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來源:三茅HR成長社
“今天要上班了”,全世界都在說著。從連續(xù)的雨天到晴朗的天空,從社交媒體熱搜到公司的打卡系統(tǒng),甚至是瑞幸咖啡的促銷信息,每個(gè)角落都在提醒我們:假期結(jié)束了,是時(shí)候回歸工作崗位。
每逢節(jié)后,我們總能在各大熱搜榜上看到“節(jié)后上班第一天”的話題。隨之而來的是對未來假期的期待,以及“不想上班”、“厭班癥”、“節(jié)后綜合征”等情緒的涌現(xiàn)。
結(jié)合多年職場經(jīng)驗(yàn)及心理機(jī)構(gòu)的研究,我們發(fā)現(xiàn)以下幾個(gè)原因?qū)е铝诉@種情緒:
經(jīng)濟(jì)與心理壓力
首先,不是我們心理太“脆”,而是隨經(jīng)濟(jì)技術(shù)的不斷提高,生活成本、就業(yè)環(huán)境也越發(fā)艱難,伴隨著的壓力也就越發(fā)沉重,但現(xiàn)今社會心理體系還未成熟,大部分人還未能發(fā)覺、發(fā)覺了也不愿正式自己的“心病”。
對假期的渴望
人們對假期的渴望與工作日的抵觸形成鮮明對比?,F(xiàn)實(shí)中大部分人都不愛上班,人人都想假期長,上班少。
休息與工作的平衡
每次放假前后都是單休,感覺是犧牲了未來的休息時(shí)間才得來了這次放假,心態(tài)無法平衡。
工作待遇差異
國內(nèi)外打工人待遇差距大,“居家辦公”、“三天上班制”、“gap year”在國外司空見慣,卻是我們的奢侈品,自然而然產(chǎn)生對比心態(tài)。
思想束縛
“努力”、“勤勞”從小被刻進(jìn)了腦海里,讀書時(shí)拼命學(xué)習(xí),畢業(yè)后拼命工作,內(nèi)心始終緊繃著,學(xué)不會“休息”、“停一停”。
2018年,中國工作倦怠指數(shù)調(diào)查報(bào)告顯示,七成的中國職場人輕微倦怠,13%的人重度職業(yè)倦怠。
2022年,前程無憂的《2022職業(yè)倦怠報(bào)告》顯示,20%的人有輕度厭班,29%的人中度厭班,厭班晚期占比39%。
2023年年底,中國青年報(bào)社調(diào)查顯示,有高達(dá)93.8%的受訪職場人士對工作有倦怠感,其中44.1%的受訪者覺得比較嚴(yán)重,7.1%的受訪者感到非常嚴(yán)重。
……
(期待2024年的數(shù)據(jù))
帶有“厭班”情緒的職場人,已經(jīng)隨處可見。作為打工人,每天都是“忙day”。一邊是面對同事領(lǐng)導(dǎo)維系關(guān)系,所要付出的情緒耗損,一邊又是工作本身帶來的價(jià)值感的缺席,在雙重耗損的情況下,厭班情緒自然而然就產(chǎn)生了。壓抑的職場氛圍,糟糕的社交環(huán)境,上司的不理解,同事時(shí)不時(shí)地穿小鞋……
首先,小編會在節(jié)后最后一天不打開熱搜榜,不去看網(wǎng)上的是是非非。這一天只專注于自己的興趣愛好,讓自己停一停。
不要擔(dān)心一天不“上網(wǎng)”就會錯(cuò)過什么熱點(diǎn)、知識、流行,就會落后,你要相信互聯(lián)網(wǎng)人的網(wǎng)速,第二天總會有“新事物”。若真擔(dān)心錯(cuò)過,問問身邊的網(wǎng)友,總有人一直在“沖浪”。
然后,就要區(qū)分你的“厭班”心態(tài)的根源。如果是單純的“節(jié)后綜合征”,第一個(gè)方法就已經(jīng)夠用了。
如果是,對工作崗位、內(nèi)容不滿。那你要進(jìn)一步分析,這種情況是否可調(diào)節(jié)、改善。比如學(xué)會用一些提高工作效率的工具,比如學(xué)會“摸魚”和放松。如果是工作內(nèi)容本身毫無挑戰(zhàn)性,讓自己長時(shí)間情緒不飽滿,這個(gè)時(shí)候就要調(diào)整職業(yè)賽道,可以先從公司內(nèi)部找尋機(jī)會。看看公司是否有自己感興趣,更合適的崗位,能夠讓自己得到發(fā)揮,或者有更有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目,自己可以通過申請機(jī)會去參與。如果公司內(nèi)部沒有這樣的機(jī)會,則需要我們保持職業(yè)敏感度,對外界的機(jī)會進(jìn)行關(guān)注,日后如果有合適的外部機(jī)遇,及時(shí)地抓住。
同時(shí),特別提醒:很多人認(rèn)為,職業(yè)倦怠可以通過休假緩解。然而很多心理醫(yī)生提醒,休假之后再回歸工作,反而可能更想“躺尸”,厭班狀態(tài)惡化,不能從根本上解決問題。
如果是,對工作環(huán)境的不滿。工作中人際關(guān)系的不和諧,不被領(lǐng)導(dǎo)待見,或者同事之間相處氛圍微妙,隨時(shí)可能發(fā)生沖突。請用離職的心態(tài)去工作,該拒絕的人,直截了當(dāng)?shù)鼐芙^,該拒絕的不合理的要求,也適當(dāng)?shù)亟o予拒絕回應(yīng)。樹立起自己工作范疇內(nèi)的邊界感,讓別人知難而退,只有如此,自己才能更加從容。
很多人際關(guān)系帶來的負(fù)面情緒,都是因?yàn)槲覀兛紤]得太多,當(dāng)我們撇棄別人的過多需求,為自己而活的時(shí)候,才能有更多積極健康的情緒回流,簡單的來說,就是讓你自私一點(diǎn)。不必強(qiáng)求“熱愛工作”,但為了自己的面包和笑容,也要學(xué)會產(chǎn)生更多的積極情緒,學(xué)會與上班和平相處。
這一點(diǎn),不單適用于工作,也適用于生活。不要被過往的思想束縛著,“吃虧是福”、“新人要多干”,不然你就被職場整頓。
就好比如小編自己,看,多簡單的今天又“水”完了一篇。
參考資料:
[1]智聯(lián)招聘:有了“厭班”情緒,如何治?
[2]前程無憂51job:【職業(yè)倦怠報(bào)告】不想上班不是躺平,而是得了病
[3]第一財(cái)經(jīng):BANI時(shí)代,如何提升職場人風(fēng)險(xiǎn)應(yīng)對能力?
[4]中山心理健康和精神衛(wèi)生防治中心:青年節(jié) | 讓人身心俱疲的“職業(yè)倦怠”
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4. 色情低俗信息,主要表現(xiàn)為:
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4)帶有性暗示、性挑逗等易使人產(chǎn)生性聯(lián)想;
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6)炒作緋聞、丑聞、劣跡等;
7)宣揚(yáng)低俗、庸俗、媚俗內(nèi)容。
5. 不實(shí)信息,主要表現(xiàn)為:
1)可能存在事實(shí)性錯(cuò)誤或者造謠等內(nèi)容;
2)存在事實(shí)夸大、偽造虛假經(jīng)歷等誤導(dǎo)他人的內(nèi)容;
3)偽造身份、冒充他人,通過頭像、用戶名等個(gè)人信息暗示自己具有特定身份,或與特定機(jī)構(gòu)或個(gè)人存在關(guān)聯(lián)。
6. 傳播封建迷信,主要表現(xiàn)為:
1)找人算命、測字、占卜、解夢、化解厄運(yùn)、使用迷信方式治?。?br /> 2)求推薦算命看相大師;
3)針對具體風(fēng)水等問題進(jìn)行求助或咨詢;
4)問自己或他人的八字、六爻、星盤、手相、面相、五行缺失,包括通過占卜方法問婚姻、前程、運(yùn)勢,東西寵物丟了能不能找回、取名改名等;
7. 文章標(biāo)題黨,主要表現(xiàn)為:
1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現(xiàn)手法等行為來誘導(dǎo)用戶;
2)內(nèi)容與標(biāo)題之間存在嚴(yán)重不實(shí)或者原意扭曲;
3)使用夸張標(biāo)題,內(nèi)容與標(biāo)題嚴(yán)重不符的。
8.「飯圈」亂象行為,主要表現(xiàn)為:
1)誘導(dǎo)未成年人應(yīng)援集資、高額消費(fèi)、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂等行為
4)以號召粉絲、雇用網(wǎng)絡(luò)水軍、「養(yǎng)號」形式刷量控評等行為
5)通過「蹭熱點(diǎn)」、制造話題等形式干擾輿論,影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內(nèi)容,主要表現(xiàn)為:
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會公德行為、誘導(dǎo)未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的;
2)不當(dāng)評述自然災(zāi)害、重大事故等災(zāi)難的;
3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭行為的;
4)法律、行政法規(guī)禁止,或可能對網(wǎng)絡(luò)生態(tài)造成不良影響的其他內(nèi)容。
二、違規(guī)處罰
本網(wǎng)站通過主動發(fā)現(xiàn)和接受用戶舉報(bào)兩種方式收集違規(guī)行為信息。所有有意的降低內(nèi)容質(zhì)量、傷害平臺氛圍及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行為都是不能容忍的。
當(dāng)一個(gè)用戶發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí),本網(wǎng)站將依據(jù)相關(guān)用戶違規(guī)情節(jié)嚴(yán)重程度,對帳號進(jìn)行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停賬號的處罰。當(dāng)涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通過作弊手段注冊、使用帳號,或者濫用多個(gè)帳號發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí),本網(wǎng)站將加重處罰。
三、申訴
隨著平臺管理經(jīng)驗(yàn)的不斷豐富,本網(wǎng)站出于維護(hù)本網(wǎng)站氛圍和秩序的目的,將不斷完善本公約。
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