現(xiàn)在是一個(gè)獲取信息極其便利的時(shí)代，打開手機(jī)、電腦，就能搜你所想、看你所看，滿足人們各方面需求的app產(chǎn)品更是層出不窮，從工作學(xué)習(xí)到娛樂游戲等，填滿了人們的所有時(shí)間。

大多數(shù)的APP本質(zhì)上都是在殺時(shí)間，為了留住你，他們的辦法就是加劇你的信息焦慮。

具體如下：

1、早晨上班正打算做個(gè)努力打工人，滴滴滴~ 一條微博熱搜推送、抖音xxx更新了視頻、xx品牌打5折趕緊下單。

于是點(diǎn)進(jìn)界面內(nèi)，被產(chǎn)品的用戶體驗(yàn)設(shè)計(jì)給逮住，開始了不定時(shí)的手指向上運(yùn)動(dòng)，回過神來，差不多又到了干飯時(shí)間，工作只做了一點(diǎn)。

2、工作時(shí)遇到難題，上網(wǎng)查解決辦法，點(diǎn)進(jìn)一篇，接著給你推送相關(guān)第二篇，你覺得都有用，專研了好幾個(gè)小時(shí)，打開了十幾個(gè)網(wǎng)頁，一回神發(fā)現(xiàn)，該解決的問題還是沒有解決。

3、空余時(shí)間，想看點(diǎn)干貨文章，結(jié)果各種“00后3個(gè)月賺100w”、“你不會(huì)xx技能，未來只有被淘汰”的文章席卷而來，懷疑、焦慮、迷茫填滿了你。

深夜躺在床上，下定決心改變自己，做計(jì)劃、定目標(biāo).....結(jié)果第二天，依舊如往常一樣，迷失在互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品制造的新鮮感和愉悅感中。

相信很多朋友都或多或少感同身受，想要改變又不知道怎么做，做了又無法堅(jiān)持，每天痛苦而又被動(dòng)的生活著，今天就圍繞這些現(xiàn)象解決兩個(gè)問題:

1、沒意識(shí)到信息焦慮的影響和危害

2、每天焦慮度日，不知道怎么調(diào)整

一、為什么會(huì)信息焦慮？

信息焦慮不可怕，可怕的是不知道為什么焦慮，什么原因造成的焦慮，我總結(jié)了以下幾點(diǎn)原因：

第一：信息過載

信息爆炸，本質(zhì)不是新事物、新知識(shí)的增多，而是信息的重復(fù)性增加。自己如果沒有意識(shí)去管理信息的接入，那么各種碎片信息就會(huì)把你寶貴的時(shí)間和注意力瓜分的一干二凈，你干正事的時(shí)間少了，產(chǎn)出低、成長慢，自然就會(huì)焦慮。

舉個(gè)栗子，我國移動(dòng)網(wǎng)民人均安裝56款A(yù)pp，人均App每日使用時(shí)長為4.7小時(shí)。（我還是沒拖后腿，112個(gè)） 

按56個(gè)app應(yīng)用數(shù)量來分析，平均一個(gè)app推3條，不屏蔽的情況下，一天至少有168次推送可能會(huì)被打斷。而做一件事情被打斷后，恢復(fù)到專注狀態(tài)至少要25分鐘，一天又能有多少個(gè)25分鐘給你調(diào)整狀態(tài)呢？？

第二：急功近利太貪心

當(dāng)描述的美好生活場景，你目前沒有能力達(dá)到，再加上自己的一點(diǎn)完美主義，很多人就迷失了。每天各種看干貨文，各種強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)進(jìn)步，每天過的又焦慮又痛苦。

更有甚者，和自己的工作沒啥關(guān)系的知識(shí)，看著別人很專業(yè)，自己的聰明、強(qiáng)者的人設(shè)又立不住了，他又開始焦慮自己為什么不會(huì)了。

第三：營銷焦慮

每個(gè)產(chǎn)品都在用算法推薦更多你感興趣的信息，想方設(shè)法地獲取你的時(shí)間和注意力。教育行業(yè)更是各種販賣著焦慮，你所看到的大多數(shù)干貨文、雞湯文，都是作者為了達(dá)到一些目的而精心設(shè)計(jì)的產(chǎn)物。

很多公司更是本末倒置，產(chǎn)品沒花多少時(shí)間打磨，營銷包裝上到是下足功夫，一錘子買賣做的不亦樂乎。

危險(xiǎn)和困難并不可怕，可怕的是沒意識(shí)到它們和不直面它們。 

二、如何做個(gè)高效干飯人

1、信息斷舍離，減少獲取源頭，合理分類信息 

學(xué)會(huì)放下不重要的消息，你一天接受的70%的消息都與你無關(guān)，不要覺得不知道是損失，無用的消息多了，只會(huì)占據(jù)你的注意力。

可以設(shè)計(jì)一個(gè)信息工作臺(tái)，將信息按照工作、興趣、生活等來劃分大類，還可以細(xì)分為知識(shí)、任務(wù)、資訊等，每個(gè)領(lǐng)域控制信息數(shù)量。比如公眾號，一個(gè)領(lǐng)域我會(huì)篩選頭部的5個(gè)左右關(guān)注。我列舉了一些我關(guān)注的賬號，大家可以參考：

巧用手機(jī)通知屏蔽設(shè)置，我雖然下載112個(gè)app，但是能推送消息彈窗的不超過15個(gè)，微信群這些除了工作群都設(shè)置的免打擾，最大程度的減少被打斷。

我在寫文章的時(shí)候還會(huì)設(shè)置勿擾模式，不要擔(dān)心錯(cuò)過重要消息，重要的事情會(huì)及時(shí)給你打電話。現(xiàn)在微信8.0更新了狀態(tài)功能，改個(gè)「忙碌」?fàn)顟B(tài)，備注：忙完會(huì)及時(shí)回復(fù)，有急事打電話。 

2、控制信息質(zhì)量，二次處理

信息數(shù)量控制了，還要篩選它的質(zhì)量，怎么去篩選呢？

可以直接關(guān)注行業(yè)頭部媒體，也可以關(guān)注行業(yè)牛人的社交賬號，關(guān)注他們的一舉一動(dòng)，如果你覺得這還不行，那就付費(fèi)獲取吧。

付費(fèi)加入優(yōu)質(zhì)社群、購買行業(yè)分析研報(bào)、咨詢牛人大咖，以上方法除了付費(fèi)牛人大咖我都有實(shí)踐過，花了錢的大概率會(huì)比免費(fèi)的好一點(diǎn)，畢竟有所付出。

除此之外，我也會(huì)建立一個(gè)信息庫看到好的、有用的文章，我會(huì)剪藏（把整個(gè)網(wǎng)頁復(fù)制到信息庫里），然后再分門別類貼標(biāo)簽。

比如：運(yùn)營類、設(shè)計(jì)類、文案寫作類、思維類等，這樣做的好處是，既能分類清楚信息，方便自己后面查找使用，又能把碎片化的知識(shí)整合在一起，形成自己的方法論。

（工具我用的是印象筆記，除了信息管理，這也是我的知識(shí)管理系統(tǒng)，后面會(huì)展開來講如何建立自己的知識(shí)系統(tǒng)）

 3、重點(diǎn)：抬頭規(guī)劃目標(biāo)，低頭做好當(dāng)下 

現(xiàn)在網(wǎng)上很多專注、時(shí)間管理的方法，都治標(biāo)不治本，知道自己要什么才是關(guān)鍵，當(dāng)有了明確的目標(biāo)，你就能確定出你的信息有效邊界，圍繞你的目標(biāo)去獲取有用的內(nèi)容。

然后將目標(biāo)拆解成每日、每周的執(zhí)行動(dòng)作，每天按照計(jì)劃做完的時(shí)候，你的焦慮也就減輕了。

有時(shí)候狀態(tài)不好，起床會(huì)感覺很迷茫，不知道干什么，我就會(huì)立馬去回顧我的目標(biāo)和任務(wù)，按照計(jì)劃先做起來，慢慢就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。

所以當(dāng)你迷茫焦慮的時(shí)候，思考幾個(gè)問題：

1、我的目標(biāo)是什么？達(dá)到目標(biāo)我能獲得什么，沒達(dá)到我會(huì)失去什么？

2、階段目標(biāo)和具體做什么動(dòng)作（越具體會(huì)較少行動(dòng)前思考,更能做起來）？

 想清楚了這些，就不會(huì)像只無頭蒼蠅，不知道往哪兒飛，接下來就是執(zhí)行它！

這里分享一句我很喜歡的莊子名言：“吾生也有涯，而知也無涯，以有涯隨無涯，殆已”。意思是人生是有限的，而知識(shí)是無限的，有限的人生去追無限的知識(shí)，會(huì)失敗。我認(rèn)為應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)取舍，有目標(biāo)、有規(guī)劃。

三

1、主動(dòng)隔絕，不被打擾的環(huán)境、遠(yuǎn)離手機(jī)之類的干擾物

2、嘗試把任務(wù)交給清單，讓大腦更專注，打勾的動(dòng)作還能形成反饋閉環(huán)

3、重要消息，很快就會(huì)傳到你這兒

4、大多數(shù)信息都帶有營銷性或是表面消息，學(xué)會(huì)分辨他們，平常心對待

5、關(guān)注的越少，注意力越集中，適當(dāng)斷舍離一些事或物

6、關(guān)鍵絕招：早起早睡，有一個(gè)好的睡眠，好的精力！

最后，既然信息焦慮不可避免，那我們就在根源上認(rèn)知它，接受它。大多數(shù)我們看到的都是極端的案例和現(xiàn)象，就像你以為滿大街都是本科，其實(shí)全國人口本科率才4%不到，所以更應(yīng)該做的是明確目標(biāo)，圍繞自己的核心領(lǐng)域，一步一個(gè)腳印深耕自己。

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