知行合一的意志力，無法調(diào)整內(nèi)心的潛意識，讓潛意識為自己打工的能力。立思考的能力，歡迎分享給更多人。

-END-