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最近何同學(xué)新發(fā)了一個視頻叫做《這視頻能讓你戒手機》，其中在調(diào)研了數(shù)千人的平均手機使用時長后得出的數(shù)字是：8小時4分，年輕人平均每天要花1/3的時間在手機上。
于是，何同學(xué)就給出了幾種戒手機的方法并做了對照實驗，最后效果最好的就是：當(dāng)我們每次打開一款app使用前，先想想自己現(xiàn)在準(zhǔn)備用這個app做什么、并設(shè)置好本次使用時長，時間到了則進行到期提示，此時可以選擇退出或是再重新設(shè)一個使用時長后繼續(xù)玩。
當(dāng)時看視頻時就在感慨還在讀書上學(xué)的何同學(xué)怎么這么機智，然鵝沒過多久，就在最近看的一本書《深度工作》里出現(xiàn)了和何同學(xué)類似想法的一些舉措。我們不去探討何同學(xué)是否對這些方法有所借鑒，但這樣的方法確實幫助了視頻中的實驗對象成功明顯縮短了手機的使用時長。
于是乎，今天想分享的這本書就叫《深度工作》。
作者是麻省理工學(xué)院計算機科學(xué)博士——卡爾紐波特，整本書邏輯很清晰，共分為兩大部分。第一部分是為什么我們要深度工作、這對我們有什么好處？第二部分是我們?nèi)绾伍_展深度工作，需要遵循哪些原則？
在這一章，作者通過神經(jīng)學(xué)、心理學(xué)和哲學(xué)的3個層面向我們證明了深度工作是有價值的、少見的、有意義的。提了這么久深度工作，想必大家都很好奇：什么是深度工作？什么又不是呢？
在無干擾的狀態(tài)下專注進行職業(yè)活動，使個人的認(rèn)知能力達到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價值、提升技能，而且難以復(fù)制。
而深度工作的反面則是
對認(rèn)知要求不高的事務(wù)性工作，往往在受到干擾的情況下開展。此類工作通常不會為世界創(chuàng)造太多新價值，且容易復(fù)制。
通過上述2種官方定義，我們可以很清晰地對比出二者的區(qū)別：
1、一個需要高度專注、一個可以允許不專注被打擾
2、一個能夠創(chuàng)造新價值、一個難以創(chuàng)造新價值
3、一個難以復(fù)制、一個容易復(fù)制
看到這里，我們可能都會快速去對照下在自己的日常工作中，深度工作多還是浮淺工作多？
很不幸，我們大多數(shù)人都是浮淺時間比較多。
看起來我們每天都忙得不可開交、一派欣欣向榮的繁忙景象，但實際都是在完成應(yīng)付群聊、各類ppt等浮淺工作。浮淺工作本身是簡單而不費腦子的，選擇做這些事是大腦的本能，但當(dāng)我們淹沒在浮淺事務(wù)之中時，這樣缺乏挑戰(zhàn)力和創(chuàng)造性的工作難以帶給我們持久的愉快和成就感；而深度工作因其具有創(chuàng)造力和挑戰(zhàn)性，會幫助我們獲得更優(yōu)質(zhì)更有價值的產(chǎn)出，但這往往不是大腦愿意主動選擇的事情，需要我們抵抗惰性和優(yōu)化。
那么我們要怎樣才能克服惰性和誘惑，更好地投入深度工作的懷抱呢？
作者通過自身的經(jīng)歷以及大量的調(diào)研走訪，最終給出了4個準(zhǔn)則：
工作要深入
擁抱無聊
遠離社交媒體
摒棄浮淺
首先，我們需要在實際的工作中，選定自己的深度哲學(xué)并將其培養(yǎng)成為一種習(xí)慣。
這個描述有些抽象，通俗一點就是，找到適合你自己深度工作的節(jié)奏，即找到自己什么時候深度工作、什么時候浮淺工作，什么時候休息和娛樂，根據(jù)自己的情況做好計劃，并為這樣的計劃創(chuàng)造一種穩(wěn)定的氛圍，幫助將其培養(yǎng)成自己的一個準(zhǔn)則和習(xí)慣，讓我們更好地去堅持深度工作。
關(guān)于深度工作節(jié)奏，作者給出了4種可以參考的范例：
禁欲主義哲學(xué)：杜絕欲望和誘惑，讓自己盡量與世隔絕，獨處工作，這是一種比較極端且需要高度集中的方式
雙峰哲學(xué)：即每年固定安排幾個月“閉關(guān)”，這幾個月期間就像禁欲主義哲學(xué)那樣工作；閉關(guān)結(jié)束后再回歸日常工作節(jié)奏和生活
節(jié)奏哲學(xué)：每天固定安排幾段時間進行深度工作，其余時間段用于完成浮淺工作和休息娛樂
新聞記者哲學(xué)：像新聞記者那樣，隨時隨地有了靈感時，就立刻調(diào)整狀態(tài)開始進行深度工作
顯而易見，對于互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)人員來說，大多數(shù)人比較適合于第三種方式：節(jié)奏哲學(xué)，即每天固定安排幾個時間段進入深度工作。
為什么呢？一來，我們沒有第一種和第二種那樣可以完全閉關(guān)的資本和環(huán)境，二來，一般人也難以隨時隨地投入深度工作的狀態(tài)，反而還需要創(chuàng)造一個穩(wěn)定的工作環(huán)境，來支撐我們對抗惰性和誘惑。
在這一小節(jié)，作者還提出了一點：我們需要安逸放松的時間。這讓我想到了小時候家長常常掛在嘴邊的一句話：玩的時候好好玩，學(xué)的時候好好學(xué)（總算是在看了這本書之后，有了一個較為官方的驗證了）。
經(jīng)研究，普通人每天深度工作的時間在1-2小時，非常優(yōu)秀的人可以達到4小時，幾乎沒有人可以超過4小時。這也就說明了深度工作所需要消耗的注意力極高，而每人每天的精力和注意力是有限的。因此，當(dāng)我們脫離深度工作狀態(tài)時，就需要通過盡情的放松和休閑來進行充電，補充能量和精力，以便更好地投入下一次深度工作。
在這個有如此多可供消遣娛樂的渠道的時代，我們已經(jīng)很難感受到無聊這種狀態(tài)了。
我們在尋找各種各樣的方式，讓我們避免感到無聊、避免被別人覺得無聊。但是無聊，真的是一種沒有任何價值的狀態(tài)嗎？
舉一個自己的例子，我之前是很不喜歡跑步的，跑步多“無聊”啊，視覺、聽覺、味覺都無法得到刺激，就是單純地身體在不斷消耗體力，看起來就是一件難以讓人感覺有趣的事情。但是為什么又有那么多人喜歡跑步呢？
我問了身邊一個喜歡跑步的朋友，他說跑步雖然是一圈一圈地沿著操場不斷重復(fù)，但是卻可以借這個機會去思考、去消化自己的情緒，也可以放下手機去看看操場上形形**的人、去看看天空的星星和路邊的樹林。對他而言，這就是一種難得的獨處和享受無聊的機會。
當(dāng)時還不怎么能理解到這一點，但是當(dāng)自己真正開始跑步了之后，才發(fā)現(xiàn)跑步真的是一種表面無聊、但卻能讓你收獲頗豐的事情。當(dāng)自己內(nèi)心感到壓力、焦慮時，跑步能幫助我短暫地忘卻表面的情緒，更為理性地去思考如何去處理這些壓力和焦慮的來源，做好一個初步的應(yīng)對計劃。通過這樣一個和自己對話獨處的過程，在不經(jīng)意期間，就解決了很多當(dāng)時被情緒包圍難以脫身的事情。
此外，筆者在很早之前就了解過冥想這件事，也嘗試過keep上的冥想課程，真的很難。當(dāng)我們閉上雙眼靜坐，思緒會無限蔓延開來，我們會想到這樣那樣有趣的事情、這樣那樣令我們焦慮擔(dān)心的事情，很難將注意力集中于一點。
但是持續(xù)的冥想練習(xí)，確實有助于我們更深入和更具邏輯性的思考。因為不善于深入和專注思考的人，往往在想到1、2層邏輯之后，便難以集中注意力繼續(xù)剖析，而善于專注的人，能夠在2層思考之后，還能繼續(xù)保持對當(dāng)前問題的專注，不被其他誘惑和想法打斷，這樣也便有機會想出多于常人的更多一層邏輯。
看完這一章節(jié)，我最大的想法就是希望自己可以每周固定花一部分時間去堅持做一些“無聊”的事情，因為有趣的事情大多來源于被輸入，而無聊的事情就需要自己集中精力去輸出才能找尋到一些意義。
坦白講，這一點其實常人很難做到，無奈筆者本身也只是普通人一枚。
雖然我們無法真正遠離社交媒體，但是我們可以通過控制固定使用社交媒體的時間來讓工作效率最大化。例如，上班固定某30分鐘內(nèi)在電腦上查看郵件、回復(fù)工作消息等，之后就將這些軟件退出亦或是最小化以避免被打擾。
此外，我自己還會用的一個很簡單但很有用的方法就是：不登電腦端微信。在做了這個很小的改變之后，隨手查看群聊和查看被艾特的頻率降低了，也就保證自己擁有了更為完整的時間去思考當(dāng)前的問題。
這里插一句，為什么完整的時間塊更有助于思考呢？這主要是因為人類有注意力殘留的現(xiàn)象，即我們在做完上一件事后開始下一件事之前，總會滯留一些此前事件的殘留想法和情緒，這樣就導(dǎo)致我們?nèi)绻啻吻袚Q事件時，會產(chǎn)生大量的注意力殘留時間，也就難以讓我們有連續(xù)而深入的思考。
我們都知道應(yīng)該多做一些深度工作、少做一些浮淺工作，但日常中我們確實又有很大一部分時間在完成浮淺工作。針對這一個問題，作者提出了幾個方法來幫助我們摒棄浮淺：
定量分析每一項活動的深度
5點半前結(jié)束工作
變得不容易聯(lián)系到
準(zhǔn)確識別和定量分析工作的深度，能夠幫助我們判斷工作的優(yōu)先級，從而選擇優(yōu)先級高的深度工作投入更多時間和精力。5點半前結(jié)束工作，則講的是我們要通過明確deadline，去讓我們有限工作時間內(nèi)的效率最大化，倒逼我們選擇優(yōu)先級高的工作去完成，而不是被大量的浮淺工作所淹沒。
但是最后一點「變得不容易聯(lián)系到」，個人認(rèn)為作者所述略有片面之處。因為浮淺工作的定義本身就來源于個人對該項工作的定義，你所認(rèn)為的浮淺工作，也許對于別人和團隊而言就是有價值有意義的工作。如果任何人都不去承擔(dān)團隊里浮淺工作的部分，那么將會無法協(xié)作、難以發(fā)揮團隊的價值。
因此，筆者認(rèn)為對于浮淺工作，我們需要盡量去做效率提升：在明確其價值和意義之后，團隊可以共同對流程和內(nèi)容進行優(yōu)化，用更少的時間去高效完成即可，而不是粗暴的砍掉或是拒絕。
最后，正如作者在書尾而言「我將活出專注的人生，因為這是最好的選擇」，希望正在閱讀的你也會有所贊同和踐行。
-END-
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5. 不實信息，主要表現(xiàn)為：
1)可能存在事實性錯誤或者造謠等內(nèi)容；
2)存在事實夸大、偽造虛假經(jīng)歷等誤導(dǎo)他人的內(nèi)容；
3)偽造身份、冒充他人，通過頭像、用戶名等個人信息暗示自己具有特定身份，或與特定機構(gòu)或個人存在關(guān)聯(lián)。
6. 傳播封建迷信，主要表現(xiàn)為：
1)找人算命、測字、占卜、解夢、化解厄運、使用迷信方式治??；
2)求推薦算命看相大師；
3)針對具體風(fēng)水等問題進行求助或咨詢；
4)問自己或他人的八字、六爻、星盤、手相、面相、五行缺失，包括通過占卜方法問婚姻、前程、運勢，東西寵物丟了能不能找回、取名改名等；
7. 文章標(biāo)題黨，主要表現(xiàn)為：
1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現(xiàn)手法等行為來誘導(dǎo)用戶；
2)內(nèi)容與標(biāo)題之間存在嚴(yán)重不實或者原意扭曲；
3)使用夸張標(biāo)題，內(nèi)容與標(biāo)題嚴(yán)重不符的。
8.「飯圈」亂象行為，主要表現(xiàn)為：
1)誘導(dǎo)未成年人應(yīng)援集資、高額消費、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂等行為
4)以號召粉絲、雇用網(wǎng)絡(luò)水軍、「養(yǎng)號」形式刷量控評等行為
5)通過「蹭熱點」、制造話題等形式干擾輿論，影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內(nèi)容，主要表現(xiàn)為：
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會公德行為、誘導(dǎo)未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的；
2)不當(dāng)評述自然災(zāi)害、重大事故等災(zāi)難的；
3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭行為的；
4)法律、行政法規(guī)禁止，或可能對網(wǎng)絡(luò)生態(tài)造成不良影響的其他內(nèi)容。
二、違規(guī)處罰
本網(wǎng)站通過主動發(fā)現(xiàn)和接受用戶舉報兩種方式收集違規(guī)行為信息。所有有意的降低內(nèi)容質(zhì)量、傷害平臺氛圍及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行為都是不能容忍的。
當(dāng)一個用戶發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時，本網(wǎng)站將依據(jù)相關(guān)用戶違規(guī)情節(jié)嚴(yán)重程度，對帳號進行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停賬號的處罰。當(dāng)涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通過作弊手段注冊、使用帳號，或者濫用多個帳號發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時，本網(wǎng)站將加重處罰。
三、申訴
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