這期，我來(lái)分享一套提升精力管理的方法。

原因是，在過(guò)去一年，我也發(fā)現(xiàn)自己的精力水平越來(lái)越跟不上工作和生活的需要。對(duì)于愛(ài)研究和愛(ài)學(xué)習(xí)的我，面對(duì)這座擋在面前的大山，我是無(wú)論如何也要翻越它的。

還好，就在上個(gè)月，我學(xué)習(xí)了一套已經(jīng)被驗(yàn)證的提升精力水平的方法，我準(zhǔn)備放在公眾號(hào)，分享給我的朋友們。

為什么人到30歲后，就精力不足的原因，這是醫(yī)學(xué)和生理學(xué)，咱們暫且不談。

糾正一個(gè)概念

先給你糾正一個(gè)概念，為什么我叫它“精力管理”，而不是“時(shí)間管理”。原因是，在我看來(lái)，“時(shí)間管理”是個(gè)偽概念，時(shí)間是不可管理的，但是我們的注意力可以管理，原因是，時(shí)間是公平的，每個(gè)人每天就24小時(shí)，除了睡覺(jué)的時(shí)間，能夠被我們自由支配的也就16小時(shí)。

精力管理的核心，是管理注意力。目標(biāo)不是延長(zhǎng)這16小時(shí)，而是讓我們?cè)谶@16小時(shí)中如何保持最佳的狀態(tài)。

形象點(diǎn)說(shuō)，時(shí)間管理就是安排我們比賽每天的日程，而精力管理就是提升汽車(chē)的狀態(tài)。如果你這臺(tái)車(chē)的狀態(tài)本身就不好，各種爆胎、漏油、發(fā)動(dòng)力馬力不夠，那么你就是很難取得這場(chǎng)拉力賽的勝利的。

這也是為什么，很多人雖然做了時(shí)間管理，但是半途而廢的了。因?yàn)槭亲约旱臓顟B(tài)不好時(shí)，再精明的時(shí)間管理都是自欺欺人。

精力管理的方法論

在這里，我就省掉了我們精力不足的各種原因，直接上來(lái)告訴你，我在踐行的精力管理的這套方法。這套方法背后，有一個(gè)叫做“金字塔模型”，沒(méi)錯(cuò)，我們就是通過(guò)這個(gè)“精力管理金字塔”，就可以提升我們的精力。

這套方法，已經(jīng)是高手們驗(yàn)證過(guò)的。所以，你只需要和我一樣，相信它并且去踐行它，這就是最好的學(xué)習(xí)方式。

精力管理的金字塔模型

沒(méi)錯(cuò)，精力管理的核心，就是通過(guò)管理體能、情緒、注意力、意義感這四個(gè)維度，來(lái)提升自己狀態(tài)的。

要想正確理解并踐行這套方法，必須從金字塔的底層開(kāi)始改善。所以，我會(huì)依次從體能管理開(kāi)始，分享高手們每天踐行的內(nèi)容。

一、體能管理

體能是精力的基礎(chǔ)，好像就是汽車(chē)發(fā)動(dòng)機(jī)的馬力一樣。

醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，體能好的人，尤其是心肺能力突出的人，大腦的供血、供氧、供糖都會(huì)很好，所以大腦的工作效率也高，長(zhǎng)時(shí)間工作更不容易疲勞。

怎么做體能管理？研究發(fā)現(xiàn)，體能和我們的健康狀況、飲食選擇、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、睡眠質(zhì)量都有關(guān)系。

你可以來(lái)先做一個(gè)小測(cè)試，看自己能不能一次順利地完成50次的深蹲。如果可以的話，表明你的體能還不錯(cuò)。如果不行，那你更應(yīng)該認(rèn)真聽(tīng)一聽(tīng)我下面講的內(nèi)容。

小技巧1：運(yùn)動(dòng)讓人精力更充沛。

為人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，耗氧量和能量的消耗都大量地增加，血流速度加快，身體分泌大量的激素，比如腎上腺素和生長(zhǎng)激素。在這個(gè)過(guò)程中能夠給大腦提供充分的氧氣和養(yǎng)料，并且清除代謝的廢物。

我們都說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，也知道要保持“適量的運(yùn)動(dòng)”，但是這個(gè)量到底是多少？世界衛(wèi)生組織針對(duì)18歲至65歲的成年人給出的推薦是， 每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。也就是每天如果半小時(shí)的話，一周要五天。

如果你要達(dá)到最優(yōu)的健康的效果，需要300分鐘，也就是每天一個(gè)小時(shí)，每周五天。這個(gè)數(shù)量對(duì)于達(dá)到我們精力管理的目標(biāo)是非常合適的。

你可能會(huì)問(wèn)中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，什么叫中等強(qiáng)度？這里有一個(gè)計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)：

中等強(qiáng)度就是你最大心率的60%~70%，最大心率就是用220減去你的年齡。

比如我28歲，那我的最大心率就是220減去28，是192。192的60%~70%大概就是125。所以對(duì)于我來(lái)說(shuō)，每天如果我運(yùn)動(dòng)，心率能達(dá)到125的時(shí)間超過(guò)半個(gè)小時(shí)就是合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

怎么樣在繁忙的工作中養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣呢？我給你三個(gè)方法：

第一，要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；

第二，要設(shè)置具體的目標(biāo)，并且建立反饋機(jī)制；

第三，要學(xué)會(huì)利用碎片時(shí)間見(jiàn)縫插針地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

比如我，就是平時(shí)奧森跑跑步，或者出去游玩，但是出去游玩都是一直開(kāi)車(chē)，其實(shí)也不是好的方式。如果你實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)，但是也不想放棄運(yùn)動(dòng)，那么你在每次運(yùn)動(dòng)之前，多想想運(yùn)動(dòng)的好處，不要想運(yùn)動(dòng)的痛苦。甚至你想想，自己變成八塊腹肌。

建立目標(biāo)， 一定要設(shè)定具體的、可測(cè)量的、可實(shí)現(xiàn)的、而且有時(shí)間限制的，因?yàn)檫@樣才容易堅(jiān)持。比如說(shuō)：每天要跑步兩公里，這就是非常具體，所以的反饋機(jī)制，這個(gè)也很簡(jiǎn)單，就是要看到自己在進(jìn)步，你可以在家放一臺(tái)體重秤。

利用碎片化時(shí)間，運(yùn)動(dòng)不一定要跑步，也可以在不工作的期間，隨時(shí)都能運(yùn)動(dòng)，比如我，現(xiàn)在出門(mén)，如果不是很遠(yuǎn)的話，基本就不開(kāi)車(chē)，盡可能騎車(chē)，或者走路。

二、飲食管理

不知道你中午會(huì)不會(huì)覺(jué)得困，一定要睡一個(gè)午覺(jué)？我們經(jīng)常在午飯之后說(shuō)吃飽了就困，你知道為什么嗎？它跟午飯吃什么有沒(méi)有關(guān)系呢？

其實(shí)，這些都可以改掉，我很明確告訴你，這與你飲食關(guān)系很大。

下面，我就跟你詳細(xì)說(shuō)一說(shuō)要想精力充沛，在吃的方面有三條重要的規(guī)律。

少吃多餐，變?nèi)D為五頓；

吃低糖高營(yíng)養(yǎng)的食物，尤其是綠葉的蔬菜；

多喝水，保持充分的水化。

原因是，而且吃得太飽，大量的血液來(lái)到消化道，也會(huì)讓大腦血供下降而覺(jué)得疲憊。多種原因的綜合，使你覺(jué)得困。因此，要想下午不犯困，你一定要注意白天的飲食，維持血糖的穩(wěn)定。

所以，盡量中午少吃高碳水化合物的飲食，比如米飯、面條。

小技巧1：少吃多餐，變?nèi)D為五頓

核心是：要想中午不犯困，你需要盡可能地減少血糖的波動(dòng)。

如果一餐吃的過(guò)飽，兩餐之間間隔的時(shí)間比較長(zhǎng)，血糖容易大起大落。大腦不喜歡這種狀態(tài)，精力當(dāng)然好不了。

所以，為了盡可能減少血糖的波動(dòng)，我們需要少吃多餐。

在早餐、午餐和晚餐的時(shí)候少吃一些主食，多吃一些蔬菜。因?yàn)橹魇橙菀鬃屟强焖俚厣仙?，但蔬菜不?huì)。

在上午和下午的間隙，你可以補(bǔ)充一些零食，比如堅(jiān)果、水果、蔬菜沙拉等。

具體來(lái)說(shuō)，你一天的飲食可以這樣安排：

早餐，不要吃得太飽，要吃以高蛋白和高纖維為主的食物；

上午10點(diǎn)-11點(diǎn)，可以吃一把堅(jiān)果或者一小盤(pán)水果；

午餐，吃六七分飽，吃大量的蔬菜或者像雞肉、魚(yú)肉這樣的高質(zhì)量的蛋白質(zhì)；

下午3點(diǎn)-4點(diǎn)，再加一頓零食，比如藍(lán)莓、草莓或堅(jiān)果；

晚餐，可以相對(duì)多吃一些碳水化合物，比如谷物雜糧。

小技巧2：吃低糖、綜合營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)高的食物

綜合營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)，就是把食物中各種營(yíng)養(yǎng)素含量的NQI做一個(gè)加權(quán)，算出其綜合得分，并且按照1到100，給它們一個(gè)排序。

簡(jiǎn)單總結(jié)一下，ONQI基本的原則是：

ONQI指數(shù)最高的食物是深綠色的蔬菜，像菠菜、西蘭花、芝麻菜這一類(lèi)的；

其它新鮮的蔬菜、水果、豆類(lèi)、堅(jiān)果ONQI指數(shù)比較高；

加工過(guò)的食物，尤其是餅干、薯片一類(lèi)的ONQI指數(shù)很低；

白米、白面、甜食基本上全都是熱量，營(yíng)養(yǎng)含量很低，這些都是ONQI指數(shù)比較低的，所以要盡可能地少吃。

小技巧3：讓身體充分水化

人的身體70%是由水組成的，大腦更是高達(dá)80%。很多人在覺(jué)得疲勞的時(shí)候，其實(shí)并不是真正疲勞了，而是身體缺水帶給你疲勞的感覺(jué)。

你怎么判斷自己喝水喝得夠不夠呢？有兩個(gè)方法。

第一個(gè)方法，用你的體重除以32，你一天大概就需要這么多升水。

比如，我體重71公斤，除以32，大概一天就需要2.2升水，也就是600毫升的礦泉水大概要喝三四瓶。

第二個(gè)方法，根據(jù)你的排尿來(lái)判斷。

如果你每隔一兩個(gè)小時(shí)都會(huì)上廁所，而且尿的顏色比較清亮，說(shuō)明你的水是喝得足夠的。如果你半天都沒(méi)有尿，而且每次排尿的時(shí)候，顏色都非常深，說(shuō)明你的水?dāng)z入不夠。

三、睡眠管理

首先，我要給你糾正一個(gè)錯(cuò)誤觀念，就是精力旺盛的人睡得很少。

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)基于很多專(zhuān)家的共識(shí)，推薦成年人每天的睡眠時(shí)間是7至9個(gè)小時(shí)。

如果你睡眠有問(wèn)題，包括入睡困難、睡不踏實(shí)、多夢(mèng)、醒得早等等。我給你幾個(gè)小技巧。

沒(méi)事別上床，戶外多活動(dòng)，睡前做準(zhǔn)備，小心酒和鼾。

小技巧1：沒(méi)事別上床

沒(méi)事別上床是什么意思呢？就是說(shuō)除了睡覺(jué)，其他活動(dòng)最好不在床上，包括像看電視、看視頻、玩手機(jī)，你要訓(xùn)練自己，如果是干這些事情，就到沙發(fā)上或者到椅子上坐著，你上床就是為了睡覺(jué)。

如果你躺下了，發(fā)現(xiàn)20分鐘以后還仍然清醒，那你就起身離開(kāi)臥室，進(jìn)行放松。比如說(shuō)讀本書(shū)或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者走一走。

另外， 你要設(shè)定鬧鐘，在每天早上的同一時(shí)間叫醒自己，包括周末。醒了以后也不要賴(lài)床，一定要起來(lái)。

小技巧2：戶外多運(yùn)動(dòng)

建立好了上床和睡覺(jué)之間的條件反射之后，你還需要重視白天的活動(dòng)。因?yàn)樗卟皇且粋€(gè)孤立的事件，它和我們清醒時(shí)的行為是息息相關(guān)的。

小技巧3：睡前多準(zhǔn)備

尤其是睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)，要?jiǎng)?chuàng)造適合入睡的環(huán)境和心情。

什么樣的環(huán)境適合入睡呢？你可以想象一下，你晚上睡得比較好的時(shí)候，環(huán)境都有什么樣的特點(diǎn)。

我來(lái)給你總結(jié)幾點(diǎn)：第一點(diǎn)，讓屋子保持黑暗的狀態(tài)。第二點(diǎn)，降低我們?nèi)梭w的核心體溫，人體核心體溫的下降能夠誘發(fā)我們的睡意。第三點(diǎn)，增加白噪音。第四點(diǎn)，讓大腦進(jìn)入疲勞的狀態(tài)。

小技巧4：注意酒和鼾

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，酒精的確能讓人快速地進(jìn)入淺睡眠，但是它會(huì)擾亂人的深睡眠和快速動(dòng)眼睡眠。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，酒精的確能讓人快速地進(jìn)入淺睡眠，但是它會(huì)擾亂人的深睡眠和快速動(dòng)眼睡眠。

四、情緒管理

你可能會(huì)覺(jué)得說(shuō)，情緒這個(gè)東西都是外界的刺激所導(dǎo)致的，你自己沒(méi)有辦法控制。我要告訴你的是，完全可以。

但你需要掌握方法，并且不斷地練習(xí)。就好像體操運(yùn)動(dòng)員一樣，通過(guò)不斷地訓(xùn)練，形成肌肉的記憶。人的情緒其實(shí)是一樣的，你只要通過(guò)合適的訓(xùn)練就能夠自如地控制自己的情緒。

關(guān)于情緒的三條定律

關(guān)于情緒有三條重要的定律，這可不是我忽悠你，這是很多心理學(xué)家研究的發(fā)現(xiàn)。哪三條呢？

第一條，人的腦子在一個(gè)時(shí)段只能主要存在一種情緒；

第二條，相比正面情緒來(lái)說(shuō)，人腦更容易產(chǎn)生負(fù)面情緒；

第三條，人可以通過(guò)自主的訓(xùn)練來(lái)控制情緒。

美國(guó)有個(gè)著名的心理學(xué)家，叫作芭芭拉·弗雷德里克森說(shuō)：“我們每天的正面情緒和負(fù)面情緒的比例要大于3:1，才能維持積極情緒的正循環(huán)?！?/p>

小技巧：如何激發(fā)正面情緒？

我教給你的第一個(gè)方法叫做 熱啟動(dòng)練習(xí)（Priming）。它可以幫助你激發(fā)自己正面的情緒，讓自己感覺(jué)到快樂(lè)、感恩、興奮、堅(jiān)定。

做熱啟動(dòng)練習(xí)包括了五個(gè)部分：

1、呼吸的練習(xí)；

2、感受你的心跳；

3、回憶你值得感恩的事；

4、想一想你值得改善和慶祝的事；

5、想一想你的三個(gè)目標(biāo)。

小技巧：如何緩解焦慮情緒

焦慮的體驗(yàn)其實(shí)就是我們常說(shuō)的擔(dān)心或者害怕，是我們對(duì)于危險(xiǎn)和不確定性的一種正常反應(yīng)。

有時(shí)候還會(huì)伴隨著植物神經(jīng)功能的失調(diào)，比如說(shuō)手抖、出汗、尿頻、心悸或者運(yùn)動(dòng)性的不安。這種情況在醫(yī)學(xué)上可能就是焦慮癥，一定要去就醫(yī)。

方法1：比如說(shuō)放松呼吸練習(xí)，這是冥想里面的一種基本的技巧。

它主要是讓你專(zhuān)注于你的呼吸，把你的注意力錨定在你的呼吸上，通過(guò)這個(gè)練習(xí)可以讓你精神更放松，注意力更集中。

方法2：情緒標(biāo)簽法，這個(gè)方法可以跟我們之前說(shuō)的呼吸練習(xí)一起做。

如果你自己覺(jué)得非常焦慮，焦慮感在你腦子里揮之不去的時(shí)候，你可以試試通過(guò)給焦慮打上標(biāo)簽的方法來(lái)緩解焦慮。

怎么做呢？你可以在內(nèi)心對(duì)自己說(shuō)，這個(gè)感覺(jué)就是焦慮，我焦慮的時(shí)候會(huì)覺(jué)得心跳加速、手掌出汗。

如果你能在意識(shí)上去認(rèn)知到焦慮的感覺(jué)，那你也就不那么焦慮了。因?yàn)槟阋呀?jīng)從這個(gè)感覺(jué)里跳出來(lái)站在旁邊觀察它了。

方法3：把焦慮的事情寫(xiě)下來(lái)并且列出相應(yīng)的對(duì)策。

為什么寫(xiě)下來(lái)能夠減輕我們的焦慮感呢？因?yàn)榻箲]的發(fā)生常常有兩個(gè)因素。

一是過(guò)度專(zhuān)注，也就是我們常說(shuō)的鉆牛角尖，這需要我們轉(zhuǎn)移注意力來(lái)緩解。

另一個(gè)原因就是我們找不到解決的方法，覺(jué)得擔(dān)心，但是沒(méi)有答案，導(dǎo)致焦慮泛化。

所以把問(wèn)題寫(xiě)下來(lái)就能夠讓注意力轉(zhuǎn)移到紙上，而不是問(wèn)題上。寫(xiě)出解決問(wèn)題的方法，就算不完美，也能朝解決問(wèn)題的方向邁出一小步，焦慮感就會(huì)隨之減少。

小技巧：如何預(yù)防抑郁癥？

和焦慮不一樣，抑郁主要的表現(xiàn)是情緒低落，感覺(jué)不到快樂(lè)，也沒(méi)有動(dòng)力。嚴(yán)重的話可能悲觀厭世，甚至產(chǎn)生自殺的想法。

應(yīng)該怎么預(yù)防抑郁癥呢？我給你講兩個(gè)小技巧：

第一是感恩的心態(tài)；

第二是運(yùn)動(dòng)。

小段總結(jié)：當(dāng)你遇到了負(fù)面的情緒，尤其是焦慮、抑郁的時(shí)候，你要記得人的腦子就像一臺(tái)電視機(jī)，你有遙控器，你可以主動(dòng)地?fù)Q頻道，你可以用呼吸練習(xí)、情緒標(biāo)簽、運(yùn)動(dòng)、感恩的方法來(lái)對(duì)抗負(fù)面的情緒。

五、注意力和意義感管理

旺盛的精力好比是加滿油的汽車(chē)，光有了車(chē)還不行，你還需要回答兩個(gè)問(wèn)題：

去哪？

怎么去？

意義感回答的是要去哪的問(wèn)題，注意力回答的就是怎么去的問(wèn)題。

1、注意力在哪兒，精力就流向哪兒

要想讓有限的精力產(chǎn)生最大的產(chǎn)出，最關(guān)鍵的一項(xiàng)技能就是聚焦在重要的事情上，能夠心無(wú)雜念地把精力用在能產(chǎn)生最大產(chǎn)出的事情上。

這也是我，為啥一直提倡注意力管理，而不是時(shí)間管理的原因。

你可能會(huì)有疑問(wèn)，我們現(xiàn)代社會(huì)不是特別提倡多線程工作嗎？能夠同時(shí)應(yīng)付好幾件事情的人不是最高效的嗎？你為什么說(shuō)心無(wú)雜念、聚焦最重要？

這里我想跟你區(qū)分一個(gè)概念，處理事情多而且快，不一定就更高效。

因?yàn)槿说拇竽X有兩類(lèi)輸出：

第一類(lèi)是事務(wù)性或者叫應(yīng)付性的輸出。第二類(lèi)是系統(tǒng)性、創(chuàng)造性的輸出。

首先，你要知道人的大腦不是生來(lái)就會(huì)專(zhuān)注的。我們?cè)谶M(jìn)化的過(guò)程中為了生存下去，其實(shí)很多時(shí)候是不專(zhuān)注的。

尤其是需要保持對(duì)周?chē)沫h(huán)境和危險(xiǎn)的敏感，需要我們眼觀六路、耳聽(tīng)八方。

現(xiàn)代社會(huì)這些危險(xiǎn)已經(jīng)沒(méi)有了， 但是由于信息的發(fā)達(dá)，所有人都想搶占你的注意力。

小技巧：三個(gè)方法讓你擁有專(zhuān)注力

第一個(gè)方法，設(shè)定盡可能清晰的目標(biāo)。

聚焦的第一步，就是要清楚地知道我們的目標(biāo)、我們的結(jié)果是怎么樣子的。

舉一個(gè)例子，百米運(yùn)動(dòng)員為什么能夠聚精會(huì)神，就是因?yàn)樗那胺侥軌蚯逦乜吹阶约旱慕K點(diǎn)線。所以你給自己定的終點(diǎn)線要越清晰越好。

第二個(gè)方法，你的大腦加一個(gè)外掛，把碎片信息清理出去。

你可能有這樣的體會(huì)，就是有時(shí)候我們聚精會(huì)神地做一件事的時(shí)候，腦子里突然會(huì)冒出另外一個(gè)事把自己打斷了。過(guò)一會(huì)兒這件事又想不起來(lái)，自己覺(jué)得很難受。

這種情況出現(xiàn)，是因?yàn)槲覀內(nèi)四X的潛意識(shí)就像操作系統(tǒng)一樣是一直在活動(dòng)的。偶爾會(huì)有一個(gè)小程序啟動(dòng)起來(lái)，來(lái)到你的意識(shí)里面。

所以在這個(gè)時(shí)候，你需要有一個(gè)停車(chē)場(chǎng)，把這些想法給放進(jìn)去，留到有時(shí)間的時(shí)候再去處理，不要打斷你現(xiàn)在的工作。

我可以給你推薦一個(gè)工具，是一個(gè)手機(jī)App，叫做Wunderlist（奇妙清單），它有什么功能呢？

它可以幫助你很方便地記錄這些腦子里的奇思妙想，以后再定期地去分類(lèi)處理。你只有把碎片信息清理出去，你的腦子才能夠聚焦在最重要的事情上。

第三個(gè)方法，你需要把最好的時(shí)間留給最重要的事情。

我們的腦子會(huì)對(duì)困難或者不熟悉的事有一種天然的抗拒感。比如說(shuō)像制定戰(zhàn)略、寫(xiě)一篇文章、學(xué)習(xí)一個(gè)新的技能、進(jìn)行一個(gè)困難的對(duì)話，都常常容易拖延。

而腦子很容易自然而然地去做一些簡(jiǎn)單、重復(fù)、滿足好奇心的事。比如刷朋友圈、看今日頭條，刷得都停不下來(lái)。

但是如果你想成為高手，一定要改掉自己的這種習(xí)慣。你每天需要鎖定一段時(shí)間，通過(guò)一些儀式感進(jìn)入沖刺心流的狀態(tài)，專(zhuān)門(mén)用于處理復(fù)雜和困難的事。

你需要仔細(xì)觀察一下，自己在哪一段時(shí)間是最有效率的，要把這段時(shí)間留給重要的事。

最后還有一點(diǎn)提醒，人的精力輸出不是線性持續(xù)的，而是脈沖短跑式的。

什么意思呢？ 就是你的精力雖然能聚焦，但是它不會(huì)聚焦太長(zhǎng)的時(shí)間，通常只能聚焦45分鐘。我們小時(shí)候上課，45分鐘會(huì)有一個(gè)課間休息，就是這個(gè)道理。

2、找到你的意義感

喬布斯在斯坦福大學(xué)做過(guò)一個(gè)畢業(yè)演講，他說(shuō)的這個(gè)偉大的工作，其實(shí)就是我們?nèi)松哪繕?biāo)，或者說(shuō)我們生活的意義。怎樣才能找到生命的意義感呢？

人生的意義在于用自己的所長(zhǎng)服務(wù)他人。

你可以問(wèn)自己四個(gè)問(wèn)題：

第一，我擅長(zhǎng)做什么？我是指真心擅長(zhǎng)能夠給別人當(dāng)老師的那個(gè)程度。

第二，我做的這個(gè)事是服務(wù)誰(shuí)？

第三，他從我的服務(wù)里能得到什么？

第四，我的服務(wù)能夠讓他有什么不同？

回答清楚了這四個(gè)問(wèn)題，我相信你就一定能找到答案。就像斯蒂芬·茨威格所說(shuō)： “一個(gè)人生命中最大的幸運(yùn)莫過(guò)于在他人生的中途、在他年富力強(qiáng)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)了自己的使命?！?/p>

所以如果你能找到自己喜歡的、擅長(zhǎng)的和別人所需要的這三個(gè)東西中間的交匯點(diǎn)，這很可能就是你的使命，也就是你的意義感的來(lái)源。

當(dāng)一個(gè)人找到了意義感，人生就有了燈塔、事業(yè)就有了方向，做決定也就不再糾結(jié)了。

總結(jié)，精力管理和意義感，我們學(xué)到了：

訓(xùn)練我們的注意力，你需要不斷地為自己設(shè)定清晰的目標(biāo)，并且提醒自己這個(gè)目標(biāo)；利用工具減少大腦的負(fù)載，把碎片的想法放到一邊；還要把精力最好的時(shí)間留給最重要的事情。

要找到意義感，你需要找到什么是自己真正擅長(zhǎng)并且愛(ài)好的事，還要想明白這件事對(duì)別人的價(jià)值。

以上，就是精力管理的踐行方法，這套方法是我學(xué)來(lái)的，目前在踐行的。

說(shuō)到和做到之間，就像物種和物種之間的差別。我經(jīng)常說(shuō)：學(xué)到，做到，得到。我相信，和你我一樣，都已經(jīng)學(xué)到了一陣套的實(shí)踐方法，接下來(lái)你需要和我一樣，不斷地做到它，驗(yàn)證它。

最后，我還想送你一句話，在我們沒(méi)有更好方法前，我們唯一能做的，就是無(wú)條件選擇相信，并且去證明它。即使失敗了，那也是一種成長(zhǎng)。

-End-